Đi bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn luyện tập mỗi ngày bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, nhiều người lại thắc mắc không biết nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Đi bộ mang đến cho người tập những lợi ích về sức khoẻ cũng như về vóc dáng. Tuy nhiên, với mục đích nào đi chăng nữa thì việc tập luyện đi bộ quá nhiều chắc chắn sẽ không tốt. Thực tế cho thấy chúng ta cần dựa vào thể trạng của mỗi người, độ tuổi và mục tiêu từ đó mới tính toán được thời gian và quãng đường cần đi bộ cho phù hợp.
Đối với người đi bộ với mục tiêu giảm cân
Khi chúng ta đi bộ một quãng đường 1.6km tương đương với 2000 bước chân với quãng đường này bạn sẽ có thể tiêu hao được khoảng 100 calo. Chính vì thế, nếu bạn đặt ra cho mình mục tiêu giảm 1kg bạn sẽ cần di chuyển một quãng đường khoảng 112km. Có thể thấy, đây là quãng đường khá lớn chính vì thế muốn thực hiện được buộc bạn sẽ phải chia nhỏ kế hoạch này ra trong 2 tuần. Với 2 tuần bạn chỉ cần tiêu thụ được 500 calo/ngày tương đương với khoảng 8km [10000 bước]/ ngày.
Đối với người đi bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏe
Theo những nghiên cứu mới nhất về việc đi bộ mỗi ngày đối với người khoẻ mạnh mỗi người chỉ cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là chúng ta đã có thể cảm nhận được những thay đổi của cơ thể về sức khoẻ một cách rõ rệt. Chính vì thế, nếu đặt mục tiêu đi bộ để rèn luyện sức khoẻ bạn có thể đi bộ tối thiêu 3000 bước mỗi ngày tương đương với 2,4km hoặc nếu có thể hãy đi đến 6000 bước [4,8km] điều này có thể giảm thiểu được các nguy cơ bệnh về xương khớp hay tim mạch. Vậy là trung bình để rèn luyện sức khoẻ, một người bình thường cần đi bộ khoảng 3km để duy trì sức khoẻ thật tốt.
Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý đến việc chia nhỏ lộ trình tập luyện hàng ngày để luyện tập để cơ thể có thể thích ứng dần đồng thời cũng để có thể không bị quá tải khi tập luyện. Mỗi bưởi sáng hãy dành khoảng 20-30 phút để đi bộ thời gian này đã có thể tương đương với 2500 -3000 bước chân rồi. Thêm đó có thể bù số quãng đường đi bộ còn lại vào buổi chiều hoặc buổi tối nếu có thời gian, hoặc nếu không có thời gian đi bộ bên ngoài bạn hoàn toàn có thể đi bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà với chức .năng đi bộ.
Lưu ý khi đi bộ tập thể dục bạn cần biết
Dù với mục đích nào thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi tham gia luyện tạp bằng hình thức đi bộ hàng ngày.
- Chọn cho mình một đôi giày phù hợp sẽ bảo vệ đôi chân của bạn.
- Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian
Với thời gian đầu luyện tập hãy đi bộ với tốc độ chậm nhưng sau khi cơ thể đã quen dần hãy tăng tốc và kéo dài thời gian luyện tập hơn để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
- Sải bước chân ngắn
Có nhiều người nghĩ sải chân bước dài sẽ giúp chúng ta tăng quãng đường đi được và đem lại hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế những sải bước quá dài sẽ có thể khiến bạn cảm thấy mệt hơn và đầu gối chân sẽ dễ bị tổn thương. Tập luyện với những bước chân ngắn sẽ cho bạn cảm giác thoải mái đồng thời tập luyện cũng sẽ hiệu quả hơn.
- Mang theo tai nghe khi đi bộ
Nghe nhạc khi đi bộ sẽ có thể giúp bạn có thêm hứng khởi và được tiếp thêm năng lượng để có thể hào hứng hơn với bài tập.
- Chế độ ăn uống
Trước hoặc sau khi đi bộ khoảng 30 phút bạn có thể ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Uống nước lọc để cung cấp nước bị mất trong quá trình tập luyện là điều cần thiết. Bên cạnh đó tuỳ vào mục đích sử dụng để có thể có một chế độ ăn uống phù hợp.
Trên đây là những điều cần thiết để trả lời cho câu hỏi đi bộ bao nhiêu km một ngày để hiệu quả. Ngoài những bài tập chạy bộ và đi bộ, bạn cũng nên sử dụng thêm các máy tập gym giúp tăng cường sức mạnh đồng đều cho các cơ bắp.
Bài viết dưới đây sẽ giải đáp ngay câu hỏi đi bộ 1 km mất bao lâu? Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, kết quả cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nếu kết quả của bạn gần với bài viết này, thì sức khỏe của bạn rất tốt.
1. Chúng ta thường đi bộ 1 km mất bao lâu?
Mất bao lâu để đi bộ 1 km? Một người đi một km, nếu trung bình mỗi giây người đó đi được 1,5m thì đi 1000m mất khoảng 11 phút, đi 1km mất khoảng mười phút. Nói chung, phải mất 11-12 phút để đi bộ một km. Tốc độ của một người trưởng thành bình thường nói chung là 1,5 m/s, hay 5,4 km/h. Tốc độ đi bộ của người già và trẻ nhỏ sẽ chậm hơn một chút, thường là 0,4 m/s đến 1,4 m/s. Một số nghiên cứu và khảo sát đã chỉ ra rằng cứ tăng 0,1 m/s tốc độ đi bộ, nguy cơ tử vong tiềm tàng giảm 12%. Ví dụ, trong số những phụ nữ từ 75 đến 84 tuổi, những người đi bộ nhanh nhất [với tốc độ lớn hơn hoặc bằng 1,4 m/s] có 92% cơ hội sống sót sau 10 năm, trong khi những người đi bộ chậm [tốc độ nhỏ hơn hoặc bằng 0,4 m/s] Cơ hội để người già sống thêm 10 năm chỉ là 35%.
Như vậy với câu hỏi “Đi bộ 1km mất bao lâu?” cũng đã có câu trả lời. Kết quả này cũng thay đổi tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người.
2. Bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày?
Bao nhiêu phút để đi bộ 1 km và bao nhiêu để đi bộ mỗi ngày? Chắc hẳn mọi người đã từng nghe nói đi 10.000 bước mỗi ngày để loại bỏ mọi bệnh tật và các yếu tố? Như với 2 lít nước, đây là một mô hình. Và nó đến từ Nhật Bản, nơi mà nhà phát minh tiên phong của máy đếm bước chân điện tử, Yoshiro Hatano, gọi nó là Mampo-kei. Được dịch sang tiếng Nga, nó có nghĩa là "10.000 bước". Một phiên bản tại sao Yoshiro gọi ý tưởng của mình theo cách đó chỉ là một tay cầm tròn đẹp. 10.000 bước là khoảng 8 km. Và tất nhiên, nhiều người sợ hãi con số này. Bạn không cần phải hiểu nó theo nghĩa đen. Bởi vì có rất nhiều biến số: một người đi bằng máy bay nào, nhanh như thế nào, trong điều kiện thời tiết như thế nào. Và cuối cùng là mô hình đào tạo và huấn luyện của ông. Thậm chí, có những lúc leo từ tầng 1 lên tầng 18-20 còn mang một tải trọng lớn hơn nhiều so với việc thong thả đi bộ cả ngày.
2.1. Các quy tắc cần tuân theo khi đi bộ
Một quy tắc đơn giản: ít hơn là nhiều hơn, nhưng tích cực hơn. Nghiên cứu của Dự án Bất động sản cho thấy rằng 3 lần đi bộ nhanh, tích cực mỗi ngày trong 10 phút có lợi cho sức khỏe thể chất hơn là đi bộ chậm 10.000 lần. Hơn nữa, đi bộ ngắn nhưng nhanh sẽ phù hợp hơn với nhịp sống văn minh.
2.2. Tần suất đi bộ hợp lý
Tỷ lệ hoạt động thể chất được khuyến nghị cho một người là ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những khuyến nghị như vậy được đưa ra bởi Tổ chức Y tế Thế giới. Đi bộ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác nên được thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Và đó chỉ là để duy trì sức khỏe. Lưu ý rằng hoạt động thể chất có thể trải đều trong ngày:
10 phút đi bộ nhanh ba lần một ngày hoặc 20 phút vào buổi sáng và 10 phút sau đó trong ngày. Các bác sĩ khuyên bạn nên đếm số bước đã bỏ lỡ, đó là tổng thời lượng của các hoạt động thể chất giải trí. Nhưng nếu bạn vẫn quan tâm đến những con số trước đây, có rất nhiều vòng đeo tay thể dục có chức năng đếm bước trên thị trường. Các ứng dụng di động giống như được thiết lập trên bất kỳ điện thoại thông minh nào.
3. Có bao nhiêu người có thể đi bộ? Khi được hỏi đi bộ 1 km mất bao lâu chắc chắn bạn đã có câu trả lời. Đối với
hầu hết những người khỏe mạnh, đi bộ với tốc độ 5 km/h là thuận tiện và đi bộ liên tục trong 2 giờ thường không khó. Nhưng một người có thể đi bao nhiêu km trong một ngày?
Trong suốt cả ngày, chỉ có một người chuẩn bị mới có thể đi bộ mà không dừng lại. Và với đại đa số mọi người, việc đi bộ liên tục trong 4-5 tiếng sẽ rất khó khăn. Đã có nguy cơ chấn thương cao nếu không có sự chuẩn bị sơ bộ với khối lượng tăng dần.
Bài viết trên cũng đã trả lời câu hỏi Đi bộ 1 km mất bao lâu? » Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe. Hơn nữa, bạn cũng có thể tập thể dục hoặc chơi thể thao để ngày càng khỏe hơn. Nếu bạn đi bộ một mình, bạn sẽ dễ cảm thấy nhàm chán và bỏ lỡ bài tập ngay. Vì vậy, bạn nên kêu gọi thêm bố mẹ cùng đi bộ để con vận động và vui hơn.