Như chúng ta đã biết xông hơi mang lại những lợi ích tuyệt vời như: giảm căng thẳng, stress, giảm đau cơ và trẻ hóa làn da, giúp da căng mịn tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm xông hơi hiệu quả trong ngày. Do đó, câu hỏi nên xông hơi vào thời gian nào trong ngày cũng được rất nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây Hợp Phát sauna sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời.
1. Thời gian xông hơi hiệu quả
Xông hơi rất tốt nhưng hiệu quả mang lại là không giống nhau đối với mỗi thời điểm xông hơi khác nhau. Cơ thể của con người hoạt động theo một chu trình sinh học phức tạp và đầy tinh tế nên việc sắp xếp chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt một các khoa học, phù hợp với chu trình hoạt động của cơ thể thì bạn sẽ có một tinh thần tốt nhất, thể trạng tốt nhất, nâng cao sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
Vì vậy, lựa chọn thời gian xông hơi thích hợp với chu trình sinh học của cơ thể sẽ giúp nâng cao hiệu quả, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, đa số chúng ta thường lựa chọn việc xông hơi vào những lúc rảnh rỗi nhất; đặc biệt là đối với những người phụ nữ nội trợ họ thường chọn thời gian xông vào ban ngày khi chồng đi làm và con đi học. Khi đó cơ thể chúng ta chưa hoạt động mất sức nhiều, cơ thể còn tràn đây năng lượng do đó xông hơi tại thời điểm này không phát huy được tối đa hiệu quả.
Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của các chuyên gia về lĩnh vực xông hơi thì thời gian xông hơi tốt nhất là buổi tối. Sau một ngày làm việc vất vả, cơ thể bạn rã rời vì mệt mỏi, xông hơi thời điểm này sẽ khiến cơ thể của bạn được thoải mái. Sau khi lao động, vào phòng xông hơi sẽ giúp “đánh thức” các tuyến mồ hôi giúp cơ thể giải tỏa được mọi độc tố trong cơ thể bằng cách thải mồ hôi qua các lỗ chân lông.
2. Tần suất và thời gian xông hơi
Theo nghiên cứu và thực tế cho thấy mỗi tuần chỉ nên xông hơi 2-3 lần thì hiệu quả sẽ tốt nhất. Không nên lạm dụng hình thức xông hơi quá nhiều.
Mỗi lần xông hơi từ 10-30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao 300-600 calo tương đương đi bộ 40-50 phút, đốt cháy lượng mỡ thừa và ngăn chặn béo phì đồng thời củng cố hệ miễn dịch cho cơ thể.
Khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng lên, lỗ chân lông mở rộng giúp giải độc cơ thể của bạn, loại bỏ vi khuẩn nấm, sự tích tụ kim loại nặng có khả năng gây ung thư và hóa chất.
Chú ý: Tùy theo cơ địa của mỗi người mà đặt thời gian xông hơi từ 10-30 phút. Với người yếu, gầy, cao tuổi dễ ra mồ hôi hơn nên điều chỉnh nhiệt độ vừa phải và thời gian ít hơn.
3. Chú ý khi thực hiện xông hơi
Khi xông hơi ướt, bạn nên dùng các loại thảo dược: Hương nhu, lá xả, ngải cứu, bông cúc, kinh giới, cỏ xạ hương, lá bạc hà, tinh dầu thiên nhiên…
Không nên tắm ngay sau khi vừa xông hơi xong. Lúc này, lỗ chân lông đang ở trạng thái nở ra sẽ hút nước và co bít lại làm máu huyết kém lưu thông, cơ thể bị đau nhức, có thể gây cảm…
Không nên xông hơi khi: đang quá no hoặc đang đói, người mệt mỏi, khi bị sốt cao, rối loạn tim mạch, cao huyết áp, mắc bệnh ngoài ra, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai.
Xông hơi 2-3 lần/tuần, mỗi lần tối đa 10-30 phút. Chỉ dùng làm phương pháp hỗ trợ chứ không lên coi đây là phương pháp chính cho việc giảm cân vì xông hơi sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh, gây hại cho sức khỏe.
Trong khi xông hơi, nên hít sâu vào buồng phổi bằng mũi, nín lại và thở ra sau vài giây bằng đường miệng. Sau khi xông, uống một cốc trà gừng nóng hoặc bạc hà có pha đường sẽ thấy thật sự sảng khoái. Nên dùng một chén súp hoặc cháo sau khi xông hơi giúp thông kinh, hoạt huyết.
Phụ nữ ở độ tuổi 45-50 khi xông hơi sẽ giúp cơ thể điều chỉnh rối loạn về nội tiết, khí huyết.
Bạn có nhu cầu lắp đặt phòng xông hơi gia đình hãy LH ngay với chúng tôi qua hotline 0909.654.148 [ Miền bắc] và 0918.280.387 [ Miền nam] để được tư vấn tốt nhất.
>> Xem thêm
– Các mẫu phòng xông hơi khô gia đình
– Các mẫu phòng xông hơi ướt gia đình
– Báo giá phòng xông hơi khô thiết kế
– Báo giá phòng xông hơi ướt thiết kế
Xông hơi là một trong số những dịch vụ trang trí và chăm sóc sức khỏe đang được rất nhiều chị em ưa chuộng trong thời kì vừa qua. Tuy nhiên, nếu như thường thực hành chuẩn hướng dẫn cũng có thể gây hại cho cơ thể của bạn. Và một trong các câu hỏi được đế ý hàng đầu đó là xông hơi xong bao lâu thì tắm?
1. Xông hơi xong bao lâu thì nên tắm?
Xông hơi là một trong những thủ pháp chăm sóc sức khỏe rất tốt, giúp đuổi tà khí và tránh đau nhức cơ thể. Hơi nóng ở trong phòng xông giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giúp cho da trở thành khỏe đẹp tự nhiên. Tuy nhiên, vấn đề đặt ra là xông hơi xong bao lâu thì tắm?
Các chuyên gia đã khuyến cáo, sau khi xông hơi bạn tuyệt đối không được tắm ngay, cho dù là nước ấm hay nước lạnh. Sở dĩ như vậy vì lúc này những lỗ chân lông vừa được hơi nóng tác động đã giãn nở hết mức để thoát mồ hôi, đào thải những chất độc ra khỏi cơ thể. nếu như bạn tắm ngay sẽ làm cho các lỗ trên da co bít lại, giữ nước và gây ứ trệ, làm máu huyết lưu thông kém, khiến cho cơ thể trở thành đau nhức và cũng có khả năng gây tác động tới phổi và hệ tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, để đảm bảo sự an toàn về mặt sức khỏe thì ít nhất 6h sau khi xông hơi thì bạn mới được tắm lại. do vậy, trước khi xông hơi bạn cần phải tắm và vệ sinh cơ thể trước, rồi sau đó chỉ lau lại bằng khăn khô sạch.
2. Chỉ dẫn xông hơi chuẩn hướng dẫn
Chỉ xông hơi với liều lượng 1 đến 2 lần một tuần và mỗi lần chỉ từ 15-20 phút.
Nếu bạn chỉ mới xông hơi lần đầu, nên chỉnh nhiệt độ thấp và tăng dần từ từ để cho cơ thể có thời gian thích nghi với nhiệt độ ở trong phòng tắm xông hơi.
Nếu bạn nhận biết 15-20 phút chưa đáp ứng đủ các nhu cầu của bạn, thì cần phải rời khỏi phòng xông hơi sau khi xông 15 phút. Để cho cơ thể nghỉ ngơi trong vòng 10p rồi sau đó mới quay lại phòng xông hơi. Nên để cơ thể nghỉ ngơi sau 15 phút xông hơi thứ nhất sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Sau khi xông hơi, thì dùng khăn lau khô mồ hôi. Uống từ 2-4 ly nước để bù đắp lại lượng mồ hôi mất đi ở trong phòng xông hơi. Nghỉ ngơi trong vòng 10 phút rồi khởi phát đi tắm.
Đối với những phòng tắm xông hơi khô thì thời kì xông từ 10 đến 15 phút là tốt nhất, trong quá trình xông hơi, người xông quan trọng được tư thế ngồi thoải mái nhất, sau khi xông từ 10 đến 15 phút, bạn nên đi ra ngoài và làm mát cơ thể để giảm nhiệt, chọn những vị trí có không khí thoáng mát để tự làm khô mồ hôi và không nên ngồi trước gió quạt để làm khô mồ hôi ngay sau khi xông
Trong quá trình xông, nếu bạn thấy có hiện trạng chóng mặt, buồn nôn, stress và khó chịu thì bạn hãy rời ngay khỏi phòng tắm xông hơi, chọn các vùng thoáng mát và uống nhiều nước để cho cơ thể trở lại thân nhiệt thông thường.
Ngoài câu hỏi xông hơi xong bao lâu thì tắm, nhiều người còn do dự và mắc phải sai trái nữa là xông hơi khi nhậu nhẹt no nê. Điều này rất bất lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là hệ tim mạch. do đó không nên đi xông hơi hoặc massage khi say, ăn no, bị rối loạn tim mạch, sốt cao và mang thai hay mắc những bệnh về da. Đặc biệt là không được xông hơi liên tiếp ở trong tuần bởi sẽ khiến cơ thể mất nhiều dương khí gây mệt mỏi và lại ảnh hưởng đến tim mạch.
Máy xông hơi Hoabico - Chất lượng tạo nên thành công - 0961265268 - No11-LK11-21 Dọc Bún, Tổ 5, La Khê, Hà Đông
May xong hoi Hoabico specializes in supplying and installing all kinds of steam sauna machines - dry and wet steam baths for home & Spa all over Viet Nam. Product provided by Hoabico commitment the quality, best price over Vietnam, and have full certificate of product quality [CO - CQ]. Contact us #MayxonghoiHoabico with phone number 0961265268 or Hoabico company address at No11-LK11-21 Doc Bun, To 5, La Khe, Ha Dong.
Vậy thì, bạn nên xông hơi trong thời gian bao lâu và bao lâu bạn nên xông hơi một lần? Hãy cùng khám phá.
Bạn nên xông hơi trong vòng bao lâu?
Nếu bạn chưa bao giờ xông hơi trước đây, thì bạn chỉ nên bắt đầu xông hơi trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể:
- Với những người mới bắt đầu: không nên xông hơi quá 5-10 phút một lần
- Sau khi luyện tập thể thao: đợi ít nhất 10 phút sau khi luyện tập trước khi bước vào phòng xông hơi
- Tối đa: không nên xông hơi quá 15 phút một lần.
Tại các quốc gia mà người dân thường xuyên có thói quen xông hơi, đặc biệt như tại Phần Lan, mỗi lần xông hơi có thể sẽ kéo dài hơn. Tuy nhiên, bạn càng xông hơi trong thời gian dài, nguy cơ mất nước của bạn càng cao, do vậy, thời gian xông hơi tối đa không nên quá 15-20 phút một lần.
Có một nguyên tắc chung của việc xông hơi, đó là: hãy rời phòng xông hơi khi bạn thấy đủ nóng.
Lợi ích của việc xông hơi
Mặc dù xông hơi là một cách phổ biến để thư giãn và giao tiếp xã hội, nhưng việc xông hơi sau khi luyện tập thể thao hoặc sau khi kết thúc ngày làm việc có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ.
- Cải thiện chức năng tim mạch: một nghiên cứu đã gợi ý rằng thường xuyên xông hơi có liên quan đến việc cải thiện chức năng tim mạch ở những người bị suy tim.
- Giảm nguy cơ đột quỵ: nghiên cứu theo dõi trên 1.600 nam giới và nữ giới Phần Lan trong nhiều năm chỉ ra rằng xông hơi từ 4-7 lần một tuần có thể giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ.
- Giảm nguy cơ mất trí: một nghiên cứu tương tự trên 2.315 nam giới Phần Lan đã chỉ ra mối liên quan giữa việc xông hơi và giảm nguy cơ mất trí và bệnh Alzheimer.
- Giảm viêm và đau cơ: nhiều nghiên cứu nhỏ khác đã đưa ra kết luận rằng xông hơi bằng tia hồng ngoại có thể giúp làm giảm tình trạng đau cơ sau khi luyện tập. Tần suất xông hơi cũng có thể giúp làm giảm tình trạng viêm hệ thống. Tần suất xông hơi được trong nghiên cứu này là từ 2-5 lần/tuần.
Nguy cơ
Cần lưu ý rằng có một số yếu tố nguy cơ sẽ đi kèm với việc xông hơi, bao gồm mất nước và có thể giảm khả năng sinh sản ở nam giới.
Mặc dù xông hơi thường được coi là an toàn, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn xông hơi đúng cách cũng như đúng thời gian.
Bạn nên xông hơi khô hay xông hơi ướt?
Nếu phòng gym của bạn có cả phòng xông hơi khô và xông hơi ướt, bạn có thể sẽ sử dụng cả 2 loại. Nhưng vì chúng có cùng một lợi ích nên việc bạn chỉ sử dụng một loại xông hơi cũng không có vấn đề gì cả.
Nếu bạn sử dụng cả 2 loại xông hơi, bạn nên nhớ rằng, hãy có 10 phút nghỉ để chuyển tiếp giữa 2 phòng xông hơi. Bạn cũng nên tắm tráng khi chuyển phòng để không gây ảnh hưởng đến người khác.
Bảng so sánh giữa xông hơi khô và xông hơi ướt
Một số mẹo khi đi xông hơi
Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi công cộng, ví dụ như tại phòng tập gym, bạn cần biết trước một số quy tắc phổ biến tại các phòng tập gym này:
- Đọc các quy định của phòng xông hơi
- Tắm tráng trước: bạn nên tắm tráng nhanh trước khi xông hơi và dùng khăn bông tắm quấn quanh người trước khi xông hơi.
- Xả và tiếp tục xông hơi: sau khi xông hơi, bạn nên tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước lạnh trước khi xông hơi lại hoặc chuyển sang loại hình xông hơi mới.
- Uống đủ nước: nếu bạn chỉ muốn xông hơi 1 lần, hãy tắm sạch sau khi xông hơi và đảm bảo mình đã uống đủ nước.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lợi ích bất ngờ của xông hơi