Ai cũng biết Canxi có vai trờ quan trọng thế nào với sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương. Nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung Canxi cho trẻ dậy thì đúng cách để nhận được kết quả tốt nhất.
Tuổi dậy thì là lúc chiều cao có sự phát triển nhiều nhất. Do đó để trẻ có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành thì việc bổ sung các dưỡng chất trong đó có canxi là rất cần thiết. Tuy nhiên nên bổ sung Canxi cho trẻ dậy thì thế nào đúng cách thì không phải ai cũng biết.
1. Ba giai đoạn vàng phát triển chiều cao
3 giai đoạn vàng cần lưu ý để giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội
Chiều cao của một người sẽ trải qua 3 giai đoạn phát triển, gọi là 3 giai đoạn vàng của chiều cao: - Giai đoạn bào thai, khi còn trong bụng mẹ. - Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi. - Giai đoạn dậy thì. Trong đó giai đoạn dậy thì là giai đoạn chiều cao có sự phát triển nhiều nhất. Trẻ có thể cao thêm 12cm trong một năm bất kỳ nào đó.
Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ vẫn tăng nhưng chậm hơn trước khi dừng hẳn ở tuổi 23.
- Do đó để trẻ có chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, cha mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng cho trẻ trong cả 3 giai đoạn vàng để phát triển chiều cao hiệu quả.
- Tuy nhiên nếu lỡ bỏ qua 2 giai đoạn đầu thì cha mẹ có thể bổ sung dưỡng chất cho trẻ, đặc biệt là Canxi ở giai đoạn vàng thứ 3, tuổi dậy thì để trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao tối đa.
2. Bổ sung canxi đúng cách để có chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì
Ai cũng biết Canxi có vai trờ quan trọng thế nào với sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương. Nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng cách để nhận được kết quả tăng chiều cao tốt nhất.
2.1 Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng tốt gíup bé tăng cường Canxi
Để giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ nên chọn bổ sung Canxi cho trẻ từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
- Dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của một người, chiếm tới 31% [trong khi yếu tố di truyền là 23%].
- Nên bổ sung các thực phẩm giàu Canxi như: Hải sản [gồm tôm, cua, cá,...], rau lá xanh đậm, các loại hạt, trứng, thịt gà, sữa và các chế phẩm từ sữa… Sữa và sữa chua là hai thực phẩm không chỉ chứa nhiều Canxi mà còn có lượng Vitamin D dồi dào có tác dụng giúp trẻ hấp thu canxi từ thức ăn được hiệu quả nhất để tăng chiều cao.
2.2 Bổ sung Canxi nano cùng Vitamin D3, MK7
Bổ sung bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 để phát triển toàn diện cho trẻ
Ngoài Canxi được cung cấp từ thực đơn ăn hàng ngày, thì để tuổi dậy thì cao vượt trội, cha mẹ có thể chọn bổ sung Canxi nano từ thực phẩm chức năng tăng chiều cao. - Canxi nano ở dạng siêu nhỏ nên tan nhanh, dễ thấm thấu và tăng lượng hấp thụ lên đến 200 lần so với canxi dạng thông thường.
- Canxi nano này cùng Vitamin D3 và MK7 trong thực phẩm chức năng này tạo thành bộ 3 có vai trò giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt nhất. Bằng việc Vitamin lấy Canxi từ thức ăn đưa vào máu và từ đây MK7 sẽ làm nhiệm vụ vận chuyển canxi này đặt vào tận trong xương giúp xương chắc khỏe.
- Không những thế MK7 còn giúp lấy Canxi từ những chỗ thừa như thành mạch, mô mềm đặt về đúng chỗ cần là răng và xương.Không chỉ có bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7, một thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt còn có các dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương như: Kẽm, Magie, Mangan, Silic, DHA… và đặc biệt là thành phần Chondrotin - hoạt chất giúp phát triển lớp sụn tiếp hợp để xương nhanh dài ra, giúp tuổi dậỵ thì phát triển chiều cao tối đa.
>>
Xem thêm: Thầy thuốc ưu tú, BS Lê Thị Hải, Nguyên GĐ Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ tư vấn cách bổ sung canxi chuẩn xác để giúp trẻ đạt được chiều cao tốt nhất TẠI ĐÂY.3. Chú ý tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc
Chú ý luyện tập thể thao và ngủ đủ giấc giúp bé phá triển chiều cao tối đa
Nếu dinh dưỡng và di truyền là hai yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của một người, thì thói quen tập thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng là hai yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao.
- Tập thể thao hàng ngày là cách giúp tuổi dậy thì vận động để dãn các khớp xương, kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển và giúp tăng lượng hooc môn tăng trưởng lên gấp 3 lần, tốt cho sự phát triển chiều cao.
- Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo mà còn giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao. Mỗi ngày trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng và nên ngủ trước 23h, bởi từ 23h – 1h sáng hôm sau là lúc tuyến yên sản sinh hoocmon tăng trưởng.
Tăng chiều cao cho trẻ cần kết hợp nhiều yếu tố, nhưng quan trọng vẫn là cha mẹ cần biết cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách để có kết quả tốt nhất.
Giai đoạn dậy thì trẻ đang phát triển về cả chiều cao lẫn thể lực. Hơn nữa đây còn là tuổi mà cơ thể có thêm sự hoạt động của hormone sinh dục và kích thích chiều cao tăng trưởng. Ngoài ra cơ thể còn phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tuyến vú, tinh hoàn, tổ chức mỡ… trong giai đoạn này. Bởi thế bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vấn đề được rất nhiều bậc phụ huynh lưu tâm.
Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi là như thế nào?
Cụ thể theo khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới [WHO] thì mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu canxi khác nhau:
- Dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
- Từ 7 - 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
- Từ 1 - 3 tuổi: 500mg/ngày
- Từ 4 - 6 tuổi: 600mg/ngày
- Từ 7 - 9 tuổi: 700mg/ngày
- Từ 10 tuổi: 1000mg/ngày
- Từ 11 - 24 tuổi: 1200mg/ngày
Làm sao để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?
Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong giai đoạn dậy thì
Thường thì bé gái sẽ bước vào tuổi dậy từ từ khoảng 13 - 14 tuổi, chấm dứt vào 17 - 18 tuổi. Trong khi đó bé trai là 15 - 16 tuổi và kết thúc năm 19 - 20 tuổi. Đặc điểm sinh lý của trẻ trong giai đoạn này chính là thấy cơ thể lớn, trưởng thành nhanh. Đồng thời đây còn là khoảng thời gian nội tiết tố sinh dục hoạt động mạnh, trẻ thấy có nhiều biến đổi về tâm sinh lý, tính tình cũng khác hẳn...
Tuổi dậy thì trẻ có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai chỉ sau giai đoạn trẻ nhỏ, bởi thế chúng ta cần lưu ý bổ sung vitamin cho tuổi dậy thì đầy đủ. Nếu bé trai chủ yếu phát triển hệ xương là chính thì bé gái sẽ phát triển cả sinh lý nữ trong giai đoạn này. Bên cạnh đó các bé còn bị mất máu hằng tháng do có kinh nguyệt.
Giai đoạn tăng trưởng thần tốc sẽ bắt đầu khoảng 1 năm sau khi con dậy thì và kéo dài từ 1 - 2 năm. Sau đó quá trình này sẽ chậm hơn và việc tăng chiều cao cũng gần như kết thúc sau khi bé dậy thì xong. Trong thời kỳ tăng trưởng vũ bão này các bé có thể tăng chiều cao từ cm/năm và cân nặng 5 - 6kg/năm. Sau giai đoạn ấy chiều cao bé tăng ít hơn, chỉ thêm khoảng 3 - 5cm/5 năm rồi giữ nguyên cho đến khi trưởng thành.
Nếu các bậc phụ huynh không lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bé thì giai đoạn này con rất dễ phát triển không đầy đủ và hoàn thiện. Ngoài ra còn dễ ảnh hưởng sức khỏe do suy dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, thiếu máu… cùng các bệnh liên quan khác. Thế nên tuyệt đối không được coi nhẹ và xem thường bổ sung canxi cho trẻ dậy thì các mẹ nhé.
Thực phẩm nào bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?
Mỗi gia đình có thể lựa chọn bổ sung canxi cho trẻ dậy thì khác nhau. Nhưng tựu chung thì trong độ tuổi này chúng ta nên cho bé dùng khoảng từ 1000mg - 1200mg mỗi ngày. Một trong những yếu tố được xem như vấn đề cốt lõi để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì chính là lựa chọn loại nào dễ hấp thu. Nếu canxi được bổ sung mà không đi được đến đích cuối cùng là hệ xương răng thì sẽ làm tăng nồng độ canxi trong máu, hoặc lắng cặn vì không hấp thu hết. Từ đó mới hình thành nên nguy cơ vôi hóa thành mạch máu hoặc sỏi thận do không bài tiết được lượng canxi thừa ra khỏi cơ thể.
Để tuổi dậy thì của trẻ phát triển vượt trội, đặc biệt bổ sung canxi cho trẻ 12 tuổi, 13 tuổi, chúng ta nên lựa chọn những loại canxi nào dễ hấp thu để bổ sung cho bé như là canxi tự nhiên. Bên cạnh đó cũng phải tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như là rau màu xanh đậm [cải chip, súp lơ...], hoa quả tươi [cam, quýt...], và các loại đậu, trứng, sữa, hạt...
Ngoài bổ sung vitamin, các khoáng chất và canxi hằng ngày cho tuổi dậy thì thông qua thực phẩm thì cha mẹ cần cho con uống 300 - 500ml sữa để con phát triển đầy đủ nhất. Bên cạnh đó chúng ta nên kết hợp cùng thuốc canxi hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Với thuốc thì tốt nhất nên uống vào buổi sáng và không uống sau 14h.
Uống canxi trong bữa ăn hoặc sau ăn nhưng tuyệt đối không nên uống khi đói. Nếu bạn đang cho con sử dụng kháng sinh thì phải uống cách ra sau 2 tiếng. Nếu muốn cơ thể trẻ hấp thụ canxi tối ưu thì tốt nhất không được uống canxi kèm với sữa. Bởi quá trình này có thể dẫn tới “tranh chấp” làm canxi khó hấp thụ vào cơ thể.
Cuối cùng, chúng ta cũng nên ghi nhớ rằng việc bổ sung vitamin cho tuổi dậy thì không chỉ có canxi mới cải thiện được chiều cao cho bé, mà các chất dinh dưỡng sau đây cũng sẽ thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Vitamin B1: Có trong đậu phộng, đậu nành, thịt lợn, trứng và đặc biệt là thịt gia cầm. Mỗi tuần trẻ nên tiêu thụ ít nhất là 3 lần/tuần để tăng trưởng chiều cao tối ưu. Ngoài ra vitamin B1 còn góp phần thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Vitamin B2: Chủ yếu có mặt trong các loại rau lá xanh, các loại trứng, cá, sữa… Bên cạnh đó dưỡng chất này còn hỗ trợ sự phát triển của móng tay, da, xương, tóc…
- Vitamin D: Có thể bổ sung khi tiêu thụ sữa, cà chua, khoai tây, cam, quýt… Bên cạnh đó khi hấp thụ ánh nắng mặt trời bạn cũng được bổ sung vitamin D tự nhiên, nhưng phải lưu ý lựa chọn thời điểm tắm nắng an toàn và đảm bảo che chắn.
- Vitamin C: Có trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt, mọng nước như cam, chanh, dứa, ổi…
- Phốt pho: Xương người có đến 80% là phốt pho. Bạn có thể bổ sung vitamin này thông qua những thực phẩm như các loại hạt, đậu, cá…
Hy vọng thông qua bài viết trên đây chúng ta đã phần nào nắm được cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Thông qua đó các bậc phụ huynh sẽ căn chỉnh được thực đơn thích hợp, cho con yêu cao lớn và phát triển toàn diện mỗi ngày.
Thụy Anh