Inner/Outer Thigh, máy tập giúp Quý hội viên dễ dàng tập luyện để sở hữu một vùng mông, đùi khỏe mạnh và săn chắc, thuộc hệ thiết bị Proformance Plus. Đây là một trong những máy tập cao cấp nhất đến từ Hoa Kỳ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn Quý hội viên cách sử dụng máy tập Inner/Outer Thigh được trang bị tại THOL GYM CENTER.
HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH
- Lựa chọn mức tạ mong muốn.
- Sử dụng thanh kéo chỉnh màu vàng để lựa chọn vị trí bắt đầu tập luyện sao cho phù hợp với nhóm mông hoặc cơ đùi trong [bẹn].
- Đặt đùi vào phần miếng đếm, đồng thời đặt hai bàn chân lên vị trí để chân của máy.
- Mở rộng đùi khi tập mông [Outer] và khép vào trong khi tập đùi trong [Inner].
- Thực hiện chậm rãi và luân phiên.
Chú ý:
- Đọc kĩ tất cả các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt và hướng dẫn sử dụng được dán trên máy. Hãy yêu cầu sự hỗ trợ nếu bạn không quen với cách sử dụng thiết bị và báo ngay cho nhân viên của chúng tôi nếu nhận thấy thiết bị hoạt động một cách bất thường.
1. Cách chỉnh nấc tập cho cơ mông hoặc cơ đùi trong
Phía dưới thân máy sẽ có một trục điều khiển màu vàng cùng với dãy số được thể hiện từ mức 1 đến mức 10. Mức từ 1-5 dành cho việc tập mông, và mức từ 6-10 dành cho việc tập cơ đùi trong. Độ khó và sự kích thích mà bài tập mang lại sẽ tùy thuộc vào nấc tập mà bạn điều chỉnh.
2. Inner/Outer Thigh và điều chỉnh vị trí để chân phù hợp
Khi muốn tập mông, bạn đặt phần đùi ngoài của mình vào sát hai miếng đệm trên thân máy. Ngược lại, để tập cho cơ đùi trong, bạn hãy đặt sát phần đùi trong của mình vào hai miếng đệm và sẵn sàng để thực hiện động tác.
3] Lựa chọn mức tạ phù hợp
Lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bạn. Việc lựa cho mức tạ phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả. Sau khi lựa chọn mức tạ phù hợp bạn gài chốt khít vào tạ.
Bây giờ thì bạn có thể tập luyện cùng với thiết bị Inner/Outer Thigh.
4] Bắt đầu tập luyện với máy Inner/Outer Thigh
Với máy tập Inner/Outer Thigh, để tập mông, bạn chậm rãi mở rộng hai chân ra phía ngoài. Ngược lại, để tập đùi trong, bạn khép hai chân vào bên trong.
Bạn luân phiên thực hiện động tác, hít vào tại điểm bắt đầu và thở ra ở điểm kết thúc động tác.
Bạn hãy xem video tập luyện minh họa của THOL để có thể dễ dàng hình dung và thực hiện đúng động tác.
Để việc tập luyện được diễn ra trơn tru và tăng cao hiệu quả, bạn nên:
- Khởi động kĩ nhằm làm nóng và căng dãn các cơ khớp trên cơ thể
- Thường xuyên uống nước theo từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình luyện tập.
- Sử dụng khăn để lau mồ hôi thường xuyên nhằm bảo vệ mình và cộng đồng xung quanh.
- Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Pre-Workout và Intra-Workout để gia tăng hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Để tăng hiệu quả tập luyện và nhanh chóng phát triển, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung protein.
Inner/Outer Thigh, máy tập giúp mông căng, đùi chắc nhanh chóng.
Qua bài viết trên, THOL GYM CENTER đã cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết để có thể sử dụng thiết bị một cách hiệu quả và an toàn.
Ngoài ra, hãy liên hệ với huấn luyện viên của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về cách sử dụng máy tập tại Thol Gym Center.
Thol Gym Center chúc bạn có những giờ phút tập luyện thành công và sảng khoái.
Xem thêm:
Inner thigh wool có nghĩa là [n] Lông cừu xén từ đùi
- Inner thigh wool có nghĩa là [n] Lông cừu xén từ đùi
- Đây là thuật ngữ được sử dụng trong lĩnh vực Giày da may mặc.
[n] Lông cừu xén từ đùi Tiếng Anh là gì?
[n] Lông cừu xén từ đùi Tiếng Anh có nghĩa là Inner thigh wool.
Ý nghĩa - Giải thích
Inner thigh wool nghĩa là [n] Lông cừu xén từ đùi.
Đây là cách dùng Inner thigh wool. Đây là một thuật ngữ Tiếng Anh chuyên ngành được cập nhập mới nhất năm 2022.
Tổng kết
Trên đây là thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về thuật ngữ Giày da may mặc Inner thigh wool là gì? [hay giải thích [n] Lông cừu xén từ đùi nghĩa là gì?] . Định nghĩa Inner thigh wool là gì? Ý nghĩa, ví dụ mẫu, phân biệt và hướng dẫn cách sử dụng Inner thigh wool / [n] Lông cừu xén từ đùi. Truy cập tudienso.com để tra cứu thông tin các thuật ngữ chuyên ngành tiếng Anh, Trung, Nhật, Hàn...liên tục được cập nhập. Từ Điển Số là một website giải thích ý nghĩa từ điển chuyên ngành thường dùng cho các ngôn ngữ chính trên thế giới.
Tìm hiểu thêm dịch vụ địa phương tiếng Trung là gì?
Tiếp tục của series Bài tập Chân, Mông, Đùi mà thichtapgym.net giới thiệu đến các bạn là bài tập Ép đùi trong – Selectorized Inner Thigh.
Tham khảo các bài tập khác:
- Đây là 1 động tác cô lập hoàn toàn cơ đùi trong.
- Các cơ tham gia hoạt động: Cơ đùi phía trong [Inner Thigh]
- Bạn có thể dùng động tác này để cutting cơ đùi, mang về sự săn chắc, dẻo dai và độ khỏe của cơ đùi phía trong.
Tập bài tập Ép đùi trong – Selectorized Inner Thigh đúng kĩ thuật
- Yêu cầu đầu tiên là cần phải có 1 máy tập Selectorized Inner/Outer Thigh đúng chuẩn để có thể phát huy vai trò, tác dụng của động tác 1 cách tốt nhất. Đây là 1 bài tập với máy selectorized, nếu máy bị thiết kế sai đồng nghĩa với các bạn đang đùa giỡn với các khớp và dây chằng. Chú ý: Nếu cảm thấy máy thiết kế sai thì ngưng, không tiếp tục tập.
- Dành 1 phút để kiểm tra các thông số kỹ thuật của máy xem có phù hợp với mình chưa [bước này đơn giản nhưng nên chú ý trước tránh phiền phức sau này].
- Về mức tạ: Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-12 reps trong 1 set là cơ đùi của bạn sẽ không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa. Nếu bạn muốn cutting giảm mỡ thì có thể tập từ 15-20 reps/set với mức tạ nhẹ hơn
- Giữ lại 2s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc cơ đùi phía trong được căng tối đa. Giữ lại 1s tại vị trí cơ đùi ép lại tối đa, điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt.
- Vào nhanh ra chậm [tỉ lệ 1:2], có nghĩa là nếu bạn thực hiện động tác ép chân vào mất 1s thì bạn cần từ từ căng cơ đùi mở chân ra với thời gian chậm lại gấp đôi [2s].Cảm giác cơ đùi trong căng là đúng [căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người].
– Về hít thở: bạn thở ra khi kết thúc động tác tức là lúc cơ đùi ép vào nhiều nhất và hít sâu vào tại thời điểm bắt đầu xuống tạ tức là bạn vừa dang chân vừa hít [khi tạ xuống đến vị trí thấp nhất là lúc bạn hoàn tất động tác hít lúc này cơ đùi trong bạn được căng nhất].
- Không để các bánh tạ chạm vào nhau, nếu các bánh tạ chạm vào nhau thì lúc đó cơ lưng xô của bạn mất đi sự kích thích của trọng lượng tạ. Bạn nên “kiềm chế lực” để các bánh tạ gần chạm vào nhau thôi [cách 1-2 cm] là quá tuyệt.
- Sau khi tập xong hãy rời khỏi máy tập, đi lòng vòng, hít thở sâu, khoảng 30s đến 60s bạn quay lại tập tiếp set sau, không nghỉ quá lâu khi thực hiện động tác này.
Nguyên tắc hồi phục cơ bắp khi tập
- Giữa các hiệp tập Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.
- Tập nặng [tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM]: lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu [đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine …] chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.
- Tập vừa [tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM]: lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo
- Tập nhẹ [tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM]: bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.
Khi Nào Thực Hiện Động Tác Selectorized Inner Thigh Ép Đùi Trong?
Hãy tập bài này trong những buổi tập mông đùi của bạn, nếu bạn theo MaxOT thì hãy dùng động tác này khởi động để có thể hoàn thành bài Squats tốt hơn. Phụ nữ cần thực hiện bài này 2 lần 1 tuần để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe đáng kể đôi chân.
CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN ĐẠT KẾT QUẢ MONG MUỐN!
Theo: Thehinhonline.com
bài tập chân mông đùibài tập đùi trongbài tập thể hìnhép đùi