Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, trong đó khẩu phần ăn, lượng dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày chiếm đến 32%. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm tăng chiều cao cũng như thực đơn khoa học để chiều cao phát
triển thì bài viết dưới đây là dành cho bạn! Trong quá trình phát triển của cơ thể, có 3 giai đoạn phát triển chiều cao mà bạn cần lưu ý: Giai đoạn dậy thì được
xem là giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, chiều cao ở độ tuổi trong giai đoạn dậy thì có sự khác biệt giữa nam và nữ. Các bạn nữ thường phát triển chiều cao sớm hơn các bạn nam từ 1-2 năm. Ngoài ra, độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở mỗi người cũng không giống nhau. Sự thay đổi trong chiều cao của con người phụ thuộc vào lượng hormone tăng trưởng được sản sinh trong cơ thể. Sau giai đoạn dậy thì, nếu cơ thể vẫn sản sinh được hormone tăng trưởng thì chiều cao của
bạn hoàn toàn có thể cải thiện được. Nhiều nghiên cứu cho thấy quá trình tăng chiều cao chính thức ngừng lại ở tuổi 20. Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các nhà khoa học nhận định chiều cao của một người ảnh hưởng 30% do dinh dưỡng, 23% do gen di truyền, 20% do vận động, tập luyện, phần còn lại là các yếu tố ảnh hưởng từ môi trường sống như sinh hoạt, giấc ngủ, bệnh tật… Vì thể, để đảm bảo chiều cao được phát triển một cách tối ưu cần kết hợp chế độ dinh dưỡng
khoa học, vận động, rèn luyện thân thể thường xuyên và lối sinh hoạt lành mạnh. 1. Sữa Sữa được xem là thực phẩm vàng trong việc phát triển chiều cao. Đây là loại thực phẩm giàu canxi giúp thúc đẩy xương phát triển chắc khỏe. Trong giai đoạn phát triển của trẻ, cần đặc biệt chú ý trong việc bổ sung các
loại sữa giúp phát triển chiều cao vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những trẻ uống sữa thường xuyên có mức IGF-1 trong máu cao hơn những trẻ không uống sữa. Sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi,
phospho và các loại vitamin thiết yếu như Vitamin A, Vitamin D. Vitamin A có vai trò thúc đẩy sự phát triển của xương, trong khi Vitamin D tăng cường hấp thu canxi, giúp duy trì xương khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương về sau.10 thực phẩm giúp phát triển chiều cao
2. Trái cây và rau củ tươi
Rau củ quả tươi đóng vai trò tích cực trong việc phát triển toàn diện của cả cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng. Các loại trái cây hỗ trợ sự phát triển chiều cao rất đa dạng và phong phú [quýt, dâu tây, kiwi, táo, chuối…]
Các loại rau củ tươi cũng là loại thực phẩm tăng chiều cao quan trọng. Có thể kể đến như rau bina, cải bẹ, cà rốt… chứa nhiều sắt và canxi, thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein giúp tăng trưởng chiều cao.
3. Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen và giàu calo nên rất quan trọng trong phát triển chiều cao. Nên bổ sung ngũ cốc vào thực đơn ăn uống hàng ngày qua hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt… hoặc các chế phẩm từ ngũ cốc như gạo lứt, mì ống, lúa mì nguyên chất.
4. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và khoáng chất hơn so với những loại ngũ cốc thông thường khác. Bột yến mạch giúp tăng khối lượng cơ và ngăn ngừa béo phì, giúp cơ thể cao lớn, phát triển cân đối.
Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ; 348 calo; 15g protein; 0,6 mg Vitamin B1; 0,14 mg Vitamin B2; 53 mg canxi. Một bát yến mạch với sữa hoặc trái cây là bữa ăn lý tưởng cho buổi sáng tràn đầy năng lượng và năng suất.
5. Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Trong thịt gà có chứa nhiều protein giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và giúp xương dẻo dai hơn. Theo phân tích, trong 100g thịt gà có chứa 18g protein, 11g canxi, 20mg magiê, 189mg kali và nhiều loại vitamin khác.
Bạn có thể chế biến thịt gà thành rất nhiều các món ăn đa dạng như gà luộc, gà kho, gà rán, lườn gà áp chảo, salad gà… tuỳ sở thích.
6. Trứng
Bạn có biết trong 100gr trứng gà có chứa:
- 150 calo
- 65.7g nước
- 12g đạm
- 10.6g chất béo bão hòa và không bão hoà
- 0,8g đường
- 10,9g vitamin và khoáng chất: photpho, kẽm, canxi, kali, Vitamin A, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin D.
Khi ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. Có thể thấy trong thành phần của trứng gà chứa rất nhiều canxi và những dưỡng chất tốt cho sự gia tăng chiều cao và sức khỏe của xương khớp.
7. Thực phẩm làm từ sữa
Các thực phẩm làm từ sữa có thể kể đến như sữa chua, phô mai, váng sữa, bơ… Các sản phẩm này chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D và Vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Canxi và Vitamin D có trong sản phẩm làm từ sữa có tác dụng rất tốt đối với chiều cao. Sự thiếu hụt Vitamin D có thể khiến bạn không thể hấp thụ đầy đủ canxi, do đó khá khó để tăng chiều cao. Những người muốn cao hơn một cách tự nhiên và nhanh chóng nên bổ sung đủ lượng canxi kết hợp cùng Vitamin D, đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn dậy thì.
8. Đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm ngon, dễ tiêu hóa và chứa rất nhiều isoflavones. Hàm lượng Isoflavone và protein thực vật có trong đậu nành sẽ giúp bạn củng cố hệ xương, giúp xương phát triển chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương đặc biệt là giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
- Ngoài đậu nành nguyên gốc, bạn có thể bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao hàng ngày của mình các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ [đậu hũ], natto…
- Sữa đậu nành: Có hàm lượng chất béo thấp, chứa nhiều protein giúp tăng trưởng chiều cao, nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể.
- Đậu phụ [đậu hũ]: Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng đậu hũ có lợi cho việc phát triển xương, tăng chiều cao, tăng hàm lượng sắt trong quá trình tạo máu. Trong đậu hũ rất giàu calcium, protein thực vật và các axit amin thiết yếu giúp củng cố khung xương chắc khỏe.
- Natto: Đây là một món ăn truyền thống của người Nhật Bản. Natto chứa nhiều Vitamin K liên quan tới việc nhóm calcium tạo thành xương.
9. Thịt bò
Thịt bò là một thực phẩm cung cấp protein dồi dào, các axit amin, cùng với các kháng thể kích thích tăng trưởng chiều cao. Đồng thời tạo ra nguồn năng lượng lớn cho mọi hoạt động hàng ngày. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho “sự nghiệp” cải thiện và phát triển chiều cao của bạn.
Bổ sung 100g thịt bò mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể 22,35g protein; 5,25 chất béo; 129 calo; 24mg canxi và 2,12mg sắt.
10. Cá
Nhắc đến các loại thực phẩm tăng chiều cao không thể không nhắc đến cá. Một số các loại cá giúp cải thiện chiều cao rất tốt có thể kể đến như:
- Cá hồi: Là loại thực phẩm rất giàu omega 3, vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho, selen, Vitamin A, Vitamin D và Vitamin B, có thể giúp xương và khớp khỏe mạnh và phát triển tốt.
- Cá mòi: Có khả năng giảm viêm, ngăn ngừa cục máu đông, chiếu sáng da và đặc biệt là củng cố các khớp và xương.
- Cá chạch: Cá chạch có mức canxi lớn hơn 6 lần so với cá chép và lớn hơn 10 lần so với bạch tuộc. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng, hãy bổ sung ngay cá chạch vào khẩu phần hàng ngày.
10 loại thực phẩm kể trên được nhiều chuyên gia khuyên nên sử dụng trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ cung cấp một phần nhỏ các dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển chiều cao. Do đó, để cơ thể tăng chiều cao một cách tối đa, bạn có thể lựa chọn những một số loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhất cho cơ thể một số sản phẩm nổi tiếng như: GH Creation hay Nubest Tall của Mỹ
Lưu ý: Nên chọn những sản phẩm uy tín và được đánh giá cao trên thị trường, tránh mua phải hàng nhái hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Xem ngay: Review top 8 thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
Cách tăng chiều cao đúng chuẩn
Chiều cao của con người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Vì thế cần lưu ý cân bằng các yếu tố tác động để chiều cao có điều kiện phát triển một cách tối ưu. Dưới đây là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đúng chuẩn bạn nên cân nhắc:
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Đây là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng để phát triển chiều, nhất là khi đang ở độ tuổi dậy thì. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao. Nên đi ngủ trước 22h, tốt nhất là 21h để đảm bảo trẻ đủ sức khỏe giúp tăng trưởng chiều cao.
- Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu protein: Cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, từ đó chiều cao cũng sẽ cải thiện đáng kể.
- Vận động thường xuyên: Tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những phương pháp giúp tăng cường chiều cao hiệu quả. Nhảy dây, bơi lội, đu xà ngang, đạp xe… và những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao là những bộ môn nhiều người tập luyện.
- Xây dựng lối sống lành mạnh: Tránh xa các chất kích thích, thường xuyên tham gia các hoạt động tập thể, dã ngoại sẽ giúp bạn phát triển bản thân cả thể chất lẫn tinh thần.
- Khám sức khỏe thường xuyên: Việc khám sức khỏe thường xuyên sẽ giúp phát hiện kịp thời những biểu hiện bất thường về phát triển chiều cao.
Tham khảo thêm: 7 Cách tăng chiều cao cho nam và nữ dù đã quá tuổi dậy thì