Các bài tập cơ bụng trong phòng gym năm 2024
5 bài tập cơ bụng hiệu quả giới thiệu cho bạn các động tác cực tốt và cách tập cơ bụng 6 múi chuẩn để giúp các múi cơ bụng phát triển toàn diện nhất.(08/11/2016) Show
5 bài tập cơ bụng hiệu quả giới thiệu cho bạn các động tác cực tốt và cách tập cơ bụng 6 múi chuẩn để giúp các múi cơ bụng phát triển toàn diện nhất.Bạn có nghĩ rằng các động tác gập bụng sẽ giúp bạn có được cơ bụng 6 múi? Không đơn giản như vậy đâu. 5 bài tập cơ bụng hiệu quả sau đây cực kỳ hiệu quả hơn rất nhiều đó. Đối với rất nhiều người, luyện tập cơ bụng là phải tìm 1 góc rộng nào đó ở phòng gym và thực hiện vô số các ván tập gập bụng cho tới khi nào thời gian bạn mong muốn đạt được bụng 6 múi đang tới gần. Thời gian sắp tới nhưng múi đâu chẳng thấy. Vấn đề ở đây chính là do lối suy nghĩ. Bạn sẽ không bao giờ có 6 múi nếu lượng mỡ cơ thể không biến mất đi để lộ múi cơ ra. Lượng mỡ cơ thể phụ thuộc rất lớn vào dinh dưỡng. Vấn đề thứ hai là gập bụng là cách ít hiệu quả nhất để tập bụng. Có rất nhiều phương pháp tốt hơn để luyện tập cơ bụng và hôm nay Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ 1 số cho bạn nhé. Hãy tin tôi, đã tới lúc bạn cắt giảm bớt thời gian tập bụng và thử ngay các động tác này đó. Chúng sẽ giúp tăng 200% hay hơn vào cơ bụng so với những động tác gập bụng thông thường. Để giúp bụng săn chắc, bạn không thể nào bỏ qua các bài tập cơ bụng hiệu quả cực kỳ tại phòng gym. Hãy sẵn sàng nào!1Bài tập PlankĐộng tác Plank
2Bài tập Plank bênĐộng tác Plank bên
3Bài tập gập bụng đạp xeĐộng tác gập bụng đạp xe
Bài tập cơ bụng hiệu quả tại gym này có thể kích thích gần 190% tác động so với động tác gập bụng thông thường. Chìa khóa ở đây là duỗi 1 chân hoàn toàn và nghĩ về việc kéo vai, thay vì cùi chỏ, lên để chạm vào gối đối diện. Luôn căng cứng cơ bụng trong toàn bài tập. 4Bài tập gập bụng ngượcĐộng tác gập bụng ngược Ván: 2-3 Lần lặp: 12-20
Đặt hai tay dưới mông và kéo hai gối về phía ngực. Tập trung vào xương chậu khi gập hai chân. Bạn sẽ cảm thấy bụng dưới đá vào trong khi lăn xương chậu lên về phía trước. Bài tập này sẽ tác động 140% hay nhiều hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường. 5Bài tập treo người nâng chânĐộng tác treo người đạp xe
Bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả này sẽ kích thích tới 200% hay hơn vào cơ bụng so với 1 động tác gập bụng thông thường. Tuyệt vời quá phải không nào? Hãy đảm bảo hai vai và lưng đúng tư thế. Để tăng độ khó, hãy nâng hai chân thẳng hay lần lượt thay đổi từng chân. Bạn có thể giữ 1 tạ tay giữa hai chân để tăng sức ỳ. Tập thế nào để cơ bụng 6 múi?Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi. Plank. Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. ... . Side plank - plank nghiêng. Tập Side plank để có bụng 6 múi. ... . Giương chân đá lên xuống. ... . Đẩy bụng bằng con lăn. ... . Treo người nâng cao đùi. ... . Mountain climbers. ... . Gập bụng chữ V.. Tập cơ bụng cho nữ mất bao lâu?Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Bài tập cơ bụng là gì?Tập cơ bụng bao gồm các bài tập như nâng chân, tập plank, xoay bụng, crunch, sit-up,... Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bụng. Đều giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động vật lý và giảm nguy cơ chấn thương. Làm thế nào để tăng cơ bụng?Làm cách nào để tăng cơ bụng?. 1.1 Ăn nhiều thịt nạc. Protein có trong thịt nạc đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng khối lượng múi cơ bụng. ... . 1.2 Hạn chế các món ngọt. Các món ngọt như bánh quy, bánh kem, kẹo, nước ngọt,... ... . 1.3 Ăn thêm trứng. ... . 1.4 Uống nhiều nước. ... . 1.5 Ăn thêm hạnh nhân. ... . 1.6 Ngủ đủ giấc.. |