Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023

6. Chuối

Huyết áp cao nên ăn gì để hạ nhanh? Giống như các loại rau lá xanh, chuối cũng rất giàu kali, có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả nhờ khả năng đào thải muối trong nước tiểu ra ngoài. Bạn có thể kết hợp yến mạch và chuối cho bữa sáng để bổ sung kali cho cơ thể. Nếu có một buổi sáng vội vã, bạn có thể ăn một trái chuối và một quả trứng, bao nhiêu đó thôi cũng đủ cho một bữa sáng dinh dưỡng.

7. Cá béo

Cá là một nguồn protein nạc tuyệt vời nằm trong danh sách “Ăn gì giảm huyết áp?”. Các loại cá béo như cá thu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có thể hạ huyết áp, giảm viêm, giảm nồng độ triglyceride “xấu” trong máu. Ngoài omega-3, cá hồi cũng là một trong số ít những thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất có tác dụng hạ huyết áp.

8. Cao huyết áp nên ăn gì? Các loại hạt

Ngoài kali, các loại hạt còn chứa magie và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn các loại hạt tươi hoặc chưa được tẩm muối. Hạt hướng dương, hạt dẻ, quả óc chó, hạt bí có thể dùng như một bữa nhẹ dinh dưỡng.

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023
Thủ sẵn một bịch hạt trong tủ và bạn vừa có thể cứu đói khi buồn miệng, vừa có thể giảm huyết áp hiệu quả

9. Tỏi và các loại gia vị thảo mộc

Tỏi là thực phẩm cho người cao huyết áp không thể thiếu. Tỏi chứa nitric oxide thúc đẩy giãn mạch, mở rộng các động mạch giúp giảm huyết áp. Sử dụng các loại gia vị thảo mộc khi chế biến thức ăn có thể giúp bạn cắt giảm bớt lượng muối không cần thiết.

10. Cao huyết áp nên ăn gì? Chocolate đen

Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy ăn 100g chocolate đen mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chocolate đen chứa hơn 60% chất ca cao rắn và ít đường hơn chocolate thông thường. Bạn có thể thêm chocolate đen vào sữa chua hoặc ăn chocolate cùng với trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi như một món tráng miệng lành mạnh.

11. Dầu ô liu

Trả lời cho câu hỏi “Huyết áp cao nên ăn gì?” không thể thiếu dầu ô liu. Dầu ô liu chứa polyphenol, là các hợp chất chống viêm có thể giúp làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Mỹ cho thấy, khi kết hợp các loại chất béo chưa bão hòa chứa nhiều trong dầu ô liu và các loại rau tươi có thể tạo ra một loại axit béo giúp hạ huyết áp.

12. Cao huyết áp nên ăn gì? Lựu

Một nghiên cứu kết luận rằng uống một cốc nước lựu mỗi ngày/lần trong 4 tuần sẽ giúp hạ huyết áp trong thời gian ngắn. Nếu không muốn uống nước ép, bạn có thể ăn lựu nguyên chất. Hiệu quả mang lại cũng tương tự.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Cao huyết áp nên ăn gì?” để có thể đa dạng hoá thực đơn mỗi ngày đối với bệnh nhân huyết áp cao. Ngoài ra, người bệnh cũng nên tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ và tái khám đều đặn để được theo dõi và điều trị bệnh hiệu quả nhất.

Huyết áp cao không thể trị khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát tốt nếu kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh và lựa chọn những thực phẩm phù hợp. 

Mục lục

  • Huyết áp cao bao nhiêu là nguy hiểm?
  • Thực phẩm tác động đến huyết áp như thế nào?
  • Top 9 thực phẩm người bị huyết áp cao nên ăn
    • 1. Chuối
    • 2. Kiwi
    • 3. Quả mọng
    • 4. Rau xanh
    • 5. Yến mạch
    • 6. Sữa không đường
    • 7. Dưa hấu
    • 8. Củ cải đường
    • 9. Sô cô la đen
  • Giảo cổ lam – Hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả

Huyết áp cao bao nhiêu là nguy hiểm?

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023

Huyết áp cao hay còn gọi là tăng huyết áp, được hiểu là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch liên tục tăng cao. Nếu áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm máu tăng cao kéo dài, có thể gây tổn thương tim, đột quỵ và dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Bảng phân độ tăng huyết áp theo Hội tim mạch và huyết áp châu Âu (ESC/ESH) năm 2018:

Phân loại HA tâm thu(mmHg) HA tâm trương(mmHg)
HA tối ưu <120 <80
HA bình thường 130 – 139 85 – 89
THA độ 1 140 – 159 90 – 99
THA độ 2 160-179 100-109
THA độ 3 ≥ 180 ≥ 110
THA tâm thu đơn độc ≥ 140 < 90

Thường ở người khỏe mạnh độ tuổi khoảng 30-45 huyết áp tâm thu ở mức 90-100mmHg, huyết áp tâm trương 70-90 mmHg. Từ sau độ tuổi, cứ tăng thêm 10 tuổi, chỉ số huyết áp tăng thêm 10 thì được coi là bình thường. Nếu huyết áp vượt mức 180mmHg là quá cao so với người bình thường, cảnh báo nhiều nhiều nguy hiểm tiềm ẩn.

☛ Xem thêm: Biến chứng khó lường của cao huyết áp!

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023

Muốn điều trị cao huyết áp hiệu quả nhất, trước hết người bệnh cần xác định đâu là nguyên nhân gây bệnh. Nói đến nguyên nhân dẫn tới huyết áp tăng cao có rất nhiều yếu tố bao gồm: tâm lý, stress, lối sống không lành mạnh, đặc biệt một chế độ ăn quá mặn, nhiều chất béo và các chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,… là yếu tố khiến tình trạng cao huyết áp trở nên tồi tệ hơn. Cụ thể:

  • Thực phẩm chứa nhiều muối có tính hút nước khiến người ăn mặn phải uống nhiều nước hơn. Điều này dẫn đến tăng thể tích máu và tăng áp lực lên thành mạch. Hiện tượng nà kéo dài sẽ làm tăng huyết áp. Chưa kể đến ăn quá nhiều muối còn làm giảm tác dụng của thuốc hạ huyết áp.
  • Thực phẩm giàu chất béo là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân béo phì hiện nay. Có thể bạn chưa biết nhưng béo phì và cao huyết áp có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Mô mỡ ở người thừa cân béo phì tiết ra chất có chức năng nội tiết quan trọng, gây nên tình trạng đề kháng insulin dẫn đến tăng huyết áp.
  • Hút thuốc: Nicotin là chất gây nghiện, làm kích thích sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh, từ đó gây nên cao huyết áp.
  • Rượu bia: Nồng độ cồn trong rượu bia sẽ khiến hoạt động bơm máu của tim không đều, tim đập nhanh hơn gây nên cao huyết áp

Ngược lại, nếu lựa chọn được đúng thực phẩm nên ăn sẽ giúp:

  • Hạn chế quá trình tăng huyết áp, duy trì được huyết áp mục tiêu và giúp làm ổn định huyết áp.
  • Giảm tối đa nguy cơ biến chứng từ bệnh như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, suy gan, suy thận hoặc mù lòa.

Như vậy, việc xác định được thực phẩm nào nên ăn, thực phẩm nào cần tránh là rất quan trọng đối với bệnh nhân cao huyết áp, nó sẽ đem lại hiệu quả lâu dài trong việc hỗ trợ điều trị bệnh, đồng thời kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.

Top 9 thực phẩm người bị huyết áp cao nên ăn

1. Chuối

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Loại quả này chứa nhiều tinh bột, pectin, các loại vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C,… Đặc biệt, chuối tiêu giúp thanh nhiệt, giảm huyết áp và cholesterol trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng kali trong chuối có khả năng giảm huyết áp. Khảo sát cũng cho thấy ở nhóm người thường xuyên ăn chuối tiêu từ 1-2 quả mỗi ngày có tỉ lệ tai biến mạch máu não do huyết áp cao thấp hơn hẳn so với những người không ăn chuối khoảng 23,6%.

Chuối ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể dùng làm các món sinh tố. Hoặc vỏ chuối phơi khô sau đó sắc uống trong 2 tuần.

2. Kiwi

Nghiên cứu đã chỉ ra bổ sung một khẩu phần kiwi vào thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao ở mức độ nhẹ.

Thí nghiệm so sánh giữa tác dụng của táo và kiwi đối với những người huyết áp cao cho thấy ăn 3 quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm huyết áp tương đương với việc ăn 1 quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian.

Bên cạnh đó, kiwi cũng giàu vitamin C giúp cải thiện chỉ số huyết áp với những người tiêu thụ khoảng 500mg vitamin mỗi ngày trong khoảng 2 tháng.

3. Quả mọng

Các loại quả mọng như: việt quất, dâu tây có chứa các hợp chất chống oxy hóa flavonoid như anthocyanil.

Nghiên cứu trên 34.000 người bị huyết áp cao chỉ ra rằng với những người có lượng anthocyanil hấp thụ cao nhất( chủ yếu từ dâu tây và việt quất) đã giảm 8% nguy cơ tăng huyết áp so với những người không hoặc hấp thụ ít anthocyanil.

Bổ sung quả mọng như một món ăn nhẹ, ăn trực tiếp hoặc thêm chúng vào các công thức sinh tố. Vì vậy, hãy thưởng thức quả mọng như một món ăn nhẹ hoặc món ngọt sau bữa ăn như một cách điều trị tăng huyết áp đơn giản. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và bột yến mạch.

4. Rau xanh

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023

Rau xanh là thực phẩm gần gũi trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chúng không chỉ giàu chất xơ, các khoáng chất mà đặc biệt các loại rau có màu xanh đậm có chứa nhiều kali. Chúng giúp trung hòa natri trong cơ thể, loại bỏ bớt lượng natri trong thận thông qua đường nước tiểu, mà natri được biết là nếu nồng độ quá cao dễ dẫn tới cao huyết áp.

Các loại rau tốt cho người huyết áp cao lại dễ mua, dễ kiếm: rau cải cúc, rau diếp, cần tây, rau rút, cải thìa,….

5. Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và natri thấp rất tốt cho người huyết áp cao.

Với những người béo phì, yến mạch cũng hỗ trợ giảm cân. Bạn nên ăn cháo yến mạch vào buổi sáng để có thể bổ sung năng lượng và giúp điều chỉnh huyết áp buổi sáng.

Lưu ý: Không nên thêm các loại hoa quả tươi ăn kèm với cháo bột yến mạch.

6. Sữa không đường

Sữa không đường cung cấp nhiều canxi lại ít chất béo, rất phù hợp với người huyết áp cao.

Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao, bạn nên lựa chọn những loại sữa ít béo như sữa chua. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ở những người phụ nữ dùng ≥ 5 hộp sữa chua /tuần giúp giảm nguy cơ mắc cao huyết áp đến 20% so với những phụ nữ không dùng sữa chua.

7. Dưa hấu

Dưa hấu có chứa axit amin có tên là citruline, có tác dụng kiểm soát huyết áp cao. Cutriline giúp cơ thể sản xuất oxit nitric- giúp thư giãn mạch máu và giúp động mạch trở nên linh hoạt, hỗ trợ lưu lượng máu tuần hoàn và từ đó điều trị huyết áp cao.

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện ở những người trưởng thành bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ, khi họ bổ sung một khẩu phần dưa hấu hàng ngày cho kết quả hạ huyết áp ở động mạch cánh tay và mắt cá chân rõ rệt.

Bạn có thể lựa chọn ăn dưa hấu trực tiếp hoặc chế biến chúng thành salad hoa quả hoặc các món sinh tố cùng các các loại quả giàu dinh dưỡng khác.

8. Củ cải đường

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023

Củ cải đường có chứa nhiều chất xơ, khoáng chất thiết yếu giúp bổ sung sinh dưỡng cho sức khỏe.

Trong thành phần của củ cải đường có chứa nitrat, khi uống nước ép củ cải đường nitrat chuyển hóa thành oxit nitric có khả năng làm thư giãn mạch máu dẫn tới giảm huyết áp.

9. Sô cô la đen

Socola có tỉ lệ ca cao từ 70% trở lên có ý nghĩa sức khỏe lớn. Chúng giàu chất chống oxy hóa, giàu flavonoids giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đến 35%. Tiêu thụ socola đen thường xuyên cũng giúp cải thiện lưu thông mạch máu, ngăn ngừa tắc nghẽn, giảm áp lực lên tim, hỗ trợ điều trị huyết áp cao. Nghiên cứu của Grassi tại Ý trên một nhóm người trẻ khỏe mạnh, cho kết quả dùng socola đen có thể giảm 4,7mmHg huyết áp tâm thu và 2,8mmHg huyết áp tâm trương.

Giảo cổ lam – Hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả

Trên đây là top 9 loại thực phẩm tốt cho người bị cao huyết áp. Tuy nhiên, để ổn định chỉ số huyết áp không chỉ sử dụng thực phẩm là được. Người bệnh nên kết hợp với chế độ luyện tập và sử dụng thêm sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh giúp hỗ trợ ổn định huyết áp một cách hiệu quả.

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023
Giảo cổ lam Tuệ Linh hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả

Giảo cổ lam có tên khoa học là Gynostemma pentaphyllum. Đây là cây thân thảo mọc nhiều ở độ cao trên dưới 2000m so với mặt nước biển, thân cây khá mảnh. Đây là một loại dược liệu quý hiếm được biết đến với nhiều tác dụng trong ý học có công dụng ổn định huyết áp.

Thành phần của cây Giảo cổ cam có  chứa hơn 100 loại saponin có cấu trúc tương tự nhóm dammaran có trong nhân sâm. Những hoạt chất này có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa ở động mạch. Từ đó giúp ổn định huyết áp và lưu thông tuần hoàn máu trên cơ thể hiệu quả.

Nếu sử dụng Giảo cổ lam thường xuyên sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hoạt chất mang tên oxit nitric có công dụng kiểm soát tình trạng cao huyết áp. Bạn có thể lựa chọn trà Giảo Cổ Lam dùng uống thay nước lọc mỗi ngày.

Hiện nay trên thị trường có bán sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh có công dụng hỗ trợ ổn định chỉ số huyết áp hiệu quả và an toàn do được bào chế từ thảo dược thiên nhiên

Với thành phần Giảo cổ lam được sản xuất theo công nghệ độc quyền, khép kín, 100% nguyên liệu được trồng tự nhiên tại các vùng núi Sơn La, Mộc Châu,…Giảo cổ lam Tuệ Linh là sản phẩm đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP-WHO, tự hào được Slovakia cấp giấy phép xuất khẩu sang Đức, hứa hẹn tương lai sáng lạn của loại thảo dược này.

Sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đang nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Giảo cổ lam Tuệ Linh được bào chế dưới hai dạng gồm: lá trà pha và viên uống thảo dược. Bạn có thể xem danh sách nhà thuốc bán sản phẩm TẠI ĐÂY

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0912571190 hoặc 0839561247 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Khi ngày lễ đến gần, một trọng tâm lớn của các bữa tiệc và các cuộc họp mặt gia đình là thực phẩm.Các công thức nấu ăn quý giá thường được truyền từ thế hệ này sang thế hệ tiếp theo và chuẩn bị tại các lễ hội gia đình.Mặc dù những thực phẩm đặc biệt này là tuyệt vời để thưởng thức trong những dịp đáng nhớ, nhưng chúng có thể không lành mạnh cho những người thân yêu bị huyết áp cao (còn được gọi là HBP hoặc tăng huyết áp).Huyết áp cao xảy ra khi áp lực của máu chảy qua các mạch là quá cao.Nó là phổ biến trong số những người cao niên và được gọi là một kẻ giết người im lặng vì thường không có triệu chứng.Tình trạng này có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nguy hiểm nếu không được điều trị.

Giới thiệu các loại thực phẩm mới cho thực đơn thông thường của bạn là một cách tuyệt vời để thưởng thức các bữa ăn trong kỳ nghỉ truyền thống mà cả gia đình bạn đã mong chờ cả năm trong khi tránh những tác động không mong muốn của máu cao.Thức ăn bạn ăn có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên.Khi kết hợp với thuốc hoặc các phương pháp điều trị khác, người cao niên có thể quản lý thành công huyết áp cao trong các ngày lễ.Dưới đây là 10 thực phẩm để bao gồm trong các bữa ăn ngày lễ của bạn sẽ giúp những người thân yêu của bạn kiểm soát huyết áp cao.

1. Màu xanh lá cây

Greens lá chứa nitrat và kali, có thể giúp giảm huyết áp.Cho dù bạn thích chúng sống trong salad hay nấu trong một món ăn phụ, rau xanh có lợi cho sức khỏe của bạn.Một số ví dụ về màu xanh lá cây để thêm vào menu của bạn bao gồm những điều sau đây:

  • Collard Greens
  • Rau chân vịt
  • Rau xà lách
  • Chard Thụy Sĩ
  • Kale 
  • Mù tạt xanh
  • Cải bắp
  • Thì là

2. Tỏi

Đó là kiến thức phổ biến rằng muối là một đóng góp chính cho huyết áp cao.Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc gia vị thực phẩm của mình với muối, bạn có thể muốn một cách khác để tăng cường gia vị trong món ăn của bạn.May mắn thay, tỏi là một cách tuyệt vời để hương vị nhiều loại thực phẩm khác nhau, và nó thực sự giúp giảm huyết áp của bạn.Bằng cách tăng lượng oxit nitric trong cơ thể, tỏi giúp làm giãn mạch máu và giảm huyết áp.

3. Quế

Khi đối mặt với một chiếc bàn đầy những món tráng miệng đặc biệt, có thể khó chống lại mục yêu thích của bạn.May mắn thay, một trong những loại gia vị phổ biến nhất của Fall có thể điều chỉnh huyết áp của bạn.Quế đã được chứng minh là làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương ngắn hạn.Các loại gia vị là một yêu thích cho hương vị bánh mì ăn sáng, bột yến mạch và nhiều món tráng miệng.Cắt giảm một số đường bạn thường sử dụng trong các món tráng miệng và thêm quế cho hương vị ngọt ngào mà không có tác dụng phụ không lành mạnh.

4. Củ cải đường

Tiêu thụ củ cải hàng ngày có thể làm giảm huyết áp của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn.Củ cải đường làm cho nước ép có hương vị, các món ăn phụ, và thậm chí là khoai tây chiên.Củ cải đường có nồng độ nitrat vô cơ cao, làm cho loại rau này có hiệu quả như một số loại thuốc khi tiêu thụ hàng ngày.Củ cải cũng có thể được thêm vào món salad truyền thống và công thức nấu ăn xào của bạn.

5. Khoai ngọt

Một yêu thích trong nhiều thực đơn kỳ nghỉ, khoai lang là một nguồn kali tuyệt vời, giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên bằng cách giảm tác dụng của natri và căng thẳng trong các mạch máu.Gói một cú đấm kép chống lại huyết áp cao khi bạn sử dụng quế để thêm hương vị cho món ăn yêu thích này.

6. quả mọng

Nếu bàn tráng miệng của bạn bao gồm các món ăn được chuẩn bị với quả mọng, bạn đã giúp các thành viên gia đình bị huyết áp cao.Những quả mọng tối, như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây và nho đen, có chứa flavonoid quan trọng và chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin, hoạt động để giảm huyết áp.

Quả mọng tươi là một phần đệm tuyệt vời cho bất kỳ bữa sáng nào và có thể được thưởng thức cùng với các bữa ăn nặng hoặc trong nhiều món tráng miệng.Năm nay, thêm một chiếc bánh berry hoặc cobbler ngon vào bàn tráng miệng của bạn, nước ép hương vị và đấm với quả mọng tối, hoặc thêm một món salad trái cây tươi vào bữa ăn của bạn.Chuẩn bị nước sốt nam việt quất truyền thống của bạn với quả mọng tươi hoặc thêm chúng vào công thức nhồi của bạn có thể thêm một hương vị trong khi cung cấp những lợi ích của huyết áp thấp hơn.

7. Lựu

Lựu là một loại trái cây ngọt và tốt cho sức khỏe có thể làm giảm huyết áp khi tiêu thụ thường xuyên trong nước ép hoặc khi ăn sống.Một lựa chọn tuyệt vời để mặc quần áo vào một buổi sáng hoặc bột yến mạch ăn sáng của bạn, lựu cung cấp kết quả tốt nhất khi ăn hàng ngày.Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để thêm lựu vào thực đơn ngày lễ của bạn, trái cây có thể được sử dụng trong đồ uống, món mặn và nhiều công thức nấu ăn tráng miệng.

8. Dầu ô liu

Nhiều món ăn trong thực đơn kỳ nghỉ được chuẩn bị theo truyền thống với chất béo không lành mạnh, như bơ và rút ngắn.Sử dụng chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, có thể cung cấp một sự thay thế tuyệt vời cho các thành viên trong gia đình bị huyết áp cao.Dầu ô liu chứa polyphenol chống viêm và hạ huyết áp.Dầu ô liu là một loại chất béo lành mạnh tuyệt vời để sử dụng trong các món ăn xào, trong món salad, hoặc như một chất thay thế bơ.

9. Sô cô la đen

Sô cô la có vẻ như là một sự nuông chiều mà bạn nên tránh, nhưng sô cô la đen chứa flavonoid làm giãn mạch máu, dẫn đến giảm huyết áp.Để sô cô la đen có hiệu quả, nó phải có ít nhất 50% đến 70% ca cao và không có đường bổ sung.Hương vị đắng của các cặp sô cô la đen độc đáo với các món tráng miệng cực kỳ phong phú hoặc trái cây tart.Nó cũng có thể được thêm vào sữa chua hoặc thưởng thức một mình.

10. Cá

Mặc dù cá có thể không phải là ngôi sao của bữa ăn Lễ Tạ ơn truyền thống của bạn, bao gồm cả món cá có thể là một cách tuyệt vời để bao gồm những thành viên trong gia đình, những người yêu cầu một món thịt natri thấp để kiểm soát huyết áp.Cá hồi và cá thu có nhiều axit béo omega-3, và cá hồi là một nguồn vitamin D. Các chất dinh dưỡng này hoạt động để loại bỏ viêm và giảm huyết áp.Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn không cần thêm công việc chuẩn bị một món ăn chính khác, cá có lợi ích là dễ dàng để hương vị và nấu ngay trong lò.

Người cao niên có thể khó khăn trong cuộc sống của bạn để có được các chất dinh dưỡng và vitamin họ cần để giữ sức khỏe.Có những giải pháp có thể giúp trong suốt cả năm.Để tìm hiểu thêm về cách thức thực phẩm có thể cải thiện sức khỏe của người cao niên, hãy liên lạc với nhóm có kinh nghiệm tại dịch vụ cao cấp chăm sóc địa phương của bạn.Mục tiêu của chúng tôi là giúp người cao niên vẫn hạnh phúc và khỏe mạnh trong nhà của họ.

Top 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp năm 2023