Chỉ mất 5-10 phút mỗi sáng, nàng lười sẽ đánh tan bụng mỡ nếu kiên trì thực hiện các bài tập dưới đây.
Không cần đến phòng tập, không cần thay quần áo phức tạp hay thêm dụng cụ máy móc, việc của bạn mỗi sáng sau khi tỉnh giấc là... nằm trên giường và tập luyện. Hãy tập đều đặn mỗi ngày, và quan sát sự biến đổi của cơ thể nhé!
1. Nâng hông và chân
- Nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, bàn tay ép thẳng bám chặt vào giường/thảm, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng thẳng chân vuông góc với bụng, đẩy đồng thời hông và chân lên cao, sau đó hạ hông xuống. Lúc này tay và chân phải giữ nguyên.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
2. Gập đầu hướng gối
- Nằm thẳng trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt giường. Điều lưu ý nhất là không kéo căng cổ, cằm bạn lúc này nên hướng ngực.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Thực hiện động tác trong 60 giây.
3. Nâng đầu gối hướng đầu
- Nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi sát thân người, bám chặt giường.
- Giữ chân thẳng, dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường.
- Hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm. Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp. Lưu ý nên làm chậm sẽ có hiệu quả.
4. Nâng chân vuông góc không chạm sàn
- Nằm trên giường, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng. Cằm cổ nhìn ngực.
- Dùng lực ở bụng, nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt giường.
- Hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Thực hiện như vậy trong vòng 60 giây.
5. Gập bụng, vặn người
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên.
- Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái. Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.
- Tập bài này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất.
6. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ
- Nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
- Giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.
- Thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân.
Động tác này vừa giúp đùi săn chắc vừa giúp bụng giảm mỡ.
Không chỉ viagra mới có tác dụng trong “chuyện ấy”, những bài thể dục đơn giản cũng có thể trở thành liều thuốc...
Tầng 21, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex, số 1 Nguyễn Huy Tưởng, p. Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội. Điện thoại: 024 7309 5555, máy lẻ 370.
xem bản đồ
trụ sở tp.hồ chí minh
Tầng 4 Tòa nhà 123, 123 Võ Văn Tần, phường 6, quận 3, Tp. HCM Điện thoại: 028. 7307 7979
xem bản đồ
© Copyright 2007 - 2024 – Công ty Cổ phần VCCorp
Tầng 17, 19, 20, 21 Tòa nhà Center Building - Hapulico Complex, Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2215/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 10 tháng 4 năm 2019
Ai cũng biết để giảm cân thành công thì điều đầu tiên phải xem xét vấn đề lựa chọn thực phẩm lành mạnh, kiểm soát mức tiêu thụ calo và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ nghị lực và chăm chỉ để thúc đẩy kế hoạch giảm cân đã đề ra. Dưới đây là những cách thức đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần đổ mồ hôi.
1. Kiểm tra cân nặng
Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng mỗi ngày đều có xu hướng giảm được cân hơn những người ít khi giẫm chân lên bàn cân sức khỏe. Nguyên nhân là bởi những người có ý thức về trọng lượng của họ sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi lên hoặc xuống tính đến cả vài lạng và có sự kiểm soát kịp thời trước khi nó tăng thêm. Nhảy lên bàn cân một lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng
Có một tỉ lý do chứng minh bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể bạn nghĩ rằng bỏ qua bữa ăn sáng giúp bạn cắt giảm thêm calo, nhưng các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Hơn nữa, bữa ăn sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
3. Thêm một món súp hoặc món salad
Khi ăn ở ngoài, thêm một món súp hoặc món salad cho bữa ăn của bạn là một cách để thực sự ăn ít hơn và mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng. Súp nước dùng và xà lách chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn khi món ăn được đem đến và sẽ ăn ít hơn. Chỉ cần tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản là ổn.
4. Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn
Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Thay các món béo bằng món salad hay bánh mì lát và đặt cái nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cắn. Điều này sẽ buộc bạn phải ăn chậm hơn, cho dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới bộ não giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ.
5. Uống nước trước khi ăn
Giống như việc đặt một món súp hoặc món salad trong bữa ăn của bạn, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 ly nước một ngày.
6. Chọn sản phẩm giàu chất xơ thuận tiện
Khi bạn đang mệt mỏi và đói, bạn có nhiều khả năng tóm cổ một cái gì đó cho vào bụng nếu thuận tiện hơn những cái mà phải mất công tìm kiếm. Các loại rau xanh đóng bao và trái cây gọt vỏ và thái hạt lựu có thể chi phí nhiều hơn một chút, nhưng tốt cho kế hoạch giảm cân hơn vì nhiều chất xơ, vitamin và có thể không ăn nữa nếu ngại gọt.