Tìm hiểu thịt gà bao nhiêu calo để xây dựng thực đơn ăn uống giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Bài viết hôm nay sẽ giải đáp thắc mắc thịt gà bao nhiêu calo, ăn thịt gà có béo không và nhắc bạn những lưu ý quan trọng khi ăn thịt gà giảm cân.
Xem thêm >>> 1 quả trứng gà bao nhiêu calo
Xem nhanh nội dung
100g thịt gà bao nhiêu calo
Để giải đáp thịt gà bao nhiêu calo, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem có những thành phần dinh dưỡng nào trong từng bộ phận của gà.
Ức gà bao nhiêu calo
Ức gà là lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng vì chứa hàm lượng protein cao song lượng chất béo lại không đáng kể. Trong một phần thịt ức gà 100g có chứa khoảng 165 calo và những thành phần dinh dưỡng khác như:
- Protein: 30g
- Chất béo: 3,5 g
- Vitamin và khoáng chất
Như vậy có thể thấy thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong thịt ức gà là phần lớn protein và một ít chất béo, không chứa carbohydrate nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân. Tùy thuộc vào cách chế biến mà lượng calo có thể thay đổi do thêm gia vị hoặc các thức ăn kèm khác.
Cánh gà bao nhiêu calo
Cánh gà không phải là lựa chọn thích hợp cho những người đang muốn giảm cân, tuy nhiên đây là là món ăn khoái khẩu của nhiều người bởi hương vị thơm ngon béo ngậy. Nếu không kết hợp cánh gà cùng các thực phẩm chứa hàm lượng chất béo hoặc carbs cao thì bạn vẫn có thể yên tâm sử dụng phần thịt này.
Trong 100g cánh gà rút xương chứa khoảng 170 calo và những thành phần dinh dưỡng như:
- Protein: 30g.
- Chất béo: 8g.
Đùi gà bao nhiêu calo
Ăn thịt gà bao nhiêu calo tùy thuộc vào việc bạn lựa chọn thịt và cách chế biến. Hàm lượng calo trong đùi gà thấp hơn so với cánh gà, nếu bạn đã chán ngấy với thịt ức gà thì có thể lựa chọn đùi gà cho bữa ăn giảm cân của mình.
Trong 100g thịt đùi gà chứa những thành phần chủ yếu như
- Calo: 170g
- Protein: 28g
- Chất béo: 5,7g
Má đùi gà bao nhiêu calo
Má đùi gà mềm và thơm ngon hơn thịt ức gà do hàm lượng chất béo chiếm khá nhiều. 1001g má đùi gà cung cấp cho cơ thể 210 calo, 25g protein và 11g chất béo. Như vậy có tới 45% năng lượng đến từ hàm lượng chất béo, còn lại là protein. Để kiểm soát cân nặng của mình, trước khi ăn thịt gà bạn cần tính toán kỹ thịt gà bao nhiêu calo, sao cho calo nạp vào không vượt quá lượng calo cơ thể tiêu thụ.
Da gà
Một phần thịt ức gà không da chỉ chứa 20% chất béo, trong khi đó phần ức gà có da lại chứa tới 50% là chất béo, tăng khoảng ⅓ lượng calo. Do đó, nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ thừa thì không nên sử dụng da gà để giảm thiểu tối đa calo và chất béo xấu nạp vào cơ thể.
Các phần thịt khác
Bên cạnh thịt đùi, ức, cánh gà, má đùi gà, bạn có thể tham khảo lượng calo trong những bộ phận khác để giải đáp thịt gà bao nhiêu calo và thay đổi linh hoạt thực đơn của mình. Hàm lượng calo chứa trong các phần thịt còn lại được liệt kê như sau:
- Phi lê gà: 263 calo trong 100g chứa 260 calo
- Phần thịt lưng: 100g chứa 135 calo
- Phần thịt gà đen: 100g chứa 125 calo
- Phần thịt gà trắng: 100g chứa 115 calo
Xem thêm >>> Thịt bò bao nhiêu calo
Ăn thịt gà có béo không
Ăn thịt gà có béo không, thịt gà bao nhiêu calo là một vấn đề nhận được sự quan tâm của những người đam mê thịt gà. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp vấn đề cân nặng khó kiểm soát thì lại càng cần phải tìm hiểu hàm lượng calo có trong mỗi loại thức ăn mà mình sử dụng hàng ngày.
Như đã phân tích ở phần trên, tùy thuộc vào từng bộ phận khác nhau mà lượng calo cũng có sự chênh lệch đáng kể. Trong đó ức gà là bộ phận ít chất béo nhất nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân. Phần thịt này cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài.
Trung bình một người cần được cung cấp khoảng 2000 calo trong một ngày, ăn thịt gà sẽ không béo nếu như bạn điều chỉnh mức năng lượng nạp vào cơ thể ít hơn mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao. Đồng thời, cần hạn chế gia vị và không thêm dầu mỡ trong quá trình chế biến để ăn thịt gà không bị béo.
Trong hơn một thập kỷ sự ưa thích đối với gia cầm, đặc biệt là thịt gà ngày càng tăng ở Việt Nam. Thịt gà thường được khuyên dùng để thay thế cho thịt đỏ vì nó có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn. Thịt gà là một lựa chọn phổ biến khi nói đến protein nạc vì nó chứa một lượng đáng kể trong một khẩu phần ăn mà không có nhiều chất béo.
Đùi gà hơi mềm và thơm hơn ức gà do hàm lượng chất béo cao hơn. Một đùi gà có hàm lượng dinh dưỡng cụ thể:
- Lượng calo: 209
- Chất đạm: 13,5 gam
- Carb: 0 gram
- Chất béo: 5,7 gam
Đùi gà chắc chắn là một nguồn protein ít chất béo tuyệt vời. Đùi gà cũng là một nguồn cung cấp selen, phốt pho, vitamin B6 và niacin rất tốt. Thêm đùi gà vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hỗ trợ giảm cân, phát triển cơ bắp và sức khỏe của xương toàn diện.
Một suất cơm đùi gà sốt chua ngọt tại DOGI FOOD cung cấp 209 calo, 26 gram protein và 10,9 gram chất béo. Do đó, 53% calo đến từ protein trong khi 47% đến từ chất béo sẽ được dung nạp vào cơ thể. Đảm bảo đủ năng lượng hoạt động trong một ngày dài và thách thức mọi ngành nghề.
Đến với DOGI FOOD, bạn không cần bận tâm các vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Với nguyên tắc "phục vụ khách hàng từ tâm", thức ăn từ khâu chọn lọc đến khâu chế biến đều được đội ngũ đầu bếp chăm chút kỹ lưỡng.
- Nguồn thực phẩm tươi sạch
- Phần cơm đầy đủ chất dinh dưỡng
- Thực đơn đổi mới mỗi ngày
- Giao hàng nhanh chóng, đúng giờ
Ẩm thực DOGIFOOD phù hợp với tập khách hàng đa dạng và làm hài lòng ngay cả những vị khách kĩ tính nhất. Mỗi suất cơm văn phòng đều có hương vị ẩm thực độc đáo. Nếu bạn muốn khám phá menu cơm văn phòng tại DOGIFOOD, hãy tham khảo thực đơn có sẵn của chúng tôi và liên hệ trực tiếp với đội ngũ nhân viên qua hotline 0986.336.449 những người luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn có những bữa ăn hoàn chỉnh và tuyệt vời. Hoặc quý khách hàng cũng có thể đặt hàng qua APP vô cùng tiện lợi: