Nên ngồi cách màn hình máy tính bao nhiêu
|
 Show Chào em Tuân, Hội chứng thị giác màn hình là hội chứng của văn phòng có thể liên quan đến công việc với máy tính nhiều nên em có hiện tượng khô, mỏi. Em nên điều chỉnh lại cách làm việc để màn hình xa từ 50-60cm, tầm nhìn màn hình phải thấp hơn mắt từ 10-20cm. Mỗi lần làm việc nên có chế độ nghỉ dưỡng, chớp mắt thường xuyên để không gia tăng hiện tượng khô mắt và tổn thương sâu hơn lớp bảo vệ nhãn cầu. Về chế độ dinh dưỡng, không phải ăn cái gì là bổ cái đó. Mỗi một bộ phận cơ thể chúng ta cần những chất tương hợp, mà chất đó sau khi ăn vào thì nó chuyển hóa và có tác dụng tốt ở mắt. Những thực phẩm tốt cho mắt là cà rốt, cà chua, cá, thịt, gan heo, còn nếu bổ sung thêm tinh chất thì chúng ta có thể sử dụng tinh chất thiên nhiên Broccophane chiết suất từ bông cải xanh để bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
TS.BS Trần Thị Phương Thu
Máy tính là thiết bị hỗ trợ chúng ta rất nhiều trong công việc, học tập hay giải trí nên nó được sử dụng rất phổ biến ngày nay. Tuy nhiên, đa số chúng ta có thể chưa biết đến việc bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Trong bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo hay để bảo vệ mắt khi sử dụng. 1. Vì sao phải đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính đủ an toàn?Bảo vệ mắt là vấn đề rất quan trọng đối với những ai thường xuyên sử dụng máy tính, vì việc tiếp xúc với màn hình máy tính lâu sẽ làm ảnh hưởng đến thị lực của mắt, nhất là những nhân viên văn phòng và người hay chơi game. Theo các nghiên cứu y khoa tại Mỹ (được trang Unionville Optometry dẫn lại), phần lớn người sử dụng máy tính với tần suất cao đều gặp những trạng thái gây khó chịu ở mắt như căng thẳng, mệt mỏi thị giác, khô mắt, cảm giác sót mắt, hoa mắt, chói sáng và đau cổ, mỏi lưng. Các triệu chứng này được gọi là hội chứng thị giác màn hình. Để tránh gặp những cảm giác trên trong quá trình sử dụng máy tính cũng như bảo vệ thị lực của mắt, việc đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là cực kỳ quan trọng. 2. Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính bao nhiêu là an toàn?Theo cố TS.BS Trần Thị Phương Thu, Nguyên Giám đốc bệnh viện Mắt TP. HCM cho biết: Khi làm việc với máy tính nhiều, bạn phải giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50 đến 60cm, tầm nhìn màn hình phải thấp hơn mắt từ 10 đến 20cm Bên cạnh đó, bạn nên có chế độ làm việc kết hợp dinh dưỡng hợp lý và hãy chớp mắt thường xuyên để tránh hiện tượng khô mắt, gây tổn thương sâu trông trong lớp bảo vệ nhãn cầu. 3. Mẹo bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, laptopBên dưới đây là những mẹo giúp bạn không cảm thấy khó chịu nếu phải làm việc với máy tính, laptop trong thời gian lâu, cũng như sẽ bảo vệ đôi mắt của bạn: – Điều chỉnh tư thế ngồi trước máy tínhĐầu tiên phải kể đến việc điều chỉnh tư thế ngồi trước máy tính, đây là cách quan trọng giúp bảo vệ mắt. Khoảng cách từ mắt đến màn hình phải là khoảng cách an toàn, tức là không ngắn hơn chiều dài một cánh tay. – Tăng kích thước chữ trên màn hìnhĐiều này giúp bạn dễ dàng tập trung hơn thay vì những dòng chữ nhỏ nếu nhìn lâu sẽ làm mắt rất mỏi và khô. – Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợpNhằm hạn chế gây chói mắt, áp lực lên mắt và tránh tình trạng hoa mắt sau khi sử dụng. – Chớp mắt thường xuyênNghe qua có vẻ lạ nhưng nó là cách giúp mắt không bị khô và mỏi khi phải điều tiết nhiều. – Hạn chế tối đa làm việc trong bóng tốiMắt bạn sẽ chỉ tập trung vào ánh sáng duy nhất là màn hình máy tính nếu như làm việc trong phòng tối và chắc chắn mắt càng điều tiết nhiều hơn. – Nguyên tắc 20 – 20 – 20Sau 20 phút làm việc trước máy tính, hãy nhìn ra xa 20 feet (hơn 6 m) để nghỉ ngơi trong 20 giây. Từ khóa: Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính, Khoảng cách từ mắt đến màn hình laptop, Khoảng cách từ mắt đến máy tính, Khoảng cách từ mắt đến laptop, cách bảo vệ mắt khi dùng laptop khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khi ngồi làm việc với máy tính khoảng cách từ mắt tới màn hình là khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình máy tính khoảng cách từ mắt đến màn hình điện thoại khi làm việc với máy tính khoảng cách từ mắt em đến màn hình là bao nhiêu cm mắt cách màn hình máy tính bao nhiêu khi làm việc với máy tính khoảng cách từ mắt đến màn hình là khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt khoảng cách từ máy tính đến mắt khoảng cách với màn hình máy tính khoảng cách giữa mắt và máy tính khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng cách nhìn màn hình máy tính tầm mắt khi nhìn vào màn hình máy tính như thế nào là hợp lý khoảng cách màn hình máy tính khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là bao nhiêu khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính tin học lớp 3 khoảng cách ngồi máy tính nên ngồi cách màn hình máy tính bao nhiêu khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính ngồi cách màn hình máy tính bao xa khoảng cách từ mắt đến máy tính là bao nhiêu tầm mắt khi nhìn vào màn hình máy tính như thế nào là hợp lí khoảng cách từ mắt đến máy tính
Thói quen ngồi sai tư thế trong một thời gian dài sẽ khiến bạn gặp vấn đề không mong muốn liên quan đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể bị suy giảm thị lực, đau đầu, thậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như gặp tình trạng đau lưng đau vai, tê nhức, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa. Hơn nữa, khi bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp (quá cao hoặc quá thấp), chân buông lủng lẳng hoặc ngả ngớn trên ghế dễ dẫn đến tình trạng cơ bắp bị tê nhức, gây căng thẳng trên lưng dưới làm đau, mỏi dẫn đến tổn thương đĩa đệm và cột sống, đồng thời đẩy nhanh tình trạng lão hóa hơn. 2Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tínhTư thế lưngBạn hãy điều chỉnh độ sâu của ghế sao cho phù hợp với chiều dài hông của mình. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế có lòng sâu, bạn hãy sử dụng thêm một chiếc gối tựa lưng đằng sau sao cho vừa vặn để lưng bạn không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, khiến bạn bị đau lưng. Tư thế tayTư thế đặt tay đúng là bạn hãy gập cánh tay vuông góc 90 độ khi đánh máy tính, tuyệt đối không tì tay vào bàn phím khi đánh máy mà chỉ nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột. Tư thế tay đúng giúp bạn tránh khỏi các cơn đau vai, nhức mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, hơn nữa còn giúp bạn phòng tránh được bệnh viêm khớp. Tư thế chânBạn hãy điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu ghế và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tuyệt đối không vắt chéo chân hay đi giày cao gót ngồi làm việc suốt thời gian dài nhé vì nó có thể làm chân bạn bị mỏi và dẫn đến tổn hại không mong muốn cho khớp chân của bạn đấy. Tư thế ngồi tốt nhất là bạn hãy uốn cong xuống dưới một góc lớn hơn 90 độ một chút, đồng thời bạn cũng có thể đặt thêm một dụng cụ gác chân khi ngồi làm việc sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất để giữ cho cơ khỏe bạn tránh khỏi các bệnh về xương khớp, nhức mỏi nhé! Tư thế cổKhi ngồi làm việc trước màn hình vi tính suốt thời gian dài, bạn hãy vận động bài tập nhẹ cho cổ như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng, dẫn đến tình trạng mỏi cổ nhé! Cử động mắtKhi bạn nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt của bạn có thể bị khô, mờ đi, thậm chí là dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này bạn cần điều chỉnh cử động mắt sau cho phù hợp:
3Một số bài tập vận động hiệu quảTrong quá trình sử dụng máy tính, bạn hãy luyện tập thêm một số bài tập vận động để giúp cho cơ thể luôn khỏe khoắn sau đây nha. Bài tập chống mỏi cổ Cứ mỗi 2 tiếng bạn làm việc liên tục, bạn hãy dành ra một vài phút để tập một số động tác cơ bản như gập đầu từ trước về sau rồi quay từ trái sang phải, lặp lại liên tục quá trình này khoảng 5 - 10 lần để giúp cổ bạn được thư giãn, không bị nhức mỏi, tốt cho xương khớp. Bài tập chống mỏi vai gáyĐa số các bạn nhân viên văn phòng thường phải thường xuyên ngồi gồng vai gõ bàn phím suốt cả ngày dài mà quên mất việc thả lỏng cơ thể, dẫn đến tình trạng mỏi vai gáy. Vì vậy, các bạn cần thực hiện bài tập thư giãn cho vai, cánh tay, vừa giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng vừa giúp hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy. Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và dùng hai tay chống hông, sau đó bạn hít thở sâu, hóp bụng lại rồi vươn vai về phía trước trong vòng vài giây rồi thở ra từ từ, co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực ra phía trước. Như vậy, bài tập này có thể giúp bạn tránh khỏi tỉnh trạng mỏi vai gáy khi ngồi quá nhiều suốt màn hình máy tính rồi. Bài tập chống mỏi lưngBạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ, sau đó bạn giữ tay và hông như vậy rồi nghiêng người về bên trái, nếu bạn thấy cột sống bị căng tức là bạn đã làm đúng. Bạn cứ duy trì động tác này 20 lần và đổi bên phải thực hiện tương tự. Động tác này không chỉ giúp chống mỏi lưng mà còn giúp cho xương sống và cổ của bạn luôn khỏe mạnh. Bài tập cho cổ tayĐầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai chân thẳng xuống sàn. Sau đó, bạn dùng bàn tay trái ép ngược bàn tay phải hướng lên trên, giữ cho cánh tay căng trong vòng 10 giây và thực hiện động tác này 5 - 10 lần khi rảnh rỗi, làm tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp cơ cánh tay và vai bớt mỏi mệt mà còn giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cho cổ tay của bạn luôn hoạt động tốt. Bài tập cho xương chậuĐau nhức vùng xương chậu khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau quặng thắt ở vùng dưới thắt lưng, khiến bạn khó chịu. Vì thế, bạn hãy giữ lưng thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, nghiêng nhẹ người dồn vào bên trái rồi giữ nguyên tư thế này trong vài giây khi bạn thấy như mình đang ngồi trên 1/2 phần chậu nghĩa là bạn đã làm đúng, tiếp tục lặp lại tư thế này với bên còn lại nhé. Động tác này không chỉ giúp vùng xương chậu được vận động khỏe khoắn, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức khớp ở thắt lưng. Trên đây là hướng dẫn tư thế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn còn bất kỳ thắc nào cần được giải đáp, bạn vui lòng để lại bình luận bên dưới để Điện máy XANH hỗ trợ bạn nhé! |
