Áp lực và trầm cảm
Nhiều người tìm đến đồ ăn như một cách đối mặt với căng thẳng, stress trong cuộc sống. Stress khiến nồng độ cortisol tăng cao và làm cơ thể phát sinh nhu cầu ăn uống. Do đó, những rối loạn về cảm xúc khiến bạn có xu hướng ăn nhiều và nhanh đói hơn.
Kỳ kinh nguyệt là thời gian phụ nữ cần nhiều năng lượng và thèm ăn hơn. Giai đoạn tiền mãn kinh cũng gây ra những thay đổi về hormone trong cơ thể nữ giới và xáo trộn thói quen ăn uống của chị em.
Bệnh cường giáp
Nếu bạn ăn nhiều mà vẫn luôn thấy đói và sụt cân, nguyên nhân có thể do tuyến giáp hoạt động quá mức. Tuyến giáp đảm nhận điều hòa nội tiết tốt trong cơ thể và các hoạt động trao đổi chất. Do đó, khi tốc độ trao đổi chất diễn ra quá nhanh, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên hơn.
Nếu hiện tượng nhanh đói bụng đi kèm mệt mỏi, tâm trạng thất thường, móng tay giòn và rụng tóc, bạn nên tới cơ sở y tế uy tín để kiểm tra tuyến giáp.
Béo phì
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa cân và ngược lại, béo phì cũng là lý do khiến bạn đói bụng liên tục. Các tế bào mỡ khiến cơ thể không nhạy cảm với hormone leptin báo hiệu cảm giác no, do đó, người béo phì có xu hướng cảm thấy đói thường xuyên hơn.
Để kiểm soát cân nặng, bạn nên tránh chất bột đường đã qua chế biến [bánh ngọt, nước ngọt] và bổ sung nhiều chất xơ. Thức ăn nhiều chất xơ như rau quả, yến mạch sẽ tồn tại trong dạ dày lâu hơn, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Đái tháo đường
Đái tháo đường type 1 và type 2 đều gây ra rối loạn trong chỉ số đường huyết và khiến tế bào luôn ở trong tình trạng thiếu năng lượng. Hạ đường huyết có thể gây ra cơn thèm ăn, nhưng khi ăn quá nhiều có thể khiến đường huyết tăng vọt khó kiểm soát. Do đó, người đái tháo đường nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp, ăn đúng bữa để ổn định lượng đường trong máu.
Không uống đủ nước
Uống đủ nước có nhiều lợi ích với sức khỏe, trong đó giúp giảm hiện tượng đói thường xuyên. Uống nước trước khi ăn tạo cảm giác đầy bụng, do đó nếu uống không đủ nước sẽ thấy đói thường xuyên.
Đôi khi, cơ thể nhầm tưởng cảm giác khát với nhu cầu ăn. Bạn nên uống nước đầy đủ và ăn nhiều rau xanh, hoa quả chứa nhiều nước để kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn.
Mất ngủ
Ngủ đủ giấc là một yếu tố trong kiểm soát sự thèm ăn, vì nó giúp điều chỉnh ghrelin, đây là hormone kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ dẫn đến mức ghrelin cao hơn, đó là lý do tại sao người mất ngủ thấy đói bụng cồn cào vào ban đêm.
Thiếu ngủ thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như bệnh tim mạch và ung thư. Do đó, để bảo vệ sức khỏe và giảm hiện tượng đói bụng, ban nên đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Quỳnh Trang H+ [Theo Best Health]
Bài viết bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Mai Viễn Phương - Bác sĩ nội soi tiêu hóa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park
Đói đôi khi chỉ là dấu hiệu đơn thuần cho thấy bạn cần dung nạp thức ăn vào cơ thể, tuy nhiên nếu cơn đói thường xuyên xuất hiện, kèm theo buồn nôn, đau bụng, ợ chua... thì đây thường là dấu hiệu của vấn đề bệnh lý, trong đó phổ biến nhất là dạ dày.
Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác đau nhói trong dạ dày vào một thời điểm nào đó, ở phía trên bên trái của bụng. Chúng thường được gọi là cơn đói. Cảm giác đói cồn cào hay còn gọi là cơn đói do dạ dày co bóp mạnh khi bụng đói. Cảm giác khó chịu này thường đi kèm với cảm giác đói hoặc muốn ăn.
Mặc dù được gọi là cơn "đói", những cơn đau này không phải lúc nào cũng cho thấy nhu cầu ăn thực sự. Chúng có thể là do bụng đói hoặc có thể do cơ thể bạn đang có thói quen ăn một lượng thức ăn nhất định hoặc ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày.
Cơ thể của mỗi người là duy nhất. Một số người cảm thấy không cần ăn thường xuyên hoặc luôn cảm thấy no. Ngược lại những người khác cảm thấy đói nhanh hơn. Về cơ bản, hầu như tất cả mọi người sẽ cảm thấy đói cồn cào nếu họ đi đủ lâu mà không ăn hoặc uống.
Cảm giác đói có thể là cách cơ thể cho bạn biết rằng, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy đói cồn cào, vì dạ dày của bạn đã quen với một cảm giác no nhất định.
Dạ dày là một cơ quan có khả năng co giãn và thu gọn lại. Khi dạ dày bị kéo căng bởi thức ăn và chất lỏng, bạn có xu hướng cảm thấy no. Sau một thời gian dài kể từ lần cuối bạn ăn hoặc uống, dạ dày phẳng hơn và có thể co bóp, khiến bạn cảm thấy đói.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn, bao gồm:
Tình trạng thiếu ngủ có thể là yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn
Bạn cũng có thể cảm thấy đói cồn cào, vì bạn cần ăn một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn.
Cơn đói hiếm khi do tình trạng bệnh lý gây ra. Nếu đang bị đau bụng dữ dội hoặc liên tục, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ. Điều này đặc biệt đúng nếu cơn đói cồn cào đi kèm với các triệu chứng khác như:
- Sốt
- Bệnh tiêu chảy
- buồn nôn
- Chóng mặt
- Nôn mửa
- Đau đầu
- Cảm giác yếu đuối
Các triệu chứng của cơn đói thường bao gồm:
- Đau bụng
- Cảm giác "gặm nhấm" hoặc "ầm ầm" trong dạ dày của bạn
- Co thắt đau đớn ở vùng dạ dày của bạn
- Cảm giác "trống rỗng" trong dạ dày
Cơn đói thường đi kèm với các triệu chứng đói, chẳng hạn như:
- Khao khát được ăn
- Thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể
- Cảm giác mệt mỏi hoặc lâng lâng
- Cáu gắt
Cơn đói thường giảm dần khi ăn, nhưng chúng có thể giảm bớt ngay cả khi bạn không ăn. Cơ thể của bạn có khả năng điều chỉnh để cảm thấy cần thiết cho sự no bụng. Theo thời gian, các cơn co thắt của dạ dày sẽ giảm bớt. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đủ để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, cơn đói sẽ khó biến mất.
Cơn đói có thể khiến bạn xuất hiện triệu chứng đau bụng
Cơn đói có thể đặc biệt khó giải quyết khi bạn đang cố gắng ăn kiêng. Dưới đây là một số cách để giảm bớt cơn đói để bạn có thể đi đúng hướng với các mục tiêu sức khỏe của mình.
Thử ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Tổng lượng calo của bạn, không phải tần suất bữa ăn là yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm hoặc tăng cân. Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp giảm cảm giác đói khó chịu.
Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết, có thể giúp ngăn chặn cơn đói.
Ăn các loại thực phẩm có khối lượng lớn hơn [nghĩ đến các loại rau lá xanh hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như súp] và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bạn hãy ngủ đủ giấc, một giấc ngủ ngon giúp cân bằng các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và no của bạn. Cố gắng tập trung và thưởng thức từng bữa ăn khi bạn ăn. Có chủ đích ghi nhớ thức ăn bạn đã ăn hàng ngày có thể giúp nguồn tin cậy giảm cảm giác đói.
Mất tập trung có thể giúp giảm bớt cơn đói. Hãy thử đọc sách, nói chuyện với một người bạn, thực hiện một dự án mà bạn quan tâm, bật nhạc to, đánh răng, đi dạo hoặc hình dung các mục tiêu sức khỏe của bạn
Cảm giác đói thường là phản ứng bình thường khi bụng đói. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ nếu cảm thấy đói cồn cào sau khi ăn một bữa ăn cân bằng, nếu bạn cảm thấy không bao giờ có thể ăn đủ hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng khác kèm theo cơn đói như:
- Chóng mặt
- Yếu đuối
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Hụt hơi
- Bệnh tiêu chảy
- Tăng hoặc giảm cân nhanh chóng
- Vấn đề về giấc ngủ
Một số ít trường hợp sẽ xuất hiện buồn nôn khi đói
Cảm giác đói là một phản ứng cơ thể thường gặp khi bụng đói. Nếu bạn đang cố gắng theo một chế độ ăn kiêng, có nhiều cách để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đói để bạn có thể tiếp tục đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Dấu hiệu đói hiếm khi là biểu hiệu của một tình trạng sức khỏe, nhưng đôi khi bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế để được kiểm tra sức khỏe và có những tư vấn chuyên sâu từ bác sĩ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec [áp dụng từ 1/8 - 31/12/2022]. Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Tài liệu tham khảo
Brunstrom J, et al. [2012]. Episodic memory and appetite regulation in humans. DOI:
doi.org/10.1371/journal.pone.0050707
Camps G, et al. [2016]. Empty calories and phantom fullness: A randomized trial studying the relative effects of energy density and viscosity on gastric emptying determined by MRI and satiety. DOI:
10.3945/ajcn.115.129064
Cummings DE, et al. [2001]. A preprandial rise in plasma ghrelin levels suggests a role in meal initiation in humans.
diabetes.diabetesjournals.org/content/50/8/1714.long
Hill AJ, et al. [1986]. Macronutrients and satiety: The effects of a high-protein or high-carbohydrate meal on subjective motivation to eat and food preferences.
agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US8731369
XEM THÊM: