Hỏi Đáp Tại sao

Tại sao sau khi ngủ trưa dậy lại đau đầu

Sau khi một buổi sáng làm việc đầy năng lượng và mệt mỏi, một giấc ngủ trưa tốt sẽ mang lại cho chúng ta một tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng để bước vào một buổi chiều làm việc hiệu quả. Bên cạnh đó một giấc ngủ trưa tốt cũng giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng sáng tạo và giảm stress cho cơ thể. Tuy nhiên, đa phần chúng ta thường có hiện tượng đau đầu sau mỗi giờ ngủ trưa. Vậy tại sao hiện tượng này thường xuyên xảy ra đặc biệt là đối với dân văn phòng.

Nguyên nhân dẫn đến đau đầu sau ngủ trưa

1.Ngủ sai tư thế

Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây nên hiện tượng đau đầu sau ngủ trưa. Việc ngủ sai tư thế khiến cho cơ thể không thoải mái gây mệt mỏi. Ngủ trưa thường diễn ra trong khoảng thời gian ngắn nên nhiều người thường xuyên ngủ không kê gối hoặc có thể dùng bất kì cái gì để làm gối kê khiến tư thế đầu không đúng gây mỏi cổ, đau vai mỗi khi thức dậy

Ngủ sai tư thế dễ dẫn đến đau đầu, cổ và thiếu máu não

Bên cạnh đó việc chúng ta khi ngủ nằm sấp hoặc nằm nghiêng sang một bên cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Đặc biệt là đối với dân văn phòng thường có thói quen ngủ luôn trên bàn làm việc làm cho nhịp tim chậm lại, chóng mặt, ù tai, tê bì chân tay, tình trạng máu không lưu thông đến não, lượng máu cung cấp tới các cơ quan bị giảm xuống, dẫn đến hiện tượng thiếu máu não gây ra đau đầu.... Theo các chuyên gia, một giấc ngủ trưa đúng và đủ thường kéo dài trong 30 phút- 1 tiếng. Tuy nhiên thực tế cho thấy rằng đa phần chúng ta thường ngủ từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiến. Việc ngủ quá nhiều trong thời gian buổi trưa gây ức chế của trung khu thần kinh tăng, lượng máu lên não giảm xuống dẫn đến việc thiếu máu não, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Thức dậy vào đúng lúc này, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt. Đa phần chúng ta thường hẹn giờ trong lúc ngủ trưa để tránh giác ngủ quá sâu. Do vậy, thường đến giờ làm hay có công việc thì chúng ta mới dậy. Nhưng mọi người không biết rằng , chúng ta cần ít nhất 15 phút để cân bằng não bộ và để não bộ bắt đầu hoạt động dần. Do vậy, bạn cần ngủ dậy trước khi làm khoảng 5-10 phút để cho não bộ bắt đầu và cần uống một cốc nước để công việc bắt đầu được hiệu quả hơn

Không gian ngủ không thoải mái dễ dẫn đến thiếu máu não

Mọi người thường không để ý đến không gian ngủ hay không có việc lựa chọn không gian ngủ, một không gian ngủ quá chật, thiếu oxy hay quá lạnh khiến cho cơ thể cơ thể dễ bị cảm, gây mệt mỏi và thường xuất hiện hiện tượng đau đầu khi thức dậy Thường xuyên làm việc trên máy vi tính, laptop, hay chơi game nhiều trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ, cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây nên những cơn đau đầu khi ngủ dậy. Nếu bạn không gặp các trường hợp gây đau đầu mà tôi kể trên thì có thể là do bạn đang trong tình trạng thiếu máu não nên thường xuyên có các hiện tựong đau đầu, chóng mặt và nhất là khi thay đổi trạng thái. Bên cạnh đó ngoài hiện tượng đau đầu nếu bạn đang mắc chứng thiếu máu não bạn còn có một số hiện tượng như chóng mặt, ù tai, tê bì chân tay,…
Nếu bạn có gặp hiện tường đau đầu sau khi ngủ dậy kèm với các hiện tượng trên thì bạn cần bổ sung và triều trị căn bệnh này một cách kịp thời Hiện nay đau đầu do thiếu máu não là căn bệnh phổ biến với nhiều người do vậy có rất nhiều phương pháp để điều trị căn bệnh này, Tuy nhiên có nhiều phương pháp không điều trị dứt điểm căn bệnh này, dễ gây tái phát khi thay đổi thời tiết.
GINKGO- sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị căn bệnh thiếu máu lên não, ù tai, chóng mặt– là sản phẩm được kết hợp bới dược liệu quý từ thiên nhiên với công nghệ tiên tiến hiện đại của CHLB. Được bộ Y TẾ công nhận là sản phẩm vàng, an toàn cho sức khoẻ người dùng.

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Website: //thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Lưu ý: Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn."

Một giấc ngủ trưa đúng, đủ và khoa học sẽ rất có lợi cho sức khỏe, giúp loại bỏ cảm giác buồn ngủ và tinh thần sẽ thoải mái cho cả buổi chiều làm việc. Ngoài ra, việc ngủ trưa còn giúp cải thiện được trí nhớ, tăng cường sự tập trung và óc sáng tạo, đặc biệt cân bằng lại não bộ và giảm stress. Tuy nhiên, nếu ngủ không đúng cách sẽ gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ trưa.

1. Nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ trưa

1.1 Ngủ sai tư thế

Việc ngủ sai tư thế ví dụ như: Ngủ không kê gối hay nằm gối quá cứng hoặc quá cao, đầu không thẳng với cổ, nằm nghiêng một bên hoặc nằm úp sấp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ gây nên tình trạng ngủ dậy bị đau đầu và mệt mỏi.Ngoài ra, đối với những người nhân viên văn phòng, vì không có chỗ để nghỉ trưa nên thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn làm việc. Đây chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ ở tư thế ngồi, nhịp tim chậm lại, tình trạng máu không lưu thông đến não, lượng máu cung cấp tới các cơ quan bị giảm xuống, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não gây ra đau đầu, mệt mỏi, ù tai, tê bì chân tay….

1.2 Thời gian ngủ quá mức cho phép

Thông thường một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 7 tiếng – 8 tiếng vào ban đêm và khoảng 30 phút-1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại… Chính vì vậy, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt.

1.3 Môi trường xung quanh chỗ ngủ không đảm bảo

Mọi người thường không chú ý đến không gian xung quanh chỗ ngủ trưa, một không gian ngủ chật hẹp, không lý tưởng, thiếu oxy, nhiệt độ trong phòng quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều cây cối trong phòng ngủ, hay nhiều ánh sáng…. có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe sau mỗi lần ngủ dậy và có thể dẫn tới khó chịu, mệt mỏi và cơn đau đầu sau khi thức dậy.

1.4 Vừa thức dậy đã làm việc ngay

Đối với nhiều người, sau khi ngủ dậy buổi trưa, dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài trong khoảng nửa giờ sau đó. Vì thế, sẽ không tốt nếu khi vừa mới ngủ dậy đã làm việc ngay lập tức, điều đó có thể gây ra những cơn đau đầu, mệt mỏi. Do đó, để tránh những tình trạng đau đầu, sau khi vừa ngủ dậy hãy hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, và uống một cốc nước rồi mới bắt đầu làm việc.

1.5 Dùng nhiều chất kích thích

Dùng nhiều chất kích thích ví dụ như cà phê, trà, socola, hay nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, vì caffeine chứa trong những chất đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu. Do đó giấc ngủ trưa sẽ không được đảm bảo, ngủ chập chờn và dễ bị đau đầu sau khi ngủ trưa.

1.6 Sử dụng thiết bị điện tử

Thường xuyên làm việc trên máy vi tính, laptop, hay chơi game nhiều trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ, cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây nên những cơn đau đầu khi ngủ dậy.

1.7 Thiếu máu não

Nếu tất cả những nguyên nhân kể trên đều không phải là lý do gây ra mất ngủ và đau đầu khi thức dậy sau khi ngủ trưa, thì rất có thể nguyên nhân là do thiếu máu não. Thiếu máu não không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ trưa mà còn ảnh hưởng đến cả giấc ngủ ban đêm. Triệu chứng kèm theo khi bị thiếu máu lên não, ngoài dấu hiệu đau đầu ra còn có kèm theo chóng mặt, nhất là khi thay đổi tư thế, trằn trọc, khó ngủ, ngày ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt và đôi khi đau, cảm thấy tê buốt…

Khi thấy có triệu chứng đau đầu sau khi ngủ trưa, cảm thấy nặng đầu sau khi ngủ dậy cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu, để từ đó có biện pháp khắc phục ngủ đúng cách và hiệu quả, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2. Cách khắc phục khi bị đau đầu khi ngủ trưa?

2.1 Luyện tập thói quen

Tập thói quen ngủ trưa chỉ từ 15-30 phút, cũng như không nên ngủ quá 40 phút để tránh tình trạng đau đầu. Cần loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn.

2.2 Điều trị đau đầu sau khi ngủ trưa dậy bằng chế độ ăn

Nếu thường xuyên cảm thấy nặng đầu khi ngủ trưa dậy, cần bổ sung một số thực phẩm vào chế độ ăn để cải thiện tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa:

Cải bó xôi: Cải bó xôi là thực phẩm rất giàu riboflavin, một loại vitamin B đã được chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào, hơn nữa còn rất giàu magie có tác dụng làm dịu cơn đau đầu.

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cung cấp protein, canxi và các axit amino cần thiết cho não giúp làm giảm các cơn đau đầu.
Các loại cá ví dụ như: Cá hồi, cá nục, cá ngừ,… các loại cá này chứa rất nhiều axit béo omega-3. Các đặc tính kháng viêm của omega-3 có thể làm cho chứng đau đầu được cải thiện.

2.3 Điều trị đau đầu sau khi ngủ dậy bằng các biện pháp massage đầu

Một số biện pháp massage đầu hiệu quả cải thiện được tình trạng ngủ trưa dậy bị nặng đầu như:

Ấn huyệt thái dương: Sử dụng tay để ấn huyệt ở bên hai thái dương nhằm làm dịu các cơn đau đầu do việc ngủ trưa dậy gây ra. Thông thường có thể sử dụng một số phương pháp bấm huyệt massage nhẹ nhàng để giúp cho thần kinh được thư giãn, máu được lưu thông đến các cơ quan.
Nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy: Sau khi ngủ dậy không nên bắt đầu công việc ngay lập tức, mà hãy thư giãn một vài phút trước khi bắt đầu công việc buổi chiều.

Để có được giấc ngủ chưa hiệu quả và tránh được tình trạng đau đầu khi ngủ dậy cần chú ý đến tư thế, chỗ ngủ thoải mái, không sử dụng các chất kích thích và khi ngủ dậy nên nghỉ ngơi một vài phút trước khi bắt đầu làm việc. Nếu cơn đau đầu sau khi ngủ trưa kéo dài, dẫn tới ảnh hưởng đến công việc, cũng như cuộc sống, thì cần đến ngay các phòng khám chuyên khoa thần kinh để tìm ra nguyên nhân, cũng như có được biện pháp điều trị bệnh phù hợp, kịp thời.

Nguồn: Bệnh Viện Vinmec