Mặc dù nhiều loại hạt có nguồn gốc tự nhiên, cung cấp calo lành mạnh nhưng chúng lại khiến cơ thể bạn tăng cân vì chứa lượng lớn carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Hạt điều
Theo trang Style At Life, hạt điều là một trong những loại hạt có khả năng khiến cân nặng của người sử dụng tăng nhanh. Một khẩu phần hạt điều 100g cung cấp lượng calo lớn - 553 calo, vì trong hạt điều chứa nhiều chất béo và carbohydrate.
Bên cạnh đó, loại hạt trên cũng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có thể dùng để bồi bổ cơ thể nhờ chứa nhiều protein, đồng, sắt, phốt pho, kali,… Đây cũng chính là nguyên nhân khiến hạt điều trở thành thực phẩm có khả năng tăng cân.
Hạt óc chó
Hạt óc chó được đánh giá là siêu thực phẩm có thể làm tăng trọng lượng cơ thể của bạn.
Khoảng 100g quả óc chó cung cấp 587 calo, 65g chất béo và 14g carbohydrate, đồng thời rất giàu axit béo omega - một nhân tố góp phần tăng cân khi tiêu thụ số lượng lớn hạt óc chó.
Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như magiê, sắt, chất xơ. Khi sử dụng dưới dạng nguyên bản, loại hạt này trở thành nguyên liệu tăng cân bất ngờ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân không phải là một lựa chọn thích hợp nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.
Trong 100g hạnh nhân, bạn sẽ nạp vào cơ thể 579 calo. Không chỉ giàu năng lượng, hạnh nhân còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đáng kinh ngạc như vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate.
Các chất béo bão hòa đơn có trong hạnh nhân đẩy nhanh quá trình tăng cân, dù vậy chúng không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là loại thực phẩm giàu calo, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tăng cân của bạn.
Chỉ 28,35g mang đến khoảng 159 calo, một lượng khá cao đối với loại thực phẩm tự nhiên như vậy.
Ngoài việc tăng lượng calo tổng thể, hạt dẻ cười còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như mangan, đồng, vitamin B6,… Chúng rất cần thiết cho cuộc sống lành mạnh nhưng không phù hợp cho người đang muốn giảm cân.
Hạt nho khô
So với nho tươi, nho khô chứa nhiều calo, không thích hợp làm thực phẩm giảm câm.
Với 100g nho khô, bạn đã nạp vào cơ thể gần 300 calo. Hầu hết năng lượng này thu được từ đường và carbohydrate, khi đưa vào sẽ dẫn đến việc tăng cân.
Nho khô cũng rất giàu vitamin và khoáng chất như kali, sắt, đồng, magiê, mangan,… Đây là loại nguyên liệu có khả năng tăng cân, không nên xuất hiện trong các khẩu phần giảm cân như nhiều người đang sử dụng.
Rất nhiều thông tin chỉ ra rằng hạt điều cung cấp rất nhiều calo và dưỡng chất tốt cho cơ thể. Không chỉ thế khi ăn hạt điều một cách điều độ và đúng cách còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều như thế nào mới giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Bazan tìm hiểu tại bài viết này!
Hạt điều có chứa bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào trọng lượng của hạt như 28gram hạt điều sẽ chứa 155 calo. Ngoài ra với mỗi trọng lượng khác nhau thì hạt điều sẽ cung cấp lượng calo như sau:
- 100gram hạt điều cung cấp cho người dùng 553 calo
- 15 hạt điều tương đương với 28,35gram = 15 đến 16 hạt điều có chứa 157 – 160 calo
- 10 hạt điều tương đương với 18gram đến 22gram hạt điều sẽ cung cấp khoảng 100 – 120 calo cho người dùng.
- 100 Gram hạt điều rang muối chứa khoảng 595 calo.
- 100 Gram hạt điều cháy tỏi ớt có lượng calo trung bình từ 550 đến 600 calo.
- Còn với 1 hạt điều thì trọng lượng quá nhỏ nên lượng calo đong đếm được rất ít, thường thì sẽ rơi vào khoảng 15 calo.
Thông tin thêm: Đối với hạt điều rang muối cứ 100g sẽ chứa khoảng 594 calo. Còn 100g hạt điều rang tỏi ớt sẽ là 550 – 600 calo.
Thực tế, hạt điều cung cấp cho người dùng không chỉ riêng mỗi calo mà còn rất nhiều dưỡng chất khác như A xít linolenic omega-3 alpha [ALA], A xít oleic, các loại vitamin như: vitamin C, vitamin B6… và một số khoáng chất khác gồm: Magiê, kẽm, chất sắt, kali, thiamine, đồng…
Chính vì vậy hạt điều được xem là loại hạt khô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng.
Dưới đây là 1 số công dụng nổi bật của hạt điều
- Hỗ trợ tim mạch;
- Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư;
- Giúp răng chắc khỏe;
- Cải thiện não, tăng cường trí nhớ;
- Tăng cường hệ miễn dịch;
Ăn hạt điều có béo không?
Hạt điều có lượng calo và dưỡng chất khá cao nên có thể sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng khi bạn ăn quá nhiều, trừ khi bạn sử dụng chúng với một lượng vừa phải. Nhưng không vì thế mà bạn sợ và kiêng hoàn toàn loại hạt này. Nếu bạn biết và sử dụng hạt điều đúng cách, điều độ thì sẽ không chỉ không tăng cần mà còn hấp thụ được nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Trong nhiều dự án nghiên cứu của các chuyên gia, nhà dinh dưỡng họ chỉ ra rằng khi bạn sử dụng hạt điều với các loại trái cây khô khác như nho khô, hạnh nhân, hạt bí, óc chó,… thì lượng calo có trong hạt điều sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn.
Bên cạnh đó, mỗi 28gram hạt điều còn chứa 4 gram protein, lượng protein này chiếm gần 10% lượng protein càn thiết cho phụ nữ mỗi ngày.
Khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống chứa nhiều protein, chúng sẽ hỗ trợ và làm tăng cảm giác no. Đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Chính vì thế bạn có thể thử sử dụng chất béo đơn và chất béo không bão hòa có trong hạt điều thay thế cho chất béo và protein của động vật.
Kết hợp hạt điều với những món ăn có nhiều rau củ quả như salad trộn, những món xào ít chất béo và có hàm lượng protein cao. Đây là những món ăn tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng chống và cải thiện những bệnh lý thường gặp mà không gây béo.
Thực đơn giảm cân trong ngày với hạt điều
Khi bạn kết hợp ăn hạt điều theo các thực đơn, công thức có khoa học bạn sẽ không cần phải lo lắng sẽ tăng cân nữa. Khi áp dung thực đơn sau thực tế còn có thể giúp bạn giảm cân:
- Bữa sáng: 1 Lát bánh mì sanwich hoặc 1 lát bánh mì đen cùng với 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồi, 1 chén cơm gạo lứt và 1 bát canh rau củ.
- Bữa xế: 10 hạt điều cùng sữa chua không đường 1 hủ.
- Bữa tối: 1 đùi gà luộc, nhiều rau xanh và 1 quả chuối hoặc táo,….
Một số thông tin khác liên quan đến hạt điều
Bà bầu có ăn được hạt điều không?
Các loại hạt dinh dưỡng thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu và em bé, nếu bạn không bị dị ứng với hạt điều thì Bazan khuyên bạn nên sử dụng hạt điều mỗi ngày trong lúc mang thai.
Hạt điều rất tốt cho sức khỏe bà bầu
Đặc biệt hạt điều có nhiều lợi ích cho mẹ và bé như: hạn chế dị tận bẩm sinh, ngăn ngừa tình trạng máu khó đông, ngăn ngừa tình trạng chuột rút,…
Vỏ lụa của hạt điều có ăn được không?
Vỏ lụa của hạt điều có thể ăn được nhưng bạn nên hạt chế ăn bởi vì vỏ hạt điều sẽ làm cho cổ họng của bạn cảm giác hơi ngứa và dễ dẫn đến tình trạng ho khan. Vỏ của hạt điều thường có vị chát làm giảm độ mặn, bùi của hạt chính vì thế bạn nên bóc vỏ lụa của điều trước khi ăn.
Ăn hạt điều có nóng không? Có nổi mụn không?
Ăn vừa đủ hạt điều sẽ không gây nóng những ăn quá nhiều sẽ gấy nóng và nổi mụn.
Cách ăn hạt điều đúng cách
Để ăn hạt điều giúp cơ thể hấp thu tốt thì chúng ta nên ăn hạt điều điều độ, không ăn quá nhiều cùng một lúc hoặc liên tục trong nhiều ngày. Cụ thể như sau:
- Người bị thừa cân béo phì: Nên dùng từ 3-5 hạt trong các bữa ăn phụ sẽ giúp tránh thèm ăn, bữa chính sẽ ăn ít đi hoặc ăn kèm với rau xanh nhiều hơn.
- Người gầy, thiếu chất dinh dương: Nên dùng nhiều hạt điều hơn trong khẩu phần ăn hàng ngày với số lượng vừa đủ, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dương. Ăn hạt điều vừa đủ giúp tăng cân và giảm cân hiệu quả
Bên trên là những thông tin về hạt điều, hạt điều bao nhiêu calo,… mà Bazan đã chia sẻ. Hi vọng sẽ hữu ích với quý bạn đọc.
Nếu quý khách có nhu cầu sử dụng hạt điều hãy liên hệ ngay với Bazan qua số điện thoại hotline để đặt hàng nhé!
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều là đủ?
Bạn không nên ăn quá 100 gram hạt điều trong một ngày và không ăn quá 7 - 10 hạt/một lần. Bạn cần chia nhỏ việc ăn hạt điều thành nhiều lần ăn nhỏ trong ngày. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi thì nên ăn hạt điều khoảng 1 đến 2 lần trong tuần. Bởi hạt điều có tính nóng nên ăn nhiều dễ bị khó tiêu và nóng trong người.nullGiải đáp: Ăn hạt điều nhiều có tốt không? - Nhà thuốc Long Châunhathuoclongchau.com.vn › giai-dap-an-hat-dieu-nhieu-co-tot-khongnull
100 hạt điều bao nhiêu protein?
Thành phần dinh dưỡng hạt điều Thành phần dinh dưỡng hạt điều trong 100 gam ăn được bao gồm: Năng lượng: 605 Kcal. Protein: 18.4 gam. Glucid: 28.7 gam.nullCác thành phần dinh dưỡng trong hạt điều - Vinmecwww.vinmec.com › tin-tuc › cac-thanh-phan-dinh-duong-trong-hat-dieunull
20 hạt điều bao nhiêu calo?
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, trong 100g hạt điều [khoảng 20 hạt] có cỡ 554 calo.nullĂn hạt điều có béo không? Lợi ích, cách giảm cân với hạt điều hiệu quảtiki.vn › blog › an-hat-dieu-co-beo-khongnull
10 hạt điều bao nhiêu gam?
10 hạt điều tương đương với 18gram đến 22gram hạt điều sẽ cung cấp khoảng 100 – 120 calo cho người dùng. 100 Gram hạt điều rang muối chứa khoảng 595 calo.nullHạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có giúp giảm béo không?hatdieubazan.com › Tin tứcnull