Trước giờ bạn đã biết rất nhiều phương pháp giảm cân giảm béo như nhảy dây, tập Yoga, hay tập tạ… Trong đó, không thể bỏ qua chạy bộ mà Khỏe Đẹp đã chia sẻ trước đây. Tuy nhiên, bạn có biết có 1 phương pháp đốt mỡ còn tốt gấp 6 lần đi bộ nhanh không? Đó là chạy lùi đó! Hãy cùng tìm hiểu vì sao trào lưu chạy bước lùi giảm cân hiệu quả như thế nào nhé.
Chạy lùi là gì? Chạy lùi là 1 dạng bài tập cường độ cao và hiệu quả, giúp giảm các nguy cơ chấn thương lưng, chân. Chạy giật lùi còn giúp làm thon gọn vùng thân người dưới, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn, đốt mỡ tốt hơn.
Đây là dạng bài tập tốt cho tim mạch, không chỉ đốt cháy rất nhiều calo, mà còn giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ hơn, đặc biệt là vùng cơ đùi trước. Theo nghiên cứu, 100 bước đi bộ lùi tương dương 1000 bước đi tới; 1 bước chạy giật lùi tương đương với 6 bước chạy tới. Nhờ đó bạn vừa có thể đốt cháy nhiều calo vừa tiết kiệm được thời gian. Quá tuyệt đúng không nào?
Đặc biệt, giống như chạy bộ tới, chạy giật lùi cũng là 1 trong những cách làm thon nhỏ bắp chân cho nữ tốt nhất hiện nay đó nhé.
Khi thực hiện, bạn cần phải nhớ thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập nhé. Nên đi bộ bằng cách bước lùi trước để làm quen, rồi mới bắt đầu chạy. Khi chạy và bước lùi, bạn nên hơi đổ thân người về trước 1 tí, giữ cơ thể thăng bằng, lưng thẳng sao cho thoải mái. Nên lựa chọn khoảng không gian rộng rãi, bằng phẳng và thoáng mát để giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.
Những lợi ích của phương pháp chạy bước lùi để đốt cháy nhiều calo
- Tăng cường cơ bắp và thon gọn chân: Chạy giật lùi giúp cơ bắp săn chắc, không dồn quá nhiều áp lực lên đầu gối. Nó cũng giúp phát triển các cơ đối nghịch của nhóm cơ chân, đùi như cẳng chân, bắp chân, cơ đùi trước.
- Ngăn ngừa chấn thương đầu gối khi chạy: Khi chạy về trước, bạn sẽ dồn nhiều áp lực lên gối, dể gây nguy hiểm cho khớp gối. Chạy bước lùi sẽ giúp giảm đi ảnh hưởng lên gối, cân bằng các nhóm cơ đối lập. Nó không chỉ gia tăng hiệu quả của bài tập mà còn giúp giảm nguy cơ bị chấn thương.
- Phát triển tầm nhìn và khả năng giữ thăng bằng: Chạy lùi vừa giúp tăng cường tầm nhìn của mắt, cũng như gia tăng khả năng giữ thăng bằng vì bạn hoàn toàn không thể tập trung nhìn thấy những gì ở trước. Đặc biệt, cách tập này còn giúp phát triển các giác quan khác, tốt nhất là thính giác.
- Tốt cho não bộ: Thay đổi việc tập luyện mỗi ngày và tác động các nhóm cơ theo hương ngược với thường ngày sẽ giúp não bộ phải ‘vận động’ nhiều hơn và phản ứng khác đi.
- Cải thiện vóc dáng: Khi chạy giật lùi, tự nhiên bạn sẽ giữ lưng thẳng. Ngoài ra, cách tập này còn giúp giảm đi đau nhức vùng lưng dưới do dáng lưng tôm khi chạy về trước.
- Giúp eo thon, bụng phẳng săn chắc: Một trong những nhóm cơ nhận được tác động nhiều nhất trong bài tập này chính là cơ bụng. Khi chạy thẳng lưng, cơ bụng sẽ phải hoạt động rất nhiều. Do đó, chẳng có cớ gì mà không bổ sung ngay động tác này vào danh sách các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Lưu ý
- Khi mới tập, nên tập ở cường độ vừa phải cho quen.
- Có thể kẽ sẵn 1 đường thẳng, chạy theo để giảm khó khăn khi phải bận tâm xác định phương hướng.
- Nếu không có không gian an toàn, bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ, nhưng để đảm bảo an toàn nên chọn mức thấp nhất nhé, tránh việc té ngã rất nguy hiểm.
Xem thêm: Giáo án chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu trong 7 tuần
Giờ thì bạn đã biết thần dược chạy lùi giúp giảm cân hiệu quả rồi đó! Thử ngay đi nào!
- CHỦ ĐỀ
- Bài tập giảm cân
- chạy bộ giảm cân
Khi di chuyển qua công viên, đôi khi bạn bắt gặp một số người đi bộ giật lùi và nghĩ rằng họ là những người vô cùng kỳ dị. Tuy nhiên, thực chất hình thức này lại hứa hẹn mang lại vô vàn những lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy cùng khám phá đi bộ lùi có tác dụng gì dưới đây bạn nhé.
Đi bộ thông thường và những lợi ích đối với sức khỏe đã là điều chúng ta không thể phủ nhận. Tuy nhiên, ít ai biết đến một hình thức đi bộ khác với hiệu quả thần kỳ mang tên… đi bộ giật lùi. Thực tế, tại Mỹ, Nhật hay các nước châu Âu còn còn đi bộ lùi và chạy lùi là một môn thể thao từ hơn 30 năm về trước. Tuy nhiên, hình thức này mới được ưa chuộng tại Việt Nam trong vài năm gần đây bởi đi kèm với những lợi ích vô cùng hấp dẫn.
Theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế [Mỹ], dù bạn lựa chọn đi bộ lùi hay chạy bộ lùi, đây cũng đều là những bài tập hữu ích đối với sức khỏe tim mạch. Đồng thời, những người tham gia luyện tập đi bộ lùi thường xuyên còn nhận thấy hiệu quả giảm cân, nhất là khả năng giảm tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể đặc biệt là tại vùng bụng. Thế nhưng, đây chỉ là hai trong số nhiều lợi ích mà việc đi bộ lùi có thể mang lại. Khi tìm hiểu kỹ hơn những tác động dưới đây, bạn sẽ hiểu rõ hơn về lợi ích của đi bộ lùi cũng như tại sao đây lại được mệnh danh là một bài tập tim mạch hoàn hảo đối với tất cả mọi người
Với đi bộ thông thường, đây thực chất là hành động phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Bởi thế, bạn có thể đi bộ dù đang nghe nhạc, dùng điện thoại hay khi thực hiện một vài hoạt động kèm theo khác. Trong khi đó, đi bộ lùi cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đi ngược lại với chuyển động thông thường. Từ đây để có thể di chuyển đòi hỏi sự phối hợp tốt hơn của các bộ phận của cơ thể. Khi luyện tập một thời gian, bạn sẽ thấy sự phối hợp và tập trung của cơ thể được cải thiện đáng kể.
Khi đi bộ về phía trước, một số cơ bắp ở phía sau chân sẽ gần như không hề hoạt động. Thế nhưng đi giật lùi thì khác. Hành động này giúp một số cơ phía sau cũng sẽ chuyển động và giúp chân bạn chắc khỏe mỗi ngày.
Một lợi ích nữa trả lời cho câu hỏi đi bộ lùi có tác dụng gì chính là giảm thiểu áp lực lên đầu gối, nhất là với những người bị chấn thương vùng này. Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu được công bố bởi tạp chí BMC Musculoskeletal Disorder, các chuyên gia phục hồi chức năng cho biết những người bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương đầu gối có thể dùng phương pháp đi lùi để hồi phục nhanh nhất và không lo đau đớn trong khi luyện tập.
Đây là lợi ích khiến nhiều người cảm thấy bất ngờ. Theo nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu [Mỹ], việc đi lùi sẽ giúp giải phóng các hoóc môn hạnh phúc. Nhờ đó, bạn sẽ có được cảm giác hưng phấn, thích thú, tăng cảm hứng sống để thêm yêu cuộc sống mỗi ngày.
Đau thắt lưng có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, một trong số đó chính là sự linh hoạt của gân cơ đùi sau. Đặc biệt, điều này có thể được cải thiện nhờ việc bạn đi giật lùi ít nhất 15 phút mỗi ngày
Với những người đang muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Đi bộ lùi chính là bài tập mà bạn không nên bỏ lỡ. Việc đi lùi sẽ giúp cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đây, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài trong thời gian ngắn.
Có thể thấy rằng, việc đi bộ lùi hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe của người luyện tập. Tuy nhiên, đây cũng là hình thức đi bộ tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt là nguy cơ chấn thương nếu bạn thực hiện không đúng cách, đúng chỗ.
Vậy bạn cần quan tâm, chú ý đến những yếu tố gì khi đi bộ lùi?
+ Nếu đi bộ ngoài trời, bạn cần chọn khu vực đường rộng, bằng phẳng, ít người và động vật qua lại để đảm bảo an toàn.
+ Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để đi bộ trong nhà, tốt nhất bạn nên chọn chế độ chậm để tránh trượt ngã.
+ Bạn cần tìm cho mình một đôi giày vừa vặn với phần mũi chân êm, tuyệt đối không mang dép vì dễ bị tuột.
+ Trong quá trình luyện tập, các bạn có thể kết hợp giữa đi bộ tiền và lùi để có được kết quả tốt hơn.
Với những thông tin hữu ích về việc đi bộ lùi có tác dụng gì, các bạn đã cảm thấy yêu thích hình thức luyện tập này chưa? Hãy cùng trải nghiệm ngay ngày hôm nay để làm quen với điều thú vị và tốt cho sức khỏe bạn nhé!