Chất nicotin có trong thuốc lá gây nghiện như morphin, rượu, cocain…
Để từ bỏ những điếu thuốc lá không hề dễ dàng chút nào vì cơ thể và não bộ đã nghiện với những kích thích này và khi thiếu sẽ gây những triệu chứng: lo âu, khó chịu, bồn chồn…
Cho dù bạn là người hút thuốc lá chủ động hay thụ động, cần biết rằng cơ thể đang chịu những tác động, những thay đổi đáng kể trong cơ thể, điều quan trọng nên có các giải pháp giúp phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Những tác hại của Nicotin
Điều lo lắng đầu tiên khi nghĩ về tác hại của thuốc lá đó là ung thư phổi nhưng diễn biến của bệnh diễn ra rất thầm lặng đôi khi chẳng gây quan ngại nào! Ngoài ra hút thuốc lá còn gây những biểu hiện sau:
-Tăng nhịp tim
-Tăng dẫn truyền thần kinh như Dopamin khi mà nicotin đã thấm vào não, những người hút thuốc lá cảm thấy thoải mái nhưng chính điều này càng gây thêm nghiện hút thuốc.
- Nicotin làm thay đổi toàn bộ quá trình chuyển hóa
- Alcaloid này gây những tác hại trên đường tiêu hóa, làm chậm lưu thông ở dạ dày. Nicotin gây kích thích niêm mạc dạ dày, ngoài ra có thể gây tăng tiết acid ở dạ dày.
Điều quan trọng là với ý chí, nghị lực của bản thân hãy cố gắng vượt qua. Một cuộc sống không có khói thuốc lá đồng nghĩa với cuộc sống khỏe mạnh!
Những thực phẩm "thải độc"
Trên thực tế có những thực phẩm giúp bạn chẳng bao giờ “mơ màng” đến một điếu thuốc nữa!
-Nước ép cam, chanh, lựu: Vitamin C rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể sữa chữa những mô bị hư hỏng, giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ các chất độc và gia tăng lượng hồng cầu trong cơ thể. Nên uống mỗi ngày nước ép cam, chanh hoặc lựu và đây là thói quen tuyệt vời giúp loại bỏ nicotin ra khỏi cơ thể.
-Bông cải xanh: Bông cải xanh thuộc họ rau cải chứa một lượng đáng kể vitamin C, vitamin B5, hiệu quả để loại bỏ chất độc và những kim loại nặng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra bông cải xanh còn là thực phẩm lý tưởng giúp dự phòng ung thư.
-Gừng: Đừng ngần ngại thêm thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày, chỉ cần 2-3 gam gừng trộn thêm vào món sa lát. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất giúp cai thuốc lá và giúp thải độc nicotin ra khỏi cơ thể.
-Nước ép cà rốt: Những ai có ý định bỏ thuốc lá, hãy nên uống nước ép cà rốt. Nước ép cà rốt giàu vitamin A, C, B, K giúp thải nicotin, các chất độc được tích lũy trong những năm tháng hút thuốc lá!
-Quả mâm xôi: Theo nghiên cứu của Viện Khoa học Sức khỏe-Đại học Bang Hidalgo-Mexico cho thấy quả mâm xôi là thực phẩm lý tưởng giúp bỏ thuốc lá. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng trong quả mâm xôi chứa một lượng lớn axit ellagic, đây là hợp chất có khả năng loại bỏ nicotin và các chất độc khác ra khỏi cơ thể.
-Rau bina: Nên ăn bina sống, không nên nấu chín vì sẽ mất một lượng lớn vitamin và acid folic, những chất cần thiết giúp loại bỏ nicotin ra khỏi cơ thể.
-Ớt chuông: Cũng vậy nên ăn ớt chuông sống. Có thể cắt từng miếng mỏng và trộn vào sa lát. Trong ớt chuông chứa lượng lớn vitamin C, B12 và B6. Ớt chuông rất tốt cho người cai thuốc lá.
Hãy nên bắt đầu từ ngày hôm nay để được sống vui, sống khỏe mỗi ngày!
Bs Ái Thủy
[Dân trí] - Bằng cách ăn uống hằng ngày, cơ thể bạn sẽ có thể thải những độc tố có trong thuốc lá. Để đạt được mức độ thải độc tốt nhất, hãy bắt đầu ngay sau khi bỏ thuốc.
Quá trình hồi phục diễn ra từ từ và sẽ đạt mức đầy đủ sau 1 vài năm khi có 1 số thay đổi trong chế độ dinh dưỡng và lối sống:
Khởi động: Bỏ thuốc lá
Bước đầu tiên tiên quyết của quá trình thải các chất độc và nicontin trong thuốc lá khỏi cơ thể là dừng hút thuốc.
Bạn có thể sử dụng các miếng dán hay kẹo cao su có nicotin nếu muốn cai thuốc lá từ từ hoặc dứt bỏ thuốc lá ngay lập tức.
Dù theo cách nào, bạn cũng sẽ có cảm giác thèm ăn, đặc biệt nếu hút thuốc lại đi kèm với các thói quen khác như cà phê sang rượu bia.
Ngoài ra, sau khi bỏ thuốc, nhiều người nói rằng họ có cảm giác thèm ăn,cảm giác muốn cầm 1 cái gì đó. Vậy hãy đeo 1 cái vòng tay hay 1 số đồ chơi đeo tay để có thể chơi nó khi cần.
Bao lâu sẽ hồi phục
Theo Viện Ung thư Hoa Kỳ, quá trình thải độc và phục hồi sau hút thuốc sẽ bắt đầu ngay khi bạn kết thúc điếu thuốc lá cuối cùng.
Trong 24 giờ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm và sau 1-3 tuần, chức năng phổi và tuần hoàn máu sẽ được cải thiện. Một năm sau, chức năng phổi sẽ về bình thường và nguy cơ bệnh tim sẽ giảm nửa.
Sau 5 năm, nguy cơ mắc hầu hết các ung thư hay đột quỵ sẽ giảm đáng kể và 15 năm sau bỏ thuốc, nguy cơ tim mạch sẽ về mức của người không hút thuốc.
Uống nhiều
Uống nhiều nước lọ sẽ giúp cơ thể chống mất nước và khởi động quá trình thải độc và các hóa chất mà đã “ngấm” vào các tế bào trong cơ thể.
Tùy thuộc vào thời gian bạn hút thuốc, quá trình thải độc này sẽ diễn ra trong bao lâu. Tuy nhiên, càng uống nhiều nước sẽ càng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, đây là điều rất quan trọng khi bạn từng dựa vào thuốc lá để bổ sung năng lượng.
Hãy uống 6-12 ly nước mỗi ngày, thêm các lát chanh hay nước chanh nếu bạn muốn nước uống ngon hơn.
Ăn rau xanh
Ăn các loại rau xanh giàu chất xơ là 1 phần rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thải độc. Các thành viên của gia đình họ rau cải rất giàu chất glucosinolate, là những hợp chất vitamin và khoáng chất có tác dụng ngăn sự phát triển của các tế bào ung thư.
Những loại rau này rất phổ biến và bạn nên ăn 5 cốc mỗi ngày.
Những loại rau cải có giá trị dinh dưỡng và thải độc cao là cải bruxen, súp lơ xanh, cải bắp, súp lơ trắng, cải xoăn, củ cải, rau bina…
Thường xuyên vận động
Luyện tập thường xuyên cũng có tác dụng thải các chất độc nguy hiểm khỏi cơ thể.
Luyện tập giúp cải thiện lưu thong máu, tái tạo tế bào và đào thải các độc tố khỏi cơ thể.
Khi bạn bắt đầu luyện tập, càng tập nhiều, chức năng phổi đã bị mất trong khi hút thuốc sẽ càng phục hồi tốt.
Nhân Hà
Rau bina hay rau chân vịt, cải bó xôi rất giàu chất sắt, chứa nhiều vitamin A, C, E và arotenoid có tác dụng chống oxy hóa cao, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, khống chế các tế bào ác tính và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nên sử dụng rau bina ở dạng nước ép để triệt để lấy hết dưỡng chất, tránh nấu chín vì sẽ làm mất những chất cần thiết giúp loại bỏ nicotine.
Bạn cũng nên ăn bina sống, không nên nấu chín vì sẽ mất một lượng lớn vitamin và acid folic, những chất cần thiết giúp loại bỏ nicotin ra khỏi cơ thể. Nếu không thể ăn sống, bạn có thể luộc nhé. Cách đơn giản nhất để chế biến rau chân vịt là luộc, bạn luộc rau trong nước sôi tầm 2 - 3 phút rồi vớt ra, khi ăn chấm với nước tương hoặc nước mắm tùy thích. Ngoài ra, bạn có thể xào rau chân vịt với tỏi hoặc với thịt, tôm để món ăn có nhiều chất dinh dưỡng và đậm vị hơn.
Bài viết này tìm hiểu về thời gian mà nicotine có thể tồn tại trong cơ thể.
Nicotine tồn tại trong cơ thể bao lâu?
Khi bạn sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào hay thậm chí là hít phải khói thuốc lá thì lượng nicotine sẽ được hấp thụ vào trong máu và di chuyển đến các cơ quan trong cơ thể. Các enzym trong gan sẽ phá vỡ hầu hết các nicotine tạo thành cotinine. Cotinine nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào lượng nicotine bạn hấp thụ vào. Những chất này thường được bài trừ qua thận dưới dạng nước tiểu. Cotinine sản phẩm phân huỷ oxy hoá của nicotine thường được phát hiện trong cơ thể đến 3 tháng. Thời gian tồn tại sẽ phụ thuộc vào tần suất và cách tiêu thụ nicotine của cơ thể. Các Cotinine thường được phát hiện trong nước tiểu, máu, nước bọt và tóc của bạn.
Nicotine tồn tại trong nước tiểu bao lâu?
Nếu bạn là người không thường xuyên hút thuốc thì lượng cotinine trong nước tiểu thường tồn tại trong khoảng 4 ngày. Còn bạn là người thường xuyên tiếp xúc với nicotine, thì lượng cotinine sẽ tồn tại trong nước tiểu tối đa 3 tuần sau lần tiếp nạp cuối cùng. Xét nghiệm nước tiểu cũng sẽ phụ thuộc và thời điểm cung cấp mẫu nước tiểu so với lần cuối cùng tiếp nạp nicotine: Giai đoạn đang hút thuốc: xét nghiện có mức dương tính ở mức 1.000 nanogram/mililit [ng/ml], còn khi bạn không hút thuốc 2 tuần thì xét nghiệm có mức dương tính chỉ trên 30 ng/ml.
Nicotine tồn tại trong máu
Nicotine trong thuốc lá thường tồn tại trong máu của bạn từ 1 đến 3 ngày và conitine có thể tồn tại trong máu lên tới 10 ngày. Nicotine trong máu thường được phát hiện bằng cách sử dụng các xét nghiệm định tính [xem có nicotine bên trong không] và định lượng [lượng nicotine đang có trong cơ thể]. Các xét nghiệm này giúp phát hiện lượng nicotine, cotinine và anabasin.
Nicotine tồn tại trong nước bọt và nang lông
Nicotine và cotinine thường phải mất đến 4 ngày để có thể đào thải hoàn toàn ra khỏi nước bọt của bạn. Các dấu vết nicotine thường có thể tìm thấy ở các nang tóc trong tối đa 3 tháng sau lần tiếp nạp nicotine cuối cùng. Mặc dù có ít xét nghiệm tóc vì nó tốn nhiều kinh phí nhưng nicotine được phát hiện có thể tồn tại tối đa 1 năm trên tóc.
Những yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tồn tại của nicotine
Tuỳ vào cơ địa cũng như cách sử dụng của mỗi người thì thời gian tồn tại của nicotine trong cơ thể ở mỗi người cũng sẽ khác nhau. Dưới đây là 1 vài yếu tố ảnh hưởng đến thời gian tồn tại của nicotine.
Tần suất hút thuốc. Những người sử dụng thuốc thường được chia thành 3 loại khác nhau:
- Người hút thuốc ít hay những người chỉ hút một lần mỗi tuần.
- Người hút thuốc trung bình hay người chỉ hút tối đa 3 lần 1 tuần.
- Người hút thuốc nhiều hay những người hút thuốc hàng ngày.
Nếu bạn là người hút thuốc ít thì lượng nicotine thường tồn tại trong hệ thống trong vòng chỉ 2 đến 3 ngày kể từ ngày hút thuốc. Còn khi hút thuốc nhiều thì nicotine có thể tồn tại trong cơ thể tối đa 1 năm trong lần tiếp nạp cuối cùng của bạn. Bên cạnh đó thời gian tồn tại của nicotine cũng dựa vào lượng hắc ín có bên trong thuốc lá nhiều hay ít.
Phong cách sống và cấu tạo gen. Yếu tố thời gian cũng sẽ ảnh hưởng đến sự chuyển hoá nicotine của cơ thể:
- Tuổi tác: càng lớn, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để loại bỏ các độc tố.
- Gen: Một số nghiên cứu cho rằng người da trắng và có gốc Tây Ban Nha có thể chuyển hoá nicotine nhanh hơn.
- Hormone: Hormone sinh dục cũng đóng 1 vai trò trong việc loại bỏ nicotine. Phụ nữ đặc biệt là phụ nữ mang thai hau đang sử dụng estrogen có thể chuyển hoá nicotine nhanh hơn so với nam giới.
- Chức năng gan: Những người có men gan tốt sẽ giúp chuyển hoá nicotine tốt hơn.
Thuốc bạn đang sử dụng. Sẽ có những loại thuốc có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể chuyển hoá nicotine nhanh hay chậm. Một vài loại thuốc giúp tăng tốc độ chuyển hoá nicotine:
- Thuốc kháng sinh như rifampin.
- henobarbital [Luminal].
Các loại thuốc làm chậm chuyển hoá nicotine:
- Thuốc chống các bệnh nấm như ketoconazole.
- Thuốc cao huyết áp như amlodipine.
Làm thế nào để loại bỏ nicotine khỏi cơ thể?
Cách tốt nhất để loại bỏ nicotine ra khỏi cơ thể là kiêng tất cả các sản phẩm thuốc lá. Bằng cách này, các tế bào trong cơ thể bạn có thể tập trung vào việc phân hủy nicotine và đào thải nó ra ngoài. Có một số điều bạn có thể làm để tăng tốc quá trình này:
- Uống nước: Khi bạn uống nhiều nước hơn, nhiều nicotin sẽ được thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu.
- Tập thể dục: Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến việc bạn đốt cháy nicotine nhanh hơn. Mồ hôi tiết ra khi tập thể dục sẽ cuốn theo nicotine và các sản phẩm phụ của nó.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Những thực phẩm này cũng chứa các hợp chất như chất xơ giúp loại bỏ độc tố.
Tác dụng phụ khi loại bỏ nicotin ra cơ thể
Việc tiếp nạp nicotine thường xuyên dẫn đến sự phụ thuộc nicotine đây là lý do tại sao bạn lại nghiện thuốc lá. Khi cơ thể đã nghiện nicotine thì việc rút nicotine sẽ mang đến những tác dụng phụ, triệu chứng cho cơ thể trong khoảng thời gian đầu. Một vài tác dụng phụ thường gặp khi bỏ nicotine:
- Thèm thuốc lá dữ dội.
- Thèm ăn, nhanh đói.
- Mệt mỏi, đau đầu, mất tập trung.
- Táo bón.
- Buồn nôn, chóng mặt.
- Tiêu chảy.
- Thay đổi tâm trạng, mất ngủ.
Các triệu chứng trên có thể đến với bạn dữ dội trong vài giờ đầu tiên sau khi bạn bắt đầu công cuộc cai thuốc lá. Trong thời gian dài về sau sẽ giảm từ từ những triệu chứng. Tuỳ vào cơ địa cũng như tình trạng hút thuốc của bạn mà các tác dụng phụ này có thể biến mất sớm hay muộn.
Kết luận
Nếu bạn hút thuốc thì lượng nicotine có thể được tìm thấy trong tóc, máu, nước tiểu và nước bọt của bạn. Nó có thể được phát hiện trong nước bọt trong tối đa bốn ngày sau khi hút thuốc cuối cùng và trong tóc cho đến một năm. Cách tốt nhất và khó khăn nhất để loại bỏ lượng nicotine ra khỏi cơ thể bạn là ngừng sử dụng thuốc lá hoàn toàn. Chúc các bạn thành công.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những ảnh hưởng của hút thuốc lá đối với não bộ
Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam [theo Healthline] -