Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng buồn nôn khi tập thể dục. Đôi khi do cơ địa không phù hợp với bài tập hoặc do bạn đang có bệnh lý.
Chúng ta đều biết đến lợi ích của việc tập luyện. Tập thể dục, chơi thể thao, tập gym, tập yoga...đều giúp bạn nâng cao thể trạng, mang lại một cơ thể cường tráng, mạnh mẽ, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi người đều có một cơ địa và tình hình sức khỏe riêng nên việc lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ chấn thương hoặc mệt mỏi khi tập luyện.
Có rất nhiều đi tập thể hình nhưng không được hướng dẫn sử dụng các thiết bị máy móc, khiến tập sai kỹ thuật, dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Nếu có huấn luyện viên hướng dẫn thì người tập lại phải bỏ ra một số kinh phí không nhỏ, nên phần lớn người tập chỉ tập theo lối người này chỉ người kia. Hoặc có nơi có huấn luyện viên nhưng chỉ dạy rất qua loa, không chuyên sâu vào sức khỏe, cường độ tập, bài tập cho từng người... nên trong quá trình tập cũng dễ xảy ra những vấn đề sức khỏe.
Ngoài việc đau cơ khi tập luyện, thì người tập thể dục, thể hình đôi khi còn gặp phải hiện tượng buồn nôn. Buồn nôn khi tập luyện có thể xảy ra trong và sau quá trình tập, có thể do tập luyện quá sức, mang tính tạm thời. Tuy nhiên đây cũng là hiện tượng nguy hiểm cảnh báo bạn đang có bệnh lý tiềm ẩn nào đó.
1. Nguyên nhân gây hiện tượng buồn nôn khi tập luyện
- Do chế độ ăn: Mức độ nghiêm trọng của việc buồn nôn sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn. Nếu trước đó bạn ăn những món ăn không tiêu có thể gây kích thích đường tiêu hóa, ăn quá no hoặc quá đói cũng dễ gây ra cảm giác buồn nôn.
- Hydrat hóa: Quá trình hydrat hóa quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng cảm giác buồn nôn trong hoặc sau khi tập gym. Thông thường, cơ thể sản sinh ra mồ hôi khi tập thể dục thể thao, đó là cách giúp làm mát nhiệt độ cơ thể. Theo đó, các chất điện giải như natri và kali cũng được bài tiết cùng chất lỏng ra khỏi cơ thể. Sự tụt giảm chất lỏng và chất điện giải có thể dẫn tới cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, nếu quá trình hydrat hóa diễn ra quá nhiều cũng có thể khiến người luyện tập cảm thấy bồn chồn, khó chịu.
- Hạ đường huyết: Hạ đường huyết thường gặp ở những người ăn uống thiếu chất, để bụng đói khi đi tập luyện, tập luyện gắng sức, mất nhiều mồ hôi và năng lượng cũng gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt, tim đập mạnh.
- Gắng sức như nâng vật nặng, thực hiện các bài tập khi cơ thể chưa quen, đặc biệt khi đang bệnh hoặc vừa phẫu thuật... Hãy tập luyện từ từ, nâng dần độ khó thay vì cố gắng quá sức để tránh cảm thấy buồn nôn và mệt mỏi.
2. Hướng dẫn phòng tránh các vấn đề sức khỏe khi tập luyện
Để phòng tránh những sự cố sức khỏe khi tập luyện, mỗi người trước khi bước vào một hình thức tập luyện nào đó cần tham khảo, tìm hiểu những thông tin về bài tập, hoặc tham khảo ý kiến của người có chuyên môn để tìm bài tập phù hợp với mình.
Trong quá trình tập luyện, cần chú ý tuân thủ những lưu ý sau:
- Cân sức khi luyện tập: Bạn là người biết rõ nhất thể trạng của mình. Khi luyện tập cần cân đối bài tập với sức chịu đựng của bản thân, tuổi tác, giới tính để biết nên tập, nên tránh những môn thể thao nào.
Đặc biệt chú ý đến các động tác co giãn cột sống. Đối với trường hợp người có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ hay đau lưng thì không nên tập các bài tạ đẩy, tạ đứng, tạ vớt. Bởi đây là các bài tập cơ, cần huy động sức của toàn cơ thể trong đó chiếm phần lớn là tay, chân, ngực. Khi tập gây lực ép lên cột sống quá nhiều tạo nên sự chèn ép các mạch máu, dây thần kinh.
Nếu bạn có bệnh lý cột sống, cần tập các bài như treo xà, hoặc đi bộ nhẹ nhàng, khuyến khích nhất là đi bơi bởi khi xuống nước, cơ thể được thả lỏng, lực nước sẽ sắp xếp lại cột sống, giảm những chèn ép xung quanh khu vực bị đau.
- Tránh tập với cường độ mạnh: máu đáng lẽ được phân bổ khắp cơ thể thì khi tập mạnh lại được dồn để nuôi các cơ [cấp máu nhiều cho các cơ]. Từ đó dẫn đến hiện tượng máu lên não ít hơn. Điều này dẫn đến triệu chứng của bệnh tiền đình như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, nhìn kém...
Tốt hơn hết, người tập nên tham khảo những chương trình luyện tập khoa học từ huấn luyện viên hoặc những bài nghiên cứu đã được xác nhận để chọn được một chế độ luyện tập phù hợp cho mình.
3. Vấn đề dinh dưỡng khi tập thể dục, thể hình
Như bên trên đã giải thích, hiện tượng buồn nôn khi luyện tập đôi khi đến từ chế độ ăn. Ăn quá no hoặc quá đói đều sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa. Do vậy cần chú ý những nguyên tắc ăn uống sau:
- Tránh ăn nhiều: Đây là sai lầm thường gặp ở những người có thể trạng gầy, muốn tập luyện để tăng cân.
- Ăn ít: Ăn ít quá cũng có hại như ăn nhiều. Bạn không thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng. Bí quyết chính là sự cân bằng, đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để phát triển cơ bắp.
Nguyên tắc quan trọng nhất là cân bằng lượng protein: Chất đạm rất quan trọng để tái tạo và xây dựng cơ bắp. Người ăn ít đạm thường kém săn chắc và thời gian tập luyện cũng sẽ lâu có kết quả hơn. Ngoài việc bổ sung bằng ăn uống thông thường, bạn cũng có thể tìm hiểu những cách bổ sung khác được khuyến cáo như uống sữa....
- Không ăn quá nhiều chất béo và đường: Chất béo và đường là hai kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo nhiều calori nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong cơ thể. Lượng đường thừa có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo. Đây là điều mà người tập luyện cần đặc biệt lưu ý.
Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân và cách phục hiện tượng tập thể dục xong buồn nôn trong bài viết này nhé!
Triệu chứng tập thể dục xong buồn nôn là bệnh gì?
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng, duy trì vóc dáng… Tuy nhiên, có rất nhiều người không thể tập được thói quen tốt này bởi vì bị hiện tượng đang tập hoặc tập thể dục xong chóng mặt, buồn nôn. Dấu hiệu này thường xuất hiện khi tập những động tác khó như ngồi xổm, chạy nhanh, chạy liên tục khiến đầu óc choáng váng, buồn nôn.
Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng vì hiện tượng này sẽ mất đi sau 3 ngày đầu tập vì não và cơ thể bạn đã bắt đầu quen dần. Vì thế, khi gặp hiện tượng này, bạn đừng lo lắng mà hãy cố gắng tiếp tục tập luyện tiếp các buổi tập sau. Bạn sẽ thấy bất ngờ triệu chứng này sẽ mất đi nhé. Đây cũng là thử thách đầu tiên khi bạn bước vào tập luyện và vượt qua chính mình đấy.
Hiện tượng này không hiếm, thường xuất hiện từ những người mới tập cho đến vận động viên Olympic và được gọi với cái tên là: buồn nôn do tập thể dục. Theo lý giải từ các chuyên gia y học thể thao Brian Babka tại Đại học thể thao Northern Illinois [Mỹ] thì khi tập thể dục với cường độ cao sẽ khiến máu ít lưu thông đến cơ quan tiêu hóa, gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn dẫn đến tình trạng buồn nôn, chóng mặt.
Tuy nhiên, các dấu hiệu trên đôi khi cũng là cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Vậy đâu là nguyên nhân đáng lo ngại khi đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn?
Có thể bạn quan tâm: 6 bí quyết giúp bạn tập thể dục đúng cách
Top 5 nguyên nhân khiến bạn tập thể dục xong buồn nôn
1. Cơ địa và sức khỏe
Khi tập thể dục, nhất là những bài tập với cường độ cao, máu sẽ phân bổ nhiều hơn đến các cơ bắp, não, tim, phổi; hạn chế lưu thông đến cơ quan tiêu hóa. Việc này làm gián đoạn quá trình cơ thể tiêu hóa thức ăn trong dạ dày gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt. Triệu chứng sẽ ngày càng nặng khi luyện tập quá sức. Tuy nhiên, tùy thuộc vào các bài tập, cơ địa và sức khỏe của mỗi người, không phải ai cũng gặp tình huống này.
2. Chế độ ăn
Ăn quá nhiều hoặc nhịn ăn trước khi tập cũng là nguyên nhân đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn. Bởi vì khi hệ tiêu hóa dư thừa năng lượng hoặc bị cắt giảm năng lượng đều dễ bị kích thích, đặc biệt là khi tập thể thao.
3. Tập thể dục xong buồn nôn do quá trình hydrat hóa
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất rất nhiều mồ hôi đồng thời làm mất đi chất điện giải bên trong gây chóng mặt, buồn nôn trong hoặc sau khi tập luyện.
4. Bệnh lý có sẵn cũng là nguyên nhân khiến tập thể dục xong buồn nôn
Nếu cơ địa dễ bị tụt huyết áp, hạ đường huyết thì bạn cũng rất dễ rơi vào hiện tượng tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn, kiệt sức, chân tay bủn rủn, người vã mồ hôi.
5. Triệu chứng tập thể dục quá sức
Buồn nôn, chóng mặt cũng chính là triệu chứng cảnh báo bạn đang tập thể dục quá sức, sử dụng hết nguồn năng lượng dự trữ buộc cơ thể phải đưa ra tín hiệu cảnh báo để phản ứng lại.
Tập thể dục xong bị chóng mặt, buồn nôn phải làm sao?
Buồn nôn, chóng mặt, choáng váng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến việc tập thể dục. Chính vì thế, bạn cần khắc phục càng sớm càng tốt để nhanh chóng lấy lại năng lượng vui vẻ, tích cực để có động lực tập thể dục nâng cao sức khỏe, duy trì sắc vóc. Vậy khi tập hoặc sau khi tập thể dục xong buồn nôn phải làm sao?