Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

Ý nghĩa cho các nhà làm chính sách: Béo phì đang lan tràn. Lối sống thụ động và ăn uống quá thừa mứa được liệt kê là lý do. Nhưng đừng đánh đồng nó. Hãy chú trọng “đánh” vào tình trạng ăn uống quá mức và cải thiện môi trường thực phẩm đầy rẫy những thứ gây béo phì hiện nay.’

Trong thời đại hiện nay, việc giảm cân, giữ dáng ngày càng được nhiều người quan tâm cả chị em phụ nữ hay các đấng mày râu. Nhiều người không ngại bỏ công sức tập luyện thể dục thể thao thường xuyên với mục tiêu giảm được cân. Tuy nhiên kết quả mang lại lại không như mong đợi. Vậy nguyên nhân do đâu khiến các bạn tập thể dục mãi nhưng không giảm cân được. Theo dõi ngay bài viết dưới đây của Utop để tìm câu trả lời và biết cách giảm cân hiệu quả nhé.

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

Lý do siêng tập thể dục nhưng không giảm được cân

1. Không khởi động trước khi tập luyện

Nhiều người thường chủ quan mà bỏ qua bước khởi động, đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tập luyện mãi mà cân vẫn không giảm được. Đối với bất kỳ hoạt động thể thao nào, bước khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng. Nó giúp cơ thể kịp thích nghi, làm nóng các nhóm cơ, từ đó hạn chế được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

2. Tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Đây cũng là tình trạng mà khác nhiều nhiều người mắc phải. Không phải cứ càng tập nhiều là mỡ sẽ được đốt cháy nhiều. Khi mới bắt đầu, các bạn nên chọn những bạn tập cơ bản và thời gian tập vừa đủ để cơ thể kịp thích nghi. Sau khi cơ thể đã quen dần với những bài tập đó thì bắt đầu tăng cường độ và thời gian tập lên.

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

3. Giữ nguyên một bài tập trong suốt quá trình tập luyện

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tập thể dục mãi vẫn không giảm cân được chính là giữ nguyên một bài tập trong một thời gian dài. Bởi vì khi tập được một thời gian, cơ thể sẽ thích nghi và dần đạt đến trạng thái ổn định. Nếu không thay đổi bài tập, sẽ không kích thích não bộ và các nhóm cơ hoạt động, do đó làm lượng calo bị đốt cháy cũng không còn được như lúc đầu

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

4. Không có thời gian nghỉ hoặc nghỉ giữa hiệp quá dài

Thời gian nghỉ giữa các hiệp cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến sự thành công của quá trình giảm cân. Nếu giữa các set, bạn không dành thời gian nghỉ mà tập liên tục thì cơ thể sẽ không có đủ thời gian để hồi phục các nhóm cơ cũng như thể lực không còn được như lúc đầu. Ngược lại, nếu bạn nghỉ giữa hiệp quá lâu cũng không tốt. Bởi vì khi đó các nhóm cơ sẽ bị nguội, khi tập tiếp coi như bạn phải bắt đầu lại từ đầu, do đó mà hiệu quả mang lại không cao.

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

Cách giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu

1. Chế độ ăn uống hợp lý

- Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh ít calo như rau củ, trái cây, các loại hạt,..

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

- Chia nhỏ khẩu phần ăn một ngày thành nhiều bữa, tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong một cùng một lúc

- Hạn chế tối đa những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị quá nhiều, đặc biệt không sử dụng chất kích thích như rượu, bia

- Uống đủ 2l nước mỗi ngày để cơ thể được thanh lọc và giúp các quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

2. Chế độ tập luyện

- Khởi động trước khi luyện tập bất bài tập nào

- Những người mới tập nên chọn những bài tập thể dục vừa phải, cường độ không quá cao, phù hợp với thể trạng của mỗi người

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

- Nên có chế độ tập phù hợp, không nên tập quá nhiều giờ khi chỉ mới bắt đầu tập

- Lưu ý, thời gian nghỉ giữa các set tập là vô cùng quan trọng. Cần xác định thời gian nghỉ hợp lý cho các bài tập

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

- Duy trì thói quen tập luyện, đều đặn, không nghỉ giữa chừng

3. Chế độ sinh hoạt

- Rèn luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết tốt hơn. Từ đó, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được cơn thèm ăn

- Không nên thức khuya, đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

- Lúc mới ăn xong không được nằm ngay mà phải để cơ thể vận động nhẹ nhàng, tránh trường hợp nằm ngay sau khi ăn sẽ rất dễ tích tụ mỡ thừa

- Không nên ăn khuya, ăn quá nhiều sau khi tập luyện

Những điều nên tránh để giúp giảm cân hiệu quả hơn

- Các chất béo xấu: Loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi khẩu phần ăn chính là một cách giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Ngăn ngừa cơ thể tích tụ mỡ thừa và gây cản trở cho quá trình giảm cân

Vì sao cân an uống hợp lý siêng năng luyện tập thể dục

- Sử dụng quá nhiều các chất phụ gia, các chất kích thích, các loại đồ uống có chứa nhiều đường hóa học, thức ăn nhanh,…

- Không có mục tiêu tập luyện cụ thể, không tuân thủ theo những nguyên tắc khi tập luyện

Kết luận

Chắc hẳn qua bài viết trên, các bạn cũng đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Vì sao tập thể dục mãi vẫn không giảm được cân?” rồi nhỉ. Đừng quên kết hợp cả chế độ tập luyện và chế độ ăn uống một cách hợp lý nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả hơn.

Đừng quên tải app Utop giúp bạn đi chợ tiết kiệm thời gian và chi phí hơn, được mua sắm các sản phẩm đảm bảo chất lượng. Hiện tại Utop đang có chương trình tri ân khách hàng với hàng trăm mã giảm giá khác nhau. Tải Utop ngay hôm nay để không bỏ lỡ cơ hội được mua sắm và sử dụng các dịch vụ ăn uống trên app với mức giá cực ưu đãi.