Bánh trung thu là một món truyền thống không thể thiếu trong ngày Tết Trung thu của người Việt Nam. Tuy nhiên, lượng calo và tinh bột trong món ăn truyền thống này là điều khiến nhiều người băn khoăn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 1 bánh trung thu bao nhiêu calo cũng như ăn bánh trung thu có béo không nhé.
Mục Lục Bài Viết
1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo?
Các loại bánh trung thu có lượng đường và tinh bột cao hơn các loại thực phẩm khác, vì chúng có lớp vỏ và nhân làm từ bột mì và nước đường. Để biết được bánh trung thu bao nhiêu calo, chúng ta cần xem xét từng loại bánh trung thu cụ thể vì mỗi loại nhân sẽ có số lượng calo khác nhau.
1 cái bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo?
Bánh trung thu thập cẩm thường chứa nhiều thành phần như lạp xưởng, trứng muối, mứt và hạt dẻ. Theo Viện dinh dưỡng quốc gia, lượng calo trong một cái bánh trung thu dẻo thập cẩm 170g thường dao động từ 566 kcal, trong đó bao gồm 16.3g chất đạm, 6.6g chất béo, 110.2g tinh bột.
Còn đối với bánh nướng 176g nhân thập cẩm thì chứa đến 706 kcal, 18g chất đậm, 31.5g chất béo và 87.5g tinh bột. Việc ăn một cái bánh trung thu thập cẩm có thể cung cấp một lượng calories đáng kể cho cơ thể.
1 cái bánh trung thu đậu xanh bao nhiêu calo?
Trong 1 cái bánh bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh 176g chứa 648 kcal, bằng với một tô bún bò mà bạn thường ăn sáng. Còn 1 chiếc bánh nướng đậu xanh 1 trứng 176g cung cấp 648 kcal, 19.5g chất đậm, 27.5g chất béo và 80.6g tinh bột.
1 cái bánh trung thu hạt sen bao nhiêu calo?
Bánh trung thu hạt sen thường có hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Tưởng chừng như món bánh này sẽ có ít calo hơn với thành phần hạt sen dinh dưỡng, tuy nhiên bánh trung thu hạt sen lại chứa lượng calo vô cùng lớn.
Một chiếc bánh trung thu nhân hạt sen nướng chứa 716 calo và nhân hạt sen 1 trứng muối chứa tới 790 calo. Bánh trung thu nhân ngọt thường có lượng đường nhiều hơn bánh trung thu nhân mặn, nên bạn hãy tiêu thụ có mức độ vừa phải để tránh nạp quá nhiều năng lượng nhé.
Ăn bánh trung thu có béo không?
Ăn bánh trung thu có béo không? Việc này còn phải tùy thuộc vào tổng lượng calo và chế độ ăn uống tổng thể của mỗi người. Ăn bánh trung thu có thể góp phần làm tăng cân trong trường hợp bạn tiêu thụ quá nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì chế độ ăn cân bằng và vận động đầy đủ thì một chiếc bánh trung thu với 500 – 700 calories không gây tăng cân đáng kể.
Cách ăn bánh trung thu không bị béo
Mặc dù bánh trung thu có chứa nhiều đường và tinh bột nhưng vẫn có một số “bí kíp” để bạn có thể ăn một cách thoải mái mà không cần lo việc tăng cân.
1. Không ăn bánh trung thu lúc bụng đói
Khi bụng đói, nhu cầu ăn của chúng ta tăng lên vì lúc này khả năng hấp thụ nhiệt của dạ dày rất cao. Do đó, ăn bánh ngọt khi đói có thể khiến bạn không kiểm soát được cơn thèm ăn.
Bên cạnh đó, bổ sung đồ ngọt khi cơ thể mệt mỏi sẽ dẫn đến thiếu hụt vitamin B. Đây là loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa đường thành năng lượng hữu ích. Cách ăn uống sai lầm này chỉ khiến bạn thêm uể oải và mệt mỏi. Ngoài ra, cân nặng cũng tăng lên do đường trong bánh sẽ chuyển hóa thành chất béo không lành mạnh.
Hãy ăn bánh trung thu sau khi đã bạn đã ăn no và nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này giúp bạn không có xu hướng ăn quá nhiều bánh trung thu trong cùng một lúc.
2. Chỉ nên ăn từng miếng nhỏ
Bánh trung thu có lượng calories rất cao, đặc biệt là hàm lượng tinh bột và đường. Ăn quá nhiều món ăn truyền thống này sẽ làm bạn tăng cân rất nhanh. Vì thế, bạn không nên ăn nhiều hơn một chiếc bánh mỗi ngày.
Thay vì ăn một cái bánh trung thu cùng một lần, hãy chia nhỏ nó thành các miếng nhỏ và thưởng thức từng miếng một. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
3. Không ăn bánh trung thu vào buổi tối
Nếu bạn có thói quen ăn nhẹ vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, hãy tránh ăn bánh trung thu trong khoảng thời gian này. Buổi tối là thời điểm mọi người ít vận động để nên cơ thể cũng không tiêu hao nhiều năng lượng. Do đó, lượng calo từ bánh lúc này sẽ trở nên dư thừa, tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ dẫn đến tăng cân.
4. Chọn những loại bánh trung thu ít đường
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bánh trung thu ít đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng. Những chiếc bánh trung thu này sẽ có hàm lượng calo ít hơn món bánh thông thường. Bạn có thể chọn bánh ít đường để giảm lượng calo hấp thụ nhé.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc “1 cái bánh trung thu bao nhiêu calo?”. Để thưởng thức bánh trung thu một cách lành mạnh, hãy kiểm soát lượng bánh bạn ăn và kết hợp nó với chế độ ăn uống cân đối và vận động thể chất.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về các loại bánh trung thu phổ biến hay bánh trung thu dinh dưỡng trên thị trường, hãy đến trực tiếp cửa hàng hoặc liên hệ với Đại lý bánh trung thu nhé.