Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập luyện, nhất là khi bạn tập luyện thể dục trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm:
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Bổ sung nước sau khi tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Nước giúp giữ cho cơ thể hoạt động tốt bằng cách giảm nhiệt độ cơ thể để đảm bảo cơ thể không nóng quá nhiều dẫn đến rối loạn chuyển hóa.
Ngăn ngừa chuột rút: Uống nước sau khi tập luyện giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Cơ bắp của bạn chứa đến 75% nước, vì vậy sau khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị mất nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải uống đủ nước để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút cơ bắp.
Tránh mất nước: Uống quá ít nước làm cho não nhận tín hiệu “cảm thấy có một mối đe dọa” đến sự sống còn của cơ thể, và cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều nước hơn trong cơ thể của bạn. Điều này dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.
Giảm cân: Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước và điều này làm cho thận và gan bị thương tổn. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.
Hỗ trợ chức năng các tạng: Chất lỏng cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp cho hoạt động của các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và vận chuyển, lưu thông máu, sản xuất nước bọt… Thiếu nước trong cơ thể có thể dẫn đến táo bón, tế bào hoạt động không lành mạnh và các bất thường sức khỏe khác.
Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?
Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.
Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.
Không nên uống những loại nước nào?
Nước tăng lực làm từ sữa
Các loại đồ uống có chứa sữa chỉ nên uống sau khi tập thể dục. Sữa chứa protein, tinh bột và chất béo, cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa.
Thay vì sữa, bạn nên chọn bột protein hòa với nước để vừa có đủ protein mà không cần thêm tinh bột, chất béo.
Nước trái cây có đường
Hầu hết các loại nước trái cây làm sẵn đều chứa siro ngô rất cao, đây là chất làm ngọt nhân tạo có thể làm rối loạn chức năng gan, rối loạn chuyển hóa và gây béo phì.
Bạn chỉ nên uống nước vắt chanh, cam, dâu, bạc hà tươi, hoặc dùng nước dừa để cân bằng điện giải.
Rượu
Dù không ai uống rượu trước khi tập, có người vẫn uống bia, nhưng tác hại của chúng là như nhau. Cồn làm mất nước, tạo sưng viêm, ảnh hưởng tiêu cực lên sự cân bằng và khả năng quyết định.
Nếu muốn tạo thêm sự hăng hái, tỉnh táo, bạn nên uống cà phê ít caffeine.
Thức uống có gas
Các loại nước này có thể gây đầy hơi, đau bao tử, ợ hơi. Chúng có thể còn chứa một lượng sodium nhất định làm mất nước khỏi các tế bào cơ thể.
Nếu uống nước ngọt ăn kiêng, chúng còn chứa asparaines, một chất làm ngọt nhân tạo có nhiều tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng…
Bạn nên uống trà xanh lạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa để thay thế.
Nước tăng lực thể thao
Hầu hết các loại nước tăng lực thể thao trên thị trường đều chứa nhiều đường và hầu như không có dưỡng chất.
Vài loại có cho thêm vitamin, chất điện giải, nhưng đường mới là thứ đi thẳng vào hệ thống cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng. Chúng có thể gây tổn hại đến hệ thống nội tiết, gây căng thẳng cho cơ thể, cản trở việc tự hồi phục sau khi tập.
Thay vào đó, bạn nên uống nước ép cà chua tươi cung cấp kali, đường tự nhiên và giúp huyết áp cân bằng.
Cách uống nước trước khi tập thể dục
- Phải uống từ từ, lúc nào cũng phải uống nước từ từ.
- Trước khi tập thể dục 2-3 tiếng nên uống từ từ 500ml nước.
- Trước khi tập thể dục 30p-1 tiếng nên uống từ từ 200ml nước để cơ thể hấp thụ.
- Trong lúc tập thể dục cứ 15-20p lại nhấp vài ngụm/lần. Không được uống nhiều hơn vì dạ dày của ta lúc này không nên chứa quá nhiều chất lỏng.
- Khi kết thúc cần chờ 5-10p để cơ thể trở lại bình thường, nhịp thở, tim mạch, cơ bắp… bắt đầu điều hòa trở lại thì mới có thể uống nhiều nước hơn. Và lúc nào cũng phải nhớ là uống từ từ. Trong vòng 30p sau khi kết thúc tập nên uống thêm 200ml nước nữa.
- Thứ bảy, 01/01/2022 14:00 [GMT+7]
Nước ép dâu tây và việt quất
Dâu tây và việt quất là những loại quả mọng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa cùng đường tự nhiên. Nhờ đó, nước ép dâu tây và việt quất có thể làm giảm mệt mỏi và căng cơ sau khi tập thể dục.
Cách làm đơn giản bao gồm các bước sau: Cho hỗn hợp gồm nửa cốc dâu tây và nửa cốc việt quất vào máy xay. Chờ đến khi hỗn hợp mịn lại thì cho ra ly và thêm hạt chia. Để tăng kích thích vị giác có thể thêm mật ong hoặc lá bạc hà.
Nước dừa
Nước dừa giúp bổ sung lượng muối bị mất và cân bằng nồng độ chất điện giải trong cơ thể. Nhờ đó, uống nước dừa là một trong những cách đơn giản để bù nước cho cơ thể sau khi tập thể dục. Nước dừa sẽ ngon hơn khi thưởng thức lạnh.
Nước chanh muối
Chanh muối là loại thức uống dễ thực hiện mà lại tốt cho việc phục hồi cơ thể sau quá trình tập luyện. Lý do chanh muối chứa nhiều vitamin C cũng các ion muối như Na+, K+. Điều này giúp giảm căng thẳng cho các khối cơ cũng như giúp tăng cường lưu thông máu.
Thêm vào đó, chanh muối còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như tăng cường sức đề kháng, đốt cháy mỡ thừa, chống lão hóa và tốt cho sức khỏe đường ruột.
Nước dừa và bột tảo xoắn
Các polysaccharide và chất béo thiết yếu trong tảo xoắn được cơ thể hấp thụ nhanh chóng và chuyển hóa thành năng lượng. Bên cạnh đó, bột tảo xoắn còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Kết hợp nước dừa với bột tảo xoắn sẽ giúp hồi phục mức độ hydrat hóa và duy trì sự cân bằng điện giải. Hơn nữa, loại thức uống này còn giúp giảm mệt mỏi, tăng sức mạnh của các khối cơ sau buổi tập.
Chuẩn bị 1 ly nước dừa với nửa thìa cà phê bột tảo xoắn. Sau đó, trộn hai nguyên liệu này với nhau rồi khuấy đều và thưởng thức.
Page 2
- Thứ tư, 29/12/2021 10:00 [GMT+7]
Chế độ dinh dưỡng trước khi luyện tập ảnh hưởng lớn đến khả năng cung cấp năng lượng và duy trì sức chịu đựng của cơ thể. Trang Stylecraze đã đưa ra gợi ý 5 loại thức uống nên dùng trước khi luyện tập thể dục.
Nước ép củ dền
Nước ép củ dền chứa nhiều nitrat, có lợi trong việc cải thiện hiệu suất tập thể dục. Khi vào bên trong cơ thể, nitrat được chuyển hóa thành oxit nitric. Oxit này có công dụng giãn nở, cải thiện lưu lượng máu và tăng sức mạnh của các khối cơ.
Chuẩn bị nguyên liệu gồm củ dền cắt nhỏ, nước cốt chanh và muối. Sau đó, cho tất cả các nguyên liệu này vào máy xay nhuyễn rồi cho ra ly và thưởng thức. Nên uống khoảng 20 phút trước khi luyện tập.
Nước ép anh đào và chanh
Anh đào có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, có thể tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ và phục hồi chấn thương nhanh chóng. Thêm vào đó, chanh chứa nhiều kali nên có khả năng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, nhất là trước khi luyện tập.
Kết hợp nước ép anh đào và nước chanh theo tỉ lệ bằng nhau. Sau đó, cho thêm nửa thìa cà phê mật ong rồi khuấy đều và thưởng thức. Ngoài ra, sự kết hợp của 2 loại quả này còn giúp duy trì vóc dáng thon gọn và tốt cho hệ tiêu hóa.
Nước ép chanh dây và lựu
Uống hỗn hợp nước ép chanh dây và lựu trước khi tập thể dục khoảng 30 phút là một trong những cách giúp cung cấp năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ. Không chỉ vậy, loại nước ép này còn có công dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Nguyên liệu chế biến nước ép chanh dây và lựu bao gồm chanh dây, lựu, mật ong. Trước tiên, tách lấy phần thịt chanh dây và hạt lựu. Sau đó, cho hai nguyên liệu này vào máy xay nhuyễn. Để tăng kích thích vị giác, có thể thêm mật ong.
Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu giàu đường tự nhiên và các hợp chất sinh học như lycopene, vitamin A, vitamin C. Đồng thời, nước ép dưa hấu còn chứa nhiều chất điện giải. Nhờ đó, loại nước ép này có khả năng cung cấp năng lượng và tăng hiệu suất tập luyện.
Cắt dưa hấu thành từng lát mỏng, tách bỏ hạt rồi cho vào máy ép lấy nước. Có thể thêm vài lát chanh để tăng hương vị. Nên tiêu thụ nước ép dưa hấu khoảng 30 phút trước khi luyện tập.