ập yoga được biết là làm tăng hormone tăng trưởng. Và điều này có thể xảy ra với cả người lớn và trẻ em một cách tự nhiên. Yoga sẽ kích hoạt các hormone tăng trưởng này, cho phép bạn tăng thêm tối đa một hoặc thậm chí là vài cm. Dưới đây là các tư thế yoga có thể giúp tăng chiều cao:
Yoga giúp kích hoạt các hormone tăng trưởng.
1. Tư thế yoga Samasthithi
Đứng thẳng và cao bằng các ngón chân và gót chân của bạn với nhau. Vận động cơ bụng và giữ cho cả hai vai được thư giãn. Giữ nguyên tư thế này trong 5-8 nhịp thở. Tập trung cân bằng trọng lượng cơ thể trên cả hai chân. Tư thế này có thể giúp ích rất nhiều cho chiều cao của bạn cao và giúp bạn mạnh mẽ hơn.
Lợi ích của tư thế này: Cải thiện tư thế, cải thiện sự cân bằng, điều chỉnh tâm trí, tăng cường phần dưới cơ thể.
Yoga giúp cải thiện tư thế.
2. Vrikshasana
Đứng trong tư thế Samasthithi rồi từ đó nhấc chân phải của bạn lên. Đưa bàn chân lên đặt vào đùi trong bên trái. Bây giờ, hãy tìm sự cân bằng trong khi bạn chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Cố gắng giữ bàn chân phải càng gần đùi trên càng tốt. Nếu bạn cần, hãy giữ mắt cá chân/ bàn chân của bạn bằng lòng bàn tay để được hỗ trợ. Tập trung mắt về phía trước. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Lợi ích của tư thế này: Cải thiện tư thế, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường phần dưới cơ thể, cải thiện tâm trí.
Cải thiện khả năng thăng bằng.
3. Tư thế Padahasthasana
Bắt đầu với tư thế Samasthithi, uốn cong phần thân trên của bạn xuống từ hông rồi từ từ thở ra. Duỗi cánh tay của bạn xuống bằng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay và đưa mũi của bạn lên đầu gối. Thoải mái khi uốn cong đầu gối. Với bài tập tăng cường, bạn nên cố gắng duỗi thẳng đầu gối và đưa ngực về phía đùi.
Lợi ích của tư thế này: Cải thiện sự linh hoạt của lưng và gân kheo.
Cải thiện sự linh hoạt của lưng và gân kheo.
4. Tư thế Chakrasana
Đây là động tác gập lưng nên hãy đảm bảo rằng bạn được khởi động đúng cách. Bắt đầu nằm ngửa khi gập chân để đặt bàn chân xuống thảm một cách chắc chắn. Xoay cánh tay của bạn ngang vai và đặt lòng bàn tay xuống sàn bên dưới tai. Bây giờ, hít vào và đồng thời nâng cơ thể lên. Giữ cổ của bạn thư giãn và để đầu của bạn ngả ra sau.
Lợi ích của tư thế này: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, Làm săn chắc hông, Tăng cường lưu thông máu, Giúp kéo giãn vùng lồng ngực, cải thiện tinh thần, tăng cường cơ thể.
5. Tư thế Dhanurasana
Nằm sấp xuống, uốn cong đầu gối của bạn và giữ chúng ở một khoảng cách song song. Bây giờ giữ cổ chân của bạn bằng lòng bàn tay của bạn và sử dụng một lực nắm chắc. Nâng chân và tay lên càng cao càng tốt.
Lợi ích của tư thế này: Cải thiện sự linh hoạt của cột sống, làm săn chắc hông, tăng cường lưu thông máu, giúp kéo giãn vùng lồng ngực, cải thiện tinh thần, tăng cường cơ thể.
Khi bạn làm việc với cột sống, sự khác biệt rõ ràng nhất là nó giúp tăng cường tư thế của bạn. Do đó, những tư thế này sẽ khiến bạn đứng cao hơn, và ngay lập tức giúp bạn trông cao hơn đáng kể.
Bạn mong muốn cải thiện chiều cao và có được vóc dáng thanh mảnh? Nhưng bạn không có thời gian tập luyện tại các trung tâm? Vậy, hãy để các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân mà Unica chia sẻ trong bài viết dưới đây giúp đỡ bạn.
Các bài tập Yoga tăng chiều và giảm cân
Thực tế, có rất nhiều bài Yoga vừa giúp bạn cải thiện chiều cao vừa giảm cân hiệu quả. Và bạn có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau để đạt được kết quả tốt nhất. Bao gồm các bài tập sau đây:
1. Bài tập rắn hổ mang
Nếu bạn đang tìm một bài tập Yoga giúp tăng chiều cao tối đa thì bài Yoga rắn hổ mang chính là gợi ý vô cùng hoàn hảo. Đây là một bài tập Yoga cơ bản với tác động chính lên phần cột sống, giúp cột sống được linh hoạt, dẻo dai, đồng thời phát triển các sụn giữa các đốt sống để tăng chiều cao.
Bài tập rắn hổ mang giúp cải thiện phần cột sống của bạn
Với bài tập này, bạn hãy thực hiện như sau:
- Nằm úp người lên trên sàn và cho hai bàn tay úp xuống theo hướng cùng với vai.
- Lúc này, từ từ nâng cột sống lên sao cho cột sống hàng đầu và cằm đều hướng lên trên.
- Bắt đầu cong lưng, hãy uốn cong phần lưng nhất có thể, phần lưng càng cong thì càng tốt. Bạn giữa nguyên tư thế này trong 15 - 30 giây và thực hiện 3 - 4 lần/ngày.
2. Bài tập gập ngồi
Bài tập gập ngồi cũng là một trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân tại nhà cực hiệu quả. Thông qua động tác gập bụng, bạn có thể dễ dàng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện theo các động tác sau đây:
- Bạn ngồi trên sàn, chú ý giữ thẳng lưng. Tiếp theo, từ từ cúi gập người và dùng cả hai tay để nắm lấy ống chân.
- Lúc này hãy cố gắng duỗi thẳng chân về phía trước, bàn chân cũng cần duỗi thẳng để toàn bộ cột sống được giữ thẳng đúng nhất.
- Bạn vừa uốn cong người về phía trước vừa hít vào thở ra đều đặn. Tiếp theo, đưa bàn tay xuống sao cho tay của bạn chạm đến đầu ngón chân, chú ý giữ nhịp thở đều đặn và tập trung hơi vào vùng bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, kết hợp với thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Khi bạn đã quen nhịp thì có thể tăng lên.
Bài tập gập ngồi sẽ giúp đốt cháy phần mỡ bụng một cách nhanh chóng
3. Bài tập cái cung
Đây là bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao và đốt mỡ ở phần bụng hiệu quả. Trong các bài tập Yoga tăng chiều cao và giảm cân thì bài tập cái cung có phần khó thực hiện hơn vì nó đòi hỏi sự dẻo dai nhất định. Cụ thể, bạn hãy thực hiện như sau:
- Bạn hãy nằm úp người trên sàn, đồng thời hai tay duỗi thẳng và áp sát vào cơ thể. Hai chân bạn chú ý khép lại sao cho chân chạm đất.
- Lúc này hãy đưa tay lên cao và đưa ra phía sau rồi từ từ đưa hai chân lên cao sao cho tay của bạn có thể nắm được hai cổ chân.
- Nâng cơ thể lên từ từ kết hợp với việc hít thở đều. Bạn hãy cố gắng gập lưng hết sức có thể, đầu ngửa về đằng sau, dùng lực ở chân để nâng cơ thể lên và giãn cơ một cách tối đa.
- Bạn hãy giữ động tác này trong 10 giây và thực hiện đều đặn 5 - 6 lần/bài tập. Chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
4. Bài tập gập người
Với bài tập gập người, bạn hãy thực hiện các động tác sau đây:
- Bạn hãy đứng trên sàn nhà, sau đó từ từ uống gập người về phía trước để cho hai tay có thể chạm đến nền nhà.
- Hãy chú ý giữ đầu gối thật thẳng, lưng thẳng và chân thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và thực hiện lặp đi lặp lại từ 7 - 8 lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn hãy tăng số lần tập lên.
Bạn nên kiên trì thực hiện bài tập gập người 7 - 8 lần/ngày
5. Tư thế chiến binh
- Giữ cho lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai với khoảng cách khoảng 90cm
- Chân phải giữ góc 90 độ, chân trái để 15 độ. Đồng thời dang hai cánh tay rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay song song với đất.
- Hít sâu kết hợp với gập đầu gối trái, mắt hướng theo tay phía tay trái
- Khi thở ra thì thả hai cánh tay xuống và thu chân về.
\>>> Xem ngay: 6 Lợi ích vàng của tập yoga so với các môn thể thao khác
Tư thế chiến binh
6. Tư thế chữ V ngược
- Đặt toàn bộ cơ thể nằm úp xuống thảm tập, chân tay duỗi thẳng
- Từ từ nâng phần vai và đầu gối lên, dùng 2 hai lòng bàn tay và hai lòng bàn chân làm trụ
- Cong người, hướng mông lên trời để tạo thành chữ V ngược, đồng thời hai bàn chân dang rộng bằng hông.
- Giữ nguyên tư thế kết hợp với hít vào thở ra 3 nhịp là bạn hoàn thành.
Tư thế chữ V ngược
7. Tư thế cái cây
- Đứng thẳng lưng, chân trái đứng thẳng dùng làm trụ, chân phải để vuông góc sao cho lòng bàn chân chạm vào phía trong đùi.