Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Thời gian bao lâu?
24/02/2023 24/02/2023 - Tin tức - 1047 - Thiên Trường Sport
Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo là đủ? Việc giảm cân tuyệt đối cần tuân thủ theo cơ thế lượng calo nạp vào thấp hơn calo đốt cháy. Hãy cùng tính toán lượng calo cần tiêu hao để giảm 1kg, mất bao lâu thời gian ở bài viết này.
Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn của mỗi người. Để có thể giảm cân hiệu quả thì chúng ta cần phải đốt cháy được các chất béo thừa trong cơ thể vì đây là yếu tố quan trọng nhất gây ảnh hưởng đến cân nặng.
Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Để có thể giảm được 1 kg cân nặng thì cơ thể cần phải tiêu hao được 1 kg chất béo. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 kg chất béo trong cơ thể sẽ tương đương với 7700 kcal. Vì vậy để có thể giảm được 1 kg thì chúng ta cần phải đốt cháy khoảng 7700 kcal.
Đốt cháy calo để giảm 1kg có khó không?
Việc đốt cháy calo để làm giảm 1kg cân nặng là không hề khó. Theo lý thuyết, chúng ta có thể thực hiện được việc này nếu liên tục tập thể dục và không hề ăn uống bất kỳ thứ gì trong khoảng thời gian 2-3 ngày. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân vô cùng cực đoan, không an toàn và gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe nên không thể làm theo.
Trên thực tế, để giảm 1kg cân nặng sẽ cần phải đốt cháy 7700 kcal, đây là con số không lớn cũng không nhỏ. Việc tiêu hao nó khá dễ dàng nhưng cũng không thể thực hiện được trong ngày một ngày hai. Chúng ta cần phải tính toán cẩn thận để làm sao có thể giảm cân một cách khoa học, lành mạnh và bền vững.
Đốt cháy calo để giảm 1kg thời gian bao lâu?
Để giảm 1kg cân nặng an toàn và hiệu quả thì cần phải tính xem một ngày chúng ta nên tiêu hao bao nhiêu kcal mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Dù có mong muốn giảm cân nhanh chóng thì cũng cần phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày để duy trì hoạt động cơ bản.
Theo nghiên cứu, để có thể giảm cân hiệu quả mà không gây tác động xấu đến sức khỏe thì mỗi người có thể đốt cháy khoảng 500 - 1000 kcal mỗi ngày tùy thuộc vào thể chất, trọng lượng, cường độ vận động, chế độ dinh dưỡng...
Nếu mỗi ngày bạn đốt cháy 500 kcal thì để giảm được 1 kg cân nặng bạn cần mất khoảng thời gian 14 - 15 ngày.
Nếu mỗi ngày tiêu hao 1000 kcal thì để giảm 1kg cần khoảng thời gian 7 - 8 ngày.
\>>> Tham khảo: Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân?
Cách tập luyện đốt cháy calo giảm 1kg nhanh, hiệu quả
Tập luyện thể dục thể thao được xem là một trong những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất, cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều.
Muốn giảm 1kg cân nặng một cách khoa học và nhanh nhất cần lên kế hoạch tập luyện thật cẩn thận. Cần lưu ý rằng chất lượng bài tập luôn quan trọng hơn số lượng, bạn có tham khảo một số cách tập sau đây.
- Tập máy chạy bộ tại nhà: Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 200 - 400 kcal tùy theo tốc độ. Với 30 phút chạy bộ sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn là 300 - 600 kcal.
- Plank: Đây là bài tập giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp rất hiệu quả. Thực hiện plank trong khoảng 1 phút sẽ giúp giảm 30 - 40 kcal.
- Nhảy dây: Chúng ta có thể giảm 300 - 450 kcal khi thực hiện nhảy dây 30 phút/ngày.
- Bơi lội: Bơi với tốc độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy 400 kcal/40 phút, nếu bơi với cường độ cao thì có thể làm tiêu hao 829 kcal/giờ.
- Tập aerobic: Hãy dành 30 phút mỗi ngày để nhảy aerobic vì nó sẽ giúp tiêu hao được 500 - 700 kcal thừa của cơ thể.
- Leo cầu thang: Bạn có thể giảm 819 kcal/giờ và con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ leo cầu thang của chúng ta.
- Dùng xe đạp thể dục: Chạy xe với vận tốc vừa phải có thể đốt cháy 364 kcal/giờ. Mỗi ngày có thể đạp xe 2 lần vào buổi sáng sớm và buổi chiều tối ngay tại nhà, không tốn thời gian di chuyển ra ngoài để nhanh chóng giảm cân hơn.
Bí quyết giảm 1kg trong 1 tuần không phải ai cũng biết
Để giảm 1kg trong một vòng 1 tuần thì chúng ta cần phải tìm được phương pháp giảm cân phù hợp nhất để có thể giúp bản thân nhanh chóng đạt được kế hoạch đã đề ra. Bạn có thể tham khảo một số bí quyết dưới đây để đốt cháy calo hiệu quả nhất.
- Tăng cường tập luyện với dụng cụ thể dục thể thao: Việc này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là cách tiêu hao năng lượng nhanh nhất. Cường độ vận động càng cao thì lượng calo và mỡ thừa bị đốt cháy càng nhiều. Tùy theo tình hình sức khỏe của mỗi người mà có thể lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây… Nếu muốn giảm cân nhanh hơn thì bạn tăng thời gian tập lên.
- Cân đối lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ: Như chúng ta đã biết để giảm 1 kg thì cần đốt cháy 7700 kcal. Vì vậy để 1 tuần có thể giảm được 1 kg thì cần phải tính toán cho chính xác lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn thông qua các thực phẩm mình đã ăn. Sau đó, sẽ tìm cách cân đối với lượng calo đốt cháy trong ngày, để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải luôn ít hơn năng lượng tiêu thụ.
+ Lượng calo cần nạp mỗi ngày: 24 - 26 kcal/kg cân nặng.
+ Lượng calo cần tiêu thụ: 30 - 32 kcal/kg cân nặng.
- Ăn nhiều chất đạm: Để có thể đạt được kế hoạch giảm cân như ý muốn thì nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng, trứng... Việc này sẽ giúp quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể diễn ra nhanh hơn, nó cũng khiến bạn thấy no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn.
- Làm nhiều việc vặt: Những công việc vặt hàng ngày như nấu ăn, leo cầu thang, tưới cây, giặt quần áo…sẽ khiến cơ thể chúng ta được tham gia vận động đốt cháy một lượng calo đáng kể. Thay vì ngồi một chỗ bạn nên tích cực làm một số việc nhỏ trong gia đình để nhanh chóng giảm cân hơn.
- Uống nhiều nước: Uống đủ 2 lít nước/ngày sẽ giúp tiêu hao 80 kcal. Để nhanh chóng giảm cân thì nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút như thế sẽ tăng cảm giác no bụng từ đó làm chúng ta ăn ít hơn trong bữa ăn chính.
Thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo”. Giảm cân hiệu quả nhất không chỉ phụ thuộc vào ăn uống mà tập luyện thể dục cũng vô cùng quan trọng. Chúc bạn lựa chọn được chế độ giảm cân an toàn, sớm đạt được mục tiêu vóc dáng của mình.
Đọc thêm ▾
Thiên Trường Sport
Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: //www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn
1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm cân?
Thông thường mỗi ngày bạn cần 1.800-2.000 calo để duy trì thể trạng, còn nếu bạn cần giảm cân thì nên giảm lượng calo hàng ngày xuống khoảng 1.500 calo. Bạn muốn giảm 1kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo. Thời gian thực hiện chế độ này để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất là 7-10 ngày.
Nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo?
Thực hiện 1000 lần nhảy dây vào mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức bình thường. Vậy thì nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo. Câu trả lời là trung bình sẽ đốt cháy được khoảng 140 đến 200 calo khi thực hiện nhảy 1000 cái ở tốc độ vừa phải.
Mất bao lâu để giảm 1 kg?
Nếu mỗi ngày bạn đốt cháy 500 kcal thì để giảm được 1 kg cân nặng bạn cần mất khoảng thời gian 14 - 15 ngày. Nếu mỗi ngày tiêu hao 1000 kcal thì để giảm 1kg cần khoảng thời gian 7 - 8 ngày.
Đi bộ 30 phút thì giảm được bao nhiêu calo?
Như vậy, cứ 30 phút đi bộ sẽ giảm 350 – 400 calo. Còn đi bộ 1 tiếng thì tiêu hao từ 700 – 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo này còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm. Các nghiên cứu cho rằng, nên đi bộ trên máy để có thể ước tính chính xác lượng calo tiêu hao của một người.