1. Lợi ích của việc bà bầu ăn hoa quả trong thai kỳ
Các loại trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là đối với phụ nữ đang mang thai. Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Cụ thể, ăn đa dạng các loại hoa quả sẽ đảm bảo đủ dưỡng chất như:
+ Beta – carotene, tiền chất của vitamin A, là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển thị giác cũng như mô và các tế bào của thai nhi.
+ Axit folic là chất dinh dưỡng quan trọng mà bà bầu nên bổ sung để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
+ Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng hấp thu sắt.
+ Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hoá, tránh tình trạng táo bón thai kỳ, một triệu chứng khá phổ biến khi mang thai.
+ Trái cây cũng có hàm lượng đường tự nhiên cao, hàm lượng muối thấp, thích hợp dùng làm một bữa ăn nhẹ để tránh bị tiểu đường thai kỳ.
Xem thêm: Fagomom cũng cấp dịch vụ tắm bé tại nhà ưu đãi 40%
2. Top 10 loại hoa quả bà bầu nên ăn
Trái cây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng giúp mẹ bầu bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt cho bà bầu, vì vậy hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi sử dụng. Sau đây là top 10 loại hoa quả bà bầu nên ăn trong thai kỳ.
+ Quả chuối chín
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối được coi là một trong những loại “trái cây vàng” rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên.
Trong chuối chứa nguồn kali dồi dào, vitamin B-6, vitamin C, chất xơ. Vì vậy, thêm chuối vào chế độ ăn có thể giảm tình trạng táo bón khi mang thai.
+ Quả bơ
Thành phần dinh dưỡng của quả bơ có nhiều folate; các loại vitamin C, B, K; chất xơ; choline; magiê; kali. Vì vậy, bổ sung quả vào chế độ ăn uống khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo.
+ Họ nhà cam
Họ nhà cam với những trái cây như cam, quýt, luôn nổi tiếng là có hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C giúp giảm ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
Mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả cam hoặc uống 1 cốc nước cam một ngày thôi và tránh uống khi đói.
+ Quả ổi
Quả ổi rất giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất thực vật giúp thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến quá trình sinh sản.
Quả ổi có thể làm giảm các vấn đề tiêu hóa như trào ngược axit, tiêu chảy và táo bón. Quả ổi cũng là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
+ Quả lựu
Lựu được xem là loại quả giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa rạn da. Nguồn vitamin C trong quả lựu cũng rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ. Ngoài ra, 3 tháng cuối thường xuyên ăn lựu, mẹ bầu sẽ ngăn ngừa được chứng tiền sản giật.
Lưu ý: Lựu cũng là loại quả có lượng calories cao, vậy nên các mẹ bầu chỉ nên ăn 1 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép lựu mỗi ngày.
+ Quả việt quất
Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E và vitamin K, và cung cấp nhiều chất xơ.
Các mẹ bầu ăn việt quất thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như: tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư,… Mỗi ngày mẹ nên ăn ít nhất 2 quả việt quất và ăn trong suốt thai kỳ.
+ Quả dâu tây
Theo các chuyên gia, dâu tây không gây bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Ngược lại, nó còn đem lại nhiều lợi ích mà có lẽ nhiều người vẫn chưa biết. Cụ thể, trong dâu tây chứa hàm lượng cao vitamin C và axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, và hạn chế sinh non.
Mẹ bầu có thể ăn dâu tây mỗi ngày, nhưng hãy nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn để đảm bảo an toàn. Mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép dâu tây để có thể hấp thu các dưỡng chất tối đa.
+ Quả bưởi
Bưởi là loại trái cây với lượng vitamin C dồi dào, vị ngọt thanh, chua nhẹ, rất thích hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Vitamin C là thành phần giúp mẹ bầu giảm nghén, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện tình trạng táo bón thai kỳ.
Ngoài thành phần vitamin C dồi dào, bưởi còn chứa nhiều Arginin – một chất giúp tinh thần luôn thoải mái, vui vẻ.
+ Quả dừa
Nước dừa đem lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi. Nước dừa chứa các chất điện giải có giá trị như kali, natri và magie,… giúp duy trì huyết áp, cân bằng chất lỏng, điều chỉnh độ pH và thúc đẩy hoạt động của các cơ.
Nước dừa còn bổ sung chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm trào ngược dạ dày, ợ nóng. Ngoài ra, uống nước dừa khi mang thai bổ sung thêm nước ối hiệu quả
+ Quả táo
Táo chứa các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển, bao gồm: vitamin A và C, chất xơ, kali. Ăn táo trong suốt quá trình mang thai có thể làm giảm khả năng bé phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian. Để mang lại hiệu quả, tốt nhất bạn hãy ăn luôn cả vỏ của nó nhưng nhớ rửa sạch với nhiều nước trước khi sử dụng nhé.
Xem thêm:
3. Những loại hoa quả bà bầu nên tránh sử dụng
Bên cạnh những loại trái cây rất tốt cho bà bầu thì cũng có nhiều loại trái cây gây sảy thai, sinh non, thai nhi chậm phát triển,... Dưới đây là một số loại hoa quả bà bầu nên tránh.
+ Quả nhãn
Loại quả đầu tiên mà mẹ bầu không nên ăn chính là quả nhãn. Bởi phụ nữ mang thai thường có triệu chứng nóng trong và thường có các hiện tượng táo bón, ăn nhãn nhiều sẽ tăng nóng trong, động huyết động thai, ra huyết đau bụng, đau tức bụng dưới, thậm chí tổn thương thai khí.
+ Quả cải
Khác với nhãn, vải không gây nóng quá nhiều cho cơ thể nhưng lượng đường trong vải. Vì vậy, nếu bị thừa cân hay có nguy cơ bị tiểu đường, mẹ bầu nên tránh ăn nhiều vải.
+ Quả đào
Quả đào có vị ngọt, tính nóng nên nếu ăn nhiều đào, bà bầu dễ bị xuất huyết. Lông ở vỏ quả đào rất dễ gây ngứa, rát cổ họng.
+ Mè
Hạt mè được cho là gây ra các cơn co thắt tử cung đối với mẹ bầu. Nếu bạn ăn các thức ăn, thực phẩm có chứa mè sẽ gây ra tình trạng khó chịu, đau đớn và thậm chí có thể dẫn đến sảy thai đấy nhé.
+ Chà là
Một trong những lý do chính để chà là vào danh sách các loại trái cây bị cấm trong khi mang thai là chúng làm cho cơ thể bạn nóng lên và thậm chí có thể dẫn đến các cơn co thắt tử cung bằng cách kích thích các cơ tử cung của bạn.
+ Trái cây đông lạnh
Trái cây được bảo quản đông lạnh sẽ bị giảm thiểu chất dinh dưỡng, tạo điều kiện để vi khuẩn sinh sôi nảy nở. Do đó, khi mang thai, trái cây đông lạnh là thực phẩm mà bà bầu nên tránh sử dụng.
4. Lưu ý khi chọn hoa quả cho bà bầu
Trái cây là loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu nhưng để mua được các loại quả không chứa chất bảo quản thì không phải dễ. Vì vậy, khi chọn hoa quả cho bà bầu nên lưu ý một số vấn đề sau:
+ Chọn nơi đáng tin cậy để mua hoa quả
+ Bà bầu nên ăn các loại trái cây hữu cơ
+ Chọn quả có cuống tươi
+ Lựa chọn các loại quả phải có màu sắc tự nhiên
+ Chọn quả cầm thấy nặng, chắc tay
+ Một số loại quả có tinh dầu khi dùng móng tay bấm nhẹ, tinh dầu bắn ra là quả đạt chất lượng, không bị ngâm.
Ngoài ra, để giảm nguy cơ tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn có trong các loại trái cây, bạn hãy làm theo các mẹo sau:
+ Rửa trái cây một cách kỹ lưỡng, ngay cả khi nó đã được rửa trước đó.
+ Loại bỏ các vết bầm tím có trên trái cây bởi đó có thể là nơi vi khuẩn có thể ẩn náu.
+ Chỉ uống nước trái cây đã được tiệt trùng hoặc đun sôi.
+ Tránh ăn dưa trước khi được cắt bỏ phần vỏ hoặc ăn ngay sau khi cắt.
+ Bảo quản trái cây tươi trong tủ lạnh, tránh xa các loại thực phẩm tươi sống.
Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp các mẹ bầu biết lựa chọn những hoa quả bà bầu nên ăn trong thời kỳ mang tha cũng như tránh được những sai lầm khi chọn trái cây. Để có thêm nhiều thông tin bỗ ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, các mẹ nhớ theo dõi website Fagomom hằng ngày nhé!
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH giải pháp thương mại Fago Group
Địa chỉ:
Tại Hồ Chí Minh: Chung cư tecco Greenest, Phan Văn Hớn, Tân Thới Nhất, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh