Em vừa sinh con được 2 tháng, khi mới sinh em nặng 59 kg, thế mà bây giờ đã lên 63 kg rồi, người cứ sồ sề ra.
Em muốn hỏi bác sĩ là đang cho con bú giảm cân ra sao để vẫn có sữa cho con.
Vì con em bú hoàn toàn sữa mẹ chứ không uống sữa bên ngoài.
Kính chào bạn,
Trước nhất chúng tôi xin gửi lời chúc sức khỏe tới cả hai mẹ con cũng như gia đình.
Em bé của bạn trong vòng 6 tháng đầu cần được bú sữa mẹ hoàn toàn.
Nên việc bạn có đủ sữa cho con bú, không có cho con uống sữa ngoài là rất tốt.
Kính chào bạn, sau khi mang thai cũng như sinh con phụ nữ thường tăng ít nhất là 8 kg.
Cơ bụng lỏng ra nên vóc dáng trở nên sồ sề hơn.
Cộng thêm chế độ tẩm bổ nhiệt tình sau sinh sẽ càng khiến quá trình tăng cân diễn ra mạnh mẽ.
Thường thì mọi người vẫn an ủi là ăn rất nhiều để có sữa cho con bú.
Thế nhưng bản thân người phụ nữ – không một ai muốn mình béo.
Dù là trong bất kỳ thời điểm nào.
Chúng tôi hiểu rất rõ nỗi niềm này của bạn.
Giảm cân khi cho con bú là vệc không hề đơn giản.
Khi mẹ còn phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa nuôi con.
Mặc dù vậy chỉ cần áp dụng các bí quyết Sau đây.
Mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như thời con gái đó.
Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất từ thiên nhiên cho các mẹ bỉm sữa
Tăng cân là tình trạng ai cũng gặp phải sau quá trình sinh nở.
Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mĩ mà còn ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
Vậy đâu là kỹ thuật giảm cân lúc cho con bú an toàn tốt nhất bài viết này chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
1. Tại sao phụ nữ sau lúc sinh lại tăng cân nhanh chóng?
Trong quá trình mang thai và sinh nở hầu hết những chị em.
Đều tăng cân đấy là cơ chế tự nhiên thay đổi về tình trạng sức khỏe.
Sau lúc sinh một phần trong số đó sẽ lấy lại được vóc dáng.
Một số khác lại bị tích tụ mỡ thừa gây ra trường hợp thừa cân, béo phì.
Vậy nguyên do là gì?
Do di truyền
Tình trạng mỡ bụng của bạn nhiều cũng 1 phần là do yếu tố di truyền.
Nếu bố và mẹ hay gia đình của bạn có truyền thống béo phì.
Thì bạn cũng rất dễ dàng sẽ gặp trường hợp này sau lúc sinh.
Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai cũng như sinh con, những nội tiết tố của bạn thay đổi khá nhiều.
Oestrogen có thể làm bạn khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai.
Khi lượng estrogen mắc giảm, những chất béo được lưu trữ trên tại vùng bụng cũng như đùi có xu hướng tăng lên.
Bởi thế phụ nữ mang thai dễ tích tụ nhiều mỡ bụng.
Chế độ dinh dưỡng
Trong thời kỳ mang thai.
Cũng như sau khi sinh mẹ được chăm sóc.
Bởi chế độ dinh dưỡng cao để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Để con được phát triển đầy đủ cũng như khỏe mạnh hơn khá nhiều nên việc tăng cân là rất dễ dàng.
Ít vận động
Thời gian này, các mẹ cũng ít vận động nặng hoặc tham gia hoặc hoạt động thể thao.
Nên không giải phóng được lượng calo dưa thừa, mỡ thừa.
Cũng bởi thế mà được tăng lên khá nhiều hơn.
Để Giảm cân lúc cho con bú những mẹ nên có những bài tập nhẹ nhàng như:
Yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng với trẻ ngay tại nhà.
2. Nguyên tắc giảm cân lúc cho con bú mẹ cần chú ý
Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ không nên giảm thiểu ăn uống.
Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi hoặc chất lượng sữa kém.
Trong 6 tháng này thứ duy nhất bạn nên từ bỏ là đường tinh luyện và đồ ngọt.
Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân.
Mà còn có thể dẫn đến cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Khi trẻ được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm lượng sữa.
Cũng bắt đầu giảm đi thì mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn.
Để bắt đầu giảm cân thế nhưng cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý cũng như cân bằng dưỡng chất.
Mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề:
Thứ nhất: giảm cân khi cho con bú không thể nào nhịn ăn.
Không các làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi.
Dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém.
Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ sơ sinh.
Cũng không ăn quá no hoặc ăn nhiều bữa.
Ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói.
Thứ hai:
Không ăn rất nhiều thực phẩm cũng như những món ăn gây béo nhanh.
Nói không với những đồ uống ca ga, cafein.
Thay vào đấy mẹ nên ăn thêm nhiều rau xanh cũng như hoa quả để bổ sung nhiều vitamin.
Khoáng chất cho mẹ và bé và để giảm cân cho mẹ.
Thứ ba:
Không ăn quá muộn sau 7 giờ tối.
Vì buổi tối cơ thể ít hoạt động sẽ dẫn đến trường hợp tích tụ mỡ thừa
Tứ tư: hạn chế vận động mạnh.
Các kỹ thuật giảm cân khi cho con bú như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng…
Cũng không được khuyên dùng.
Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic.
Sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.
Thứ năm:
Không dùng thuốc giảm cân.
Sự thật là tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa.
Mặt khác thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước.
Điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh
3. Một số phương pháp giảm cân lúc cho con bú ở nhà
Giảm cân lúc cho con bú bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Lựa chọn đồ ăn thích hợp cho bạn và cho bé.
Vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không làm cơ thể béo phì.
Những thực phẩm mẹ nên lựa chọn trong thời gian này như rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,….
Nên chế biến các món luộc, hấp, nướng không mỡ và tránh các món chiên, xào dầu mỡ.
Giảm cân bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ
Cho con bú giúp mẹ giảm cân an toàn hàng đầu là các tháng đầu sau khi em bé chào đời.
Đây là cách tự nhiên vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh.
Nguyên do là chị em cho con bú đốt cháy nhiều calo.
Để tạo sữa nên thường giảm cân nhanh hơn so với các mẹ nào nuôi con bằng sữa công thức.
Ngủ trưa đều đặn hỗ trợ bạn giảm cân khi cho con bú
Sau khi sinh mẹ bận rộn với việc chăm em bé thậm chí thường xuyên phải thức đêm khi bé quấy khóc.
Mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đồ ngọt để nhanh chóng bù lại phần thiếu hụt.
Đó chính là nguyện nhân khiến bạn tăng cân.
Hãy ngủ trưa đều đặn sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi.
Và hạn chế việc dung nạp thức ăn vào cơ thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau sinh.
Khi cho bé ngủ bạn nên ngủ cùng bé để tiện cho việc chăm sóc.
Giảm cân lúc cho con bú bằng cách tập thể dục đúng giải pháp
Tập thể dục giúp bạn giảm cân lúc cho con bú là điều tất nhiên.
Tuy vậy, sau lúc sinh em bé, có thể bạn sẽ không phải cả thời gian để đến phòng tập.
Kỹ thuật cho bạn lúc này chính là hoạt động.
Để giảm trọng lượng cơ thể ví dụ như chăm con, cho bé đi dạo, tắm nắng….
Hoặc thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng ở nhà hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách an toàn.
Cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.
4. Gợi ý giảm cân khi cho con bú bằng biện pháp tự nhiên
Giảm cân bằng lá ngải cứu
Theo rất nhiều nghiên cứu trong cây ngải cứu có một số hoạt chất.
Hỗ trợ phân giải chất béo giúp giảm béo hiệu quả giảm cholesterol, giảm stress nhanh.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng lá ngải cứu.
Là giải pháp dân gian được lưu truyền đến hiện nay với tác dụng nhanh.
Dễ thực hiện lại an toàn cho cả mẹ và bé
– Chuẩn bị: ngải cứu, 2 viên gạch, 2 khăn bông.
– Cách làm:
Ngải cứu rửa sạch, băm nhỏ.
Gạch đặt lên bếp để nung nóng.
Trải khăn lên bụng, cho ngải cứu vào rồi đặt gạch đã nung nóng lên.
Phủ 1 chiếc khăn khác trên viên gạch để di chuyển gạch chườm quanh bụng.
Lưu ý: lúc gạch bớt nóng, thay viên khác vào.
Chườm bụng trong 1 giờ đồng hồ.
Sau khi đắp xong, dùng dải vải thô cuốn quanh bụng, càng chặt càng tốt.
Nên dùng thêm gen quấn bụng ngoài để cố định trong khoảng 30 phút.
Giảm cân bằng muối rang gừng
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có nguồn gốc từ Huế xưa.
Theo Đông Y việc chườm muối sẽ hạn chế cơn đau lưng cực kỳ hiệu quả.
Bên ngoài ra muối còn làm săn chắc cơ bụng cũng như giảm cân khi cho con bú hiệu quả.
– Chuẩn bị: 1 kg muối cũng như 1 chiếc túi vải hay khăn bông.
– Cách làm:
Lấy muối vừa chuẩn mắc cho lên chảo rang.
Rang muối tới lúc thật nóng.
Sau khi bạn thấy muối rang đủ nóng thì bạn đổ vào túi vải hay khăn bông.
[nên chọn loại vải thoáng khí mặc dù vậy vẫn phải đủ dày để tránh bị bỏng, rát da].
Chườm túi muối rang lên bụng nhẹ nhàng cho đến lúc túi muối nguội đi.
Chúng ta cũng có thể làm nóng muối lại bằng cách cho túi này vào lò vi sóng và dùng tiếp.
Lưu ý:
Trong quá trình chườm muối chúng ta.
Cũng có thể kết hợp với một số động tác massage nhẹ nhàng lên tại vùng bụng để tăng hiệu quả.
Nên áp dụng cách này 1–2 lần mỗi ngày.
Giảm cân bằng bí đao
Giảm cân bằng bí đao được rất nhiều người áp dụng.
Vì bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như:
Protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.
Song song không chứa chất béo.
Lượng natri thấp lại có thêm axit không các tiêu hao mỡ thừa.
Bên ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic.
Có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ cũng như ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
– Chuẩn bị: bí đao, muối
– Cách làm: gọt vỏ phần bí đao, bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ sau đó bỏ vào máy ép lấy nước.
Lúc uống hòa thêm một ít muối cho vị đậm đà.
Bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong ngày.
Ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân lúc cho con bú ở trên khi bé được 6 tháng mẹ.
Hoàn toàn có thể sử dụng viên uống giảm cân học viện quân y Slimtosen extra.
Với cơ chế giảm cân tự nhiên.
Thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên an toàn — hiệu quả.
Phù hợp với mọi đối tượng kể cả phụ nữ sau sinh cho con bú.
Sản phẩm được sản xuất tại trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất.
Thực phẩm chức năng của Học Viện Quân Y.
Nên những mẹ hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm nhé!
Vấn đề lớn nhất của việc giảm cân khi con con bú là làm thế nào để không ảnh hưởng dinh dưỡng và chất lượng của sữa mẹ. Trong 6 tháng đầu của trẻ sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Vì thế, chị em cần lựa chọn những thực phẩm thật phù hợp, đảm bảo an toàn.
Kẻ thù của việc giảm cân chính là tinh bột chất béo và đường. Để giảm cân khi cho con bú đầu tiên phải hạn chế chất béo, nếu có thể thì hãy cắt giảm luôn trong khẩu phần ăn hằng ngày. Bên cạnh đó thức ăn ngọt, đồ chiên, đồ ăn nhiều mỡ đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng không có lợi trong việc giảm cân. Thay vào đó hãy sử dụng những thực phẩm ít calo, không chứa chất béo như: rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,... Đây là các loại thực phẩm ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Và đối với các bà mẹ cho con bú cũng cần bổ sung thêm đạm để bổ sung dinh dưỡng cho bé.
Dưới đây là một số gợi ý về các thực phẩm nên và không nên ăn đối với các bà mẹ muốn giảm cân khi cho con bú:
Chế độ ăn phù hợp kết hợp với vận động mỗi ngày sẽ là chìa khóa trong việc giảm cân khi cho con bú của các mẹ.
Khi bạn mang thai, phần hông và khung chậu “nở” ra để dọn đường cho em bé thoát âm; và cũng phải mất khá nhiều thời gian để các xương khớp ấy có thể thu gọn lại trạng thái ban đầu.
Vòng 2 muốn thon gọn lại thì phải đợi khối mỡ tan biến từ từ, đồng thời phải đợi tử cung co nhỏ lại. Phải mất 4 đến 6 tuần tử cung của bạn mới trở về kích thước bình thường của nó.
Mặt khác, trong thời gian hậu sản, các bà mẹ thường bị “úm” trong phòng, được cơm bưng nước rót tại chỗ, được bồi dưỡng tối đa để lấy lại sức. Một số bà mẹ lại ít vận động, đặc biệt những trường hợp sinh mổ, càng ít vận động hơn… Do đó nếu bạn bị thất bại sau mọi sự cố gắng cũng là điều dễ hiểu.
Có cách nào giúp bà mẹ giảm cân an toàn không?
Có những cách tưởng chừng như có tác dụng ngược, hoặc không liên quan, nhưng lại vô cùng hiệu quả. Đó là cho con bú mẹ, tập luyện nhẹ nhàng, ăn uống đúng cách và ngủ trưa đủ giấc là những biện pháp đơn giản, an toàn mà rất hiệu quả giúp bà mẹ giảm cân sau sinh.
Vì sao cho con bú mẹ lại giúp bà mẹ giảm cân hiệu quả?
Cho con bú sữa mẹ là một biện pháp rẻ tiền, an toàn vừa tốt cho sức khỏe của em bé vừa có thể giảm cân cho bà mẹ một cách ngoạn mục nữa. Cho con bú mẹ còn giúp người phụ nữ phòng tránh được căn bệnh ung thư vú sau này.
Theo nhiều nghiên cứu thì muốn giảm cân nhanh hơn sau sinh, người phụ nữ nên cho con bú. Vì việc cho con bú không chỉ tiêu thụ một lượng lớn calo từ cơ thể bạn mà còn giúp giảm bớt lượng lớn chất béo có trong sữa. Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần thêm 500 đơn vị calo để đảm bảo đủ lượng sữa cần thiết cho bé, do đó người mẹ không nên ăn kiêng trong giai đoạn này, mà chính việc cho con bú sẽ lấy đi số calo mà bạn nạp vào để tạo sữa cho bé
Như vậy, khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, hành động cho con bú sữa mẹ có thể thực sự gia tăng tốc độ giảm cân và mất chất béo cho phụ nữ nhiều hơn nữa. Và cho dù việc giảm cân giai đoạn này có chậm chạp thì bà mẹ cũng vẫn có được 1 vóc dáng khỏe và đẹp
Bà mẹ nên ăn uống thế nào để có thể có đủ sữa chất lượng cho con, mà không ảnh hưởng đến vóc dáng?
Chính việc cho con bú sẽ lấy đi số calo mà bạn nạp vào cơ thể để tạo sữa, như vậy bạn không lo việc dinh dưỡng sẽ cản trở việc giảm cân của bạn.
Ngay sau sinh, bà mẹ sẽ được cho uống 1 viên vitamin A liều cao, giúp phòng tránh thiếu vitamin A cho trẻ bú mẹ. Bà mẹ cần ăn đủ chất để có đủ sữa cho con, thịt trắng cung cấp đạm, ít tạo năng lượng hơn thịt đỏ, nhưng thịt đỏ lại nhiều chất sắt giúp phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt cho mẹ và con. Cần tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau tươi, đặt biệt rau có màu xanh đậm. Nên tránh những thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ và những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Có thể dùng thêm sữa hoặc các các sản phẩm sữa ít béo, và quan trọng là nên uống nhiều nước, tránh táo bón.
Sau sinh bao lâu, người mẹ có thể tập thể dục? Nên tập những động tác nào?
Tập thể dục là điều cần thiết để giúp tiêu hao chất béo và trọng lượng cơ thể cho phụ nữ sau sinh. Tập luyện nhẹ nhàng là biện pháp an toàn và phù hợp nhất dành cho bà mẹ mới sinh.
Sau sinh, bà mẹ vận động sớm thì tử cung co hồi tốt, phòng ngừa được băng huyết sau sinh, tránh được huyết khối làm tắc mạch máu, nếu có cắt may tầng sinh môn, hoặc phẫu thuật, thì việc vận động sớm cũng giúp mau hết đau, và tránh dính ruột hoặc táo bón… Các bà mẹ có thể tập 1 số động tác cơ bản như sau:
a. Những động tác có thể bắt đầu tập ngay sau khi sinh: tập thể dục sau sinh giúp giảm những căng thẳng, mệt mỏi đồng thời giúp [relax] thư giãn về thể chất lẫn tinh thần.
- Động tác Kegel: Làm săn chắc vùng cơ tầng sinh môn dưới xương chậu.
Bạn tưởng tượng đang đi tiểu nửa chừng thì nín lại, lúc này bạn sẽ cảm nhận cơ tầng sinh môn phía dưới co nhíu lại. Giữ như vậy trong vài giây, sau đó thả lỏng
Động tác này bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Một ngày có thể thực hiện vài trăm cái. Nó giúp làm săn chắc cơ tầng sinh môn và vùng chậu; nhờ vậy có thể ngăn ngừa tình trạng sa sinh dục sau này.
Luôn nhớ khi tập bất cứ động tác nào cũng kết hợp với động tác bụng: Hít vào thì phình bụng lên, thở ra thì hóp bụng lại. Động tác này còn giúp cho ruột hoạt động tốt tránh táo bón, đặc biệt tránh dính ruột trong những trường hợp sanh mổ.
b. Sau sinh 1 ngày
Vận động cổ chân giúp lưu thông máu ở chân, tránh vọp bẻ, giảm sưng chân và mệt mỏi, giúp phục hồi tử cung và cơ bụng. Nằm trên giường, cử động bàn chân co gập cổ chân lên, sau đó duỗi thẳng bàn chân ra, lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
c. Sau sinh 2 ngày
- Xoay cổ chân, đầu gối: có lợi cho việc phục hồi khớp háng.
Đứng hoặc ngồi chân chạm đất. Thả lỏng đầu gối. Dang chân ra, xoay tròn từ đầu gối đến mũi chân. Xoay 5 lần, rồi xoay ngược lại.
- Tập khớp vai: Nếu luyện tập những động tác này trước khi cho trẻ bú thì sẽ kích thích việc tiết sữa.
Tư thế đứng hoặc ngồi. Co hai cánh tay, dùng khuỷu tay đánh nhẹ 8 lần 2 bên nách. Ấn nhẹ lên xương vai, xoay vai 2 lần từ dưới lên trên, rồi xoay ngược lại. Đưa khuỷu tay từ sau ra trước, áp sát 2 khuỷu tay lại và ép nhẹ lên ngực.
d. Sau khi sinh 3 ngày
Luyện tập cánh tay và cơ bụng giúp loại bỏ chứng cứng vai và cánh tay, giúp bà mẹ ẵm và cho con bú dễ dàng hơn.
Nằm ngửa, co hai chân thành góc 900 và dang chân dọc theo hai bên hông. Đan hai bàn tay vào nhau, vừa hít vào, vừa làm động tác vươn vai. Sau đó vừa thở ra, vừa hạ tay xuống, cuối đầu và hóp bụng lại
e. Sau thời kỳ hậu sản
Nghĩa là khoảng 4 - 6 tuần đầu sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đã có thể tham gia đi bộ cường độ vừa phải hoặc có thể tham gia vào các bài tập tốt cho hệ tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp 3-5 ngày mỗi tuần. Những hoạt động này giúp đốt cháy calo, tiêu hao chất béo và giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng nếu như bạn đã phải trải qua một ca sinh mổ khá vất vả, rất có thể phải đợi từ 6 - 8 tuần sau khi sinh bạn mới được tập luyện.
Cần nhớ rằng bạn chỉ nên tập khi cơ thể cho phép, nghĩa là nếu thấy mệt thì dừng lại, không nên cố gắng quá sức.
Ngủ trưa
Hầu hết sau khi sinh em bé, các bà mẹ trẻ rất ít có thời gian ngủ trưa. Tuy nhiên, bạn nên tranh thủ những lúc bé ngủ để thực hiện những giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp giảm trọng lượng.
Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng người ta nhận thấy rằng: khi phụ nữ bị tước đoạt giấc ngủ thì có xu hướng thèm và chọn ăn những thực phẩm có đường cao và giàu calo. Việc này sẽ làm cho người phụ nữ tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng làm giảm trọng lượng cho các bà mẹ sau sinh nở.
Chúc các bạn vừa có đủ sữa có chất lượng và sức khỏe để nuôi con, vừa có thể giữ cho mình có được 1 vóc dáng khỏe, đẹp và gọn gàng sau sinh.