Bài tập gym giảm cân cho nam là hình thức tập luyện tổng hợp, kết hợp nhiều bài tập thể chất khác nhau từ cơ bản đến nâng cao, có hoặc không sử dụng dụng cụ.
Bài viết này sẽ chia sẻ các bài tập gym giảm cân cho nam dễ thực hiện và có hiệu quả.
Cách giảm cân hiệu quả với các bài tập gym
Để có được kết quả như mong muốn, bạn cần có phương pháp tập luyện khoa học và nắm vững những nguyên tắc sau đây:
Xác định rõ mục tiêu tập luyện
Bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là để giảm cân.
Từ đó, bạn sẽ có kế hoạch tập luyện đúng đắn và động lực để chinh phục mục tiêu đó.
Hãy vạch ra kế hoạch một cách rõ ràng như: bao lâu bạn sẽ giảm được 1 kg, bạn sẽ thực hiện những bài tập gym giảm cân cho nam nào và kết quả tập luyện sau 1 tháng sẽ là gì? Nếu có một kế hoạch chi tiết thì khả năng đạt được mục tiêu của bạn sẽ nhanh hơn, hiệu quả hơn.
[health-tool template=”bmi”]
Chế độ tập luyện khoa học
Đừng quá nóng lòng đạt mục tiêu mà tập luyện quá sức! Thay vào đó, bạn hãy lắng nghe cơ thể! Bạn có thể lên lịch tập 4-5 buổi/tuần tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe của mình.
Bên cạnh đó, hãy phân chia buổi tập theo các nhóm cơ trong một tuần và lưu ý dành thời gian phục hồi, nghỉ ngơi cho mỗi nhóm cơ là 72 tiếng.
Khởi động trước khi thực hiện các bài tập gym giảm cân cho nam
Các động tác giãn cơ trước khi tập gym giúp khởi động và làm cơ thể.
Đồng thời, chúng giúp phòng tránh các chấn thương trong quá trình tập luyện.
Hơn nữa, việc giúp cho tay chân, cơ bắp được khởi động trước khi bước vào buổi tập sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Thời điểm lý tưởng để tập gym giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tập luyện trong khung giờ từ 16h-19h bởi đây là lúc cơ thể có mức nhiệt cao nhất trong ngày.
Ngoài ra, lúc này cơ bắp và xương khớp đã được vận động dẻo dai linh hoạt.
Khi tập gym vào thời điểm này, cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, giúp quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
9 bài tập gym giảm cân cho nam
1.
Nâng tạ qua đầu
Cách thực hiện: Đứng thẳng, ưỡn ngực và gồng người, mỗi tay giữ một quả tạ cao bằng vai.
Hóp ngực, thở ra, nâng tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ 1-2 giây.
Hít vào và từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
2.
Deadlift
Cách thực hiện: Hai chân rộng bằng vai, đứng sau một thanh tạ đòn đặt trên mặt đất.
Gập đầu gối, hạ cơ thể xuống để nắm lấy tạ, giữ cho ống chân, lưng và hông thẳng.
Không uốn cong lưng, đẩy hông về phía trước để nâng thanh tạ lên.
Sau đó, từ tư thế đứng thẳng, đẩy hông về phía sau để hạ thanh tạ xuống.
3.
Sit-up
Cách thực hiện: Nằm xuống sàn với đầu gối cong và bạn có thể móc bàn chân dưới một vật gì đó để giữ chân lại.
Đặt hai tay sau đầu và căng cơ khi nâng thân lên để phần trên của bạn tạo thành hình chữ V với đùi.
Sau đó hạ thân trên từ từ xuống, lưng chạm sàn.
4.
Burpees
Cách thực hiện: Hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn.
Đặt hai tay xuống sàn và đưa chân ra phía sau, mũi chân chạm sàn.
Hạ người thấp xuống sàn đầu, lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng, không chạm đất.
Thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch và bật nhảy cao, 2 tay giơ qua đầu.
Tiếp tục lặp lại các động tác trên để thực hiện bài tập.
5.
Barbell Squats
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai – tư thế này sẽ giúp bạn ngồi xổm sâu hơn, giúp cơ mông và gân kheo hoạt động.
Bắt đầu tựa 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai, từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông xuống càng thấp càng thấp càng tốt.
Tiếp tục hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân.
Từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân và thở ra.
6.
Barbell Bulgarian Split Squat
Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 băng ghế phía sau lưng, sau đó cầm thanh tạ ngang lưng trên của bạn và đặt một chân lên băng ghế phía sau.
Thả lỏng người, ngồi xổm với một chân cho đến khi đầu gối của chân sau gần như chạm sàn.
Sau đó, đẩy chân trước lên để trở về vị trí bắt đầu.
7.
Chèo thuyền
Cách thực hiện: Ngồi vào máy tập chèo thuyền với chân được giữ chặt và nắm lấy tay cầm.
Duỗi thẳng chân để đẩy ghế về phía sau, khi hai tay vượt qua vị trí đầu gối, kéo tay cầm lên ngang ngực sau đó đảo ngược chuyển động và lặp lại.
8.
Hít đất
Cách thực hiện: Đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà, mở rộng bằng vai, 2 mũi chân chạm sàn, đặt cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Nâng hông và siết toàn bộ cơ thể để giữ ổn định.
Gập khuỷu tay để hạ thấp ngực về phía sàn.
Hạ ngực xuống thấp nhất có thể [nhưng không chạm sàn], sau đó đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và trở lại vị trí ban đầu.
Hít đất là một trong những bài tập gym giảm cân cho nam phổ biến và dễ thực hiện nhất.
9.
Bài tập đập dây thừng
Cách thực hiện: Đứng thẳng sau đó khuỵu gối 45 độ, hai tay cầm hai đầu dây thừng và đập xuống đất liên tục kết hợp di chuyển thành 1 vòng tròn quanh trục sang trái sau đó sang phải.
Thực hiện lặp lại các động tác.
Hy vọng với những bài tập gợi ý này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Đừng quên tập đúng kỹ thuật để có kết quả tốt nhất và không làm ảnh hưởng xấu đến cơ thể nhé!
Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
.Xem thêm : 9 bài tập gym giảm cân cho nam: Cứ tập là giảm!
Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, trong đó vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Vì thế, có phụ nữ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân để luyện tập nhưng không có hiệu quả vì họ chưa tìm được các bài tập hiệu quả và phù hợp.Dưới đây là 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia giảm cân đưa ra và đánh giá rất cao về tính năng hiệu quả khi giảm cân.Chạy bộ bài tập giảm cân hiệu quả.Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời.Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo.Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.
Lấy lại vóc dáng với Viên giảm cân Super Slim USA
Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, bởi khi tập, phần bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp làm nóng và đánh tan lượng mỡ thừa cố ở vùng bụng và eo một cách hiệu quả.
Bài tập này là một cách giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vòng hai săn chắc, thon gọn.Lắc vòng bài tập giảm cân hiệu quả nhanh.Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối.Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất.Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.Hiit bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá cao.Bài tập hiit được các chuyên gia đưa ra nhầm giúp cho những ai muốn giảm cân có thể giảm cân một các hiệu quả khi chúng ta tập bài hiit này.
Bài tập hiit này là bài tập giảm cân với cường độ cao cho nên ít có ai có thể di trì được bài tập này một cách lâu dài để có hiệu quả cao.
Cho nên các bạn đừng bao giờ thấy khó hay mệt mỏi trong việc thực hiện các bài tập giảm cân mà bỏ cuộc vì thế sẽ không đem lại hiệu quả cao nhất khi các bạn giảm cân.Xem thêm: 3 loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay Sau đây huấn luyện viên Hana sẽ hướng dẫn các bạn bài tập hiit giảm cân hiệu quả này nhé.Các bạn hãy chú ý theo dõi.
..
Xem thêm : Top 5 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay
Xã hội ngày nay ngày càng hiện đại, chính vì thế sức khỏe và thân hình thon gọn rất quan trọng với mỗi người.Cho nên những bài tập thể dục giảm cân và giữ gìn sức khỏe không còn xa lạ với mọi người nhưng mà có thể nhiều người chưa biết được cách tập thể dục đúng cách để giảm cân và để có sức khỏe tốt nhất.Để biết được cách tập thể dục đúng cách và hiệu quả nhất thì hãy xem 3 bài tập thể dục tốt nhất bên dưới: Bài tập thể dục thứ nhất: Nằm sấp xuống sàn.Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông.Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên.Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao.
Xem thêm : Top 3 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi nỗ lực và kiên trì rất nhiều.Nếu bạn là một người mới bắt đầu quá trình giảm cân, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh và tìm hiểu các bài tập thể dục tăng cường vận động cơ thể.Hãy cùng Cửa Hàng Làm Đẹp khám phá ngay các bài tập thể dục giảm cân nhanh cho người mới bắt đầu.
Những điều cơ bản khi mới bắt đầu tập thể dục giảm cân bạn nên biết
Tập thể dục giảm cân nhanh là quá trình tăng cường vận động các cơ bắp trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng.Nhờ đó sẽ đem lại hiệu quả giảm cân.Sau đây là những điều cơ bản mà bạn cần lưu ý khi mới bắt đầu tập thể dục giảm cân.Các bài tập thể dục giảm cân cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất
Bài tập Plank Plank là một bài tập thể dục giảm cân nhanh đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời.Bài tập này giúp tăng cường vận động của toàn bộ cơ bắp trên cơ thể từ cơ tay, cơ vai, cơ bụng, cơ mông.Nhờ đó giúp thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện: Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm tập, đặt cẳng tay xuống đất tạo thành một góc 90 độ với vai.Hai bàn tay nắm lại, giữ song song với nhau.Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.Nâng cơ thể lên như tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ bụng, cơ mông lạiGiữ nguyên tư thế này trong vòng 30sXem thêm : Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh cho người mới bắt đầu
Có được một thân hình chuẩn dáng và quyến rũ là mơ ước của rất nhiều người.Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất cho bạn có được một vóc dáng hoàn hảo như mình mong muốn.Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.
Xem thêm : 4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả