Đậu phộng bao nhiêu calo là câu hỏi của các bà mẹ hay các bạn đang giảm cân nhưng là gu của món ăn này. Đậu phộng luộc hay rang là một trong những món mà có nhiều dinh dưỡng. Nó được nhiều người biết đến và sử dụng cho việc bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể.
Từ thời còn bé khi còn cắp sách đến trường hay những lúc thả trâu ngoài đồng thì bọn trẻ đã ăn muốn đậu phộng rang rồi. Và cho đến bây giờ vẫn thế ai cũng thích và dùng món ngon này vì nó thơm, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho bất kỳ ai. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng đậu phộng rang có nhiều chứa tinh bột và sẽ gây tăng cân nếu chúng ta ăn chúng nhiều hay thường xuyên. Liệu rằng ăn đậu phộng rang có làm bạn tăng cân chăng? Hãy cùng tôi phân tích về đậu phộng bao nhiêu calo và hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong loại hạt bổ dưỡng này nhé.
Đậu phộng bao nhiêu calo
1. Đậu phộng bao nhiêu calo
Bạn có biết rằng trong mỗi hạt đậu phộng [lạc] rang chứa các thành phần như nước, calo, protein, tinh bột, chất xơ, đường, chất béo, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, Omega 6. Có rất nhiều dinh dưỡng trong hạt đậu phộng này.
Theo phân tích về hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt đậu phộng rang, người ta đã cho biết rằng, trong 100g hạt đậu phộng rang có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- 580 lượng calo
- 8% là nước
- 25.8g hàm lượng protein cung cấp cho cơ thể
- 17g tinh bột
- Có 5.1g lượng đường
- Có 9.1g là chất xơ
- Có 50.4g đến từ chất béo
- 7.8g là chất béo bão hòa
- Có 25.23g cao của chất béo không bão hòa đơn
- Có 14.26g hàm lượng chất béo không bão hòa đa
- Có 13.87g là chất Omega – 6
Ngoài những chất trên thì trong hạt đậu phộng rang còn có chứa cả chất thực vật, chống oxy hóa như p-Coumaric acid, phytic acid, và phytosterols...
Đậu phộng bao nhiêu calo
Từ những hàm lượng trên thì chúng ta có thể thấy rằng, hạt đậu phộng rang rất tuyệt vời và có hàm lượng calo cao, giúp cho bạn tăng cường năng lượng rất tốt cho chúng ta. Cùng với đó, 2 hàm lượng protein và chất béo được bộ y tế cho phép sử dụng. Cụ thể như:
- Hàm lượng quan trọng là chất béo không bão hòa đơn và đa cao, chúng có tác dụng tốt cho sức khỏe.
- Hàm lượng protein rất cao, có tác dụng giúp tăng cơ cho chúng ta.
- Tinh bột thì có hàm lượng nhỏ, với chỉ số GI [chỉ số đường huyết] thấp, có lợi cho sức khỏe chúng ta, nhất là cho những người bị tiểu đường.
2. Ăn đậu phộng rang có làm tăng cân?
Đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng rang bạn có tăng cân không? Theo những thông tin ở trên thì hạt đậu phộng [lạc] rang hoàn toàn không làm tăng cân. Bởi vì, như bạn biết đấy tuy hạt đậu phộng rang nó chứa nhiều calo, mà các chất khác thì lại rất nhiều và tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng chúng với một lượng vừa đủ, đúng thời điểm nó còn có tác dụng giảm cân rất tốt.
Với những bạn ăn đậu phộng rang có chỉ số BMI lại thấp hơn. Chỉ số BMI là 1 chỉ số về hàm lượng chất béo trong cơ thể bạn. Vì thế, có rất nhiều người đã sử dụng hạt đậu phộng rang trong thực đơn hàng ngày để hạn chế chất béo có hại.
Thêm vào đó, bạn nên cho món này vào món ăn vặt của bạn để tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc hấp thụ thêm các dinh dưỡng từ các món ăn chính trong ngày. Các chuyên gia cũng khuyến cáo người dùng rằng chỉ nên sử dụng khoảng 30g mỗi ngày để cơ thể bạn có thể hấp thụ và giúp cho bạn kiểm soát cân nặng.
Đậu phộng bao nhiêu calo? Việc ăn đậu phộng rang với 1 hàm lượng hợp lý để bạn kiểm soát cân nặng
Nếu bạn ăn quá nhiều loại đậu phộng rang này mà bạn không thường xuyên luyện tập thể dục, thì cân nặng của bạn sẽ tăng. Chất béo trong cơ thể mà lâu ngày không được giải phóng sẽ trở thành mỡ ở các bộ phận trên cơ thể.
Không chỉ đậu phộng có lợi cho sức khỏe của chúng ta mà nó còn có hại đối nữa cho chúng ta trong một vài trường hợp.
3. Tác dụng phụ của loại đậu phộng rang
Đậu phộng bao nhiêu calo
Có thể hoặc bạn chưa biết rằng đậu phộng rang là 1 loại thực phẩm dễ gây kích ứng hơn trong số các loại thực phẩm khác mà thường gây dị ứng cho mọi người. Mặc dù trường hợp như vậy không quá phổ biến nhưng nếu các bạn không chú ý, đậu phộng rang này sẽ là thủ phạm gây ra cho nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên xem các thành phần của đậu phộng rang, hãy cân nhắc thật kỹ xem mình có bị dị ứng hay không nhé.
Với những thông tin hữu ích này, bạn sẽ biết để hạn chế cơn thèm ăn cũng như giảm được lượng đậu phộng rang hấp thụ của cơ thể. Chúng tôi đã giải đáp được thắc mắc đậu phộng bao nhiêu calo? Nếu bạn kết hợp với quy trình tập luyện thể dục thể thao cùng với máy chạy bộ điện, máy đạp tập hay ngồi máy mát xa toàn thân của elipsport.vn [tổng đài 1800 6854] thì tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Nếu bạn đang rất quan tâm đến calo thì có thể tham khảo những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy chạy bộ. Kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Hy vọng những thông tin mà Elipsport cung cấp sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Chúc bạn sớm đạt được kết quả đáng mong đợi nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tùy theo sỡ thích của bạn thích ăn loại nào vì rang hay luộc thì thành phần dinh dưỡng bên trong cũng không thay đổi gì mấy
Câu đậu phộng trồng không khó, nó chỉ thích hợp với những nơi đất màu mỡ tơi xốp
Đậu phộng không có nhiều chất béo như bạn tưởng, nó có rất nhiều chất bên trong rất cần cho sự phát triển của bạn
Về cơ bản là được vì đậu phộng có hàm lượng dinh dưỡng cao và khá đủ chất, nhưng về lâu về dài bạn không nên bỏ bữa ăn chính mà thay vào đậu phộng nhé.
Đậu phộng có 1 lớp vỏ bên ngoài rất dày, hơn nữa khi chế biến để đi xuất khẩu thì chỉ làm khô nó mà thôi không ảnh hưởng đến chất lượng bên trong của nó