Ăn bánh mì giảm cân là một cách hiệu quả được nhiều người tin dùng áp dụng. Bánh mì cũng là một thực phẩm quen thuộc đối với nhiều người. Cách ăn bánh mì giảm cân thành công đã được nhiều người áp dụng và mang đến kết quả rất tốt.
Bánh mì là một món ăn quen thuộc đối với người Việt Nam. Vậy bạn có biết ăn bánh mì giảm cân là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả không? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu điều này qua bài viết sau đây.
1. Vì sao ăn bánh mì giảm cân hiệu quả?
1.1. Một ổ bánh mì bao nhiêu calo?
Bánh mì là món ăn quá quen thuộc và phổ biến đối với mỗi người Việt Nam. Tuy nhiên quan niệm ăn bánh mì giảm cân lại ít phổ biến vì không nhiều người tin vào điều này. Tuy nhiên trên thực tế, tuy là thực phẩm giàu tinh bột nhưng bánh mì lại có khá ít calo. Chúng được xem là giải pháp hữu hiệu dành cho những người khó tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Vì sao ănh bánh mì có thể giúp ta giảm cân hữu hiệu?
Một số nghiên cứu cho thấy tinh bột trong các loại bánh mì nguyên cám có hàm lượng tinh bột có tác dụng giúp kiềm hãm cảm giác đói. Đồng thời chúng có khả năng kiểm soát được đường trong máu và tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Chính vì những lí do trên mà bánh mì được xem là một loại thực phẩm hoàn hảo khi bạn ăn kiêng.
Ăn bánh mì sandwich có béo không hay ăn bánh mì có giảm cân không? Bánh mì là một thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhiều chị em thừa cân đã có chung câu hỏi này khi lựa chọn bánh mì cho chế độ ăn kiêng. Để biết ăn bánh mì giảm cân có hiệu quả hay không hãy cùng tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của bánh mì trong bài viết ngay dưới đây nhé!
Ăn bánh mì có béo không?
Ăn bánh mì sandwich có béo không hay ăn bánh mì thay cơm có giảm cân không là thắc mắc muôn thuở của chị em. Nhiều ý kiến trái chiều được đưa ra với bí quyết giảm cân đúng cách bằng bánh mì, người thì cho rằng bánh mì chứa tinh bột nên ăn vào vẫn béo. Số khác lại cho rằng bánh mì không nhiều chất nên không lo béo. Để biết chính ăn bánh mì có béo không hay có giảm cân được không trước hết cần tìm hiểu lượng calo có trong các loại bánh mì khác nhau.
Đang xem: ăn bánh mì thay cơm có béo không
Ăn bánh mì sandwich có béo không?
Bánh mì sandwich [bánh mì gối, bánh mì lát] là một loại thức ăn nhanh mà nhiều chị em thích sử dụng vào bữa ăn sáng và các bữa phụ. Vậy ăn bánh mì sandwich có mập không phụ thuộc vào lượng kcal. Để có đáp án chính xác ăn sandwich có béo không, hãy cùng làm một bài toán đơn giản dưới đây, bạn sẽ có ngay câu trả lời. Một lưu ý nhỏ đầu tiên trước khi làm bài toán này, hãy lấy 2000kcal là mức calories mà cơ thể cần để duy trì hoạt động bình thường – Đây là con số được tính theo cách tính calo trong thực phẩm đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng.
Ăn sandwich có mập không?
+ Theo thông số của trang fatsecret.com, 1 lát bánh mì sandwich cung cấp 252kcal, còn 100g sandwich, cung cấp 304kcal. Và bài toán này sẽ được tính như sau:
+ Nếu bạn ăn khoảng 7 lát bánh mì sandwich tương đương với mức 1764kcal hay khoảng 600g sandwich tương đương với 1824 kcal. Như vậy, mức kcal này thấp hơn mức 2000kcal mà cơ thể cần. Ăn bánh mì gối có béo không nếu 1 ngày, tất cả những gì bạn ăn là 7 lát bánh mì sandwich hoặc 600g bánh mì, thì cơ thể sẽ thực hiện hoạt động đốt cháy mỡ thừa để tạo ra năng lượng bị thiếu hút. Khi đó, ăn bánh mì sandwich không béo.
+ Nếu 1 ngày, bạn ăn vượt quá 7 lát hoặc 600g bánh mì sandwich, thì câu trả lời cho câu hỏi ăn bánh mì sandwich có béo không là “Có”. Tại sao ư? Nếu 1 ngày bạn ăn khoảng 8 lát bánh, lượng kcal nạp vào cơ thể là 2016kcal hoặc khoảng 700g thì mức kcalo nạp vào là 2128kcal. Như vậy, lượng kcal này cao hơn mức kcal mà cơ thể cần mỗi ngày là 2000kcal. Khi đó, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ lại trong cơ thể, dẫn đến sự hình thành mỡ thừa. Khi đó, ăn bánh mì sandwich béo.
TÓM LẠI: Ăn bánh mì sandwich có mập không phụ thuộc vào số lượng. Bạn hoàn toàn có thể chọn ăn bánh mì sandwich giảm cân bằng cách chỉ ăn 7 lát mỗi ngày và không ăn thêm thứ gì khác. Nhưng dám chắc, việc làm đó chẳng hề thông minh chút nào đâu. Hãy thử xem, bạn sẽ thấy 7 lát bánh mì ấy sẽ khiến cơ thể bạn trở nên ốm yếu hơn nhiều đây. Vì sao? Phân tiếp theo trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu điều mà tôi nói đây.
Ăn bánh mì trắng có béo không?
READ: Bài Viết Tiếng Anh Về Bánh Mì Bằng Tiếng Anh, Bã¡Nh M㬠:: Viá»T Anh Song NgữNếu bạn phân vân ăn bánh mì có béo không và bạn nhận được câu trả lời như trên, chắc chắn một trong số các bạn đang đọc bài viết này sẽ tìm một phương án khác là ăn bánh mì trắng [ăn bánh mì không]. Vậy ăn bánh mì trắng có béo không? – loại bánh mì baguette. Có lẽ đến đây, bạn đã có thể dễ dàng tìm ra câu trả lời rồi đúng không? Nếu chưa, hãy ôn lại một chút cùng tôi nhé:
Bánh mì trắng cung cấp lượng kcal tương đối
+ 1 ổ bánh mì trắng 100g cung cấp 250kcal, tương đương với lượng calo trong 100g bánh mì đen. Nếu 1 ngày, bạn ăn dưới 800g bánh mì trắng tương đương với 2000kcal bạn hoàn toàn không lo béo. Nguyên nhân là lượng kcal mà 800g bánh mì trắng thấp hơn lượng kcal mà cơ thể cần. Khi đó, cơ thể sẽ thực hiện đốt cháy mỡ thừa để giải phóng năng lượng, bù đắp vào phần năng lượng bị thiếu hụt, khi đó “ăn bánh mì trắng không béo“.
+ Ngược lại, nếu ăn hơn 800g bánh mì trắng chắc chắn lượng kcal sẽ cao hơn mức kcal mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Ví dụ, nếu bạn ăn 900g bánh mì trắng thì mức kcal mà bạn nạp vào cơ thể là 2250kcal cao hơn mức kcal mà cơ thể cần mỗi ngày là khoảng 2000kcal. Khi đó, mức năng lượng dư thừa sẽ bị tích tụ lại bên trong cơ thể và dần chuyển hóa thành mỡ thừa. Khi đó, bạn có thể kết luận “ăn bánh mì trắng béo”.
TÓM LẠI: Dù bánh mì trắng là thực phẩm được đánh giá là lành mạnh và được khuyên nên dùng trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân, nhưng khi ăn với số lượng quá mức quy định, món bánh này vẫn có thể gây “béo“. Nói đến đây, bạn nghĩ mình sẽ chỉ ăn 8 ổ bánh mì trắng và không ăn bất kỳ một thứ gì khác trong 1 ngày để giảm cân? Chắc chắn là không phải phương án khả thi đâu. Tốt nhất là bạn nên tìm một phương án thông minh hơn thế. Nếu chưa có, phần tiếp theo bài viết này sẽ chỉ cho bạn một số phương án cực hay ho để việc giảm cân của bạn trở nên lý tưởng hơn.
Với 2 ví dụ trên đây, dựa vào cách tính calo trong thức ăn, bạn hoàn toàn có thể tính toán liệu rằng ăn bánh mì sandwich có mập không, ăn bánh mì gối có béo không hay các món bánh mì khác. Còn nếu không chắc chắn lắm, thì tôi sẽ giúp bạn có một bảng tổng kết nhé.
ĂN BÁNH MÌ CÓ BÉO KHÔNGCác loại bánh mìMức caloSố lượng cần ăn để no 1 ngàyTổng mức caloBÉO hay KHÔNG BÉOĂn bánh mì sandwich
252 kcal/lát15 lát3780 kcalBÉOĂn bánh mì trắng
266 kcal/chiếc10 chiếc2660 kcalBÉOĂn bánh mì khô
100 kcal/ chiếc8 chiếc800 kcalKHÔNG BÉOĂn bánh mì gối
178 kcal/lát 15 lát2670 kcalBÉOĂn bánh mì không
175 kcal/chiếc 10 chiếc1750 kcalKHÔNG BÉOĂn bánh mì thịt
301 kcal/chiếc 4 chiếc1204 kcalKHÔNG BÉOĂn bánh mì tươi
350 kcal/chiếc5 chiếc1750 kcalBÉOĂn bánh mì đặc ruột
275 kcal/chiếc6 chiếc1650 kcalKHÔNG BÉOĂn bánh mì nướng
70 kcal/lát15 lát1050 kcalKHÔNG BÉOĂn bánh mì hay ăn sandwich có mập không?
Giảm cân với bánh mì sandwich có tốt không?
Sau khi tìm hiểu ăn bánh mì sandwich có béo không, hãy đi tìm lời giải cho điều mà tôi đã nhắc ở trên đây rằng vì sao không nên giảm cân chỉ ăn bánh mì, dù theo tính toán việc ăn 8 ổ bánh mì trắng hay 7 lát bánh mì sandwich mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Câu trả lời nằm ở chỗ đó là thành phần dinh dưỡng không đảm bảo. Hãy để tôi giải thích bằng một số thông tin như sau:
READ: mua mứt dâu ăn bánh mìCác chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên chỉ ăn bánh mì sandwich giảm cân trong thời gian dài
+ Theo các chuyên gia, để biết được một món ăn có tốt hay không, hãy dựa vào tỷ lệ vàng, trong 100g thực phẩm cung cấp, chất béo nên 17,5%, chất đạm chiếm 24,3% và tinh bột nên chiếm 48%.
Mức năng lượng từ các chất sẽ được tính như sau:
+ Năng lượng từ chất béo 100 x 32%= 32kcal, tương đương với 32/9 = 3.5g chất béo. Xét về tỷ lệ khối lượng, chất béo nên chiếm 17%.
+ Năng lượng từ chất đạm 100 x 20%= 20kcal, tương đương với 20/4= 5g chất đạm. Xét về tỷ lệ khối lượng, chất đạm nên chiếm 24.5%.
+ Năng lượng từ tinh bột 100 x 48%=48kcal, tương đương với 48/4= 12g tinh bột. Xét về tỷ lệ khối lượng, tinh bột nên chiếm 58.5%
[Ghi chú: 1g chất béo tạo ra 9 calo, 1g chất đạm tạo ra 4 calo, 1g tinh bột tạo ra 4 calo]
Bây giờ hãy so sánh lượng chất béo, đạm và tinh bột mà các loại bánh mì cung cấp.
+ 100g Bánh mì sandwich cung cấp 8.2g chất béo, 9.8g chất đạm và 33.2g tinh bột. Tính toán một cách khoa học, thì trong thành phần bánh sandwich, chất béo chiếm 16%, chất đạm 19.2%, tinh bột 64.8%.
Kết luận ăn nhiều bánh sandwich không tốt, do thừa chất đạm và tinh bột, trong khi đó lượng chất béo lại thiếu.
Xem thêm: Danh Sách Thực Đơn Nhà Hàng Adora Tinh Tế Tiết Kiệm Cho Bạn, Chi Tiết Tin Tức & Ưu Đãi
+ 100g Bánh mì đen cung cấp 3.11g chất béo, 8.69g chất đạm, 47,5g tinh bột. Tính toán ra thì trong thành phần bánh mì đen, chất béo chiếm 5.2%, chất đạm chiếm 14.6%, tinh bột chiếm 80.2%.
Kết luận ăn nhiều bánh mì đen giảm cân cũng không tốt, do thiếu chất béo, chất đạm, nhưng lại dư thừa rất nhiều tinh bột.
TÓM LẠI: Có thể thấy không có món ăn nào hoàn hảo. Dù chúng vẫn thường được ca ngợi là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và được khuyến nghị nên cho vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn nhiều cùng 1 loại thức ăn có thể khiến cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, dù món ăn đó có tốt và giàu dinh dưỡng đến đâu, bạn cũng nên ăn một lượng vừa phải. Đồng thời, bạn nên kết hợp với nhiều loại thức phẩm khác để cân băng lượng chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần để luôn khỏe mạnh.
Một số thắc mắc về ăn bánh mì giảm cân hay tăng cân?
Với những phân tích trên đây, bạn có thể dễ dàng trả lời những câu hỏi như ăn bánh mì sandwich có béo không, ăn bánh mì sandwich có giảm cân không hay ăn bánh mì sandwich giảm cân có tốt không rồi đúng không. Vậy còn điều gì bạn cần biết về bánh mì?
Bánh mì có chứa nhiều tinh bột không?
Thành phần chính của bánh mì là bột mì do đó hàm lượng tinh bột chứa trong bánh mì khá lớn.
Sáng ăn bánh mì có béo không?
Sau một đêm dài thì cơ thể cần nạp năng lượng để bạn có sức khỏe cho một ngày làm việc. Buổi sáng ăn nhiều bánh mì có béo không? Câu trả lời là “không” – việc bổ sung nhiều năng lượng cho buổi sáng sẽ giúp bạn có thực đơn giảm cân hợp lý.
Ăn bánh mì sáng không béo mà còn giúp bạn giảm cân hợp lý
Ăn bánh mì buổi trưa có béo không?
Ăn bánh mì buổi trưa có béo không sẽ phụ thuộc vào những món ăn kèm theo như bánh mì kẹp thịt, bánh mì kẹp trứng, bánh mì xúc xích… mỗi loại sẽ có lượng calo khác nhau. Do đó, để xác định ăn bánh mì buổi trưa có béo không thì bạn cần tính lượng tổng calo cung cấp trong 1 ngày có vượt quá 2000 kcal không.
Ăn bánh mì buổi chiều có béo không?
Tương tự như trên, ăn bánh mì buổi chiều có béo không cũng sẽ phụ thuộc vào lượng calo cung cấp cho cơ thể trong một ngày.
Ăn bánh mì thay cơm có giảm cân không?
Ăn bánh mì thay cơm sẽ giúp bạn giảm cân tuy nhiên bạn không nên ăn bánh mì thay cơm trong một thời gian dài vì bánh mì sẽ không cung cấp đủ những loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Không nên ăn bánh mì thay cơm
Có nên ăn bánh mì khi giảm cân không?
CÓ. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và phong phú các nhóm thực phẩm. Vậy bạn nên ăn bánh mì gì để giảm cân? Theo các chuyên gia, dinh dưỡng, các loại bánh mì cho người giảm cân đó là bánh mì ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch, bánh mì đen, các loại sandwich giảm cân.
Khi giảm cân có nên ăn bánh mì thì sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra một cách nhanh chóng nhưng với điệu kiện là sử dụng với lượng hợp lý nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát.
Ăn bánh mì ngọt có tăng cân không?
Trong thành phần của các loại bánh mì ngọt chứa rất nhiều đường. Vì vậy, mức năng lượng mà các loại bánh mì ngọt rất cao. Trong 1 chiếc bánh mì ngọt 100g sẽ sẽ cung cấp khoảng 180kcal. Nếu ăn khoảng 12 chiếc/ngày và không ăn thêm gì khác, bạn sẽ “tăng cân“ đấy.
Gợi ý phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng an toàn hiệu quả
Tuy nhiên để giảm béo toàn thân tốt với cách ăn bánh mì bạn không nên chọn bánh mì trắng. Việc ăn bánh mì có giảm cân không mặc dù đã được chứng minh là khả thi, tuy vậy nhiều chị em vẫn chưa hài lòng lắm về hiệu quả nó mang lại. Đặc biệt việc ăn bánh mì lâu dài với nhiều người cũng không phải là các giảm cân tại nhà quá bền vững. Đối với những trường hợp không thể giảm cân bằng cách ăn bánh mì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Công nghệ này đã được FDA chứng nhận là công nghệ giảm cân an toàn cho người sử dụng.
Xem thêm: Cách Làm Tôm Sốt Bơ Tỏi Chấm Bánh Mì Ngon Lạ, Béo Ngậy Tôm Sốt Bơ Tỏi
Không cắt rạch hay tiêm chích phẫu thuật, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ ứng dụng dòng điện RF xoay chiều, tác động trực tiếp vào các mô mỡ khiến các phân tử xung đột, chuyển động liên tục với tốc độ nhanh từ đó chuyển hóa những liên kết mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể. Công nghệ này còn có tác dụng kích thích tăng sinh collagen bên dưới da, giúp da căng mịn, không có hiện tượng chùng nhão da sau khi giảm như các phương pháp giảm béo thông thường khác.
Để được tư vấn cụ thể hơn vấn đề ăn bánh mì sandwich có béo không cũng như các phương pháp giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn có thể đăng ký ưu đãi ở phía dưới!!