Có rất nhiều nhười cho rằng ăn hạt dẻ cười sẽ gây tăng cân. Vậy trong hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Những ai đang trong chế độ ăn giảm cân hoặc ăn kiêng, trước khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào họ thường rất quan tâm đến lượng calo có trong loại thực phẩm và ăn có gây tăng cân không. Trong bài viết mà Daillyfood chia sẻ đến hy vọng sẽ đưa đến cho bạn cái nhìn về hạt dẻ cười và biết được trong hạt dẻ cười bao nhiêu calo.
Nội dung bài viết
Trong hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ cười có gây béo tăng cân hay không?
1. Trong hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
Trước khi đến với vấn đề hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười và cùng xem hạt dẻ cười bao nhiêu calo nhé! Hạt dẻ cười rất tốt chi bà bầu và trẻ nhỏ là loại hạt dinh dưỡng được các chuyên gia nghiên cứu khuyên dùng.
Trong 100g hạt dẻ cười có chứa 562,2 calo. Chỉ với 100g hạt dẻ cười đủ đáp ứng cho 1 bữa ăn của phụ nữ trưởng thành với đầy đủ calo. Với sự đa dạng về dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười, chính vì vậy có thể ăn hạt dẻ cười thay thế cho bữa ăn chính của bạn. Hãy cùng xem những thành phần dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười nhé!
Trong 30g có khoảng 40 hạt dẻ cười theo nghiên cứu có những chất dinh dưỡng sau:
- 159 Calo, 3gr Chất xơ, 5.72gr Protein
- 85gr Chất béo, 7.70gr Carbohydrate, 2.17gr Đường
- 34mg Magie, 291mg Kali, 0.247mg Thiamin, 139mg Photpho
Bên cạnh đó hạt dẻ cười còn chứa 30 loại vitamin, nhiều loại vi khoáng cùng những hợp chất có lợi khác. Hạt dẻ cười còng đem lại cho chúng ta những lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe con người. Chính vì vậy mà nhiều người mới ưa chuộng và săn lùng loại hạt dinh dưỡng này.
2. Ăn hạt dẻ cười có gây tăng cân không?
Trong hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ cười có gây tăng cân không? Đáp án cho câu trả lời này là không nếu như bạn biết đâu là vừa đủ – Những người sử dụng hạt dẻ cười thường xuyên, có thể giảm đến 22% nguy cơ mắc béo phì theo những nghiên cứu khoa học. Những người ăn hạt dẻ cười thường xuyên lượng cholesterol trong máu cũng giảm đáng kể so với những người không sử dụng hạt dẻ cười.
Có thể thấy rằng hạt dẻ cười ăn không gây tăng cân hay béo. Có thể ăn hạt dẻ cười bất cứ lúc nào trong ngày mà mọi người muốn kể cả sáng, trưa hoặc tối mà không cần lo lắng về cân nặng của mình có tăng hay không.
Dù bên trong hạt dẻ cười chứa nhiều các chất béo và các loại lipit khác nhau. Nhưng bù lại với điều đó hạt dẻ có rất nhiều loại vi khoáng giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó nó đốt cháy năng lượng của thức ăn mà bạn đã nạp vào cơ thể, giúp bạn tiêu tan cholesterol và tiêu tan mỡ thừa. Không chỉ vậy hạt dẻ cười còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn làm nhẹ người thanh lọc cơ thể và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
3. Tips ăn hạt dẻ cười mà không lo tăng cân
Việc lạm dụng liên tục và quá nhiều hạt dẻ cười trong nhiều ngày có thể sẽ khiến bạn bị béo phì, tăng cân hoặc có thể phát sinh 1 số tác dụng phụ xảy ra không mong muốn, bởi trong hạt dẻ cười có chứa nhiều dinh dưỡng. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 20 đến 30gr hạt là đủ bên cạnh đó còn đảm bảo cho sức khỏe.
Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân, vào buổi tốt nếu thấy đói thì bạn cũng đừng ngần ngại mà dùng hạt dẻ cười để ăn chống đói nhé!
Hạt dẻ cười ăn vào khoảng thời điểm này cũng rất hợp lý bởi nó chứa chứa lượng dầu tốt cho cơ thể và có thể nhanh chóng làm giảm cơn đói của bạn, giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3.1. Gợi ý bạn thực đơn ăn với hạt dẻ cười giúp giảm cân
Ở bất kỳ loại hạt dinh dưỡng nào không chỉ hạt dẻ cười, có chứa chất béo bạn cũng có thể kết hợp sử dụng vào chế độ ăn uống giảm cân của mình như hạt óc chó, hạt macca, hạnh nhân,… Và không được sử dụng quá nhiều cùng lúc, dùng với số lượng hạt vừa đủ trong ngày. Bạn chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ khi bạn cảm thấy đói là điều tốt hơn hết.
Bạn có thể chế biến hạt dẻ cười thành món sữa hạt dẻ để dùng thay thay thế bữa ăn trong ngày. Bật mí bạn công thức làm sữa hạt dẻ cười siêu dễ
Bước 1: Bạn hãy ngâm hạt dẻ cười tươi vào nước trong 3 đển 4 tiếng có thể ngâm qua đêm, rồi đem đi rửa sạch lại với nước loại bỏ vỏ cứng bên ngoài.
Bước 2: Đem xay nhuyễn chỗ hạt dẻ cười mà bạn đã ngâm với 1 lượng nước vừa đủ.
Bước 3: Dùng màng lọc hoặc khăn vải lọc, lọc lấy nước vắt kiệt bỏ phần bã
Bước 4: Nấu từ 3 đến 8 phút lượng sữa hạt dẻ mà bạn đã thu được trước đó. Thêm lượng đường phù hợp thùy vào sở thích.
Mách nhỏ: Bạ có thể nấu sữa hạt dẻ cười cùng các loại hạt khác như đậu xanh, hạnh nhân, bí xanh hoặc với mè đen. Thêm 1 chút sữa đặc hoặc là sữa tươi để tăng thêm vị thơm và béo.
3.2. Một số cách ăn hạt dẻ cười khác
Hạt dẻ cười có thể chế biến thành nhiều món khác nhau với những công thức chế biến đơn giản như ăn kèm với ya-ua, làm món salat, sinh tố hoặc ăn kèm với sữa chua hoặc sữa tươi,… ngoài việc ăn trực tiếp sau khi làm sữa hoặc rang sấy.
4. Một vài tác dụng của hạt dẻ cười mang lại
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân hạt dẻ cười còn có mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn, nó phù hợp hầu hết với mọi loại đối tượng:
- Giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa
- Hạt dẻ cười giúp cho bạn ổn định huyết áp
- Giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu
- Nó rất tốt cho phụ nữ mang thai
- Trong hạt đẻ cười chứa chất chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư
Hy vọng với thông tin trên đã giúp cho các bạn tìm được đáp án cho câu trả lời hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Và gợi ý cho bạn tips ăn hạt dẻ cười không lo tăng cân. Mọi người hãy tiếp tuch theo dõi website và fanpage của Daillyfood để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác hàng ngày.