5 loại vitamin hàng đầu cho sự phát triển của tóc năm 2022

• 1. Vitamin A tốt cho tóc
• 2. Vitamin B1 giúp tóc bóng mượt
• 3. Vitamin B2 ngăn ngừa rụng tóc, hư tổn
• 4. Vitamin B3 kích thích mọc tóc
• 5. Vitamin B5 giúp tóc mềm mượt
• 6. Vitamin B6 duy trì sức khỏe của tóc
• 7. Vitamin B9 kích thích phát triển mô tóc
• 8. Vitamin B12 cung cấp dưỡng chất cho tóc
• 9. Vitamin E giảm gãy rụng tóc
• 10. Vitamin C giúp hết khô, hết chẻ ngọn
• 11. Kẽm kích thích mọc tóc

Vitamin tốt cho tóc sẽ giúp bạn sở hữu một mái tóc dày, mềm mượt, bóng khỏe tự nhiên. Tuy vậy, loại vitamin nào tốt cho tóc thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là danh sách 11 loại vitamin tốt cho tóc nhất định phải bổ sung.

1. Vitamin A tốt cho tóc

Tất cả các tế bào trên cơ thể đều cần vitamin cho sự tăng trưởng, phát triển kể cả tóc. Tóc là một trong những mô có tốc độ phát triển nhanh nhất trên cơ thể người.

Ngoài ra, vitamin A cũng giúp các tuyến da đầu tạo ra bã nhờn để giữ ẩm và bảo vệ da đầu khỏe mạnh.

Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe, trong đó có tình trạng rụng tóc. Do đó, đây được xem là loại vitamin tốt cho tóc.

Mặc dù việc bổ sung đầy đủ vitamin A là điều đúng đắn, tuy nhiên tránh bổ sung quá liều bởi chúng có thể khiến bạn gặp tác dụng ngược, nghĩa là tóc rụng nhiều hơn.

Một số thực phẩm giàu vitamin A phổ biến như: khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, cải xoăn. Chúng giàu beta-carotene một hoạt chất sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi tiêu thụ vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các chế phẩm động vật như: sữa, trứng, sữa chua, dầu gan của cá tuyết rất dồi dào vitamin A.

2. Vitamin B1 giúp tóc bóng mượt

Một mái tóc mềm mượt, chắc khỏe không thể thiếu vitamin B1. Loại vitamin tốt cho tóc này giúp tóc mọc nhanh hơn, giảm sự gãy rụng. Ngoài ra, vitamin B1 còn tốt cho việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.

Vitamin B1 được tìm thấy trong các loại thực phẩm hằng ngày: bánh mì, ngũ cốc, gạo, bột mỳ, mỳ ống, trứng, các loại hạt.

3. Vitamin B2 ngăn ngừa rụng tóc, hư tổn

Vitamin B2 hay còn được gọi là riboflavin, thường được biết đến như một phương pháp điều trị bệnh đau nửa đầu. Vitamin B2 cần thiết cho hoạt động của sự hô hấp, hoạt động phát triển của tế bào, giúp tóc khỏe hơn nhờ vitamin B12 ngăn ngừa các góc tự do gây hại.

Vitamin B2 có nhiều trong: phô mai, trứng, nấm, hạnh nhân…

4. Vitamin B3 kích thích mọc tóc

Vitamin B3 có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chống lại các góc tự do gây hại, từ đó cũng bảo vệ da đầu tốt hơn, ngăn ngừa hư tổn cho tóc khiến tóc gãy rụng.

Vitamin B3 hay còn được gọi là niacin, đây là một loại vitamin tốt cho tóc được tìm thấy trong các loại hải sản tươi sống, các loại thịt động vật, khoai tây, gừng.

5. Vitamin B5 giúp tóc mềm mượt

Vitamin B5 được ghi nhận không chỉ tốt cho tóc, mà còn có khả năng phục hồi tế bào da, giảm sưng, viêm, làm lành vết thương, vết cắn do côn trùng gây ra.

Vitamin B5 giúp cơ thể kích thích hình thành các mô giàu protein, trong đó có keratin, một chất giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe. Vitamin B5 là loại vitamin tốt cho tóc, có khả năng tan trong nước, bạn có thể tìm thấy trong các loại nấm, gan động vật, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương.

6. Vitamin B6 duy trì sức khỏe của tóc

Vitamin B6 hay còn gọi là pyridoxine, rất quan trọng trong việc sản xuất huyết sắc tố. vận chuyển oxy trong máu và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Đối với tóc, vitamin B6 có khả năng phá hủy các protein gây hại cho tóc, giúp tóc duy trì sự khỏe mạnh, chống gãy rụng tóc.

7. Vitamin B9 kích thích phát triển mô tóc

Vitamin B9 với tên gọi khác là acid folic. Vitamin này được xem là thành phần quan trọng cần có trong giai đoạn thai kỳ đối với phụ nữ mang thai, khả năng thụ thai, sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp các mô phát triển, đặc biệt là tóc, móng, da.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B9 trong các loại thực phẩm: bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, măng tây, đậu xanh, ngũ cốc, gan động vật.

8. Vitamin B12 cung cấp dưỡng chất cho tóc

Vitamin B12 có tên gọi khác là cobalamin, một loại vitamin tốt cho tóc và có vai trò quan trọng đối với não bộ, thần kinh. Ngoài ra, loại vitamin này còn hỗ trợ khả năng tuần hoàn, lưu thông máu, giúp hình thành hồng cầu, kích thích mọc tóc.

Vitamin B12 được tìm thấy trong: hải sản, gà tây, trứng, cua, cá thu, thịt, sữa, phô mai.

9. Vitamin E giảm gãy rụng tóc

Vitamin E là một chất có khả năng chống oxy hóa cao. Trong một nghiên cứu, những người gặp tình trạng bị rụng tóc sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng được ghi nhận tóc tăng trưởng 34,5% so với ban đầu.

Vitamin E có nhiều trong: hạnh nhân, hướng dương, rau bina, trái bơ.

10. Vitamin C giúp hết khô, hết chẻ ngọn

Các vấn đề liên quan đến sức khỏe của tóc có thể là do thiếu vitamin C, đặc biệt là khả năng mọc tóc chậm. Vì thế, tóc dễ khô, chẻ ngọn do các tác nhân môi trường. Thiếu vitamin C đồng nghĩa với thiếu chất chống oxy hóa, tóc dễ hư tổn. Bổ sung đầy đủ vitamin C giúp ngăn ngừa các góc tự do gây hại cho tóc, giúp tóc mềm mượt, hết chẻ ngọn. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong: chanh, cam, đu đủ, ổi, dâu tây, bắp cải.

Xem thêm: Vitamin C – “vũ khí” bí mật giúp bạn sở hữu làn da sáng khỏe

11. Kẽm kích thích mọc tóc

Kẽm có chức năng ngăn ngừa, điều trị tình trạng rối loạn, viêm nang tóc, thu nhỏ chân tóc giúp giảm gãy rụng, tóc chắc khỏe, mọc dày hơn. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong hàu, cá hồi, nấm, thịt bò, các loại hạt dinh dưỡng.

Một sự lựa chọn tiện lợi và nhanh chóng hơn dành cho người bận rộn, chính là sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin và khoáng chất tổng hợp tốt cho sự phát triển của tóc. Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất mỗi ngày không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn cải thiện toàn diện sức khỏe thể chất, tinh thần.

Xem thêm: Khổ sở vì rụng tóc, hãy bổ sung kẽm ngay

Nguồn tham khảo: 

The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients) – https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#section2

Top 5 foods for hair growth – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324949

Có thể bộ phim kịch tính gần đây của bạn ngắn hơn một chút so với bạn đã hình dung, hoặc có lẽ bạn hy vọng sẽ cho mái tóc mỏng tự nhiên của bạn tăng âm lượng. Mặc dù các chiến lược lối sống thông minh có thể giúp giữ cho mái tóc của bạn ở trạng thái tốt nhất, vì vậy nó ít bị vỡ hơn (nghĩ: ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, không rửa quá, áp dụng chất bảo vệ nhiệt trước khi sử dụng các dụng cụ nóng và giữ các sợi được giữ ẩm bằng huyết thanh phát triển tóc) , Bạn có thể muốn đầu tư vào một loại vitamin phát triển tóc hoặc bổ sung sẽ cung cấp cho bờm của bạn thêm một chút oomph.

Joshua Zeichner, giám đốc nghiên cứu thẩm mỹ và nghiên cứu lâm sàng tại bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York cho biết, vitamin cho sự phát triển của tóc "có thể giúp cung cấp cho các nang tóc các khối xây dựng cần thiết cho hoạt động lành mạnh", Joshua Zeichner, MD, giám đốc nghiên cứu mỹ phẩm và lâm sàng ở da liễu tại Bệnh viện Mount Sinai ở thành phố New York cho biết. "Điều này có nghĩa là nang tóc có thể hoạt động với khả năng tốt nhất của chúng."

Và tin hay không, thuốc phát triển tóc có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý, các chuyên gia nói. Tóc chứa một số tế bào phân chia nhanh nhất trong cơ thể, nhưng chúng không cần thiết để sống, bác sĩ da liễu Lamees Hamdan, MD, người sáng lập và CEO của Shiffa giải thích. Kết quả là, "những gì thường xảy ra là các tế bào tóc là người cuối cùng có được dinh dưỡng", cô nói thêm.

Lợi ích khác? Vitamin tóc có thể làm cho tóc khỏe mạnh và mạnh hơn ngoài lâu hơn. "Sẽ có sự gia tăng sản xuất tóc, vâng, nhưng quan trọng hơn, sẽ có sự gia tăng chất lượng tóc", Julie Russak, MD, bác sĩ da liễu và người sáng lập Phòng khám Da liễu Russak ở thành phố New York nói. "Bạn có thể có nhiều tóc, nhưng nếu nó mỏng và giòn, điều đó làm gì tốt?"

Nói cách khác, trong khi các vitamin tăng trưởng tóc không thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể giúp đảm bảo rằng các chuỗi của bạn đang có được mọi thứ chúng cần để trông đẹp nhất.

7 loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc

• Tóc mỏng tốt nhất: Viên nang Nutrafol để phát triển tócNutrafol Capsules for Hair Growth
• Nuôi dưỡng tốt nhất: Bổ sung tăng trưởng tóc cho phụ nữ Viviscal Hair Growth Supplements for Women
• Bột tốt nhất: bột peptide protein quan trọngVital Proteins Collagen Peptides Powder
• Tốt nhất cho kết quả nhanh: Bổ sung tóc OUAI cho tóc mỏngOuai Hair Supplement for Thinning Hair
• Ngân sách tốt nhất: Biotin nghiên cứu thể thao với dầu dừaSports Research Biotin with Coconut Oil
• Gummy tốt nhất: Bounty nâng cao của thiên nhiênNature's Bounty Advanced Hair Gummies
• Prenatal tốt nhất: Cò hồng Tổng số vitamin trước khi sinhPink Stork Total Prenatal Vitamin

Vitamin nào tốt cho tóc?

Các chuyên gia nói rằng các vitamin không kê đơn cho sự phát triển và độ dày của tóc thường chứa các vitamin, sắt, protein và vitamin D. "Chúng ta biết rằng mức độ thấp của các vitamin này có liên quan đến việc làm mỏng tóc", Tiến sĩ Zeichner nói với sức khỏe.

Nếu bạn đã trải qua rụng tóc, Amy Lee, MD, Tiến sĩ Nội khoa và Trưởng phòng Dinh dưỡng cho Nuciific, khuyến nghị B12 Vitamin vì chúng giúp "tạo ra các tế bào tóc mới và thúc đẩy tăng trưởng".

Như với bất kỳ bổ sung nào, bạn nên chú ý đến RDA (trợ cấp hàng ngày được đề xuất) của từng thành phần. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng vitamin có chứa sắt hoặc vitamin A, cả hai đều có thể kích hoạt tác dụng phụ bất lợi nếu bị quá nhiều. Khi nghi ngờ, Viện Y tế Quốc gia có một hướng dẫn tiện dụng cho các chất bổ sung chế độ ăn uống.

Mất bao lâu để tăng trưởng vitamin để làm việc?

Vitamin tóc có thể sống theo yêu cầu của họ để cung cấp cho bạn các ổ khóa dài, tươi tốt, nhưng bạn không nên mong đợi kết quả qua đêm. "Như chúng ta đã biết, cần có thời gian để mọc tóc", Lilly-Rose Paraskevas, MD, giám đốc của Rose Dermatology ở thành phố New York nói.

Bác sĩ Hamdan nói với chúng tôi rằng nếu bạn liên tục dùng một loại vitamin phát triển tóc (và không có bất kỳ vấn đề nội tiết tố hoặc y tế tiềm ẩn nào), bạn nên nhận thấy rằng bạn sẽ mất ít tóc trong vòng hai tháng. Vào tháng thứ sáu, "bạn sẽ có thể cảm thấy tóc của bạn trở nên dày hơn", cô nói thêm.

Tại đây, các bác sĩ da liễu chia sẻ bảy vitamin tóc tốt nhất trên thị trường sẽ giúp bạn đạt được các chuỗi dày hơn, dày hơn.

Amazon

Gần như mọi bác sĩ da liễu, chúng tôi đã thăm dò ý kiến ​​bổ sung Nutrafol như một lựa chọn chiến thắng cho sự phát triển của tóc. Bác sĩ da liễu thành phố New York Debra Jaliman, MD, nói về danh sách thành phần của những viên thuốc phát triển tóc này, tự hào có một loạt các vitamin và chất chống oxy hóa có lợi như vitamin A, biotin, keratin, resveratrol, và các hợp chất hoạt động sinh học từ thực phẩm và thực phẩm. "Sự pha trộn đặc biệt của tất cả các thành phần này làm cho đây là một sản phẩm rất tốt," cô nói. "Nó có các thành phần mà nhiều chất bổ sung tăng trưởng tóc khác không có."

Hơn 4.000 người mua sắm đã để lại cho các bổ sung xếp hạng năm sao trên Amazon, với nhiều sự phát cuồng về hiệu quả của công thức. Một người nói: "Tôi đã mua cái này cho mái tóc mỏng của mình. Tôi đã sử dụng nó trong 2 tháng. Tôi đã hoàn toàn mất cảnh giác vì tôi không chỉ nhận thấy sự phát triển của tóc mới mà còn là một sự thay đổi đáng kể về màu sắc của tôi trở lại! Tôi có ít hơn 50% Màu xám sử dụng sản phẩm này. Tóc của tôi đang mọc trở lại và trở nên nâu ... không phải màu xám. "

Tiến sĩ Zeichner là một fan hâm mộ của Viviscal, được chứng minh lâm sàng để nuôi dưỡng tóc nên nó phát triển dày hơn và dài hơn. Sản phẩm được xây dựng với tổ hợp biển đặc trưng của thương hiệu, cộng với vitamin C, chiết xuất ngựa và kẽm, được chứng minh là cải thiện rụng tóc (chiết xuất Horsetail cũng được bỏ phiếu của Tiến sĩ Hamdan, vì "nó rất giàu silica").

Ngay cả khách hàng mơ hồ cũng bị ấn tượng bởi kết quả. "Tôi yêu sản phẩm này! Tôi đã rụng tóc và mỏng do vấn đề tuyến giáp..Tôi do dự nếu [cái này] thực sự hoạt động. Ba tuần sau khi tôi bắt đầu lấy nó, tóc tôi cảm thấy dày hơn và mềm hơn, và nó trông đầy đặn hơn , "Một người viết.

Bạn có thể đã nghe nói về những người uống collagen cho làn da tốt hơn, nhưng thành phần cũng có thể có lợi cho mái tóc của bạn, Tiến sĩ Jaliman nói. "Một số người nghĩ rằng ăn nhiều collagen có thể chuyển sang sức khỏe tóc và da đầu", cô nói với sức khỏe. "Chúng ta càng có nhiều collagen, làn da của chúng ta càng trẻ trung và xuất hiện, và mái tóc của chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn."

Có nhiều chất bổ sung collagen khác nhau trên thị trường, nhưng cái này từ các protein quan trọng được đánh giá là người bán chạy nhất số một trong danh mục của nó trên Amazon.

Đối với những người không thích nuốt những viên thuốc lớn, loại bột này là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì nó vô vị và sẽ pha trộn độc đáo vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng của bạn. "Tôi đã đấu tranh cả đời với việc uống thuốc, bột và thuốc tiên, về cơ bản, bất cứ thứ gì có hương vị dược liệu hoặc đắng. Tôi đã nghe về collagen bột này và quyết định thực hiện nghiên cứu của mình (tôi phải mất 3 tháng), để trở thành một người thông báo Người tham gia ... quyết định thử nó, "một nhà phê bình viết. "Kết quả ... Đau khớp biến mất! Tăng trưởng tóc một inch trong một tháng, móng tay mạnh hơn (tôi thích móng tay ngắn tự nhiên), da bye bye nếp nhăn và nếp nhăn mịn (những cái bạn nhìn thấy trong gương phóng đại 5X)."

Sephora

"Những bổ sung này có tất cả những gì bạn cần," Tiến sĩ Hamdan nói. "Chúng chứa tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng, cũng như axit amin và silica." Cũng tốt? Bạn chỉ cần uống một trong những viên thuốc phát triển tóc mỗi ngày, và bao bì là thuận tiện cho du lịch.

Một người mua sắm Sephora cho biết họ nhận thấy sự tăng trưởng lớn chỉ sau 17 ngày sử dụng. "Tóc của tôi bắt đầu mỏng khi tôi đến sinh nhật lần thứ 21 của mình và tôi luôn được khen ngợi vì mái tóc dài dày nên nó khiến tôi thực sự không an toàn. May mắn thay, sản phẩm này đã thực sự tạo ra sự khác biệt", họ viết. "Tôi có thể thấy những sợi lông bé mọc ở một số điểm hói của tôi. Chiều dài tóc của tôi cũng phát triển dài hơn."

Amazon

Gần như mọi bác sĩ da liễu, chúng tôi đã thăm dò ý kiến ​​bổ sung Nutrafol như một lựa chọn chiến thắng cho sự phát triển của tóc. Bác sĩ da liễu thành phố New York Debra Jaliman, MD, nói về danh sách thành phần của những viên thuốc phát triển tóc này, tự hào có một loạt các vitamin và chất chống oxy hóa có lợi như vitamin A, biotin, keratin, resveratrol, và các hợp chất hoạt động sinh học từ thực phẩm và thực phẩm. "Sự pha trộn đặc biệt của tất cả các thành phần này làm cho đây là một sản phẩm rất tốt," cô nói. "Nó có các thành phần mà nhiều chất bổ sung tăng trưởng tóc khác không có."

Sản phẩm 15 đô la có 37.000 xếp hạng hoàn hảo từ những người mua sắm Amazon, nhiều người trong số họ bao gồm trước và sau khi hình ảnh phát triển tóc của họ cho thấy sản phẩm sống theo yêu cầu của nó. Một người dùng nói rằng họ đã "ngạc nhiên về việc điều này hoạt động tốt như thế nào" sau khi bị tóc mỏng trong sáu tháng, trong khi một người khác nói rằng nó "thực sự giúp với mái tóc mỏng" và tiếp tục: "Tôi không thể tin được sự khác biệt trên tóc. Nó dày hơn và Fuller. Thợ làm tóc của tôi nhận thấy mà không có [tôi] nói bất cứ điều gì. Cô ấy hiện đang giới thiệu cho tất cả những người phàn nàn về mái tóc mỏng. "

Những vitamin gummy được bác sĩ da liễu phê duyệt này có chứa vô số thành phần tăng cường, như biotin và vitamin A, C và E, để kích thích các tế bào tóc. "Các tế bào của chúng tôi cần vitamin A để phát triển. [Nó] giúp các tuyến của bạn tạo ra một thứ gọi là bã nhờn, đó là một chất nhờn. Điều này giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh và có thể giúp tóc của bạn mọc nếu cơ thể bạn sản xuất đủ", Tiến sĩ giải thích. Lee.

Một người dùng gọi họ là "Vitamin Gummies tốt nhất" và nói, "đã giúp tóc tôi mọc từ đáy tai đến đỉnh vai tôi trong khoảng 4 tháng." Một người khác cho biết họ đã tạo ra một "sự khác biệt đáng chú ý về phát triển tóc và móng tay", trong khi những người khác gọi hương vị dâu tây "ngon" và chúng dễ dàng nhai như thế nào.

Amazon

Bạn có thể biết rằng vitamin trước khi sinh giúp cung cấp các khối xây dựng cho sự phát triển và chức năng tối ưu cho cả mẹ và em bé, nhưng bạn có thể không nhận ra rằng chúng cũng có thể có lợi cho tóc của bạn. "Hầu hết đều chứa một phần bổ sung của sắt, vitamin phức tạp B và khoáng chất hỗ trợ các nang tóc của bạn", Tiến sĩ Zeichner lưu ý. Ông khuyến nghị các vitamin trước khi sinh cho sự phát triển của tóc, đặc biệt là những loại có chứa biotin, một loại vitamin phức tạp B rất tốt cho sức khỏe của tóc và móng. May mắn thay, con cò màu hồng tổng số vitamin trước khi sinh được đóng gói với vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin phức tạp B và biotin để đáp ứng tiêu chí của Tiến sĩ Zeichner.

Người mua sắm Amazon nói rằng các chất bổ sung "dễ nuốt" hơn các vitamin trước khi sinh khác và không làm cho họ cảm thấy bị bệnh sau đó. Một khách hàng khác nói: "Những người trước khi sinh có chất lượng cao và là tiền sản duy nhất tôi đã thực hiện ở nơi tôi cảm thấy một sự khác biệt, như phát triển móng tay và tóc."

Vitamin nào là tốt nhất cho sự phát triển của tóc?

Vitamin tăng trưởng tóc nhanh nhất là gì?