Bao nhiêu cân là béo

Ngày em gái mình phát hiện nó bị béo phì mức độ 1 (nặng 68 kg mặc dù chỉ cao 1m61), nó đã khóc suốt nửa ngày rồi hằn học với tất cả thành viên trong nhà. Ngày ngày, cả nhà mình đều nghe nó khóc rồi cằn nhằn (đại loại như ông trời thật bất công, cha mẹ thật bất công, tại sao sinh ra một đàn con mà chỉ có mình nó mập, nhịn đói cũng mập!).

Thế rồi nó viết nhật ký kể lể số phận, đồng thời cả ngày lẫn đêm đều chạy tại chỗ rồi tập thể dục đủ cách khiến mình cũng phải khâm phục nghị lực giảm cân đó. Cuối cùng, em ấy đã thành công và chỉ còn 56 kg.

Mình chia sẻ những điều này là để nói rằng: bệnh béo phì, tác hại lớn nhất, dễ thấy nhất của nó chính là tâm lý – với người bị béo phì và cả gia đình của họ. Bạn hãy nghĩ xem: khi cả nhà mình đang ngồi ăn tiệc với họ hàng thì em gái mình bỏ đũa – ngồi khóc hu hu rồi giận dỗi bỏ về vì ai đó đã nhắc đến từ “mập”. Và mỗi lần nó kéo chiếc quần jean mặc không vừa hay nong cái áo quá chật, nó lại ngồi khóc rồi trách mình không ngăn cản lúc nó ăn cơm.

Và chính mình, đã từng có lúc mình bị thừa cân (nặng 63 kg trong khi chỉ cao 1 m60). Mình ám ảnh mỗi khi nghe ai đó nhắc đến những từ như “mỡ”, “mập”, “nặng”… (giống như những người bị mụn sẽ khổ sở vô cùng khi nghe ai nhắc đến từ này). Ở nước ta, thời gian gần đây cụm từ “body shaming” được biết đến nhiều hơn nhưng ở nước ngoài, việc chế giễu ngoại hình từ lâu đã xem như một sự “phạm tội” vì nó gây hại nặng nề về mặt tinh thần cho người bị miệt thị (tự ti, u uất, trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực…).

Bao nhiêu là béo phì?

Mục lục

Có nhiều cách để kiểm tra xem mình có bị béo phì hay không, trong đó, cách thông dụng nhất đó là tính chỉ số BMI theo công thức: BMI = số cân nặng / (chiều cao * chiều cao). Ví dụ nhé, giả sử bạn nặng 55 kg và chiều cao của bạn là 1.6 m thì bạn sẽ lấy 55 chia cho kết quả của 1.6*1.6. Kết quả thu được sẽ là 21,4. Bạn so với bảng chỉ số BMI thì sẽ thu được kết quả là cân nặng bình thường. Bảng chỉ số ấy như sau:

• Kết quả dao động từ 20 – 25: cân nặng bình thường
• Kết quả dao động từ 25 – 30: bắt đầu quá cân
• Kết quả dao động từ 30 – 35: béo phì cấp độ 1
• Kết quả dao động từ 35 – 40: béo phì cấp độ 2
• Kết quả trên 40: cực kỳ béo phì

Bạn đã tính ra kết quả cho mình chưa?

Hiển nhiên, cũng cần nói rằng bảng trên chỉ có giá trị tương đối. Với những vận động viên thể hình, người hay chơi thể thao và phụ nữ mang thai… thì cách tính trên sẽ không còn chính xác (1) (2).

Mặt khác, nếu muốn biết cân nặng bao nhiêu thì phù hợp với chiều cao của bạn hiện tại, bạn chỉ cần lấy số BMI mà bạn muốn (thân thể vừa vặn là từ 20 đến 25) rồi nhân với bình phương chiều cao. Ví dụ, bạn muốn cơ thể vừa phải, bạn chọn chỉ số BMI là 21 và bạn cao 1.6 thì số cân nặng bạn cần duy trì là: 21*1,6*1,6 =53 kg.

Hậu quả của béo phì

Hậu quả của béo phì phì khiến người bệnh tự ti, mặc cảm, xa lánh mọi người. Đặc biệt, với một số người thì càng bị béo phì, họ càng trầm cảm và càng trầm cảm thì lại càng ăn nhiều và béo hơn. Đó là cái vòng lẩn quẩn khiến cho việc giảm cân trở nên vô cùng khó khăn.

Với phụ nữ, béo phì khiến các chị em khó mặc được những kiểu trang phục ưa thích, chu kỳ kinh nguyệt cũng bị ảnh hưởng, hơn nữa, sau khi giảm cân thành công, da chúng ta cũng sẽ bị nhăn nheo một thời gian rồi mới hồi phục lại được.

Với nam giới, bệnh béo phì gây tác hại phổ biến nhất là năng lực sinh lý. Và ở cả nam và nữ thì một thân hình quá cỡ đều khiến cho cơ thể bất tiện trong làm việc cũng như sinh hoạt, dễ thấy mệt và có xu hướng ít vận động hơn, càng ngày càng thèm ăn hơn.

Hậu quả của béo phì làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống tinh thần

Không chỉ thế, căn bệnh này còn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh kèm theo khác như:

• Bệnh tim mạch: Béo phì có thể dẫn đến xơ vữa động mạch và nhiều bệnh về tim mạch khác. Không chỉ thế, các hệ cơ quan khác trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng.
• Bệnh tiểu đường: Béo phì là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tiểu đường và sau đó là tim mạch. Điều quan trọng là nếu mắc phải cả ba bệnh này thì nguy cơ tử vong rất cao (1) (2).

Cách giảm cân an toàn, hiệu quả

Béo phì là một bệnh rất khó điều trị và quá trình điều trị đòi hỏi phải đồng bộ từ môi trường sống, tâm lý người bệnh cho đến sự thông cảm của người ngoài cuộc đối với người bệnh (vì bản thân họ cũng muốn giảm cân nhưng bất thành).

Ngày nay, có nhiều cách để giảm cân như:

• Kiên trì tập thể dục.
• Điều chỉnh chế độ ăn.
• Dùng thuốc khi tăng cân có kèm theo bệnh lý.
• Phẫu thuật khi béo phì nặng và các biện pháp khác không hiệu quả.

Nhìn chung, khi bị béo phì, bạn nên đi khám để được tư vấn tốt nhất về chế độ điều trị. Với những người thừa cân hoặc có nguy cơ béo phì thì nên sớm cải thiện cân nặng (bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường thể dục thường xuyên). Đây là cách rẻ nhất để giảm cân lành mạnh vì béo phì là bệnh về lối sống!

Rau quả xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Nói riêng, em gái mình và mình giảm cân thành công cũng là nhờ tập thể dục đều đặn mỗi ngày và ăn cơm ít lại, ăn rau nhiều hơn. So với những loại thuốc giảm cân mà chúng mình từng dùng thì chế độ ăn phù hợp vẫn là hữu hiệu nhất. Nếu áp dụng, bạn hãy nhớ luôn ăn sáng và không ăn sau 5 giờ chiều, bạn nhé!

Cuối cùng, mình muốn nói rằng giảm béo thực sự rất khó nhưng chúng ta hoàn toàn có thể làm được. Chỉ cần bạn quyết tâm, mỗi ngày ăn ít một chút, tăng cường rau quả một chút và tập thể dục thì không những cân nặng của bạn được cải thiện mà làn da, vóc dáng của bạn cũng ngày một đẹp lên!