Trong khi thiền, bạn có thể lựa chọn nhiều tư thế khác nhau, ví dụ như ngồi thiền trên ghế, thiền đứng, thiền quỳ, ngồi thiền…
Dù lựa chọn tư thế nào, điều quan trọng là bạn cần chú ý đến bảy điểm tiếp cận sau đây để định vị chính xác cơ thể của mình.
1.1 Tư thế ngồi
Với tư thế ngồi thiền, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu đảm bảo không gian yên tĩnh, thoải mái. Bạn cũng có thể sử dụng khăn, đệm hoặc ghế để hỗ trợ mình cảm thấy dễ chịu nhất có thể trong khi thiền.
1.2 Cột sống
Cột sống của bạn cần phải được giữ thẳng trong khi thiền. Bạn có thể tự điều chỉnh lại tư thế của mình nếu cảm nhận lưng chưa thẳng.
Hãy nâng cơ thể để kéo dài cột sống, mở rộng ngực mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu. Chú ý hít thở sâu, nhẹ nhàng đồng thời vẫn giữ thẳng cột sống để giúp bạn tỉnh táo.
1.3 Bàn tay
Trong tư thế thiền, bạn có thể đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng xuống để giúp bạn tập trung, thư giãn, tìm lại sự bình yên cho bản thân.
Một cách khác, bạn cũng có thể đặt hai tay vào lòng, với lòng bàn tay hướng lên trên, xếp hai tay chồng lên nhau, các ngón tay chạm nhẹ nhàng. Vị trí đặt bàn tay này được cho là có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn.
1.4 Thả lỏng vai
Giữ cho vai luôn thư giãn và thoải mái bằng cách đẩy vai ra sau và hạ thấp một chút. Tư thế này đồng thời sẽ giúp bạn mở rộng ngực và giữ cho lưng khỏe mạnh hơn.
Trong quá trình thiền, bạn vẫn có thể điều chỉnh tư thế của mình sao cho giữ cột sống thẳng và kéo phần trên của vai xuống, cách xa tai.
Ngoài ra, cần chú ý đến chiều cao của vai và điều chỉnh nếu cảm giác một bên vai cao hơn bên còn lại.
1.5 Cằm
Định vị cằm giúp bạn giữ tư thế chính xác trong thiền định. Bằng cách thả lỏng cơ mặt, bạn có thể giữ cho cằm rớt nhẹ tự nhiên trong khi duy trì độ dài ở sau cổ.
Tránh tì ép cằm vào cơ thể để kéo giãn hoặc gồng cổ một cách gượng ép, việc này sẽ khiến hơi thở của bạn bị đứt đoạn và không thể hít thở sâu được.
1.6 Thư giãn quai hàm
Trước khi thiền, bạn hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm nhằm giúp điều hòa hơi thở của bạn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi thiền để duỗi hàm và giải phóng sự căng thẳng.
Trong quá trình thiền, thay vì nhắm mắt, bạn nên khép hờ đôi mắt giúp bạn giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn.
1.7 Khép hờ mắt
Trong quá trình thiền, thay vì nhắm mắt, bạn nên khép hờ đôi mắt giúp bạn giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn. Ngược lại, bạn cũng có thể mở mắt khi thiền bằng cách duy trì ánh mắt về phía sàn nhà trước bạn vài bước chân. Giữ cho khuôn mặt thư giãn, tránh nheo mặt.
Hãy lựa chọn khép hờ mắt hoặc mở mắt trước khi thiền, tránh chuyển đổi qua lại giữa nhắm và mở mắt vì việc này có thể làm gián đoạn quá trình luyện tập của bạn.
2. Các tư thế thiền
Sau đây là các tư thế thiền mà bạn có thể tham khảo:
- Ngồi thiền trên ghế: Giữ thẳng lưng, chân đặt chạm đất, tạo góc 90 độ với đầu gối. Bạn có thể đặt một chiếc gối sau lưng để có tư thế thoải mái trong quá trình thiền.
- Thiền đứng: Nếu cảm thấy dễ chịu hơn khi đứng thẳng, hãy thử thiền đứng. Bạn có thể đặt tay lên bụng trong quá trình luyện tập để kiểm soát hơi thở và tưởng tượng nguồn năng lượng đang di chuyển khắp cơ thể.
- Thiền quỳ: Để thực hiện tư thế này, ống chân của bạn phải phẳng trên sàn với mắt cá chân ở dưới mông. Bạn có thể dùng một tấm đệm giữa mông và gót chân để được hỗ trợ nhiều hơn và đầu gối bớt căng thẳng hơn, bạn sẽ không cảm thấy đau khi ở tư thế này. Thiền ngồi: Đây là tư thế thiền định phổ biến và được nhiều người ưa thích để thư giãn và giảm căng thẳng.
Việc ngồi thiền vốn không chỉ dành riêng cho những người theo đạo Phật. Bởi lẽ, bất kỳ ai có mong muốn cũng đều dễ dàng thực hành thiền định. Hơn nữa, bạn có thể thiền ở mọi lúc mọi nơi, không tốn kém chi phí để mua sắm dụng cụ đặc biệt nào. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ chia sẻ các tư thế và hướng dẫn cách thiền tại nhà.
Thiền là gì?
Ngồi thiền là một trong những phương pháp đưa cơ thể đi vào trạng thái tĩnh lặng, não bộ không còn tồn tại những luồng suy nghĩ trong cuộc sống thường nhật. Đây là yếu tố thường gây ra trạng thái căng thẳng và lo âu. Nói cách khác, khi thiền, bạn sẽ quản lý suy nghĩ của mình, đưa cơ thể quay về sự an yên. Việc dành ra vài phút mỗi ngày để thiền định giúp con người trở nên bình tĩnh hơn.
Các kiểu thiền phổ biến trên Thế Giới
Trên thế giới, thiền được chia thành nhiều kiểu. Trong đó có 9 kiểu phổ biến là:
- Thiền chánh niệm
- Tâm linh thiền định
- Thiền chuyển động
- Thiền siêu Việt
- Thiền thần chú
- Thiền từ vi
- Thư giãn tiến bộ
- Thiền quán tưởng
- Tập trung thiền.
Tác dụng của thiền định đến thân tâm trí
- Nâng cao khả năng kỷ luật của bản thân, tăng khả năng chịu đựng cơn đau
- Giảm stress
- Tăng khả năng sáng tạo, tưởng tượng, mở mang đầu óc
- Tăng cường khả năng nhận thức bản thân
- Giảm huyết áp
- Cải thiện chứng mất ngủ
- Bồi đắp lòng tốt.
Thiền được ví như liều thuốc bổ cho tâm trí và cơ thể [Nguồn: Internet]
Tham khảo ngay Đệmu ngồi thiền với giá ưu đãi tại Tiki:
Bồ đoàn [đệm] ngồi thiền vỏ đậu xanh The Yogis'Shop - Đường kính 25cm cao 8cm I Đường kính 30cm x 9cm
195.000 ₫
Giao chiều thứ 7, 27/01
Combo trọn bộ tọa cụ phẳng bồ đoàn đệm ngồi chữ V - ZAMBALA loại đặc biệt hỗ trợ ngồi thiền được lâu
370.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Đệm [tọa cụ] ngồi thiền Sunny
250.000 ₫
Giao chiều thứ 7, 27/01
Gối lót ghế [đệm ngồi] cao su thiên nhiên GLM-08
530.000 ₫
Giao thứ 2, 29/01
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Bồ Đoàn - Gối - Đệm - Nệm ngồi thiền trụ tròn cỡ đại vải kaki cao cấp dành cho người ngồi cao
260.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Hàng thủ công cao cấp, Bồ đoàn, đệm, thảm, gối ngồi thiền tròn ruột vỏ đỗ xanh ZAMBALA 40x7 cm hỗ trợ đấc lực tư thế kiết tường
195.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Đệm [Bồ đoàn] ngồi thiền vỏ đậu xanh Sunny
310.000 ₫
Giao chiều thứ 7, 27/01
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Bồ Đoàn - Gối - Đệm - Nệm ngồi thiền loại trụ cỡ trung vải thô
180.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Đệm vuông ngồi bệt, ngồi thiền ruột mút 54cm x 54cm vỏ kaki màu nâu tím
125.000 ₫
220.000 ₫ -43%
Giao thứ 2, 29/01
Bồ đoàn [đệm] ngồi thiền cao cấp vỏ kaki, ruột mút ép
135.000 ₫
199.000 ₫ -32%
Giao thứ 2, 29/01
Bồ đoàn [đệm] ngồi thiền cao cấp vỏ kaki, ruột mút ép
185.000 ₫
Giao thứ 2, 29/01
Đệm vuông ngồi bệt, ngồi thiền ruột mút 54cm x 54cm vỏ kaki màu rêu vàng
250.000 ₫
Giao thứ 2, 29/01
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Đệm ngồi thiền tụng kinh hình tròn dẹt ruột bông hoa gạo tự nhiên hỗ trợ đắc lực tư thế kiết già
150.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Đệm ngồi thiền mút xốp 60 x 60cm
250.000 ₫
Giao chiều thứ 7, 27/01
Nệm cói màu be - Đệm cói ngồi bệt - Đệm yoga ngồi thiền cao cấp dành cho nhà hàng, quán cafe, phòng khách
120.000 ₫
Đệm ngồi thiền vuông [Tọa cụ] Thiên Nhiên Tâm - Nâu
187.000 ₫
220.000 ₫ -15%
BẢO HÀNH 10 NĂM - Gối Lót Ghế. Đệm Ngồi 100% cao su thiên nhiên Cao Cấp ZURI PILLOW GLM-08
530.000 ₫
Giao thứ 2, 29/01
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA - Bồ đoàn tọa cụ đệm, thảm, gối ngồi thiền bằng bông gạo tự nhiên
220.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Đệm [tọa cụ] ngồi thiền màu đỏ đô 60 x 80cm
280.000 ₫
Bồ đoàn [đệm] ngồi thiền cao cấp vỏ kaki, ruột mút ép
135.000 ₫
250.000 ₫ -46%
Giao thứ 2, 29/01
Đệm ngồi thiền vuông [Tọa cụ] Thiên Nhiên Tâm - Vàng
187.000 ₫
220.000 ₫ -15%
Tọa cụ - Đệm ngồi thiền - Nệm ngồi thiền vải kaki cao cấp Thiên Nhiên Tâm
187.000 ₫
220.000 ₫ -15%
Giao chiều thứ 7, 27/01
Đệm ngồi thiền vuông [Tọa cụ] Thiên Nhiên Tâm - Nâu
187.000 ₫
220.000 ₫ -15%
Nệm cói - Đệm cói ngồi bệt - Đệm yoga ngồi thiền cao cấp [màu đen]
120.000 ₫
Nguyên tắc ngồi thiền đúng cách cho người mới tập
Không phải ai cũng biết thiền như thế nào cho đúng cách. Để thiền định phát huy tối đa lợi ích, bạn đừng quên lưu ý những nguyên tắc dưới đây:
Điều chỉnh tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi đúng sẽ giúp quá trình thiền diễn ra suôn sẻ hơn, từ đó bạn cũng dễ dàng tập trung để đi sâu vào nội tại. Vị trí ngồi phải ở trên mặt phẳng êm ái, tạo sự thoải mái. Bạn có thể lựa chọn thiền trên ghế, đệm, gối hay khăn tùy theo sở thích. Miễn sao tư thế này không làm bạn khó chịu và đảm bảo sự tôn nghiêm đúng chuẩn.
Giữ thẳng cột sống
Dù lựa chọn bất kỳ tư thế ngồi thiền nào thì bạn cũng phải giữ cột sống thẳng. Cổ, vai và lưng không xiêu vẹo làm ảnh hưởng đến quá trình thiền. Điều này còn giúp bạn đảm bảo tốt cho sức khỏe cơ thể về lâu dài, tránh bị gai cột sống hay vẹo cột sống lưng.
Để giữ thẳng cột sống, bạn từ từ nâng cao cơ thể để cột sống kéo giãn ra, sau đó hít sâu và mở rộng phần ngực. Bạn sẽ cảm nhận có một nguồn năng lượng đi từ gốc cột sống truyền lên đỉnh đầu rồi thoát ra ngoài. Cuối cùng, bạn chỉ cần nhẹ nhàng điều chỉnh nhịp thở thật chậm rãi. Nếu trong quá trình thiền mà bạn cảm thấy cột sống có xu hướng cong dần thì bạn bình tĩnh điều chỉnh lại cơ thể về vị trí đúng ban đầu.
Thả lỏng tay, vai và cằm
Ngoài cột sống thì hai tay, vai và cằm cũng là bộ phận quan trọng trong tư thế thiền. Đối với tay, bạn đặt nhẹ nhàng lên đùi sao cho mu bàn tay hướng lên trên. Khi lòng bàn tay hướng xuống dưới, con người có xu hướng cảm thấy dễ chịu và dễ tập trung. Từ đó mà quá trình giải phóng năng lượng của cơ thể cũng diễn ra dễ dàng hơn.
Đối với vai, bạn thả lỏng, hai vai hơi rủ xuống nhưng vẫn phải đảm bảo nằm trên đường thẳng với cột sống. Việc này giúp tim hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp phần lưng trở nên khỏe mạnh và cứng cáp. Lưu ý, độ cao hai bên vai phải bằng nhau, tránh trường hợp bên cao bên thấp.
Đối với cằm, bạn cố gắng giữ ở tư thế thoải mái nhất. Cơ trên khuôn mặt thả lỏng, không gồng cứng đầu và cổ. Ngoài ra, bạn cũng không cố gắng ép cằm chặt cổ vì sẽ làm căng cứng cơ mặt, dẫn tới khó thở, nhịp thở không đều trong suốt khoảng thời gian thiền.
Khép hờ mắt
Ngồi thiền đúng cách cũng bao gồm việc mắt hơi khép nhẹ. Mí mắt nhẹ nhàng khép hờ, không để ánh sáng lọt vào trong. Bạn không nên nhắm mắt đến mức phần da xung quanh và lông mày nhíu lại. Việc nhắm mắt nhẹ nhàng giúp tăng khả năng tập trung vì bạn không còn nhìn thấy những nhân tố xung quanh dẫn đến bị xao nhãng.
Ngoài ra, nếu không cảm thấy thoải mái hoặc khó tập trung khi nhắm mắt, bạn cũng có thể mở mắt và nhìn vào một điểm cố định nào đó ở sàn nhà. Khi lựa chọn cách này, bạn cần đảo điểm nhìn của mắt sau một khoảng thời gian nhất định để không làm căng cơ mặt và giữ tinh thần thoải mái. Lưu ý, bạn chỉ nên chọn 1 trong 2 hình thức, không kết hợp cả nhắm mắt và mở mắt vì sẽ làm mất phương hướng.
Tập trung vào sự thoải mái của cơ thể
Thiền định không bắt buộc bạn phải liên tục ngồi khoanh chân. Nếu điều này không làm bạn thoải mái và thả lỏng cơ thể được thì bạn có thể ngồi trên đệm hoặc trên ghế.
\>> Tham khảo trang phục ngồi thiền phù hợp
Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Bộ thể thao nữ khỏe đẹp năng động Thu Hà quần áo trung niên cho mẹ, chất liệu co giãn 4 chiều form rộng thoải mái ĐBH.24
199.000 ₫
Giao chiều thứ 7, 27/01
Bộ đồ thể thao nữ ngắn tay B16, đồ bộ quần áo thể dục kiểu thời trang trung niên cho mẹ, bà chất Umi cao cấp - Shop bộ mặc nhà, đi chơi cho người lớn tuổi, trung tuổi U40 U50 U60 U70 sang trọng đẹp giá rẻ Bigsize, cho người mập, size lớn
169.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Bộ Đồ Tập Gym, chơi thể thao, đi bơi cho nữ [quần hoa, áo đen]
99.000 ₫
Giao thứ 2, 29/01
Đồ bộ nữ mặc nhà, chất thun thể thao co giãn, form rộng thoải mái, quần áo trung niên cho bà, cho mẹ NeSa Shop
185.000 ₫
289.000 ₫ -36%
Giao thứ 3, 30/01
Quần Áo Thể Thao Nữ Áo Thun Đen Quần Tập Gym 2 Lớp, Bộ Đồ Tập Gym, Aerobic
159.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Bộ Đồ Tập Gym, Yoga, Aerobic Nữ - Quần Áo Thể Thao Nữ Áo Dài Tay Xỏ Ngón Và Quần Dài
269.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Bộ Quần Áo Thể Thao Nữ Tập Gym, Yoga Cao Cấp, Form Chuẩn, Áo Croptop Sẵn Mút, Quần Cạp Cao, Co Dãn 4 Chiều
418.200 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Áo bra nữ thể thao Fitme Delta 2 dây nâng ngực hỗ trợ cho gym và yoga, chất liệu thun cao cấp thoáng khí
179.000 ₫
Bộ Đồ Tập GYM, Yoga Nữ, Quần Áo Thể Thao Nữ 2 Món Quần Dài Và Áo Bra Hồng, Chất Thun Phối Lưới
209.000 ₫
Giao chủ nhật, 28/01
Bộ quần áo thể thao nữ
95.000 ₫
Giao chiều thứ 7, 27/01
Nghe nhạc thiền
Trong lúc thiền, bạn có thể chuẩn bị âm thanh nhẹ nhàng, không lời giúp bạn dễ tập trung hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể bật tiếng suối chảy, tiếng chim hót… cùng nhiều loại âm thanh thư giãn khác.
\>> Tham khảo loa nghe nhạc bluetooth chất lượng
Lựa chọn không gian thiền
Không quan xung quanh khi thiền không cần quá rộng nhưng phải sạch sẽ và tĩnh lặng. Điều này quyết định khá lớn đến quá trình thiền định của bạn có diễn ra suôn sẻ hay không. Trước khi thiền, bạn hãy tắt hết thiết bị điện tử, TV… giúp đảm bảo không có bất kỳ yếu tố nào làm phiền đến mình.
Các tư thế ngồi thiền tĩnh tâm phổ biến
Dưới đây là các tư thế ngồi thiền cơ thể mà bạn có thể tự thực hành tại nhà:
Phần tư Liên Hoa – The Quarter Lotus
Đây là tư thế thiền định phổ biến nhất, đã được nhiều người áp dụng và nhận thấy rõ hiệu quả. Bởi lẽ, cách thực hiện này không khó, không yêu cầu các bộ phận cơ thể phải làm được tư thế phức tạp. Phần tư Liên Hoa [hay còn gọi là The Quarter Lotus] phù hợp với người mới bắt đầu tập thiền, người trẻ hay người già có xương khớp không còn dẻo dai.
Bạn bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho cả bàn chân bên này nằm gọn dưới đầu gối hoặc dưới đùi của chân bên đối diện. Hai bàn tay đặt thả lỏng trên đầu gối, lòng bàn tay úp xuống dưới. Lưu ý, cột sống phải luôn thẳng trong suốt thời gian thiền.
Bán Liên Hoa – The Half Lotus
Bạn đặt chân này gác lên phần bắp đùi của chân kia. Bàn chân dựng thẳng đứng, có thể kẹp dưới bắp chân hoặc để ở thế thả lỏng. Tư thế bán Liên Hoa hơi khó cho người mới tập thiền vì cơ thể phải vừa thẳng đứng nhưng cũng thả lỏng. Nếu đã thực hiện được tư thế này, bạn sẽ không cần phải điều chỉnh tư thế của mình khi đã bước vào giai đoạn thiền sâu.
Toàn Liên Hoa – The Full Lotus
Nó còn có tên gọi khác là Toàn Kiết Già. Bạn sử dụng bàn tay để khóa chặt bàn chân phải. Sau đó, bạn đặt chân phải bên đùi trái sao cho gót chân phải ép chặt vào bụng, lòng chân ngửa lên trời. Tiếp đến, bạn lấy tay nắm bàn chân trái rồi gấp lại và đặt lên đùi chân phải, gót chân đặt sát bụng. Lòng bàn chân trái hướng lên trời.
Những lưu ý khi ngồi thiền tại nhà
Khi ngồi thiền tại nhà, bạn cần lưu ý những điều dưới đây:
- Không nóng vội khi tập thiền
- Lựa chọn tư thế làm cơ thể cảm thấy thoải mái
- Mang trang phục đảm bảo thoải mái, thấm hút mồ hôi
- Không cố gắng thúc ép mình phải thiền liên tục trong thời gian dài mỗi ngày.
Trang phục khi thiền cần thoải mái [Nguồn: Internet]
Trên đây là những thông tin về các tư thế ngồi thiền cùng với lưu ý dành cho những ai đang có mong muốn tập thiền định. Bạn đừng quên truy cập Tiki để mua sắm những món dụng cụ và trang phục, giúp quá trình thiền của bạn diễn ra thoải mái và an nhiên hơn.
Câu hỏi thường gặp
Khi ngồi thiền nên nghĩ gì?
Bạn không nhất thiết phải suy nghĩ điều gì khi ngồi thiền. Mục đích của phương pháp này chỉ là tập trung cho hiện tại, giúp tâm hồn tĩnh lặng.
Ngồi thiền lâu có tốt không?
Việc thiền lâu có tốt hay không phụ thuộc vào khả năng của mỗi người, thời điểm thiền hoặc mục tiêu mà bạn hướng đến. Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập thiền trong 5 – 10 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lâu hơn.
Luu Dang
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT