Táo là một loại trái cây phổ biến và được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân.
Tuy nhiên, nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất vẫn là một vấn đề đáng quan tâm. Hãy cùng Gym Unity Fitness đi tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Giảm cân bằng táo có thực sự hiệu quả?
Táo là một loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì thế, táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Ăn táo giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, sỏi thận…… Bởi các dưỡng chất trong táo có khả năng tăng cường sức đề kháng của cơ thể và giúp ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tác nhân gây bệnh.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn: Chất xơ trong táo giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, vitamin và canxi còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Làm chậm quá trình lão hóa: Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm giảm tốc độ lão hóa ít nhất 20%, giúp làm đẹp da một cách tự nhiên.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, một quả táo chứa đến 70 – 80 calo. Bên cạnh đó, loại quả này không chứa nhiều chất béo nên bạn không lo bị tăng cân.
Ngoài ra, axit malic trong táo còn có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ thừa, làm chậm quá trình tăng cân. Vì vậy, sau khi ăn táo trong 3 tuần, lượng chất béo trong máu có thể giảm hơn 20%. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, việc ăn táo không đủ để giảm cân mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng, tập luyện đều đặn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Táo chỉ là một phần trong chế độ ăn uống cân đối và không thể thay thế các thực phẩm khác.
\>> Xem thêm: Tổng hợp những bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả
Táo là một loại trái cây giàu chất xơ và chứa ít calo, là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn táo vào thời điểm nào trong ngày giúp giảm cân hiệu quả vẫn là vấn đề thắc mắc cần được giải đáp.
1. Trước bữa sáng
Theo nhiều nghiên cứu của những người tập Yoga, tập gym hay tập thể dục thì việc ăn táo vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói trong suốt ngày.
Điều này giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa chính và không cảm thấy đói giữa các bữa ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hơn nữa, táo cũng chứa chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc ăn uống quá mức.
2. Ăn táo trước bữa ăn
Ngoài ra, việc ăn táo trước bữa ăn chính cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ăn một quả táo trước bữa ăn có thể làm no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính.
Chất xơ trong táo sẽ giúp giảm hấp thụ calo từ thức ăn và tạo cảm giác no nhanh hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn đó. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
3. Ăn táo hai tiếng sau bữa ăn
Ăn táo như một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn chính 2 giờ có thể tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Táo có hàm lượng nước cao, giúp tăng tốc độ lưu thông trong cơ thể, giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa và có lợi cho việc giảm cân.
4. Ăn táo trước hoặc sau khi tập luyện
Táo là một lựa chọn trái cây tốt cho bữa ăn trước và sau tập luyện. 100 gram táo chứa gần 136 mg flavonoid, 4 mg quercetin [táo chưa gọt vỏ], có thể tăng sức bền khi tập luyện. Sau khi tập thể dục, flavonoid giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Trên đây là 4 thời điểm vàng giúp trả lời cho câu hỏi nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng nên ăn táo để giảm cân. Bởi việc ăn táo vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có thể khiến cho việc tiêu hóa chậm hơn và tăng cân thêm. Để tận dụng tối đa lợi ích của táo trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn táo vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính.
\>> Xem thêm: Bật mí chế độ ăn cho người tập gym giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
Cách giảm cân với táo cực kỳ hiệu quả mà bạn nên biết
1. Giảm cân bằng táo đỏ với sữa chua
Táo đỏ Mỹ chứa rất nhiều protein, lipid, vitamin,… không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng tốt cho não, giúp tuần hoàn máu. Ngoài việc ăn trực tiếp với táo đỏ, bạn có thể kết hợp táo với sữa chua. Đây cũng là một cách giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
Mỗi bữa, chỉ cần một đĩa salad cùng với quả táo kết hợp với sữa chua không đường là bạn đã có ngay một món ăn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, làm giảm bớt lượng calo và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
2. Giảm cân táo xanh với trứng
Táo xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, chất xơ và polyphenol trong táo xanh có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Ăn một quả táo xanh trước mỗi bữa ăn có thể giảm 15% lượng thức ăn nạp vào.
Ngoài ra, táo xanh có thể ăn cùng với trứng để có kết quả tốt hơn. Bữa sáng gồm bánh mì, trứng chiên và táo là sự kết hợp hoàn hảo để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
3. Giảm cân nhanh chóng với táo và quế
Nước táo quế được coi là thức uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dùng táo Mỹ hoặc táo xanh kết hợp với quế để làm thức uống thải độc giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả táo, 1 mảnh quế, 500ml nước lọc và lá bạc hà.
- Bước 2: Rửa sạch táo, cắt lát móng và bỏ hạt.
- Bước 3: Cho toàn bộ táo đã cắt, quế và bạc hà vào 500ml nước lọc.
- Bước 4: Cho vào tủ lạnh khoảng 2 – 3 tiếng sau đó sử dụng uống trong ngày.
Lời kết
Táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe và có khả năng giúp giảm cân. Việc nên ăn táo vào lúc nào để giảm cân cũng rất quan trọng, và bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy chăm sóc cơ thể của mình bằng cách chọn lựa thực phẩm phù hợp và duy trì một lối sống lành mạnh bạn nhé.
Và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Hoặc nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.
1 ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để giảm cân?
Một ngày nên ăn mấy quả táo để giảm cân. Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo tốt nhất là táo xanh, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư.
Ăn táo mấy giờ là tốt nhất?
Thời điểm ăn táo tốt nhất là vào buổi sáng. Bởi vì chất pectin có trong táo rất có lợi cho đường ruột. Pectin hỗ trợ hiệu quả chức năng đường ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Bạn có thể ăn táo khi cảm thấy hơi đói, nó có thể là một thức ăn vặt cung cấp dinh dưỡng và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?
Ăn 1 quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa bác sĩ. Ăn hai quả táo mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn bất cứ loại táo nào cũng được, miễn là ăn cả vỏ của chúng. Vỏ táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh ung thư.
Một trái táo 100g bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu cho thấy: thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chẳng hạn, trong một quả táo [cỡ vừa khoảng 100gr] có 52 calo cùng với các dưỡng chất như sau: Chất đạm: 0.3gr. Carbs: 13.8gr.