Với chức năng giúp xây dựng và phát triển cơ thể, hormone tăng trưởng là thành phần đặc biệt không thể thiếu ở trẻ em, người bệnh hay người bị chấn thương.
Hormone tăng trưởng [Human growth hormone – HGH] là một loại hormone quan trọng được sản xuất bởi tuyến yên trong cơ thể bạn, đóng một vai trò trong sự tăng trưởng thành phần cơ thể, sửa chữa tế bào và trao đổi chất. Hormone này cũng giúp tăng cường phát triển cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất tập luyện, đồng thời hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và bệnh tật.
Nồng độ hormone tăng trưởng thấp có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống, tăng nguy cơ mắc bệnh và dễ khiến bạn tăng mỡ toàn thân. Đặc biệt, trẻ em có hormone tăng trưởng thấp sẽ thường chậm lớn và kém phát triển chiều cao.
Việc duy trì mức tối ưu hormone tăng trưởng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, phục hồi chấn thương, tăng hiệu quả tập luyện thể thao và cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây bạn hãy cùng tìm hiểu 9 cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên cho cơ thể nhé!
1. hormone tăng trưởng giúp Giảm mỡ cơ thể
Khả năng sản xuất hormone tăng trưởng trong có liên quan trực tiếp đến lượng mỡ bụng cơ thể. Những người có lượng mỡ bụng cao có thể làm giảm sản xuất HGH và tăng nguy cơ mắc bệnh tiềm ẩn.
Một nghiên cứu quan sát cho thấy rằng người có lượng mỡ bụng gấp 3 lần người bình thường sẽ có lượng HGH thấp hơn 50%. Một nghiên cứu khác theo dõi sự giải phóng HGH trong 24 giờ cho thấy sự sụt giảm mạnh hormone tăng trưởng ở người có nhiều mỡ bụng.
Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh béo phì thường có mức HGH và IGF-1 thấp [một loại protein liên quan đến sự tăng trưởng]. Sau khi giảm trọng lượng đáng kể, mức độ hormone tăng trưởng nhanh chóng trở lại bình thường.
Mỡ bụng là loại mỡ dự trữ nguy hiểm nhất và có khả năng gây ra nhiều bệnh. Việc giảm mỡ bụng sẽ giúp tối ưu hóa mức hormone tăng trưởng và ngăn ngừa các mối nguy hiểm tiềm ẩn đối với sức khỏe.
2. Nhịn ăn gián đoạn làm hormone tăng trưởng tốt
Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống trong đó bạn xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Phương pháp này không nêu ra bất cứ điều gì về thực phẩm nên ăn, mà chỉ đưa ra thời gian khi nào bạn nên ăn. Hầu hết con người đều “nhịn ăn” mỗi ngày khi ngủ. Nhịn ăn gián đoạn có thể được hiểu đơn giản là kéo dài thời gian nhịn ăn hơn một chút.
Một trong những hình thức nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất được gọi là phương pháp 16/8. Điều này có nghĩa là bạn đang nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và chỉ được ăn trong 8 giờ còn lại. Bạn có thể làm điều này bằng cách bỏ bữa sáng, ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào buổi trưa và bữa ăn cuối cùng của ngày sẽ là lúc 8 giờ tối. Trong lúc nhịn ăn gián đoạn, bạn chỉ được uống nước, cà phê, trà và đồ uống không calo khác.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc nhịn ăn có thể dẫn đến sự gia tăng lớn mức hormone tăng trưởng. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp tối ưu hóa mức HGH theo hai cách chính bao gồm:
Giảm mỡ cơ thể: Yếu tố tác động trực tiếp đến việc sản xuất HGH.
Giữ mức insulin cơ thể thấp: Insulin được giải phóng khi bạn ăn, và đồng thời có thể làm ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên.
Tùy theo thể trạng của bản thân, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp này.
3. Dùng bổ sung arginine
Arginine là một axit amin được sử dụng trong quá trình sinh tổng hợp protein. Arginine khi được dùng riêng lẻ có thể giúp tăng hormone tăng trưởng. Hầu hết mọi người có xu hướng sử dụng các axit amin như arginine chung với hoạt động tập thể dục, tuy nhiên điều này chỉ làm tăng ít hoặc không tăng mức HGH.
Các nghiên cứu đã quan sát thấy rằng khi sử dụng arginine mà không tập thể dục đã làm tăng đáng kể mức độ của hormone tăng trưởng. Một nghiên cứu cho thấy người dùng khoảng 100 hoặc 250 mg arginine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể có sự tăng lên khoảng 60% nồng độ HGH khi ngủ.
4. Giảm lượng đường tiêu thụ
Sự gia tăng insulin có khả năng làm giảm mức hormone tăng trưởng. Carb tinh chế và đường làm tăng nồng độ insulin nhiều nhất. Do đó, khi bạn giảm tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp tối ưu hóa mức độ hormone tăng trưởng.
Một nghiên cứu cho thấy người khỏe mạnh có nồng độ HGH cao gấp 3 lần so với người bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều lượng đường là yếu tố chính làm gây tăng cân và béo phì, điều này cũng ảnh hưởng đến mức HGH.
Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng. Những thực phẩm được tiêu thụ sẽ có sự ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, hormone và các thành phần trong cơ thể.
5. Tránh ăn trước khi ngủ
Cơ thể thường giải phóng tự nhiên một lượng đáng kể HGH, đặc biệt là vào ban đêm. Các bữa ăn đều làm sự gia tăng nồng độ insulin trong cơ thể, đặc biệt là khi tiêu thụ thực phẩm giàu carb hoặc protein. Điều này có khả năng ngăn chặn sản xuất hormone tăng trưởng vào ban đêm.
Mức độ insulin thường giảm 2 – 3 giờ sau khi ăn, vì vậy bạn nên tránh ăn khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ để hạn chế ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
6. Dùng bổ sung GABA
Gamma aminobutyric acid [GABA] là một loại axit amin không protein có chức năng như một chất dẫn truyền thần kinh, giúp gửi tín hiệu xung quanh não. Đây là chất làm dịu cho não và hệ thần kinh trung ương, thường được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Và đồng thời có thể giúp tăng mức HGH trong cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung GABA có thể làm tăng 400% HGH khi nghỉ ngơi và tăng 200% sau khi tập thể dục.
GABA còn có thể làm tăng nồng độ HGH bằng cách cải thiện giấc ngủ, do việc giải phóng hormone tăng trưởng vào ban đêm có liên quan đến chất lượng và độ sâu của giấc ngủ.
Tuy nhiên, hầu hết những sự gia tăng này đều mang tính ngắn hạn, những lợi ích lâu dài của GABA đối với nồng độ hormone vẫn chưa được nghiên cứu rõ.
7. Tập luyện cường độ cao
Tập luyện thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để làm tăng mức hormone tăng trưởng. Sự gia tăng này phụ thuộc vào loại hình tập thể dục, cường độ, lượng thức ăn xung quanh quá trình tập luyện và đặc điểm riêng của cơ thể. Trong số những điều này, tập thể dục cường độ cao có tác dụng làm tăng HGH nhiều nhất. Bạn có thể thực hiện chạy bộ, luyện tập xen kẽ để tăng mức HGH và giảm tối đa lượng mỡ.
8. Tối ưu hóa giấc ngủ giúp tăng hormone tăng trưởng
Phần lớn hormone tăng trưởng được giải phóng theo từng đợt xung trong lúc ngủ dựa trên nhịp sinh học của cơ thể. Các xung lớn nhất xảy ra trước nửa đêm và một số xung nhỏ xảy ra vào sáng sớm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có thể làm giảm lượng HGH mà cơ thể tạo ra. Thực tế, ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sản xuất hormone dài hạn của cơ thể. Một số cách đơn giản để giúp tối ưu hóa giấc ngủ của bạn bao gồm:
Đọc một cuốn sách vào buổi tối
Phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái
Tránh tiêu thụ caffeine vào cuối ngày
Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
9. Dùng bổ sung melatonin giúp tăng hormone tăng trưởng
Melatonin là loại hormone đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ và điều hòa huyết áp, có thể giúp làm tăng chất lượng và thời gian của giấc ngủ của bạn. Mặc dù bản chất một giấc ngủ ngon đã có thể giúp làm tăng mức HGH, nhưng nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng việc bổ sung melatonin có thể tác động trực tiếp trong việc tăng cường sản xuất HGH.
Melatonin thường khá an toàn và không gây độc hại. Tuy nhiên, chất này có thể thay đổi chức năng hóa học não nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ những cách kích thích hormone tăng trưởng tự nhiên cho cơ thể. Bạn hãy nhanh chóng xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để phát triển thể chất, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa được nhiều bệnh tật nhé!
Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không là câu hỏi của nhiều người. Ở thanh thiếu niên, nhịn ăn gián đoạn có thể giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhờ kích thích sản xuất hormone tăng chiều cao. Nhưng không giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành.
Nhịn ăn gián đoạn đang là một khuynh hướng giảm cân lành mạnh được rất nhiều người vận dụng thành công xuất sắc và hàng loạt ngôi sao 5 cánh trên toàn quốc tế sử dụng để giữ dáng vóc chuẩn từng mi li mét. Và một điều đặc biệt quan trọng nữa về chiêu thức này, đó là không chỉ giúp cải tổ bề ngang của con người, nó còn tương hỗ biến hóa chiều dọc. Cùng khám phá chi tiết cụ thể tại sao lại như vậy .
Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không là câu hỏi của nhiều người
Bạn đang đọc: Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không? Tại sao?
1. Những yếu tố trong cơ thể ảnh hưởng tới chiều cao
Ngoài gen di truyền thì chiều cao con người được kích thích tăng trưởng bởi 1 số ít tuyến trong khung hình sản xuất hormone. Và những chuyên viên sức khỏe thể chất cho rằng tuyến yên là tuyến trấn áp chính. Nó không chỉ trấn áp những tuyến khác mà còn tạo ra hormone kích thích sự tăng trưởng chiều cao . Tuyến yên có vị trí nằm trong não bên dưới vùng dưới đồi. Nó tiết ra những hormone tăng trưởng của con người [ thường được gọi tắt là HGH ] để phản ứng với những thông điệp hóa học từ vùng dưới đồi . Các hormone tăng trưởng này có ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao, cũng như thiết kế xây dựng xương và cơ bắp trong khung hình. HGH vô cùng quan trọng so với những quy trình tương quan đến sự tăng trưởng và tăng trưởng thông thường của mỗi con người . Hormone HGH giúp giải quyết và xử lý protein và tăng phân hủy chất béo để cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu cho sự tăng trưởng, tái tạo của những mô .
Việc tuyến yên thiếu sản xuất HGH trong khung hình hoàn toàn có thể dẫn đến một thực trạng được khoa học gọi là thiếu vắng hormone tăng trưởng [ viết tắt là GHD ]. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến vận tốc tăng trưởng chậm lại và giảm sự tăng trưởng của xương .
Hormone HGH quyết định hành động một phần chiều cao con người
2. Nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không?
Câu vấn đáp là có, nếu bạn đang ở độ tuổi còn hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn đã qua tuổi dậy thì thì chiều cao của bạn không còn hoàn toàn có thể biến hóa được nữa, dù bạn vận dụng chiêu thức nhịn ăn gián đoạn hay bất kể phương pháp tự nhiên nào khác. Để biết được bản thân đã qua tuổi tăng trưởng chiều cao hay chưa, bạn hoàn toàn có thể thực thi chụp X quang xương. Vì có người ngừng cao khi mới 15 tuổi. Cũng có những người vẫn còn tăng trưởng chiều cao được khi đã bước sang tuổi 22 .
Xem thêm:
3. Tại sao nhịn ăn gián đoạn giúp tăng chiều cao?
Theo những điều tra và nghiên cứu khoa học thì nhịn ăn gián đoạn dẫn đến sự ngày càng tăng đáng kể mức hormone tăng trưởng chiều cao HGH. Điều này hoàn toàn có thể là do hormone HGH đóng vai trò trong việc phân hủy chất béo như đã nghiên cứu và phân tích ở trên, mà chất béo lại là chất khung hình hoàn toàn có thể sử dụng làm nguồn năng lượng thiết yếu khi nhịn ăn gián đoạn . Một nghiên cứu và điều tra đã công bố tác dụng cho thấy rằng sau 3 ngày nhịn ăn gián đoạn, mức HGH trong khung hình người tăng hơn 300 %. Sau 1 tuần nhịn ăn, mức hormone này còn tăng lên 1,250 % . Hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho sự tăng trưởng chiều cao càng có nhiều, đồng nghĩa tương quan với việc bạn có thời cơ tăng trưởng chiều cao nhiều hơn .
Bên cạnh đó, câu vấn đáp cho câu hỏi nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không còn là có vì nhịn ăn gián đoạn đúng cách chắc như đinh sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân. Một bài báo năm 2020 công bố tác dụng rằng quá nhiều chất béo trong khung hình, gồm có cả chất béo nội tạng và cả chất béo dưới da, có tương quan đến việc giảm nồng độ HGH trong khung hình. Do đó, việc giảm mỡ trong khung hình sẽ hoàn toàn có thể giúp tuyến yên tăng tiết HGH tự nhiên nhiều hơn. Và hiệu quả là chiều cao tăng trưởng tối ưu hơn .
Nhịn ăn gián đoạn giúp tăng nồng độ HGH
4. Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với cách tăng chiều cao khác
Mặc dù câu vấn đáp cho câu hỏi nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không là có. Nhưng bạn cũng nên phối hợp thêm nhiều chiêu thức khác để thôi thúc chiều cao tăng trưởng tối ưu. Theo những nghiên cứu và điều tra khoa học thì ngoài nhịn ăn gián đoạn, mức độ hormone tăng trưởng HGH hoàn toàn có thể biến hóa qua từng ngày và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất đóng một vai trò quan trọng .
Một nghiên cứu và điều tra năm năm ngoái cho thấy rằng tập thể dục thể thao tiếp tục, ví dụ điển hình như sử dụng tạ tự do và chạy bộ, dẫn đến tăng tiết HGH và một loại hormone khác [ gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 ] .
Do đó, ngay từ khi còn là thiếu niên, phụ huynh nên cho trẻ bắt đầu tập thể dục thể thao thường xuyên, bốn mùa trong năm. Có thể cho trẻ chơi bóng rổ, cầu lông trong công viên gần nhà vào những ngày trời mát mẻ. Trong những ngày mùa đông hoặc trời mưa gió, nên cho trẻ tập chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ.
Xem thêm: 10 cách giảm béo kỳ lạ nhưng lại thật sự có hiệu quả
Sieuthitaigia. vn với mạng lưới hệ thống gần 500 shop trên toàn nước cũng như với đội ngũ bán hàng trực tuyến qua nhiều kênh website, facebook, … luôn có sẵn hàng trăm mẫu máy chạy bộ khác nhau. Để bạn hoàn toàn có thể lựa chọn loại sản phẩm tương thích, dữ thế chủ động tập luyện, tăng trưởng chiều cao ngay tại nhà .
Chạy bộ giúp tăng HGH để tăng chiều cao
Không những vậy, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ còn khuyên mọi người nên tập thể dục vào ban ngày để tạo điều kiện kèm theo cho việc ngủ ngon hơn, ngủ chất lượng hơn vào đêm hôm. Và việc ngủ ngon hơn vào đêm hôm cũng đã được nghiên cứu và điều tra khoa học chứng tỏ giúp tăng nồng độ HGH một cách tự nhiên. Điều này là do sự tác động ảnh hưởng của melatonin tiết ra khi con người ngủ .
Như vậy, câu trả lời cho vấn đề nhịn ăn gián đoạn có tăng chiều cao không là có, nếu bạn đang ở độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, thanh thiếu niên nên luyện tập thêm các bộ môn như chạy bộ với máy chạy bộ để dễ dàng điều chỉnh tốc độ nhanh chậm, nhảy dây, bơi lội,… giúp kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao trong cơ thể.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Câu hỏi thường gặp
Câu vấn đáp là có, nếu bạn đang ở độ tuổi còn hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn đã qua tuổi dậy thì thì chiều cao của bạn không còn hoàn toàn có thể biến hóa được nữa, dù bạn vận dụng giải pháp nhịn ăn gián đoạn hay bất kể phương pháp tự nhiên nào khác .
Không, khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì, những đĩa tăng trưởng đã đóng lại và chiều cao không hề đổi khác được nữa .
Có, trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao [ ngoại trừ những trẻ dậy thì sớm và đã ngừng tăng trưởng chiều cao ] nhịn ăn gián đoạn làm tăng nồng độ HGH – hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho sự tăng trưởng chiều cao trong khung hình .
Theo các nghiên cứu khoa học thì nhịn ăn gián đoạn dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức hormone tăng trưởng chiều cao HGH. hormone này chịu trách nhiệm cho sự phát triển chiều cao. Có thêm nhiều HGH đồng nghĩa với việc bạn có cơ hội tăng trưởng chiều cao nhiều hơn.
Xem thêm: 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg? Cách giảm cân an toàn – Toshiko
Ngoài nhịn ăn gián đoạn, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng lượng hormone HGH. Do đó, hãy khởi đầu chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà, chơi bóng rổ, cầu lông, nhảy dây ở khu vui chơi giải trí công viên, …