Vì sao thức khuya lại mập

Tại sao thức khuya lại tăng cân?

Thứ Tư ngày 16/02/2022

  • Những thức ăn khuya giúp tăng cân mà bạn nên lưu ý
  • Những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến làn da
  • 5 thói quen buổi sáng bạn nên bỏ ngay nếu không muốn bị tăng cân

Việc thức khuya không những khiến cho bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe mà còn khiến cho cân nặng bị tăng nhanh. Vậy nguyên nhân tại sao thức khuya lại tăng cân và hướng giải quyết tình trạng này ra sao?

Rất nhiều người thường cho rằng việc càng phải thức khuya càng làm cho cân nặng bị giảm. Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn sai lầm. Thói quen thức khuya không những không có ích cho việc giảm cân mà còn khiến cho khối lượng cơ thể tăng. Để được lý giải cho câu hỏi “Tại sao thức khuya lại tăng cân?”, bạn hãy theo dõi nội dung ở dưới bài viết sau.

Tại sao thức khuya lại tăng cân?

Một số nghiên cứu cho biết những người trong độ tuổi trưởng thành nếu như mỗi đêm không ngủ đủ 7 đến 9 giờ thì nguy cơ dẫn đến béo phì sẽ rất cao. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra béo phì:

Do hormone căng thẳng gây ra tình trạng béo phì

Việc ngủ đủ giấc không những giúp bạn hạn chế được tình trạng thừa cân, béo phì mà còn giúp ngăn ngừa bệnh đột quỵ, bệnh tim, bệnh trầm cảm và một số bệnh rối loạn mãn tính khác.

Khi chìm vào giấc ngủ, cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi dần. Nếu như bạn không ngủ đủ giấc một cách thường xuyênthì những hormone căng thẳng và yếu tố gây viêm khác sẽ bị giải phóng và phản ứng lại với chứng căng thẳng mãn tính. Trong đó phải kể đến hormone cortisol. Loại hormone này giúp cho đường được giải phóng vào trong máu để giúp cho hoạt động của não bộ trở nên tốt hơn. Mặc dù vậy, tác dụng phụ mà loại hormone này gây ra sẽ khiến cho bạn rất dễ bị béo phì, thừa cân.

Vì sao thức khuya lại mập
Tại sao thức khuya lại tăng cân?

Việc thức khuya sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn

Có một số nghiên cứu đã cho biết rằng việc thiếu ngủ sẽ khiến cho cơ thể ăn uống nhiều hơn. Đối với những trường hợp đang muốn giảm cân thì thói quen ngủ đủ giấc sẽ mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt.

Một khi bạn bị thiếu ngủ, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn các món ăn nhanh, món ăn giàu carbohydrate và chất béo. Các loại thực phẩm nhiều đường và chứa chất béo không lành mạnh sẽ gây cho bạn cảm giác thèm ăn. Khi ấy, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn sẽ khiến cho khối lượng cơ thể tăng.

Nếu như bạn luôn phải thức khuya và luôn có thói quen ăn uống trước mỗi giờ đi ngủ thì bạn sẽ có xu hướng thức khuya và ăn đồ ăn vật do đã quen. Ở một số trường hợp khác, nhiều người luôn có thói quen vừa ăn vừa xem phim ban đêm. Do đó, nguy cơ bị béo phì sẽ rất cao.

Cách hạn chế béo phì do thức khuya

Để hạn chế tình trạng cơ thể bị béo phì do thức khuya, bạn có thể áp dụng theo các cách như sau:

Cài đặt báo thức để ngủ sớm và dậy sớm

Bạn nên xây dựng cho mình thói quen luôn đi ngủ sớm và nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 giờ/đêm và thức giấc vào sáng sớm hôm sau để tập thể dục. Việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Không những thế, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, khỏe mạnh hơn và sẵn sàng để đi ngủ vào mỗi đêm. Bạn có thể tập luyện các bài tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn và giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.

Vì sao thức khuya lại mập
Cài báo thức để dậy sớm mỗi ngày

Bạn cũng không nên dậy quá trễ để tránh gặp phải tình trạng rất khó ngủ sớm vào buổi tối của ngày hôm sau. Bạn nên dành ra 15 đến 20 phút cho việc ngủ trưa để dễ ngủ hơn vào buổi tối.

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Những loại thiết bị như điện thoại, máy tính, tivi… sẽ khiến cho bạn làm tập trung vào các hoạt động giải trí. Bên cạnh đó, nguồn ánh sáng xanh phát ra từ các dạng máy này cũng sẽ gây hại cho não và mắt của bạn, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

Thiết kế lại không gian phòng ngủ

Nếu đang trong thời điểm mùa hè, bạn hãy mở cửa sổ hoặc sử dụng điều hòa để giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Nếu thời tiết lạnh, bạn hãy đắp chăn để giúp cơ thể được làm ấm. Bạn cũng nên thiết kế lại phòng ngủ sao cho gọn gàng, sạch sẽ và ấm cúng để đem lại cảm giác dễ ngủ và thư thái hơn.

Cần hạn chế làm việc vào ban đêm

Việc luôn giữ thói quen làm việc vào ban đêm sẽ khiến cho đầu óc của bạn bị căng thẳng và dẫn đến bị khó ngủ. Không những vậy, bạn sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe, trong đó có bệnh thừa cân, béo phì.

Vì sao thức khuya lại mập
Nên hạn chế làm việc vào ban đêm

Để tăng khả năng tập trung khi làm việc và học tập, bạn hãy rèn luyện thói quen tập thể dục vào mỗi buổi sáng. Trong trường hợp nếu như bạn chưa kịp hoàn thành công việc, bạn có thể đi ngủ sớm để sáng hôm sau làm việc.

Sử dụng những thực phẩm dễ ngủ

Ngoài việc xây dựng chế độ sống khoa học, phù hợp, bạn hãy bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm có khả năng làm dễ ngủ như hạnh nhân, yến mạch, ngũ cốc, chuối, quả mọng…

Những vấn đề xoay quanh câu hỏi “Tại sao thức khuya lại tăng cân?” đã được giải đáp cụ thể qua phần trên của bài viết. Để duy trì sức khỏe bình thường và cân nặng ổn định, bạn hãy cố gắng xây dựng thói quen ngủ nghỉ đúng giờ và thật khoa học nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

  • thức khuya
  • tăng cân
  • thói quen gây tăng cân

Bạn thường nghe nói đến việc béo phì là do ăn quá nhiều chất béo hay lười vận động…chứ chưa bao giờ nghe đến việc thức khuya lại gây nên tình trạng béo phì đúng không? Thực ra theo như các chuyên gia nhận định thì thức khuya cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn phì nhiêu và vượt quá cân nặng đấy. Tại sao lại như vậy nhỉ? Hãy xem qua bài viết này để hiểu hơn và hạn chế lại việc thức khuya nhé mọi người.

Nguyên nhân vì sao thức khuya lại gây béo phì?

Đây chính là điều khiến nhiều người tò mò và thắc mắc nhất. Đa số mọi người sẽ nghĩ rằng đáng lẽ ra thức khuya sẽ làm cho chúng ta giảm cân mới đúng chứ. Và sau đây là 4 lý do dẫn đến thức khuya gây béo phì.

Vì sao thức khuya lại mập

1. Calo bị đốt cháy ít và chậm hơn

Thông thường mọi người sẽ nghĩ rằng khi ngủ cơ thể ít hoạt động nên không thể đốt cháy calo nhiều hơn vì vậy họ chọn cách thức khuya để cho cơ thể đốt cháy calo giảm mỡ thừa. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng điều đó hoàn toàn sai và ngược lại những người ngủ ít thì đốt cháy calo chậm hơn so với người bình thường và họ cũng không nhất thiết phải đốt cháy nhiều hơn trong khi thức. Đây chính là nguyên nhân đầu tiên, chúng ta hãy đến với nguyên nhân tiếp theo nhé!

Vì sao thức khuya lại mập

2. Làm tăng cảm giác thèm ăn

Đây chính là điều đáng lo ngại nhất, thèm ăn là nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị tăng cân khi thức khuya. Khi bạn ít ngủ thì thùy trán sẽ sửa đổi hoạt động của nó và khiến cho bạn có cảm giác đói và thèm ăn. Không những vậy việc mất ngủ cũng làm cho bạn tăng hoạt động trung tâm não bộ một cách sâu hơn để đáp ứng phần thưởng đó.

Vì sao thức khuya lại mập

Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin (loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng) điều này khiến bạn thèm ăn hơn. Cộng thêm việc giảm mức độ leptin (hóc môn thông báo bạn ăn no). Hai yếu tố này cộng lại sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya. Thèm ăn dẫn đến việc chúng ta ăn khuya và từ đó không nói bạn cũng hiểu rồi đúng không? Bạn sẽ tăng cân vèo vèo đấy.

XEM THÊM: 3 bước đơn giản giúp vòng eo trở nên thon gọn trong vòng 1 tuần

3. Làm gián đoạn hoạt động của não

Việc thiếu ngủ sẽ làm cho hoạt động của não bị gián đoạn và việc điều khiển bạn nên ăn gì nó ảnh hưởng xấu đến thói quen ăn uống. Nó khiến cho bạn có xu hướng ăn vặt và thường thức khuya nhiều. Thức khuya đã có hại cộng thêm đó là ăn khuya nữa, 2 yếu tố này đều là nguyên nhân làm cho sức khỏe của bạn bị suy giảm trầm trọng đấy.

Vì sao thức khuya lại mập

Và đấy là 3 lý do thức khuya dẫn đến béo phì các bạn nên chú ý. Đối với người thức khuya vì lý do công việc thì các bạn phải cân bằng đồng hồ sinh học của mình để tránh bị tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Tốt nhất bạn nên tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo như các loại rau củ hay trái cây tươi để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình và để dùng khi ăn khuya.

Ban ngày ăn uống điều độ, chia thành nhiều bữa phụ và đặc biệt là thường xuyên tập luyện thể dục giảm cân để giúp đánh tan những mô mỡ thừa một cách hiệu quả. Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh và các loại đồ uống có gas và cồn. Hãy tập thói quen đi ngủ sớm để sức khỏe của mình được tốt hơn nhé. Thời gian đi ngủ tốt nhất đó là trước 10h30, các bạn lưu ý nha.

XEM THÊM: 6 cách giúp bạn nói tạm biệt với cằm nọng và mỡ cổ nhanh nhất