Bạn yêu thích món bánh mì kẹp thịt với vị béo ngậy, thơm ngon từ thịt xiên nướng được chế biến từ thịt lợn loại nhiều mỡ qua quết bơ dẫu mỡ. Nhưng bạn lo lắng không biết 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo và ăn bánh mì thịt có mập không? Hãy cùng bài viết đi tìm câu trả lời cho 2 thắc mắc này
Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Trong 1 ổ bánh mì thịt [ 1 cái bánh mì thịt] sẽ có những thành phần nguyên liệu nào
+ 50 đến 60 gam thịt: Thịt lợn nướng Doner Kebab hay dạng thịt xiên nướng tự làm theo từng cửa hàng
+ Rau sống
+ Dưa leo, cà rốt, …
+ Gia vị
+ Tương ớt
Với các loại gia vị, dưa leo, cà rốt, rau sống đều là ít calo nên ta cần chú ý hơn về lượng calo có trong nguyên liệu thịt nướng
100g thịt lợn chưa qua chế biến đã có tới 242 calo sau khi tẩm mật ong – đường, quết dầu nướng lượng calo đã lên hơn nhiều, có thể tới 280 đến 300 calo/100g
Tại bài viết bánh mì …. Chúng ta đã có con số 1 ổ bánh mì không chứa 130 calo cùng với 150 calo từ 50 – 60g thịt nướng, thêm calo 10 – 20 từ các gia vị và nguyên liệu khác. Tổng cộng với thắc mắc một ổ bánh mì kẹp thịt bao nhiêu calo? Thì con số là trong khoảng 300 đến 320 calo
Ăn bánh mì thịt có mập không?
Câu trả lời chắc chắn là mập bởi:
+ Bánh mì thường chỉ được xem là bữa phụ: Đã ăn bữa tối nhưng vui chơi xong thấy đói sẽ lượn đi tìm mua một chiếc bánh mì kẹp thịt Doner Kebab hay sớm thì có thể mua bánh mì thịt xiên nướng. Hay chẳng hạn bạn có một trận bóng đá hoặc một bữa liên hoan muộn muốn ăn lót dạ trong khi chờ, lúc này sự lựa chọn cho bạn là một chiếc bánh mì thịt xiên hay có khi là vài cái xúc xích rán
+ Thêm vào đó số lượng calo với một chiếc bánh mì thịt lên đến hơn 300 calo, nhiều chất béo, dầu mỡ nguy cơ gây béo là rất cao nếu bạn không có can thiệp tính toán lượng thức ăn 1 ngày
+ Ngoài việc ăn bánh mì thường sẽ có kết hợp thêm đồ uống để dễ ăn như cô ca, sting, sữa, bò húc tăng thêm nhiều calo, lượng đường. Điều này cũng tăng thêm nguy cơ gây mập
Để ăn bánh mì thịt không béo thì phải làm sao?
Thứ nhất bạn ăn bánh mì thịt với lượng calo là 300, theo tính toán một ngày lượng calo đủ sẽ là 2000 đến 2500. Khi đã nạp hơn 300 calo từ bánh mì thịt bạn sẽ phải giảm các bữa ăn khác, chọn đồ ăn ít calo
Thứ hai: Thay vì tính toán calo, tính trước lượng thức ăn trong ngày thì bạn có thể chọn cách là tiêu hao lượng calo mình đã dung nạp thừa đó vào. Có thể lựa chọn chạy bộ, tăng gym, nhảy dây, …
Thứ ba: Bạn nên hạn chế với món bánh mì thịt, 1 tuần chỉ nên ăn 1 – 2 lần coi như đổi vị. Trong thịt lợn với lượng calo lớn nhất là với thịt nướng nguyên liệu của bánh mì là loại thịt nhiều mỡ béo ngậy, qua chế biến thêm dầu mỡ, bơ, …
[shot-xemthem]
XEM THÊM:
+ Bánh tráng bao nhiêu calo và ăn bánh tráng có mập không?
+ 1 que kem bao nhiêu calo và ăn kem có mập không?
+ Bánh oreo bao nhiêu calo? Ăn vào có béo mập không?
[/shot-xemthem]
Kết luận
Bài viết đã giải đáp đến mọi người 2 thắc mắc đó là lượng calo có trong một chiếc bánh mì kẹp thịt có đến trên 300 calo, và với bạn thích ăn – hay ăn loại bánh mì thịt này sẽ có nguy cơ gây béo mập mất vóc dáng.
Nguyễn Thị Hồng Anh
//hoanmybreastcare.com/
Tác giả Nguyễn Thị Hồng Anh tại Blog Sức Khỏe Hoàn Mỹ Breast Care tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền, 5 năm kinh nghiệm viết bài trong lĩnh vực sức khỏe, có chứng chỉ báo chí, báo ảnh
Nội dung bài viết
1. Phân tích lượng calo có trong một ổ bánh mì doner kebab
Bánh mỳ Thổ Nhĩ Kỳ không có hình dáng giống như ổ bánh mì kẹp của Việt Nam. Nó khác với bánh mì que của Pháp, khác với 2 miếng bánh rời rạc kẹp thịt như sandwich, và cũng không tròn như Hamburger mà cấu trúc của nó là 1/5 của chiếc bánh tròn lớn phía ngoài được phủ lớp mè mỏng, khi ăn cho bánh vào máy ép nóng thơm mùi mè nướng, mùi bơ rồi mới cho nhân thịt, salad và nước xốt.
Xem ngay: Lò nướng bánh mì Doner Kebab
Để biết được bánh mì doner kebab bao nhiêu calo thì cần tính calo của từng nguyên liệu rồi cộng tổng lại. Thông thường tại các cửa hàng hiện nay đều chế biến phần nhân nhiều để khách hàng có thể làm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối đầy đủ dinh dưỡng.
Dù là thương hiệu bánh mì thổ nhĩ kỳ doner kebab hay loại bánh mì kẹp thịt xiên nướng thì nguyên liệu đều là thịt lợn loại ba chỉ có xen giữa mỡ và thịt, cùng rau, tương ớt, …
– Các loại rau và gia vị thường sẽ ít calo và chúng ta chỉ cần kể đến nguyên liệu chính là thịt và bánh mì
– Với mỗi chiếc bánh mì [miền trong gọi là ổ bánh mì] sẽ khoảng 50 – 60g thịt lợn
+ Với 100g thịt lợn có số lượng calo là 242, sau khi nướng qua gia vị lượng calo sẽ có tăng lên đôi chút. Lúc này 50 – 60g lượng calo rơi vào 130 calo
– Với một chiếc bánh mì không lượng calo ở ngưỡng trên 200 calo
– Với các loại gia vị đi kèm, lượng calo trên 30 calo
Như vậy tổng kết lại, chúng ta đã có thể giải đáp được câu hỏi bánh mì doner kebab bao nhiêu calo. Tổng quan lại thì một chiếc bánh mì doner kebab chứa lượng calo 360 calo đến 400 cal.
2. Ăn bánh mì doner kebab có bị béo không?
Lượng calo có trong một bánh mỳ doner kebab không phải là nhiều cũng không phải là ít, nó phù thuộc cho cả người tăng cân và muốn giảm cân. Câu hỏi ăn bánh mì doner kebab có béo không còn phụ thuộc vào lượng thức ăn hay lượng calo bạn nạp vào trong ngày.
Liệu ăn bánh mỳ doner kebab có bị béo không?
Một ngày với nữ giới lượng calo dung nạp vào cơ thể ở mức 2000 đến 2200 còn nam giới 2200 và có thể đến 2500 nếu hoạt động nhiều. Với 3 bữa chính 500 – 600 calo nhân lên đã 1500 đến 1800. Như vậy với nữ giới chúng ta còn dư thừa 400 cho đến 700 calo cho các bữa phụ để đạt 1 ngày 2200kcal.
Ngoài ra, ăn bánh mỳ doner kebab có béo hay không còn phụ thuộc vào hoạt động trong ngày của bạn. Hai người cùng ăn số lượng bánh mỳ doner kebab trong mooht tuần như nhau, nhưng có người béo có người lại dáng đẹp. Dưới đay là một số lí do:
+ Thay vì đi thang máy, bỏ ít phút đi thang bộ
+ Công việc có thói quen đi lại nhiều, người thì ngồi ghế suốt
+ Một người bận bịu với công việc nhà, một người nằm bò dài ở ghế hay giường
+ Một người dành chút thời gian cho tập thể dục chạy hay đi bộ, một ngày ham vui với những tập phim, …
Điều này sẽ ảnh hưởng đến việc ăn bánh mì thịt có gây mập cho bạn
3. Một số lưu ý khi ăn bánh mì doner kebab để không bị béo
Bánh mì thổ nhĩ kỳ là một món ăn hấp dẫn, vô cùng ngon và được rất nhiều người yêu thích. Vậy liệu có cách nào đó để vừa có thể thưởng thức được nó mà vừa không bị tăng cân không? Câu trả lời đó chính là:
– Hãy ăn bánh mì vào bữa sáng hoặc ở bữa ăn nhẹ. Chỉ nên ăn với lượng vừa phải là một ổ bánh mì kẹp vào buổi sáng và một số lát vào bữa ăn phụ.
– Không nên ăn trong thời gian buổi tối đến đêm, điều đó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi thời gian này chúng ta không vận động nhiều, năng lượng tích lũy không ra ngoài, ít chuyển hóa có thể khiến bạn tăng lượng mỡ thừa.
Chúng ta không ăn quá nhiều bánh mỳ doner kebab để tránh bị tăng cân không kiểm soát.
Sau khi tham khảo bài viết, tính toán lượng calo chắc hẳn bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bánh mì doner kebab chứa bao nhiêu calo rồi chứ. Hãy chú ý về việc sử dụng bánh mì cũng như chế độ ăn hằng ngày của bạn để vóc dáng không bị mập lên.