Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Bài tập gym giảm cân cho nam là hình thức tập luyện tổng hợp, kết hợp nhiều bài tập thể chất khác nhau từ cơ bản đến nâng cao, có hoặc không sử dụng dụng cụ.

Bài viết này sẽ chia sẻ các bài tập gym giảm cân cho nam dễ thực hiện và có hiệu quả.

Cách giảm cân hiệu quả với các bài tập gym 

Để có được kết quả như mong muốn, bạn cần có phương pháp tập luyện khoa học và nắm vững những nguyên tắc sau đây:

Xác định rõ mục tiêu tập luyện

Bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là để giảm cân.

Từ đó, bạn sẽ có kế hoạch tập luyện đúng đắn và động lực để chinh phục mục tiêu đó.

Hãy vạch ra kế hoạch một cách rõ ràng như: bao lâu bạn sẽ giảm được 1 kg, bạn sẽ thực hiện những bài tập gym giảm cân cho nam nào và kết quả tập luyện sau 1 tháng sẽ là gì? Nếu có một kế hoạch chi tiết thì khả năng đạt được mục tiêu của bạn sẽ nhanh hơn, hiệu quả hơn.

[health-tool template=”bmi”]

Chế độ tập luyện khoa học

Đừng quá nóng lòng đạt mục tiêu mà tập luyện quá sức! Thay vào đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể! Bạn có thể lên lịch tập 4-5 buổi/tuần tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của mình.

Bên cạnh đó, hãy phân chia buổi tập theo các nhóm cơ trong một tuần và lưu ý dành thời gian phục hồi, nghỉ ngơi cho mỗi nhóm cơ là 72 tiếng.

Khởi động trước khi thực hiện các bài tập gym giảm cân cho nam

Các động tác giãn cơ trước khi tập gym giúp khởi động và làm cơ thể.

Đồng thời, chúng giúp phòng tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Hơn nữa, việc giúp cho tay chân, cơ bắp được khởi động trước khi bước vào buổi tập sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Thời điểm lý tưởng để tập gym giảm cân

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập luyện trong khung giờ từ 16h-19h bởi đây là lúc cơ thể có mức nhiệt cao nhất trong ngày.

Ngoài ra, lúc này cơ bắp và xương khớp đã được vận động dẻo dai linh hoạt.

Khi tập gym vào thời điểm này, cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

9 bài tập gym giảm cân cho nam

1.Nâng tạ qua đầu

Cách thực hiện: Đứng thẳng, ưỡn ngực và gồng người, mỗi tay giữ một quả tạ cao bằng vai.

Hóp ngực, thở ra, nâng tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ 1-2 giây.

Hít vào và từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

2.

Deadlift

Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Cách thực hiện: Hai chân rộng bằng vai, đứng sau một thanh tạ đòn đặt trên mặt đất.

Gập đầu gối, hạ cơ thể xuống để nắm lấy tạ, giữ cho ống chân, lưng và hông thẳng.

Không uốn cong lưng, đẩy hông về phía trước để nâng thanh tạ lên.

Sau đó, từ tư thế đứng thẳng, đẩy hông về phía sau để hạ thanh tạ xuống.

3.

Sit-up

Cách thực hiện: Nằm xuống sàn với đầu gối cong và bạn có thể móc bàn chân dưới một vật gì đó để giữ chân lại.

Đặt hai tay sau đầu và căng cơ khi nâng thân lên để phần trên của bạn tạo thành hình chữ V với đùi.

Sau đó hạ thân trên từ từ xuống, lưng chạm sàn.

4.

Burpees

Cách thực hiện: Hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

Đặt hai tay xuống sàn và đưa chân ra phía sau, mũi chân chạm sàn.

Hạ người thấp xuống sàn đầu, lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng, không chạm đất.

Thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch và bật nhảy cao, 2 tay giơ qua đầu.

Tiếp tục lặp lại các động tác trên để thực hiện bài tập.

5.Barbell Squats

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai – tư thế này sẽ giúp bạn ngồi xổm sâu hơn, giúp cơ mông và gân kheo hoạt động.

Bắt đầu tựa 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai, từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng thấp càng tốt.

Tiếp tục hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân.

Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở ra.

6.Barbell Bulgarian Split Squat

Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 băng ghế phía sau lưng, sau đó cầm thanh tạ ngang lưng trên của bạn và đặt một chân lên băng ghế phía sau.

Thả lỏng người, ngồi xổm với một chân cho đến khi đầu gối của chân sau gần như chạm sàn.

Sau đó, đẩy chân trước lên để trở về vị trí bắt đầu.

7.Chèo thuyền

Cách thực hiện: Ngồi vào máy tập chèo thuyền với chân được giữ chặt và nắm lấy tay cầm.

Duỗi thẳng chân để đẩy ghế về phía sau, khi hai tay vượt qua vị trí đầu gối, kéo tay cầm lên ngang ngực sau đó đảo ngược chuyển động và lặp lại.

8.Hít đất

Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Cách thực hiện: Đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà, mở rộng bằng vai, 2 mũi chân chạm sàn, đặt cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Nâng hông và siết toàn bộ cơ thể để giữ ổn định.

Gập khuỷu tay để hạ thấp ngực về phía sàn.

Hạ ngực xuống thấp nhất có thể (nhưng không chạm sàn), sau đó đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và trở lại vị trí ban đầu.

Hít đất là một trong những bài tập gym giảm cân cho nam phổ biến và dễ thực hiện nhất.

9.Bài tập đập dây thừng

Cách thực hiện: Đứng thẳng sau đó khuỵu gối 45 độ, hai tay cầm hai đầu dây thừng và đập xuống đất liên tục kết hợp di chuyển thành 1 vòng tròn quanh trục sang trái sau đó sang phải.

Thực hiện lặp lại các động tác.

Hy vọng với những bài tập gợi ý này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.

Đừng quên tập đúng kỹ thuật để có kết quả tốt nhất và không làm ảnh hưởng xấu đến cơ thể nhé!

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

.
Xem thêm : 9 bài tập gym giảm cân cho nam: Cứ tập là giảm!

Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì thế, có phụ nữ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp.Dưới đây là 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả.Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo.Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Chạy bộ giúp bạn giảm cân tốt.Bơi bài tập giảm cân tốt nhất.Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng.Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay.Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống.Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng.Các bạn cùng thực hiện bài tập giảm cân này nhé vì bơi nó không chỉ giúp các bạn giảm cân mà nó còn đem lại sức khỏe cho bản thân các bạn.Các chuyên gia cho rằng, đây là một bộ môn giúp bạn giảm cân khá là hiệu quả đấy, chỉ cần dành ra 2 giờ đồng hồ cho một ngày cuối tuần thôi là bạn đã giúp cho cơ thể mình tiêu hao một lượng lớn calo rồi, vì thế hãy duy trì những bài tập bơi lội để giảm cân tốt hơn nhé.
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Bơi không chỉ đơn giản là để có sức khỏe.Gập bụng bài tập giảm cân đánh tan mỡ bụng.Gập bụng là một bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy.Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông.Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Lấy lại vóc dáng với Viên giảm cân Super Slim USA

Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Viên giảm cân Super Slim USA giúp bạn giảm cân giảm cân hiêu quả với những vùng tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, mông, dưới cánh tay, dưới cằm, không gây tác dụng phụ như choáng váng, xây xẩm mặt mày, không bị tiêu chảy, giúp giảm hôi miệng do bao tử yếu, làm tan đàm trong cổ họng, khả năng giữ ẩm tốt giúp làn da luôn tươi trẻ và mịn màng.Mọi thắc mắc về sản phẩm cần tư vấn vui lòng liên hệ: 0977037676 Xem chi tiết và mua hàng trực tiếp tại đây.

Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.

Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh.Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối.Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất.Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.Hiit bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao.Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này.

Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao.

Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.Xem thêm: 3 loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay Sau đây huấn luyện viên Hana sẽ hướng dẫn các bạn bài tập hiit giảm cân hiệu quả này nhé.Các bạn hãy chú ý theo dõi.

..


Xem thêm : Top 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay

Xã hội ngày nay ngày càng hiện đại, chính vì thế sức khỏe và thân hình thon gọn rất quan trọng với mỗi người.Cho nên những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và để có sức khỏe tốt nhất.Để biết được cách tập thể dục đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy xem 3 bài tập thể dục tốt nhất bên dưới: Bài tập thể dục thứ nhất: Nằm sấp xuống sàn.Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông.Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên.Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.

Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
tập thể dục giảm cân hiệu quả.Với bài tập thể dục giảm cân này giúp cơ thể căng ra, các cơ bắp đùi, bụng, ngực và hông đều vận động.Kích thích và làm nóng lượng mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo cao.Bài tập thể dục thứ hai: Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt.Tốt nhất là trên đầu gối để các cơ giãn đều.Các ngón chân của bàn chân phải này nên đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất.Chân phải giữ cong nhưng để thoải mái, bàn chân trái ép vào sàn nhà.Hai tay chấp lại với nhau, khi đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, khi đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhàng.Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại.Với bài tập này tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối.
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
tập thể dục đúng cách để giảm cân.Lợi ích từ bài tập thể dục giảm cân này giúp cho bộ phận cơ thể căng toàn bộ.Tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân.Làm cho hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn.Bài tập thể dục thứ ba: Với tư thế nằm ngửa, hai chân chạm lại với nhau, hai bàn tay đặt hai bên hông, bắt đầu cùng với động tác.Từ từ nâng chân của bạn lại với nhau, đồng thời nâng cao đầu và thân của bạn lên và dừng lại ở góc 45 °, trọng lượng cơ thể đặt lên mông.Hai bài tay đưa lên sát vào chân, lòng bàn tay áp vào bên đầu gối.Trong tư thế này đầu hơi ngước lên cao, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 phút và trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại từ đầu.Với bài tập này tập khoảng 15 phút mỗi ngày.
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
để giảm cân hãy tập thể dục hàng ngày.3 bài tập trên nếu bạn luyện tập thường xuyên trong 4 tuần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.Hãy cùng tập luyện và kết hợp chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân trong 30 ngày.Những hiểu lầm thường gặp về thể dục giảm cân Tập thể dục nhiều hơn có thể giảm cân nhiều hơn hay không? Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn.Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy.Vì bài tập thể dục giảm cân có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.Giải pháp: Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn.Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo.Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập nhanh chóng? Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những thể dục ngắn.Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.Giải pháp: Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút.Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau. ..


Xem thêm : Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi nỗ lực và kiên trì rất nhiều.Nếu bạn là một người mới bắt đầu quá trình giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh và tìm hiểu các bài tập thể dục tăng cường vận động cơ thể.Hãy cùng Cửa Hàng Làm Đẹp khám phá ngay các bài tập thể dục giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu.

Những điều cơ bản khi mới bắt đầu tập thể dục giảm cân bạn nên biết

Tập thể dục giảm cân nhanh là quá trình tăng cường vận động các cơ bắp trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng.Nhờ đó sẽ đem lại hiệu quả giảm cân.Sau đây là những điều cơ bản mà bạn cần lưu ý khi mới bắt đầu tập thể dục giảm cân.
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên xác định rõ mục tiêu cần giảm cân.Điều này sẽ giúp bạn tìm đúng các bài tập, sắp xếp thời gian tập luyện và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu.Cân bằng giữa cường độ tập và thời gian: Lời khuyên của các chuyên gia là bạn không nên tập quá 30 – 60 phút/buổi tập.Thực tế suy nghĩ tập càng lâu càng tốt là một quan niệm sai lầm, bởi tập quá sức sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi, mất sức.Uống đủ nước: Các kết quả nghiên cứu đã chứng minh việc chỉ thiếu 1% lượng nước thì hiệu suất hoạt động của cơ bắp cũng sẽ giảm đi 10%.Vì thế, bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập và sau khi tập thể dục giảm cân nhanh.Ăn uống đúng cách: Khá nhiều bạn sau khi tập thể dục cảm thấy mệt nên ăn nhiều hơn.Bạn nên chú ý vào thói quen ăn uống đúng cách khoa học như ăn nhẹ trước khi tập 2 – 3 tiếng, ưu tiên nạp protein và carb tốt.Tránh nạp nhiều chất xơ vì có thể gây đầy bụng.

Các bài tập thể dục giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất

Bài tập Plank Plank là một bài tập thể dục giảm cân nhanh đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời.Bài tập này giúp tăng cường vận động của toàn bộ cơ bắp trên cơ thể từ cơ tay, cơ vai, cơ bụng, cơ mông.Nhờ đó giúp thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.  Cách thực hiện: Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, đặt cẳng tay xuống đất tạo thành một góc 90 độ với vai.Hai bàn tay nắm lại, giữ song song với nhau.Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.Nâng cơ thể lên như tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ mông lạiGiữ nguyên tư thế này trong vòng 30s
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Tư thế đạp xe Tư thế đạp xe trên không là một động tác tập thể dục giảm cân nhanh mà bạn không nên bỏ qua.Khi thực hiện động tác này, các cơ bụng và cơ chân của bạn được hoạt động liên tục, đốt chảy mỡ tích tụ và giúp săn chắc các cơ.Cách thực hiện: Nằm ngửa xuống thảm tập, hai tay đặt ra sau đầu và đan chéo vào nhau.Nâng chân phải lên cao tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, bắp chân song song với sàn.Nâng vai lên và xoay về phía bên trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phảiSau đó duỗi thẳng chân phải nhưng vẫn giữ trên không, nâng chân trái lên tương tự và xoay người chạm khuỷu tay phải vào đầu gối chân trái. Lặp lại động tác liên tục khoảng 7 lần cho mỗi bên Chống đẩy Tương tự như plank, bài tập thể dục giảm cân nhanh chống đẩy cũng tăng cường hoạt động của các cơ bắp trên cơ thể.Nhờ đó đốt cháy nhanh chóng lớp mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống thảm tập, hai tay mở rộng ngang vai và chống xuống mặt đấtDuỗi thẳng tay và chân đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lênSau đó hạ xuống sao cho ngực gần chạm với mặt sànTiếp tục động tác đẩy cơ thể lên lại rồi hạ xuống liên tục 10 lần.Gập bụng chéo Gập bụng chéo có tác dụng tác động lực lên vùng cơ bụng ở bên, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này.Nhờ đó động tác tập thể dục giảm cân nhanh này có thể làm săn chắc cơ và thon gọn bụng.Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối co lại và chống chân xuống thảm.Hai tay đặt cạnh mang tai.Nâng phần vai phải lên đồng thời xoay người về trái.Trong khi đó thân trái vẫn áp sát mặt thảm, thở ra.Từ từ xoay người về vị trí ban đầu và hít thở vào.Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác nhiều lần.Bài tập gập bụng ngược Tập thể dục giảm cân nhanh bằng động tác gập bụng dưới rất tốt cho bạn nào có nhu cầu giảm mỡ vùng bụng dưới.
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Cách thực hiện: Nằm thẳng trên thảm tập, đặt hai tay song song cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm xuống mặt sàn.Nâng chân lên và co đầu gối lại, kéo về phía đầu.Đồng thời vẫn giữ nguyên vị trí hông và mông chạm sàn.Đẩy chân hướng lên phía trần nhà, lúc này nhấc mông lên khỏi mặt sàn.Cuối cùng, hạ chân xuống nhưng không để chạm sàn.Lặp lại động tác liên tục 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp.Tư thế leo núi     Đây là một động tác tập thể dục giảm cân nhanh có cường độ cao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.Cách thực hiện: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống lên thảm, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào mặt sàn.Di chuyển đầu gối phải về phía trước ngực, các ngón chân chạm mặt sàn.Đồng thời siết chặt cơ bụng và vẫn giữ thẳng người.Quay lại vị trí ban đầu và chuyển sang thực hiện chân tráiThực hiện luân phiên động tác như vậy càng nhanh càng tốt trong vòng 1 phút.Việc tập thể dục giảm cân nhanh cho người bắt đầu sẽ không còn quá khó khăn nếu bạn thực hiện đúng cách và đúng cường độ phù hợp.Hãy cố gắng kiên trì thực hiện đều đặn để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn bạn nhé.Nguồn: Tham khảo L'Officiel ..
Xem thêm : Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh cho người mới bắt đầu

Có được một thân hình chuẩn dáng và quyến rũ là mơ ước của rất nhiều người.Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất cho bạn có được một vóc dáng hoàn hảo như mình mong muốn.Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Ngồi một chân
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Bài tập này tuy hơi khó thực hiện nhưng lại có thể mang cho bạn được một thân hình chuẩn dáng như mình muốn.Bạn chỉ cần đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.Sau đó, đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát.Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.Tập với bóng tập yoga  
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Yoga là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên bắt đầu tạo thói quen tập luyện từ đây.Tập yoga không những giúp bạn giảm cân hiệu quả nà còn giúp bạn có được một thân hình chuẩn dáng và một sức khỏe tốt nữa.Vậy nên không có lý do gì mà bạn không chọn bài tập này trong chế độ tập luyện giảm cân của mình cả.Vung tạ bằng một tay
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Bài tập này sẽ cho bạn một đôi tay chắc khỏe và một vùng ngực hoàn hảo nhất.Nắm lấy tạ đơn bằng một tay, đưa thẳng ra trước vai hạ hông và gối xuống để phần thân trên nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất, vung tạ giữa hai chân.Giữ thẳng tay, đưa hông lên đồng thời duỗi thẳng chân, sau đó vung tạ lên ngang tầm ngực trong khi trở lại tư thế đứng thẳng người.Với bài tập này thì bạn cần phải với những thực phẩm giảm cân lành mạnh trong quá trình giảm ân của mình nhé.Ngồi xổm  
Các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng
Một trong những động tác tác động đến độ săn chắc cho cơ đùi, cơ tay và ngực là động tác ngồi xổm.Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chặt, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ.Sức nâng của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc.Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.Trên đây là 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ như mình mong muốn.Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại cuahanglamdep.com.Chúc các bạn giảm cân thành công nhé! ..
Xem thêm : 4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả