Khoảng cách mỗi bữa ăn hợp lý là mấy giờ

>>MẸO - Những thức uống cho bạn giấc ngủ hoàn hảo

Mọi người đều biết một ngày chúng ta phải ăn đầy đủ ba bữa. Thế nhưng vẫn dẫn đến tình trạng là cơ thể suy nhược, ốm yếu, không hấp thụđược chất dinh dưỡng. Nguyên nhân một phần là do thói quen giờgiấc ăn uống của bạn chưa hợp lý. Bài viết sau đây của meovat sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn hơn về việc ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe nhất.

1. Bữa sáng

Bữa ăn sáng đã được chứng minh là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi ban đêm, mặc dù chúng ta ngủ, nhưng cơ thể thì vẫn phải hoạt động và thực hiện nhiệm vụ trao đổi chất, bài tiết chất độc, cặn bã. Chính vì ban đêm cơ thể đã tiêu hao một khoảng năng lượng đáng kể, nên việc bùđắp ngay năng luợng cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Thời gian để bắt đầu buổi ăn sáng phụ thuộc vào khoảng thời gian chênh lệch giữa bữa ăn tốihôm trước và bữa ăn sáng hôm nay. Thông thường buổi sáng sẽ cách bữa tối hôm trước khoảng 10 tiếng. Có nghĩa là nếu hôm qua bạn bắt đầu ăn tối vào lúc 19 giờ thì sáng nay bạn nên ăn sớm một chút, tức là khoảng 6 giờ.Thời điểm bữaăn sáng còn phụ thuộc vào thời gian bạn vận động buổi sáng như đi bộ nhẹ, đánh cầu, bơi lội... . Lời khuyên là bạn nên ăn sáng sau khi đã kết thúc vận động để tránh ảnh hưởng đến quá trình hệ tiêu hoa làm việc.

Đối với nhiều người, việc ăn sáng sẽ khiến bụng khó chịu, đau râm ran cả ngày. Đây là do những chất mà hệ tiêu hóa bài tiết ra vào ban đêm,không được thải ra ngoài cơ thể, mà bạn lại tiếp tục nạp thêm, làm rối loạn hệ tiêu hóa. Một mẹo nhỏ đó là hãy uống một cốc nước lọc hoặc tốt nhất là một cốc nước chanh ấm để thanh lọc cơ thể rồi hãy ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, thoải mái hơn đây!

Mặc dù bảo là ăn sáng rất tốt, nhưng bạn cũng đừng nên gộp tất cả các bữa ăn lại với bữa sáng. Bữa sáng ta chỉ nên ăn nhẹ, và tránh những thực phẩm nhiều dầu mỡ, giàu protein như gà rán, hamburger, phô mai,...chúng sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa. Thay vào đó là những thực phẩm nhẹ nhàng hơn như súp, cháo, trứng gà ,... .

Bữa sáng nhẹ nhàng và ấm áp với bát cháo gà. [ Nguồn: giamcan ]

2. Bữa trưa

Thời gian ăn trưa nên cách bữa ăn sáng khoảng 4- 5 tiếng và thời điểm lý tưởng là 12 giò 45 phút. Bữa trưa được xem là bữa ăn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trong một ngày làm việc, vì lúc này cơ thể hấp thu chất dnh dưỡng tốt nhất. Vì thế thực đơn bữa ăn trưa nên ăn đầy đủ chất cơm, canh, rau. Và hãy cố gắng ăn trưa sớm, trước 3 giờ nhé!

Gọn gàng, tiện lợi nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng với cơm hộp cơm văn phòng.

[ Nguồn: afamily ]

3. Bữa tối

Tương tự, bữa ăn tối cũng nên cách bữa trưa khoảng 4- tiếng, và tốt nhất nên ăn trước 19 giờ. Nhiều bạn thường có thói quen ăn khuya sau đó đi ngủ ngay. Điều này rất có hại cho cơ thể, thường là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Nếu bạn đang có thói quen ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng giàu proteintrong bữa tối thì nên hạn chế đi nhé! Thói quen nàyvô hình chung gây sức ép cho hệ tiêu hóa, khiến nó sau một ngày làm việc vất vả lại phải tiếp tục cật lực làm việc. Do đó, lời khuyên là chỉ nên ăn thanh đạm vào bữa tối thôi, nếu bạn đang giảm cân cóthể cân nhắc đến việc thay cơm bằng rau trộn.

Bữa cơm tối gia đình vừangon bổ rẻ vừa không mất nhiều thời gian chế biến.

[ Nguồn: tintuc ]

[ Nguồn: meovatdoisong ]

Bình luận

Tin liên quan

• 10 MẸO VẶT NẤU ĂN TRÁNH NGỘ ĐỘC THỨC ĂN
• MÓN NGON DỄ LÀM CÁCH LÀM GỎI TÔM THỊT NGON

Video liên quan