Mất nước mạn tính có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng. Trong một số trường hợp, người bị mất nước có thể cần điều trị tại bệnh viện. Một số đối tượng, chẳng hạn như người lớn tuổi và vận động viên có thể có nguy cơ mất nước cao hơn.
Mất nước có thể xảy ra khi một người mất quá nhiều nước và không dùng đủ để thay thế. Nguyên nhân bao gồm nôn mửa cấp tính và tiêu chảy, tiếp xúc với nhiệt, tập thể dục mạnh mẽ kéo dài, trong một số điều kiện khác và có thể do sử dụng thuốc.
Mất nước mãn tính xảy ra trong một khoảng thời gian dài hơn. Nó có thể nhẹ hoặc, trong trường hợp nghiêm trọng, dẫn đến các biến chứng.
Bài viết này xem xét tình trạng mất nước mạn tính, bao gồm các dấu hiệu và triệu chứng, tác dụng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và phòng ngừa.
Chúng ta cần bao nhiêu nước?
Một người bị mất nước mạn tính có thể bị đau đầu và không thể tập trung hoặc tập trung.
Một người cần bao nhiêu nước mỗi ngày rất khó để đánh giá và có thể thay đổi từ người này sang người khác. Nhu cầu nước của một người dựa trên sự trao đổi chất, điều kiện môi trường và mức độ hoạt động của họ.
Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia lần thứ ba ở Mỹ nghiên cứu tổng lượng nước tiêu thụ dựa trên sự kết hợp của nước uống, đồ uống và thực phẩm. Đối với nam giới từ 19 đến 30 tuổi, lượng nước uống vào khuyến nghị 3,7 lít [l] mỗi ngày. Đối với nữ 19 đến 30 tuổi, khuyến nghị 2,7l mỗi ngày. Tuy nhiên, không có sự đồng thuận về mặt khoa học hoặc lâm sàng đối với các giá trị chính xác của nhu cầu nước hàng ngày, theo một đánh giá năm 2012. Bất kì ai cũng có thể bị mất nước nếu họ mất ít nhất 3% trọng lượng cơ thể do thiếu nước.
Dấu hiệu và triệu chứng
Các dấu hiệu và triệu chứng mất nước phụ thuộc vào mức độ mất nước của một người. Khát nước là một trong những triệu chứng đầu tiên cho thấy người đó cần uống.
Một số dấu hiệu và triệu chứng của mất nước mạn tính bao gồm:
- đau đầu
- không thể tập trung hoặc tập trung
- nước tiểu đậm màu hơn bình thường
- mệt mỏi
- yếu cơ và chuột rút
- táo bón
- da khô, bong tróc
- thay đổi chức năng thận, tim hoặc tiêu hóa
Ảnh hưởng của mất nước mạn tính
Các tác động sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của sự mất nước. Lượng nước uống hàng ngày thấp có thể gây táo bón, thiếu tập trung và mệt mỏi. Những triệu chứng này có thể tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của một người.
Một đánh giá năm 2012 báo cáo rằng tình trạng duy nhất liên quan đến lượng nước uống hàng ngày thấp mạn tính là sỏi tiết niệu, xảy ra khi sỏi hình thành ở thận, bàng quang hoặc đường tiết niệu. Trong khi đó, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc tăng lượng nước có thể giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để giải thích điều này xảy ra như thế nào.
Đánh giá năm 2012 cũng trích dẫn một số bằng chứng cho thấy rằng việc tăng uống nhiều nước có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mặc dù chứng cứ khoa học chưa đầy đủ.
Nguyên nhân
Mất nước mạn tính xảy ra khi một người liên tục mất nhiều nước hơn họ đang uống trong một thời gian dài. Một số nguyên nhân gây mất nước mãn tính bao gồm:
- không uống đủ nước
- tuân theo chế độ ăn ít thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như trái cây và rau quả
- tập thể dục và đổ mồ hôi
- sống ở nơi có nhiệt độ cao
- nôn mửa hoặc tiêu chảy kéo dài
- dùng thuốc lợi tiểu
- do một số bệnh lý khác
Điều trị và phòng ngừa
Các bác sĩ có thể chẩn đoán mất nước bằng cách thực hiện kiểm tra thể chất, tiến hành xét nghiệm máu hoặc phân tích nước tiểu của bệnh nhân. Họ có thể kê toa thuốc điện giải cho những người bị mất chất lỏng do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Nếu một người bị mất nước nghiêm trọng, họ có thể cần đến bệnh viện để được truyền dịch. Ở những người khỏe mạnh, uống nước trong suốt cả ngày và khi khát thường giữ cho mức độ hydrat hóa tăng lên.
Tập thể dục và nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến lượng chất nước mà một người cần. Khi tham gia các hoạt động thể thao, một người có thể giảm 6% đến 10% trọng lượng cơ thể trong mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến mất nước nếu chúng ta không bù đủ nước. Tuy nhiên, mất mồ hôi lớn hơn có thể khó thay thế trong thời gian ngắn. Một người mất một lượng lớn mồ hôi qua nhiệt độ [ như thời quá nóng] hoặc tập thể dục cần thời gian phục hồi lâu hơn, uống nước và thực phẩm khi cần thiết và thay thế chất điện giải.
Chất điện giải - bao gồm natri, kali, magiê và canxi - là các khoáng chất cần thiết cho hoạt động cơ thể bình thường và rất quan trọng trong việc hydrat hóa. Sau khi tập thể dục, một người có thể bổ sung lượng chất điện giải của họ bằng đồ uống mua tại cửa hàng hoặc sử dụng công thức điện giải tự chế.
Mọi người có thể đảm bảo rằng họ uống đủ bằng cách sử dụng các ứng dụng khác nhau để theo dõi lượng nước. Điều này có thể nhắc nhở một người uống, đặc biệt nếu họ bận rộn, không thường xuyên cảm thấy khát hoặc rất năng động.
Uống nhiều caffeine hoặc rượu cũng có thể gây mất nước, đặc biệt là khi kết hợp với các yếu tố khác, chẳng hạn như nhiệt hoặc tập thể dục.
Mất nước ở người lớn tuổi
Người lớn tuổi có nhiều khả năng bị mất nước. Điều này là do mọi người thường cảm thấy ít khát hơn khi họ già đi và cơ thể bắt đầu tích trữ ít nước hơn.
Một đánh giá cho thấy rằng người lớn tuổi nên uống nước ngay cả khi họ không khát, và họ nên tăng lượng muối vừa phải khi họ đổ mồ hôi.
Tóm lại
Mất nước mạn tính có thể xảy ra khi một người mất nhiều nước hơn so với khi họ uống. Điều này có thể là do các yếu tố lối sống, bệnh tật hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Nếu một người có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng mất nước, họ nên gặp bác sĩ của mình, người có thể tư vấn về cách bù nước dần dần. Uống quá nhiều nước, đặc biệt là trong một khoảng thời gian ngắn, cũng có thể gây nguy hiểm hoặc thậm chí gây tử vong.
Việc bù nước trong và sau khi tập thể dục có thể ngăn ngừa mất nước. Uống đồ uống điện giải có thể giúp một người bù nước khi họ đang tập thể dục hoặc bị cúm.
Các ứng dụng theo dõi lượng nước uống có thể hữu ích cho những người có thể cần nhắc nhở uống. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả cũng có thể góp phần vào việc uống chất lỏng.