Sô-cô-la không chỉ là một món ngon mắt mà còn được biết đến với hương vị thơm ngon đặc trưng. Tuy nhiên, một số chị em trong thời kỳ mang thai thường đặt ra câu hỏi liệu Mẹ bầu ăn socola được không và ăn như thế nào là đủ. Cùng chúng tôi khám phá ngay trong bài viết này để hiểu rõ hơn và chị em cùng áp dụng để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Thành phần dinh dưỡng tồn tại trong Socola
Mẹ bầu ăn Socola được không? Để trả lời được câu hỏi này thì trước hết, hãy khám phá giá trị dinh dưỡng của socola. Theo bảng thành phần dinh dưỡng, mỗi 100g socola đen với hàm lượng calo 70% sẽ cung cấp:
- Chất xơ: 11g
- Sắt: 67%
- Magie: 58%
- Đồng: 89%
- Mangan: 98%
Bên cạnh đó, sô-cô-la đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như kali, phốt pho, selen, kẽm và nhiều khoáng chất khác.
Mẹ bầu ăn socola được không?
Nhiều chị em sau khi thấy thực phẩm này thì đặt ra câu hỏi mẹ bầu ăn socola được không? Với giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại thì mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn socola. Tuy nhiên, do socola chứa caffeine, mẹ bầu cần tiêu thụ một cách kiểm soát để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu không nên ăn quá 200mg socola mỗi ngày. Việc ăn quá mức có thể làm giảm cảm giác muốn ăn các thực phẩm cần thiết khác, tiềm ẩn nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng.
Những lợi ích khi mẹ bầu ăn socola
Tuy nhiên, mẹ bầu nếu ăn socola một cách hợp lý thì rất tốt cho sức khoẻ và mang lại nhiều lợi ích, cụ thể như sau:
Hạn chế tiền sản giật và tăng huyết áp cho mẹ bầu
Tiền sản giật được hiểu là một căn bệnh nguy hiểm trong quá trình mẹ bầu nghén. Đây là bệnh gây là nhiều biến chứng đối với cả mẹ và thai nhi nếu không được điều trị kịp thời. Nghiên cứu từ các nhà nghiên cứu Mỹ đã chỉ ra rằng việc thai phụ ăn nhiều socola sẽ có thể làm giảm nguy cơ mắc tiền sản giật và tăng huyết áp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mẹ bầu có thể ăn socola và nên ăn vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, liều lượng cho phép là 200mg, mẹ bầu không nên ăn quá mức độ này để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là các tháng cuối thai kỳ.
Giàu chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch được cải thiện
Theo đó, socola cũng được đánh giá là một nguồn dưỡng chất cung cấp chất chống oxy hóa mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Bởi trong đó có, Flavonoid và nhiều hợp chất khác, những chất này có khả năng trung hòa các phân tử và giúp phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.
Giảm căng thẳng
Mẹ bầu ăn socola được không, thời kỳ mang thai mẹ bầu sẽ tăng hormone estrogen có thể gây căng thẳng và stress cho bà bầu. Tuy nhiên, nếu sử dụng thêm Socola thì có chất Tryptophan giúp sản xuất Serotonin, loại hormone chống trầm cảm và bổ sung dinh dưỡng và năng lượng mà còn giúp giảm căng thẳng và stress theo nghiên cứu đã thực hiện.
Tốt cho tim mạch
Socola có lợi cho hệ tim mạch nhờ chứa cacao, giàu chất chống oxy hóa. Nghiên cứu mới còn chỉ ra rằng người ăn Socola đen có khả năng ngăn chặn tắc nghẽn động mạch, giúp động mạch hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ các vấn đề như đột quỵ, đau tim. Vì thế, với thực phẩm này cũng rất tốt cho mẹ bầu.
Giảm nguy cơ sảy thai
Ăn socola đúng cách có thể giảm nguy cơ sảy thai nhờ vào chất phenylethylamine và flavonoid, tạo ra môi trường tích cực cho thai nhi. Đồng thời, hạn chế mọi tác nhân doạ sảy thai hoặc sinh non.
Hỗ trợ phát triển thai nhi rất tốt
Socola chứa các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là flavonoid có lợi cho hệ tim mạch và não bộ của em bé. Vì thế, trong quá trình mang thai mẹ nên dành một lượng thực phẩm là socola đen để đảm bảo cho sự phát triển của bé.
Chứa chất béo bão hòa đơn
Socola chứa chất béo bão hòa đơn có ích cho sức khỏe tim mạch, giúp cung cấp năng lượng cho bà bầu mà không tăng cao nồng độ cholesterol. Vậy nên, việc ăn socola sẽ giúp cho cơ thể mẹ bầu luôn được phát triển toàn diện.
Cân bằng nồng độ Cholesterol
Ăn socola đen một cách ổn định có thể giúp duy trì cân bằng nồng độ cholesterol, khi nồng độ này trong cơ thể mẹ bầu được giữ ở mức ổn định thì đảm bảo rằng tâm trạng luôn vui vẻ, cơ thể luôn được tiếp đủ năng lượng và khỏe mạnh trông thấy.
Cải thiện tâm trạng vui vẻ hạnh phúc khi em bé sinh ra
Bên cạnh đó, mẹ bầu nên biết việc ăn socola sẽ giúp c hình thành tính cách tích cực ở trẻ sơ sinh. Một nghiên cứu trên 300 bà mẹ cho thấy những đứa trẻ có mẹ tiêu thụ socola thường thể hiện tính khí tích cực và vui vẻ hơn so với những đứa trẻ lúc mang bầu mẹ không sử dụng.
Lúc này các chuyên gia đưa ra phân tích rằng hàm lượng phenylethylamine trong socola có vai trò kích thích sản xuất endorphin [hormone hạnh phúc] trong não, giúp thai phụ giảm căng thẳng và duy trì tâm trạng vui vẻ hỗ trợ tốt cho sự phát triển và hành vi của thai nhi.
Bà bầu nên chọn ăn loại socola nào? Và ăn khi nào là tốt nhất?
Không chỉ mình việc phải biết rằng mẹ bầu ăn socola được không mà chị em còn phải nắm được các loại socola tốt nhất. Cụ thể sau đây chúng tôi xin giới thiệu một số loại socola tốt cho mẹ bầu như:
- Socola đen: Sự đậm đặc của socola đen không chỉ làm tăng hương vị mà còn mang lại nhiều dưỡng chất hữu ích cho mẹ bầu, với hơn 600 chất thiết yếu như Magie, Sắt và chất chống oxy hóa.
- Socola hữu cơ: Đây là loại socola có hàm lượng đường phù hợp nhất cho mẹ bầu để đảm bảo không gây tiểu đường thai kỳ và vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng.
- Tránh ăn socola có kèm kem là lựa chọn khôn ngoan, để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do nguyên liệu kem thường được sản xuất từ trứng sống và có thể chứa vi khuẩn.
Việc ăn socola nên được thực hiện vào thời điểm nào trong ngày cũng quan trọng để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Thông thường, việc tiêu thụ socola nên được phân chia đều trong suốt ngày, tránh ăn quá mức vào buổi tối để tránh tác động của caffeine đến giấc ngủ.
Một số mẹ bầu có thể chọn ăn socola vào buổi sáng hoặc buổi trưa để hấp thụ tốt nhất nguồn năng lượng. Điều quan trọng là kiểm soát liều lượng, không nên ăn quá 200mg socola mỗi ngày để tránh tác động tiêu cực của caffeine và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tùy thuộc vào cơ địa và cảm nhận cá nhân, một số mẹ bầu có thể chọn thời điểm phù hợp nhất để thưởng thức socola trong ngày mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc cảm giác khó chịu.
Một số lưu ý khi mẹ bầu sử dụng Socola
Khi ăn socola mẹ bầu cũng nên lưu ý một số vấn đề trong liều lượng tiêu thụ. Cụ thể như sau:
- Hạn chế việc tiêu thụ socola đen vào một lượng nhỏ mỗi ngày, không nên ăn quá mức vì nó vẫn chứa calo và đường. Một hoặc hai viên socola đen nhỏ mỗi ngày là đủ để thưởng thức.
- Socola đen có một số lượng caffeine và theobromine nhất định, nên giảm tiêu thụ nếu bạn đã uống loại thức uống chứa caffein khác trong ngày.
- Nếu bạn có vấn đề sức khỏe hoặc tiểu đường trong thời kỳ mang thai, hãy cân nhắc trước khi ăn và thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng socola.
Ngoài việc lựa chọn Socola để tiêu thụ thì các mẹ bầu đừng bỏ qua các việc cung cấp dưỡng chất và các loại hạt thiết yếu để có một thai kỳ khỏe mạnh. Chắc chắn bạn đã nghe nói về sức khỏe tốt của việc ăn hạt và thức uống dinh dưỡng hạt Ganola Mum mang đến cho bạn hàm dinh dưỡng nhất để hỗ trợ sức khỏe của bạn và con!
Sản phẩm bao gồm 9 loại hạt đặc biệt:
- Hạt hạnh nhân
- Hạt sachi
- Hạt sen
- Gạo lứt
- Hạt diêm mạch
- Hạt kê
- Yến mạch
- Hạt óc chó
- Hạt hồ trăn
Và không thể bỏ qua Hệ dưỡng chất Multi+: Với Axit folic, DHA, Aquamin F và các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Kèm theo đó là loại đường Isomalt không chỉ tối ưu hóa sự hấp thụ cho thai nhi mà không gây béo phì, tiểu đường thai kỳ cho mẹ. Cho một hành trình mang thai khỏe mạnh và đầy đủ năng lượng, hãy lựa chọn Ganola Mum – Sức khỏe bắt đầu từ từng hạt!
\>> Xem thêm:
- Mẹ bầu uống cà phê sữa được không? Liệu có ảnh hưởng thai nhi?
- Bầu 7 tháng em bé đạp nhiều có sao không? Nguyên nhân là gì?
Toàn bộ những chia sẻ trên đây là thông tin giải đáp về việc mẹ bầu ăn socola được không và kiến thức cần thiết để các mẹ tìm được nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho mình và bé yêu. Theo đó, Socola là một lựa chọn phù hợp cho mẹ và thai nhi nên chị em đừng nên bỏ qua.