Nhiều thông tin cho rằng mỗi người cần uống 8-12 cốc nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và tránh bị khát. Một số người đã thực hiện đúng quy tắc này nhưng phải đến chuyên khoa bệnh tiết niệu do tình trạng tiểu gấp, tiểu nhiều lần trong ngày, tiểu rắt... Thực tế, quy tắc 8-12 không áp dụng cho tất cả mọi người.
Hơn một nửa [60%] trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. 2/3 trong số đó nằm trong tế bào và 1/3 nằm trong máu và các mô giữa tế bào. Cơ thể cần giữ nước ở trạng thái cân bằng với lượng nước nạp vào bằng lượng nước mất đi. Hầu hết mọi người cần tổng cộng 2 lít nước mỗi ngày, dù còn tùy thuộc vào cân nặng, nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động thể chất. Nước có thể mất đi thông qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở.
Mức tiêu chuẩn 2 lít nước mỗi ngày bao gồm lượng nước đến từ đồ uống lẫn thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, là nguồn cung cấp nước đáng kể. Chế độ ăn uống lành mạnh, ăn càng nhiều trái cây và rau thì lượng nước càng cao. Hầu hết các loại trái cây chứa hơn 80% nước. Ví dụ dưa, các loại trái cây họ cam quýt, đào, dâu tây và quả mâm xôi chứa khoảng 90% nước. Các loại rau cũng chứa hơn 85% nước. Trong đó, xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, củ cải và bí xanh có khoảng 95% nước.
Các đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, nước tăng lực, các loại nước ngọt, bia, rượu đều có tác dụng lợi tiểu, khiến người uống đi tiểu nhiều hơn so với lượng tiêu thụ. Vì vậy, nếu dùng những đồ uống này cần bổ sung nước để duy trì trạng thái cân bằng.
Công thức mà các bác sĩ sử dụng để xác định nhu cầu chất lỏng hàng ngày của con người là 1,5 lít cho 20 kg cân nặng đầu tiên và thêm 0,2 lít cho mỗi 10 kg tiếp theo.
Ví dụ, nhu cầu chất lỏng hàng ngày của một phụ nữ 56,6 kg là 2,2 lít; một người đàn ông gần 75 là 2,57 lít nước. Điều quan trọng cần nhớ là lượng nước này bao gồm cả từ đồ uống và thực phẩm. Nếu một người có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả thì nhu cầu uống nước và đồ uống khác sẽ ít hơn.
Các yếu tố quan trọng khác liên quan đến nhu cầu nước là nhiệt độ môi trường xung quanh và mức độ hoạt động. Nếu bạn đọc sách hoặc ít vận động khác trong một căn phòng mát mẻ, nhu cầu về nước của ít hơn đáng kể so với người tập thể dục dưới nhiệt độ 32 độ C.
Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào đói, ốm, mệt và khát. Chú ý cơn khát là một trong những cách tốt nhất để duy trì tình trạng nước tốt cho cơ thể. Một phương pháp hiệu quả khác là nhìn màu sắc nước tiểu. Tùy thuộc vào tình trạng nước trong cơ thể, màu nước tiểu có thể thay đổi từ vàng đậm đến trong. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, bạn cần phải uống nhiều hơn vì đó có thể là dấu hiệu của cơ thể thiếu nước.
Cung cấp đủ nước giúp tránh mất nước, nước tiểu loãng góp phần ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng tiết niệu, ruột đào thải đều đặn, duy trì làn da ẩm và mềm mại... Ngoài ra, cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với đói và một số người tìm đến đồ ăn dù họ cần cung cấp nước.
Uống đủ nước có thể khiến bạn đi tiểu nhiều, không tốt cho người mắc hội chứng bàng quang tăng hoạt. Đây là một hội chứng bao gồm 4 nhóm triệu chứng: tiểu gấp, tiểu lắc nhắt, tiểu đêm và có thể kèm theo són tiểu.
Cách tính một người dùng bao nhiêu khối nước một tháng để có thể xác định tiền nước sinh hoạt của hộ gia đình nhằm dựa trên số nhân khẩu giúp việc sử dụng nước tiết kiệm hơn . Thông thường một người dùng khoảng 6 tới 8m3 nước một tháng và có các công việc cần sử dụng nước rõ ràng như sau .
Cách tính một người dùng bao nhiêu khối nước một tháng để có thể xác định tiền nước sinh hoạt của hộ gia đình nhằm dựa trên số nhân khẩu giúp việc sử dụng nước tiết kiệm hơn . Thông thường một người dùng khoảng 6 tới 8m3 nước một tháng và có các công việc cần sử dụng nước rõ ràng như sau .
Các việc vệ sinh cá nhân hàng ngày như
- Tắm rửa , đi vệ sinh ... sẽ tiêu tốn của chúng ta vào khoảng 100 - 150 lít nước
- Nấu ăn và vệ sinh rau củ hàng ngày sẽ phải dùng từ 30 - 50 lít nước
- Nếu gia đình có trồng cây thì mỗi ngày sẽ tưới khoảng 50 lít nước trung bình
- Giặt quần áo thường sẽ tiêu tốn 50 - 100 lít nước
Như vậy chúng ta sẽ có kết quả tiêu dùng nước hàng ngày của 1 người như sau
M3 = 150 + 50 + 50 + 100 = 350 lít nước 1 ngày .
Vậy một người dùng bao nhiêu khối nước một tháng thì chúng ta sẽ có kết quả như sau 350 x 30 = 10.500 lít nước = 10.5 m3 nước
Tùy vào mỗi cá nhân thì việc sử dụng nước sinh hoạt sẽ có thay đổi nên đây chỉ là một cách tính tạm thời để ước lượng không thể coi là mặc định nên thông thường mỗi người sẽ dùng khoảng 6 -8m3 còn với những người ít ở nhà thì có thể thấp hơn . Vì thế mọi người cũng có thể điều tiết việc dùng nước và các công việc để giảm tiền nước hàng tháng bằng cách tiết kiệm nước sạch .
Để thống kê nước sử dụng thì người ta sẽ dùng đồng hồ đo nước sinh hoạt lắp trước các hộ gia đình để khi sử dụng nước thì đồng hồ sẽ quay và hiện chỉ báo số m3 nước lên trên cho nhà cung cấp ghi và tính tiền nước . Một số loại sản phẩm như đồng hồ nước Actaris , đồng hồ nước Kent malaysia
1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước?
Để duy trì sức khỏe tốt và có một làn da đẹp, căng mịn thì việc uống đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,7 lít.
Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để giảm cân?
Theo nghiên cứu từ Healthline, uống 1,5 cho đến 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi vì uống nhiều nước giúp đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.
Chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ [NIH] thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.
Mỗi lần uống nước nên uống bao nhiêu ml?
Vào mùa hè nên bổ sung nước mát, mùa đông thì nước ấm, khi uống thì uống từ từ tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống từ 150 - 200 ml mỗi lần, các lần uống nước nên cách nhau từ 1 - 2 tiếng. Không sử dụng các loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê,...