Cách làm bún gạo lứt giảm cân

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt vẫn luôn là sự lựa chọn của nhiều người người. Với hàm lượng calo ít, bún gạo lứt được xem là một trong những món ăn giảm cân chính trong thực đơn hàng ngày của một số người. Vậy cách chế biến bún gạo lứt giúp giảm cân như thế nào và áp dụng vào ăn uống ra sao để đạt được hiệu quả? Cùng Mỹ Phẩm Bora tìm hiểu các thông tin liên quan với việc giảm cân bằng bún ngay sau đây.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Calo là yếu tố liên quan mật thiết đến việc giảm cân. Về nguyên tắc, nếu muốn giảm cân thì bạn cần phải nạp vào một lượng calo ít hơn lượng đã tiêu hao. Và để biết xem liệu ăn bún gạo lứt có giảm cân không bạn cần biết được trong nó có bao nhiêu calo.

Thông thường, trong 100g bún gạo lứt khô có lượng calo khoảng từ 320 350 Kcal. Và với mỗi 100g, thường sẽ nấu được khoảng 2 tô bún ăn như bình thường. Như vậy, số calo ở mỗi tô bún gạo lứt sẽ dao động từ khoảng 160 175 Kcal. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún gạo lứt trộn rau củ thịt bò Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Nguyên liệu: [Cho 2 người]:

Nước cốt chanh 1/2 muỗng canh

Trụng bún
Bắc một nồi nước lên bếp, đợi nước sôi thì cho bún vào trụng trong 6 phút, sau đấy vớt bún ra.
Sơ chế vật liệu
bắp cải rửa sạch, sau ấy cắt sợi nhỏ. Rau răm, rau mùi đem cắt bé ra. Cà rốt đem gọt vỏ rồi bào sợi.
thịt bò sử dụng muối chà xát lên miếng làm thịt, sau đó rửa lại mang nước sạch sẽ, để ráo rồi cắt thành những miếng nhỏ vừa ăn.
Xào thịt bò
Bắc chảo lên bếp và cho 1 muỗng canh dầu ô liu vào, lúc dầu nóng thì cho bò vào xào trên lửa bự khoảng 3 4 phút, nêm vào 2 muỗng cà phê hạt nêm rồi tắt bếp.
Pha nước trộn
Để làm nước trộn, người chơi hãy đem trộn đều hổ lốn gồm: 3 muỗng canh nước mắm, một muỗng cà phê tỏi băm, một muỗng cà phê ớt băm, 1 muỗng cà phê trục đường, 1/2 muỗng canh nước cốt chanh, 3 muỗng canh nước lọc.
Thành phẩm
Cho bún gạo lứt, bò và rau củ ra dĩa, trộn đều và rắc đậu phộng rang giã nhuyễn lên, rưới nước chấm trộn vào là hoàn tất. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Cách nấu bún gạo lứt giảm cân Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún gạo lứt là loại thực phẩm màu nâu tím được chế biến từ gạo lứt và một số nguyên liệu. Loại bún này nhiều chị em phụ nữ thêm vào chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân vô cùng hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.

Các bước chế biến bún gạo lứt thuần chay giảm cân:

• Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết: bún gạo lứt, rau củ quả, dầu ô liu, nước muối, gia vị.
• Bạn ngâm bún gạo lứt vào nước trong khoảng 30 phút 1 tiếng, sau đó vớt bún để ráo nước.
• Gọt vỏ rồi rửa sạch các loại rau củ và ngâm trong nước muối, sau đó cắt thành miếng nhỏ vừa ăn và để ra rổ.
• Tiếp theo, cho bún vào chảo rồi xào cùng với một chút dầu cải hoặc dầu oliu.
• Cuối cùng, nêm thêm gia vị cho vừa rồi xào cho đến khi bún và nguyên liệu khác chín.

>>> Gạo lứt ngoài việc chế biến thành bún làm nên thực đơn giảm cân ngon, chuẩn lại hiệu quả còn được sử dụng tạo nên bí kíp giảm cân được mọi người truyền tai nhau. Xem thêm về cách ăn gạo lứt giảm cân hay nước gạo lứt giảm cân hiệu quả không kém.

Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Như đã nêu trên, lượng calo có trong bún gạo lứt không nhiều. Đây được xem là món ăn giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên đưa vào thực đơn của mình trong tuần. Đối với việc giảm cân bằng bún gạo lứt, bạn nên:

• Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2-3 bát bún gạo lứt để đạt được hiệu quả tốt nhất
• Ăn cách ngày để tránh cảm giác ngán và hỗ trợ tốt cho việc giảm béo giảm cân
• Với các ngày còn lại, bạn có thể thay bằng ngũ cốc hoặc khoai lang xen kẽ
• Rau củ quả là thứ không thể thiếu trong các thực đơn eat clean với bún gạo lứt
• Kết hợp với các chế độ tập luyện và nghỉ ngơi thích hợp [Xem thêm: các bài tập thể dục giảm cân tại nhà]
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tăng hiệu quả

>>> Sản phẩm hỗ trợ giảm cân xuất hiện khá nhiều trên thị trường. Trong đó, viên sủi giảm cân Bora Slim là một sản phẩm gây sốt trên thị trường hiện nay được nhiều chị em và nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tin dùng. Cùng Bora lấy lại vóc dáng cân đối cho mình hiệu quả nhất và an toàn nhất bằng cách liên hệ Hotline 0888 117 888 hoặc Đặt mua ngay theo đường link bên dưới đây!

Tổng hợp các câu hỏi thường gặp khi giảm cân bằng bún

100g bún tươi bao nhiêu calo Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Lượng calo có trong bún tươi theo công bố của Viện dinh dưỡng thuộc Bộ Y Tế là khoảng 110 calo trên mỗi 100g bún tươi. Trong đó có bao gồm lượng dinh dưỡng: Protein, tinh bột, nước, canxi, chất xơ, photpho,tốt cho sức khỏe.

Lượng calo có trong bún gạo lứt là phù hợp với chế độ ăn kiêng cũng như không quá nhiều calo mà gây tăng cân mạnh cho cơ thể. Ăn bún gạo lứt với lượng vừa phải còn làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh vì có nhiều canxi và chất sơ giúp xương khớp cứng cáp hơn cũng như nhuận trường và tốt cho hệ tiêu hóa, ngoài ra việc chế biến các món ăn từ bún gạo lứt còn mang lại một màu sắc đẹp và bắt mắt cho các món ăn vì cơ bản sợi bún màu đỏ khiến các món ăn trở nên bắt mắt và hấp dẫn hơn bao giờ hết. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Ăn bún thịt nướng có béo không Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Ăn bún thịt nướng có béo nếu bạn cho thêm nhiều mỡ hành, ăn thịt nhiều mỡ, thêm nhiều topping nướng và thêm bún. Ngoài ra nếu ăn hằng ngày và ăn hộp size lớn thì đây chính xác là công thức tăng cân hiệu quả chứ không hề giúp duy trì cân nặng hoặc hỗ trợ giảm cân khi ăn bún. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún xào chay bao nhiêu calo

Thực chất trong bún là gạo và tinh bột từ gạo đã chứa calo, việc xào cần thêm dầu ăn nên đã tăng lượng calo của bún lên thêm 1 lần nữa. Nhưng việc xào bún gạo lứt không thêm thịt bò hay bất cứ loại thịt nào khác lại làm cho giảm lượng calo nạp vào đi khá nhiều. Nguyên nhân là trong lúc làm bún nóng lên như thế đã giảm tối đa lượng calo trong bún bị đốt cháy theo nhiệt độ. Phần còn lại là chất xơ của bún gạo lứt và tạo cảm giác no lâu khi ăn. Kết hợp với viên sủi Bora Slim plus sẽ làm cho vóc dáng thon gọn và vòng eo lý tưởng mà ai cũng mơ ước.

Đối với bún xào chay, ngoài việc chứa bún tươi 110 calo/100g, bạn cũng cần có các nguyên liệu khác như ra củ quả chiếm khoảng 50 100 calo, dầu ăn 120 calo. Như vậy, 1 phần bún xào chay sẽ chứa khoảng 400 calo ứng với 200g bún tươi. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Món bún gạo lứt xào tiêu và cải thìa luộc Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Bắt một nồi nước sôi lên và trụn sơ bún 1 lần tầm 30s rồi lấy ra để cho ráo nước.

Bắc chảo lên bếp, cho 2 muỗng canh dầu ăn vào và bật lửa vừa. Sau đó cho một ít tỏi lên phi cho thơm.

Cho bún đã ráo nước vào xào sơ, cho thêm 1 muỗng hạt nêm, 1 muỗng nước tương và 5g tiêu vào xào tiếp. Trong lúc này bắt 1 nồi nước sôi để luộc cải thìa từ 3-5p với 1 ít muối sau đó gấp ra đĩa.

Bày trí bún và cải thìa ra đĩa cho đẹp thế là ta đã có một món ngon và bổ dưỡng. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Món bún gạo lứt xào rau cũ chay Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Sơ chế nấm rơm, cà rốt thái sợi, đậu hũ chiên lên cho nóng nè, rữa sạch đậu bún gạo xào lên cho chín nha.

cho đậu cà rốt, nấm vào xào chung khoản 2-3 phút

Nêm nếm gia vị vào rau sau đó cho bún vào trộn đều thêm 5 phút

Bước 3: cho phần đậu hũ vừa chiên vào xào chung thêm 2 phút

Bước 4: bày trí ra đĩa cho đẹp mắt và thưởng thức Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Món bún gạo lứt cùng ức gà áp chảo Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Bước 1: Sơ chế luộc bún gạo lên và áp chảo ức gà bằng dầu ô liu với một xíu muối đỏ và tiêu đen.

Bước 2: Nước sốt 1 thìa cà phê bơ lạc, 2 thìa cà phê xì dầu, 2 thìa cà phê nước cốt chanh, 2 thìa cà phê nước lọc, 1 thìa cà phê bột gừng, 1/2 thìa cà phê bột ớt, 1 thìa cà phê mật ong. Dùng thìa hoặc đũa khuấy đều cho các nguyên liệu tan vào nhau.

Bước 3: cho bún vào chảo và xào lên cho nóng cho 1-2 thìa nước sốt vào trộn đều.

Bước 4: Cho bún ra đĩa bày trí lên ức gà và rau củ luộc sau đó cho phần sốt còn lại lên ức gà và lên một phần của đĩa và thưởng thức. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Ăn bún chay có mập ko Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Về cơ bản, trong bún có một lượng carb và calo nhất định. Nếu bạn giảm cân theo chế độ lowcarb thì ăn bún nói chung và bún chay nói riêng sẽ mập. Nhưng nếu bạn chọn chế độ ăn thuần chay giảm cân lâu dài thì ăn bún chay không mập, không béo, không gây tăng cân nhé.

Việc duy trì ăn bún chay kết hợp với rau củ quả dài ngày không những giúp giảm cân mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện sức khỏe. Nâng cao chất lượng cuộc sống qua những bữa ăn thuần chay. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

1 tô bún riêu bao nhiêu calo Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Một bát bún riêu bình thường sẽ có 190 gram bún, 35 gram cua, 30 gram đậu phụ, 30 gram chả, rau sống và gia vị. Lượng calo bún riêu cung cấp vào khoảng 482 calo cho một bát thông thường. Con số calories của bún riêu ốc là 531 calo. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún chả bao nhiêu calo -Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Trung bình 1 bát bún chả có khoảng 450 calo, trong đó bao gồm 110 calo từ bún tươi, 291 calo từ chả thịt lợn nướng, 50 calo từ nước mắm. Thường mỗi tô bún chả không chứa nhiều miếng chả nên với lượng calo này, bún chả cũng có thể dành cho người giảm cân.

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo -Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Một phần bún đậu mắm tôm cung cấp 520 calo đối với size bình thường ăn, trong đó 110 calo đến từ bún, 140 calo đến từ chả cốm [100g], 220 calo đến từ đậu rán và mắm tôm chiếm khoảng 50 calo. Trong khi đó, một bữa ăn gồm 1 bát cơm, 100 gram thịt cá, 100gram rau chỉ chứa khoảng 450 calo.

Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có bún đậu mắm tôm. Nếu ăn bún đậu mắm tôm thường xuyên thì đây không phải là lựa chọn đúng đắn của người giảm cân. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún bò Huế bao nhiêu calo Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Một tô bún Huế cung cấp 479 calo. Với loại bún có thêm giò, lượng calo này lên tới 622 calo. Đối với nhiều người còn cho thêm lớp mỡ và các loại topping khác đi kèm, điều này khiến lượng calo của bún bò có thể đạt đến 1000 calo với 1 tô. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

1 tô bún mắm bao nhiêu calo

Một tô bún mắm với thành phần chính là bún, mắm các các loại hải sản thông thường với lượng vừa đủ và kèm theo rau sẽ cung cấp khoảng 480 calo cho cơ thể. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

100g bún khô bao nhiêu calo

Theo các nghiên cứu, bún khô có trọng lượng bằng 1 nửa cho với bún tươi. Tuy nhiên lượng calo trong bún khô không hề giảm đi mà ngược lại còn tăng. Mỗi 100g bún khô sẽ chứa khoảng 130 calo thay vì 110 calo như bún tươi. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Cách giảm cân với bún tươi

Để việc ăn bún tươi không bị mập và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân, trong thực đơn giảm cân với bún bạn không nên ăn kèm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường. Bạn nên ăn bún cùng loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin và chất xơ có cùng công dụng giảm cân như khi ăn bún.

Để làm món bún chay với rau củ, cần chuẩn bị nguyên liệu gồm: bún tươi, đậu phụ, dứa, nấm, cà chua lớn hoặc ca chua bi, sả, hành lá và các loại gia vị. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Thực hiện chế biến bún tươi nấu chay với rau củ để hỗ trợ cho việc giảm cân như sau:

• Sơ chế nguyên liệu: Gọt bỏ vỏ và mắt trái dứa, chiên đậu phụ chín với lượng dầu cải vừa đủ, rửa sạch và thái nhỏ nấm, cà chua, sả, hành lá cho vào khay.
• Đun sôi nước trong nồi, sau đó bỏ thêm sả, dứa, cà chua vào
• Nêm nếm nồi nước dùng với gia vị sao cho vừa đủ ăn. Tránh nêm nhiều muối, đường, bột ngọt sẽ khiến cơ thể tích nước khi ăn.
• Cuối cùng, cho bún và đậu chiên ra tô rồi đổ nước dùng lên trên, sau đó thưởng thức nóng để cảm nhận cơ thể toát mồ hôi và giảm tích nước. Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún gạo lứt trộn ức gà thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Ức gà là phần giết thịt nạc nằm ở vùng bụng của gà và thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu. vì vậy, món ngon mang bún gạo lứt này chính là chọn lựa tuyệt vời trong menu giảm cân của bạn.

1 trong các món ngon có bún gạo lứt game thủ chẳng thể bỏ dở đấy là bún gạo lứt trộn ức gà Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt.

Bún gạo lứt xào rau và gà áp chảo Thực đơn giảm cân với bún gạo lứt

Những lưu ý để ăn bún giảm cân

Để thực đơn giảm cân với bún được khoa học, hợp lý, không gây phản tác dụng thì bạn hãy lưu ý một số điều quan trọng sau đây:

Thời điểm ăn bún rất quan trọng trong thực đơn giảm cân với bún. Căn cứ theo thành phần và đặc điểm của bún, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn bún vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Bạn hãy đồng thời giảm khẩu phần ăn các bữa còn lại và ăn bún với lượng vừa phải để giảm cân hợp lý.

Dựa theo đó, bác sĩ cũng cho biết, bạn có thể bị đầy bụng, năng lượng không bị tiêu hao hết nếu ăn bún vào bữa tối. Điều này khiến thực đơn giảm cân với bún hoàn toàn không có tác dụng tích cực.

Nó còn kéo theo việc tích tụ mỡ gây béo và tăng cân. Chính vì nguyên nhân này mà bạn chỉ nên ăn bún vào 2 3 bữa sáng mỗi tuần để thực đơn giảm cân với bún hiệu quả nhất có thể.

Ăn bún đúng cách với thực đơn giảm cân với bún là giảm lượng tinh bột, áp dụng công thức mới ít dầu mỡ, ít gia vị mặn.

Trên đây là những gợi ý của Bora về thực đơn giảm cân với bún gạo lứt hiệu quả cũng như các thông tin liên quan để việc giảm cân bằng bún. Mong rằng nội dung trên đây sẽ hữu ích cho bạn trong việc tìm cách giảm cân tại nhà. Chúc bạn áp dụng thành công!