Từ lâu, cà phê đã trở thành thức uống được nhiều người ưa chuộng. Thậm chí, nhiều người còn coi cà phê như 1 loại đồ uống không thể thiếu để tỉnh táo và làm việc hiệu quả suốt ngày dài.
Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được thời điểm nào nên uống cà phê nhất. Hầu hết mọi người đều có thói quen uống cà phê ngay khi thức dậy, và cho rằng đây là thời điểm thích hợp nhất. Thực chất, đây là thời điểm hormone cortisol ở mức cao nhất.
Đây là loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo, làm chúng ta có thể tập trung hơn. Nếu như cung cấp cà phê cho cơ thể vào thời điểm này, hormone cortisol có thể tăng cao hơn nữa. Điều này đồng nghĩa với việc suy giảm hệ miễn dịch nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, lặp đi lặp lại. Từ đó, cơ thể bạn có thể đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.
Bởi vậy, theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, chúng ta có thể uống cà phê vào buổi sáng nhưng nên tránh thời điểm hormone cortisol ở mức cao nhất. Chúng ta nên tiêu thụ cà phê sau khi thức dậy vài giờ, khoảng 9h30 đến 11h30 để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Thời điểm thích hợp để uống cà phê là sau khi ngủ dậy vài giờ.
Tuy nhiên, chúng ta còn cần phải cân nhắc thời điểm uống cà phê phù hợp để không ảnh hưởng tới giấc ngủ. Caffein có tác dụng tới khoảng 3-5 giờ sau khi tiêu thụ, bởi vậy nếu uống quá gần giờ đi ngủ, bạn dễ gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Để tránh những tác động tiêu cực tới giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc uống cà phê trước khi đi ngủ 6 tiếng, không uống vào buổi tối, đêm.
Lưu ý khi tiêu thụ cà phê
Caffeine có trong cà phê có tác dụng giúp con người tỉnh táo hơn, có thể tập trung làm việc. Có lẽ vì thế nên không ít người “mượn” cà phê để chống lại cơn buồn ngủ, uể oải khi làm việc. Tuy nhiên, điều này khiến chúng ta dần trở nên phụ thuộc vào cà phê, lâu dần gây ra những hệ lụy khác nhau.
Theo các chuyên gia nghiên cứu, caffeine kích hoạt 1 số chất hóa học trong não, tương tự như cách cocaine và amphetamine gây ra. Bởi vậy, dù chúng không gây nghiện nhưng lại dẫn đến sự phụ thuộc nhất định, khiến nhiều người tiêu thụ liều lượng lớn.
Dù nhiều người ưa chuộng thức uống này nhưng cũng cần phải duy trì thói quen tốt. Chúng ta không nên uống quá nhiều cà phê trong thời gian ngắn để tránh những tác động tiêu cực. Khi tiêu thụ quá nhiều, cơ thể chúng ta dễ bị bồn chồn, nhịp tim tăng, kích thích hệ thần kinh trung ương…
Dù cà phê tốt cho sức khỏe nhưng không nên lạm dụng.
Không chỉ vậy, cà phê còn có độ pH thấp, khi chúng ta uống quá nhiều, dạ dày sẽ bị ảnh hưởng vì lượng axit tăng cao. Chúng ta có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, nếu kéo dài còn có thể mắc viêm loét dạ dày. Vì vậy, mỗi người không nên lạm dụng cà phê để tránh gây ra những tác dụng phụ không đáng có. Theo Cơ quan Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ [FDA], mỗi người không nên uống quá 400 mg cà phê/ngày [không quá 4-5 cốc/ngày].
Khi sử dụng đúng liều lượng, cà phê mang đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể người. Chúng có thể ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, phòng ngừa mất trí nhớ, bảo vệ gan, đẩy lùi nguy cơ mắc 1 số bệnh ung thư. Bởi vậy, nhiều người có thói quen tiêu thụ cà phê mỗi ngày, miễn sao không vượt quá liều lượng khuyến nghị, để cơ thể luôn đạt tình trạng sức khỏe tốt nhất.
[PLO]- Thời điểm lý tưởng nhất để uống cà phê có thể khác nhau. Nó phụ thuộc vào các yếu tố và sở thích cá nhân, tuy nhiên sẽ có một số nguyên tắc chung.
Thời điểm tốt nhất để uống cà phêcó thể khác nhau. Nó phụ thuộc vào các yếu tố và sở thích cá nhân, nhưng dưới đây là một số nguyên tắc chung:
Cà phê và chu kỳ tự nhiên
Theo The Times of India, cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học 24 giờ và khi nào ngủ, khi nào thức dậy và khi nào có nhiều năng lượng nhất được quyết định một phần bởi bạn và một phần do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định.
Chu kỳ 24 giờ tự nhiên, còn được gọi là nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức và sự tiết hormone. Nếu bạn uống cà phê vào buổi tối muộn hoặc gần giờ đi ngủ, bạn đang gây nguy hiểm cho nhịp sinh học của cơ thể khi để tách cà phê đó làm xáo trộn lịch trình giấc ngủ của bạn.
Cà phê mang đến năng lượng và khi năng lượng không được sử dụng sẽ dẫn đến cảm giác bồn chồn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc trằn trọc trên giường vào ban đêm, tách cà phê lúc 7 giờ tối có thể là lý do.
Mức độ cortisol
Cortisol, thường được gọi là 'hormone căng thẳng' của cơ thể chúng ta, đạt đỉnh điểm vào buổi sáng sớm. Cortisol xác định mức năng lượng cũng như mức độ căng thẳng của bạn trong suốt cả ngày và góp phần giúp bạn tỉnh táo. Vì vậy, uống cà phê vào thời điểm cortisol của bạn đang hoạt động giúp tỉnh táo không phải là một lựa chọn tốt. Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh lượng tiêu thụ cà phê của bạn theo chu kỳ cortisol.
Cụ thể, mức cortisol của bạn cao nhất sau khi bạn thức dậy. Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 8 giờ sáng, bạn có thể mong đợi năng lượng tự nhiên sẽ tiếp tục hoạt động cho đến 9 hoặc 9 giờ 30 sáng. Khi cortisol của bạn bắt đầu giảm xuống và bạn bắt đầu cảm thấy uể oải, hãy pha cho mình một tách cà phê để tăng mức năng lượng. Bằng cách này, bạn sẽ không can thiệp vào năng lượng tự nhiên của cơ thể mà chỉ bổ sung nó khi đến thời điểm thích hợp.
Tăng cường cà phê giữa trưa
Vào khoảng giữa trưa, từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa. Ngay khi cảm giác cạn kiệt năng lượng ập đến, ý nghĩ đầu tiên trong đầu bạn là uống một tách cà phê để tăng sự tỉnh táo cho cơ thể.
Tuy nhiên, vấn đề là việc uống cà phê vào buổi trưa ở mỗi người là khác nhau. Mặc dù uống một lượng cà phê vừa phải trong giai đoạn này có thể giúp tăng thêm năng lượng, ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa nặng nề, nhưng tốt hơn hết bạn chỉ nên uống một nửa cốc vì đồng hồ buổi chiều cũng gần với chu kỳ giấc ngủ của bạn. Một bình cà phê lớn lúc 3 giờ chiều có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ lúc 10 giờ tối.
Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và thực hiện một số bài kiểm tra trước khi xác định xem liệu cốc cà phê buổi chiều có phù hợp với mình hay không.
Trước tập luyện
Nhiều người thích uống một tách cà phê trước khi tập luyện hoặc hoạt động thể chất. Chất caffeine trong cà phê có thể tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung cũng như hiệu suất. Bạn nên uống cà phê 30 đến 60 phút trước khi tập luyện để có đủ thời gian cho caffeine phát huy tác dụng.
Vậy uống cà phê vào thời điểm nào là thích hợp?
Thời điểm tốt nhất trong ngày để uống cà phê là sở thích cá nhân và có thể phụ thuộc vào các yếu tố như lịch ngủ của bạn, độ nhạy cảm với caffeine và thói quen hàng ngày. Điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ cho phù hợp để đảm bảo nó không ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ hoặc sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn đang làm ca đêm và ngủ vào khoảng 8 giờ sáng, hãy uống một tách cà phê lúc 9 giờ tối và làm việc. Nếu bạn là người tập gym và cần cà phê trước khi tập luyện, hãy uống một cốc trước đó khoảng một giờ để đảm bảo caffeine giải phóng toàn bộ năng lượng bạn cần.
Và nếu bạn có lối sống bình thường là thức dậy lúc 7 giờ sáng và tiếp tục công việc trong ngày của mình, hãy đợi một hoặc hai giờ sau khi thức dậy, khi nồng độ cortisol bắt đầu giảm, có thể giúp bạn hưởng lợi nhiều hơn từ tác dụng kích thích của cà phê.
Sau mấy giờ thì không nên uống cà phê?
Rất nhiều nghiên cứu và kết quả thực tế chỉ ra rằng, tác động kích thích thần kinh từ cà phê kéo dài đến 6 giờ sau khi uống. Do vậy, nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon lúc 9h -10h tối thì đừng nên dại dột uống cà phê sau 3h chiều. Uống cà phê sai thời điểm là hoàn toàn không tốt với cơ thể.null3 thời điểm tuyệt đối đừng nên uống cà phê - Copen Coffeewww.copencoffee.com › 86-3-thoi-diem-khong-uong-ca-phenull
Nên uống cà phê sau bữa ăn bao lâu?
30 – 60 phút sau khi ăn Cà phê có khả năng thúc đẩy tiêu hóa rất tốt. Vì thế, sau bữa ăn khoảng 30 phút chính là thời điểm thích hợp để uống một ly cà phê sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, ngăn chặn cảm giác đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu hiệu quả.nullTHỜI ĐIỂM VÀNG ĐỂ UỐNG CÀ PHÊ - The Coffee Housethecoffeehouse.com › blogs › coffeeholic › thoi-diem-vang-de-uong-ca-phenull
Nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu?
Một số phương pháp giúp bạn thoải mái uống cafe mà vẫn ngủ ngon như: Chỉ nên uống cafe từ 6 – 9 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên uống cafe sau 15h – 16h mỗi ngày.nullLÀM THẾ NÀO ĐỂ “CỨU RỖI” GIẤC NGỦ SAU KHI UỐNG CÀ PHÊ?kphucsinh.vn › lam-the-nao-de-cuu-roi-giac-ngu-sau-khi-uong-ca-phenull
Ngày nào cũng uống cà phê sữa có tốt không?
- Không nên uống quá nhiều cà phê sữa mỗi ngày, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ do tác động của caffeine. - Tránh sử dụng cà phê quá đậm đặc. - Không sử dụng cà phê đã pha chế lâu. - Tránh sử dụng cà phê sữa cùng lúc với rượu.nullUống cà phê sữa mỗi ngày có tốt không? - Classic Coffeeclassiccoffee.com.vn › uong-ca-phe-sua-moi-ngay-co-tot-khong-290null