100g lạc rang chứa bao nhiêu calo?

Có vị béo kèm theo hương thơm hấp dẫn khiến cho đậu phộng rang thu hút người dùng. Không chỉ là món ăn đơn giản, nó còn được xuất hiện ở mọi bữa tiệc dù lớn hay nhỏ. Tuy nhiên, đối với những người chú trọng về cân của mình nặng thường thắc mắc rằng ăn đậu phộng rang có béo không?

Nội dung bài viết

Đậu phộng rang bao nhiêu calo?

Đậu phộng là một trong những thực phẩm phổ biến nhất hiện nay. Khi xây dựng thực đơn, nhiều người nghĩ ngay đến việc sử dụng loại hạt này trong các món ăn. Vậy những người trong giai đoạn giảm béo có ăn đậu phộng được không? Các món chẳng hạn như đậu phộng rang bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g đậu phộng cung cấp khoảng 567 calo. Nếu luộc lên thì lượng calo sẽ giảm chỉ còn khoảng 500 – 550 calo / 100g. Nếu rang lên thì lượng calo có thể sẽ tăng lên mức 650 – 700 calo / 100g.

Đậu phộng rang bao nhiêu calo còn tùy theo cách chế biến cụ thể

Đậu phộng rang mật ong bao nhiêu calo?

Trong 100g đậu phộng rang mật ong chứa khoảng 576 calo. Đây là lượng calo khá cao so với nhiều thực phẩm khác. Đậu phộng rang mật ong là món ăn hấp dẫn, giòn, thơm với mật ong, vừng và đậu phộng ăn cực kỳ cuốn. Đặc biệt trong các bữa nhậu. Tuy nhiên, với lượng calo cao như vậy, không nên ăn quá nhiều sẽ rất dễ gây tăng cân. 

Đậu phộng rang muối  bao nhiêu calo

100g đậu phộng rang muối có khoảng 590 calo. Đậu phộng rang muối cũng là một món ăn vặt khá phổ biến và quen thuộc ở các quán nhậu. Vị vùi và ngon ngon dễ gây “nghiện” thích hợp cho các bạn nhâm nhi với những trận bóng hấp dẫn. Tuy nhiên, lượng calo cũng khá cao vừa của đậu phộng và muối nên không thích hợp để ăn nhiều. 

Đậu phộng rang dầu  bao nhiêu calo

Trong 100g đậu phộng rang dầu chứa khoảng 600 calo. Lượng calo quá cao cho một bữa ăn nếu ăn 100g như vậy. Đậu phộng rang dầu là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình người Việt từ xưa đến nay, thường ăn kèm với cơm. 

Đậu phộng rang không dầu  bao nhiêu calo

100g đậu phộng rang không dầu chứa khoảng 589 calo. Lượng calo không quá cao do không phải sử dụng dầu ăn hay các gia vị nào. Tuy nhiên, so với các thực phẩm thông thường thì đây cũng là món ăn có lượng calo cao và không nên ăn quá nhiều rất dễ tăng cân. 

Đậu phộng rang tỏi ớt  bao nhiêu calo

100g đậu phộng rang tỏi ớt chứa khoảng 638 calo. Món ăn hấp dẫn ăn kèm với cơm được nhiều người yêu thích vì hương vị đậm đà, gia vị tỏi ăn ăn kèm hấp dẫn. Tuy nhiên, đây cũng chính là món ăn dễ gây tăng cân với lượng calo lớn nên lưu ý đặc biệt với những bạn đang giảm cân giữ dáng. 

Đậu phộng rang đường  bao nhiêu calo

Trong 100g đậu phộng rang đường chứa khoảng 522. Đậu phộng rang đường cũng là món ăn vặt ngon, được rất nhiều bạn nhỏ và cả người lớn yêu thích. Hương vị ngọt, bùi hấp dẫn, nhưng lượng calo khá cao do có cả đường và đậu phộng. 

Đậu phộng rang bơ tỏi bao nhiêu calo

Trong 100g đậu phộng rang bơ tỏi chứa khoảng 533. Món ăn vặt hấp dẫn với sự kết hợp của bơ, tỏi, đậu phộng hoà quyện. Đậu phộng giòn thơm ăn cực kỳ tốn cơm. Tuy nhiên lượng calo lại khá cao rất dễ gây tăng cân. 

Đậu phộng rang mật ong nước tương

100g đậu phộng rang mật ong nước tương chứa khoảng 633 calo. Lượng calo cực cao. Tuy là món ăn phổ biến được nhiều người yêu thích khi ăn kèm với cơm nhưng lại rất dễ gây thừa calo, tăng cân nhanh chóng. 

Đậu phộng rang cay

100g đậu phộng rang cay chứa khoảng 436 calo. Nguyên liệu món ăn này đơn giản chỉ gồm đậu phộng và ớt cay, tuy nhiên vẫn phải sử dụng nhiều nguyên liệu như dầu mỡ nhiều vì thế lượng calo khá cao.

Lượng calo mà món đậu phộng rang cung cấp có sự khác biệt nhất định tùy theo cách chế biến cụ thể. Vậy đậu phộng rang muối bao nhiêu calo? Đậu phộng rang tỏi ớt bao nhiêu calo? Bạn có thể tham khảo bảng sau để tính toán chính xác cho thực đơn của mình:

Món ănLượng calo / 100gĐậu phộng rang mật ong576Đậu phộng rang muối590Đậu phộng rang dầu600Đậu phộng rang không dầu589Đậu phộng rang tỏi ớt638Đậu phộng rang đường522Đậu phộng rang bơ tỏi533Đậu phộng rang mật ong nước tương633Đậu phộng rang cay436

Bảng calo của các loại đậu phộng rang

Ăn đậu phộng rang có béo không?

Nếu bạn đang băn khoăn vấn đề “đậu phộng rang tỏi ớt bao nhiêu calo” thì câu trả lời là không. Bởi vì, đậu phộng rang tuy có chứa lượng chất béo và calo nhất định, nhưng chúng ta thường ăn khá ít nên khó có thể tăng cân vì ăn món này.

Trung bình, một chén đậu phộng rang (144g đậu phộng) sẽ cung cấp khoảng 863 calo. Trong khi đó, một phụ nữ trưởng thành với mức cân nặng trung bình cần nạp khoảng 2.000 calo / ngày để duy trì cân nặng. Trong khi đó, con số này ở đàn ông trưởng thành là khoảng 2.500 calo / ngày. Do đó, nếu một ngày chỉ ăn đậu phộng rang thì không thể gây tăng cân.

Câu trả lời cho câu hỏi “ăn đậu phộng rang có béo không” đó là không

Trên thực tế, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể ăn đậu phộng rang. Tuy nhiên, bạn cần phải tính toán chính xác khối lượng đậu phộng và những thức ăn khác hấp thụ mỗi ngày. Cần phải đảm bảo rằng tổng lượng calo có được từ thức ăn không lớn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng.

Xem thêm: 1 miếng pizza bao nhiêu calo?

Tác dụng của việc ăn đậu phộng rang

Qua những chia sẻ trên, bạn đã biết được rằng ăn đậu phộng rang có béo không. Mặt khác, đậu phộng rang không những không gây béo mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Cung cấp năng lượng

Nhờ vào hàm lượng chất xơ và protein chứa trong đậu phộng mà cơ thể có thể duy trì được năng lượng cho các hoạt động trong vòng 2 đến 3 giờ. Chính vì thế, khi ăn món ăn này bạn sẽ giúp cơ thể hạn chế việc thèm ăn các món ăn vặt khác.

Ăn đậu phộng rang như bữa xế là cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể

Phòng chống bệnh tim mạch

Chất béo không phải lúc nào cũng ảnh hưởng xấu đến cơ thể, cụ thể trong đậu phộng rang có chứa một hàm lượng chất béo có thể giúp làm giảm cholesterol xấu được chưa trong máu, từ đó giúp cơ thể giảm được nguy cơ xuất hiện các bệnh về tim mạch.

Giảm nguy cơ xuất hiện sỏi thận

Là một loại bệnh dễ dàng xuất hiện ở nhiều người, sỏi mật còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể. Nếu là một người đang không may mắc loại bệnh này, bạn có thể ăn đậu phộng rang. Không biết rằng ăn đậu phộng rang có béo không, nhưng chắc chắn rằng nó có thể giúp bạn hạn chế khả năng mắc phải bệnh sỏi mật xảy ra một cách hiệu quả.

Cải thiện trí não

Hạt đậu phộng chứa nhiều protein, chất xơ cùng nhiều dưỡng chất khác. Trong đó, các axit amin có trong đậu phộng chẳng hạn như lysine có khả năng hỗ trợ quá trình phát triển trí não ở trẻ nhỏ. Hay axit glutamic có từ đậu phộng cũng được chứng minh là giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Ăn đậu phộng rang thường xuyên giúp cải thiện trí não nhanh chóng.

Đậu phộng rang là món ăn tốt cho trí não của bé

Hỗ trợ giảm cân

Với hàm lượng protein cao, ăn đậu phộng rang sẽ mang lại cảm giác no nhanh hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn hoàn toàn có thể chọn đậu phộng rang như bữa ăn phụ hoặc ăn vào bữa sáng để giảm tổng thức ăn hấp thụ  trong ngày.

Bên cạnh đó, món đậu phộng rang cũng có lượng chất béo và calo không quá cao. Do đó, việc ăn đậu phộng rang thường xuyên ít ảnh hưởng đến cân nặng. Thêm đậu phộng rang vào thực đơn là cách để xây dựng chế độ ăn giảm béo hiệu quả.

Chống tiểu đường

Đậu phộng là nguyên liệu chứa nhiều mangan có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính hiệu quả này giúp việc ăn đậu phộng rang mang lại tác dụng kiểm soát đường huyết. Nhiều công trình đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn động có ít nguy cơ mắc tiểu đường hơn 21% so với những người khác.

Phòng chống ung thư

Đậu phộng cung cấp beta-sitosterol và phytosterol, là những chất có khả năng ức chế quá trình hình thành của tế bào ung thư. Một nghiên cứu thực hiện trên những người có thói quen ăn các món từ đậu phộng 2 lần / tuần có nguy cơ mắc ung thư ruột già từ 27 – 58%.

Hỗ trợ làm đẹp da

Đậu phộng ra cung cấp lượng lớn các chất chống oxy hóa mạnh như catechin và lysine. Bên cạnh đó, đậu phộng còn chứa resveratrol, axit monounsaturated và vitamin E, là những chất giúp tăng cường sức đề kháng của da. Về lâu dài, thói quen ăn đậu phộng giúp ngăn chặn các vết nhăn chống lão hóa và bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường.

Đậu phộng chứa những chất có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da

Ngăn chặn trầm cảm

Theo các nghiên cứu khoa học, việc ăn đậu phộng rang góp phần giúp ngăn chặn các bệnh lý như trầm cảm. Lý do là vì đậu phộng cung cấp một lượng axit tryptophan dồi dào nhằm hỗ trợ cơ thể sinh ra nhiều serotonin hơn, giúp não hoạt động mạnh mẽ và suy nghĩ tích cực hơn.

Có lợi cho sức khỏe mẹ và bé

Đối với phụ nữ mang thai, đậu phộng là nguồn axit folic dồi dào đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé. Lượng axit folic này đóng vai trò quan trọng đối với quá trình sinh sản ở phụ nữ, cũng như giúp đứa trẻ sinh ra tránh được nguy cơ mắc phải những dị tật bẩm sinh.

Đối với phụ nữ sau sinh, ăn đậu phộng cung cấp protein và chất béo cần thiết để tạo nên nhiều sữa hơn. Đó là lý do vì sao những mẹ thiếu sữa nuôi con thường được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn đậu phộng.

Ăn đậu phộng rang giúp mẹ sau sinh tiết nhiều sữa hơn

Các món ăn giảm cân từ đậu phộng

Đậu phộng rang với yến mạch

Đây là một món ăn siêu dinh dưỡng và chỉ được sử dụng dành cho những người có nhu cầu tăng cân cấp tốc, bởi lẽ lượng calo món ăn này đem lại sẽ cao hơn rất nhiều so với định mức của một bữa ăn thông thường. Cũng có nhiều khuyến cáo cho rằng người đang giảm cân hoặc bị béo phì nên tuyệt đối tránh xa món ăn này bởi nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì.

Đậu phộng kết hợp với các món ăn nhẹ

Nhiều người cho rằng đậu phộng rắc lên các món rau, gỏi sẽ làm tăng hương vị, giúp ngon miệng cũng như hỗ trợ giảm cân tích cực hơn. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm khi nó làm món ăn trở nên giàu dinh dưỡng, và cũng làm cho việc giảm cân của bạn ngay lập tức trở nên vô nghĩa.

Ăn đậu phộng với yến mạch khiến việc giảm cân trở nên vô nghĩa

Xem thêm: Thạch rau câu bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Đậu phộng ăn vặt

Kể cả khi không kết hợp với bất kỳ một loại thực phẩm nào khác thì bản thân đậu phộng cũng đã chứa vô cùng nhiều dinh dưỡng. Nếu sử dụng nó như một món ăn vặt hàng ngày thì chắc chắn bạn sẽ phải đau đầu đối với việc cân nặng tăng lên chóng mặt.

Dùng đậu phộng làm món ăn vặt sẽ làm bạn tăng cân dữ dội

Một kết luận hoàn hảo của slife cho câu hỏi ăn đậu phộng rang có béo không, chính là không. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề đã được đề cặp ở trên, đồng thời kết hợp cùng với luyện tập thể thao để duy trì ở trạng thái tốt nhất nhé.

100 gam lạc rang có bao nhiêu calo?

Lạc rang đậu muối bao nhiêu calo?

10 hạt lạc rang bao nhiêu calo?

Hạt lạc có bao nhiêu calo?