Cách ngồi làm việc giảm mỡ bụng

Do đặc thù và tính chất công việc phải ngồi làm việc lì một chỗ thường xuyên ăn nhậu  trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. anh chị em  đã  áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không hiệu quả. Nhưng anh chị em lại không có thời gian đến phòng tập ,không tập thể dục  cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân.

béo bụng là gây mất thẩm mỹ cho chị em 
 

Giảm cân cho dân văn phòng thực tế có gian nan không ? hãy cùng Sviet beauty spa để cùng xem phương pháp cách giảm béo bụng cho dân văn phòng giảm béo tại nhà  loại bỏ hết mỡ thừa vùng bụng, giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn để chị em  nhanh chóng sở hữu dáng chuẩn eo thon ,   Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng gồm các yếu tố chính dẫn tới tình trạng tích mỡ bụng : Lười vận động,tập thể dục sai phương pháp hoặc không tập thể dục, ngoài ra  Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc , ăn uống nhiều đồ dầu mỡ chất béo , nghỉ ngơi thất thường, thức khuya… Phần lớn thời gian làm việc dân văn phòng là  ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại,ăn nhậu  khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại ngoài ra tư thế ngồi gập bụng của dân văn phòng, cũng là nguyên nhân hình thành  làm mỡ thừa dồn xuống tập trung tại bụng  đó cũng là nguyên nhân gây béo bụng cho dân văn phòng Bạn bị mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện,  Khi bạn ăn càng nhiều chất béo thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ. Đối với dân văn phòng các vấn đề khi gặp về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.  khi đã hiểu rõ nguyên nhân gây ra béo bụng  thì việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ đem đến hiệu quả hơn. Sviet beauty spa  sẽ tập trung vào các nguyên nhân này để gợi ý cho bạn phương pháp giảm mỡ bụng cho người làm văn phòng đúng nhất đem đến hiệu quả cao nhất tại nhà' Trả lời cho câu hỏi vì sao dân văn phòng thường dễ bị béo bụng, như chúng ta đã biết ở trên, đa phần anh chị em dân văn phòng thường phát triển vùng bụng rõ nét Có  thể nhận thấy rõ ràng nhất nguyên nhân chính là do:

• ít vận động
• chế độ ăn uống,
• Ngồi lì một chỗ ăn nhậu thường xuyên hoặc “ngồi làm việc không đứng tư thế”

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt thường xuyên tập thể dục
2. Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc thời gian ngủ tốt nhất là trước 12h đêm
3. Thay đổi tư thế làm việc tại cơ quan công  sở nơi mình đang làm việc...
4. Điều chỉnh nhịp thở ...
5. Thực hiện các bài tập thể dục tại chỗ ngắn. ...
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống không ăn những đồ ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ. ...
7. Uống nước thành ngụm nhỏ .
8. Sử dụng dịch vụ giảm béo điêu khắc
9. Lên kế hoạch chi tiết giảm cân phù hợp
10. Đi bộ

 

 

giảm béo kết hợp ăn uống giảm chất béo giúp dáng xinh
 

>>>> Xem thêm ngay 5 bí quyết giảm béo không dùng thuốc giúp lấy lại vóc dáng đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi lâu nên tình trạng thừa cân béo bụng thi đó là vấn đề không cần phải bàn cãi .Có rất nhiều anh chị em văn phòng, công sở đều từng gặp rắc rối với vòng bụng ngấn mỡ của mình. Do đặc thù tính chất công việc làm văn phòng thường hay phải ngồi lì một chỗ, công việc lao động nhẹ, thường xuyên ăn uống, ăn nhiều đồ chất béo dầu mỡ. Ăn nhậu… nên đa số anh chị em dân văn phòng đều rất khó kiểm soát cân nặng cũng như vóc dáng. bởi mỡ bụng ngày càng chất chứa nhiều,nó  gây ảnh hưởng xấu tới ngoại hình và còn mang lại một số bệnh cho dân văn phòng như gout, mỡ máu, béo phì....

cách giảm béo vùng bụng hiệu quả 
 

Bạn đang là dân văn phòng vậy hãy áp dụng ngay mẹo nhỏ dưới đây là có thể giảm cân ngay tại nơi làm việc để vừa bảo vệ cho sức khỏe của bạn cũng như có một thân hình xinh sắn . Cùng tìm hiểu những mẹo giảm béo tại văn phòng là  gì nhé! Đi cầu thang bộ có thể giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể.Đem đến hiệu quả vừa  giảm mỡ bụng, nó còn giúp các cơ bắp ở vùng đùi không còn mỡ tích tụ, từ đó làm đôi chân thon gọn, săn khỏe hơn.

giảm béo vùng bụng chất lượng
 

Trong trường hợp bạn làm việc ở những nơi ít đi lại cầu thang hoặc không đi đến cầu thang thì thỉnh thoảng trong giờ giải lao hãy tranh thù vận động nhẹ hoặc tập các bài tập thể dục ngắn đây cũng là một cách để làm giảm béo bụng và tập luyện hiệu quả.  
Trái lại với những đồ ăn nhiều chất béo, nếu bạn  thường ăn hay vặt  trong giờ làm việc  bạn mua một túi các loại hạt khô như hạnh nhân, óc chó hay mang thêm một ít trái cây như táo, chuối thì nó sẽ là sự lựa chọn ăn vặt tuyệt vời vừa giúp bạn không bị đói  giúp bạn siết cân tốt hơn.
Việc ngồi lâu sau bữa ăn không những gây khó tiêu mà còn làm tăng cơ hội tích trữ mỡ thừa trong cơ thể, từ đó khiến mỡ ở vùng eo và bụng ngày càng hình thành nhiều. vậy nên  bạn nên đứng khoảng nửa tiếng sau bữa ăn để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn thay vì ngồi nghỉ tại chỗ. Nếu không có nhiều thời gian đi tới câu lạc bộ hoặc  tập luyện, bạn có thể tập luyện ngay tại chỗ ngồi của mình bằng một số động tác đơn giản như xoay eo trên ghế, co gập chân liên tục… Trên đây là 10 cách giảm béo bụng cho dân văn phòng giảm béo tại nhà  hiệu quả Sviet Beauty Spa hi vọng sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp eo thon.

>>>> Bạn hãy xem thêm 11 + cách giảm béo sau sinh tại nhà đơn giản
 

 

Thời gian làm việc

8.00am - 8.00pm

Để lại thông tin để được chúng tôi liên hệ và tư vấn miễn phí

[Điêu khắc body] Điêu khắc mặt Vline - Trẻ Hóa và Xóa nhăn da Mặt

“ Mỡ bụng” – Nỗi ám ảnh kinh hoàng của chị em dân văn phòng Do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. Nhưng chị em lại không có thời gian đến phòng tập cũng như không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn 6 mẹo để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Chỉ cần áp dụng, việc giảm 3 ký trong 1 tuần không còn là vấn đề khó khăn đối với bạn nữa. >>> Xem thêm: Động tác tập bụng trong yoga – 3 bài tập tích cực đến vòng 2

Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khong còn là nỗi khó khăn

7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả sau 2 tuần

1. Thay đổi thói quen ăn vặt

Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng. Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo… Hãy bỏ ngay thói quen này nêu bạn muốn giảm cân hiệu quả

2. Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe hơn

Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng một đêm là việc hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh.

3. Thay đổi tư thế làm việc

Do tính chất của công việc nên bạn phải thường ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Giải pháp đơn giản nhất là bạn nên ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ, hạn chế tối đa 3 vòng bằng nhau.

Giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi tư thế ngồi làm việc

Hơn nữa, viêc ngồi thẳng sẽ tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này. Chú ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ bạn đứng dậy đi lại trong văn phòng. Việc đi lại góp phần giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.

4. Điều chỉnh nhịp thở

Phương pháp này mới nghe thì có vẻ không liên quan đến cách giảm cân cho dân văn phòng. Nhưng thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả không hề nhỏ. Do áp lực làm việc tại văn phòng, bạn sẽ thở gấp gáp hoặc nín thở khi công việc dồn dập. Nhịp thở như thế không tốt cho cơ thể.

Điều chỉnh stress căng thẳng và mệt mỏi

Thế nên lúc nào thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.

5. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu tháng là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.

Hãy để cơ thể vận động mỗi ngày

Mỗi ngày dành 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả.

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt, đặc biệt là trưa? Làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này? Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể. Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thưc phẩm rán nhiều dầu. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để giảm cân hiệu quả.

7. Uống nước thành ngụm nhỏ

Đây là một mẹo khá quan trọng, bạn hãy bổ sung vào danh sách các cách giảm cân cho dân văn phòng nha. Việc bạn uống hết nước trong 1 lần sẽ khiến bụng bị chướng, và việc này cũng không làm bạn bớt khát đi. Uống nhiều nước trong 1 thời gian ngắn khiến cho phần bụng phì ra và từ đó gia tăng các lóp mỡ đấy.

Tốt nhất là bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ và uống 10 phút 1 lần.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chia sẽ cho bạn thực đơn giảm cân cho dân văn phòng giàu protein và chất xơ. Chúng giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, không bị mệt mỏi.

Hơn nữa còn ức chế được cảm giác thèm ăn, thúc đẩy bạn giảm cân hiệu qủa. Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

1. Thực đơn chính bao gồm 3 món: Trứng chiên + Canh rau + Sữa chua

Món mặn – Trứng sốt cà chua: Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào buổi sáng giúp tặng hiệu quả giảm cân. Đồng thời, trứng chứa một làm lượng protein lớn và cung cấp vitamin. Ăn món trứng chiên vào bữa trưa hoặc 2 quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng cho dân văn phòng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng

Món rau/ canh – Canh bông cải xanh nấu tôm Bạn có thể chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như hành tây, rau bina,.. Hoặc chế biến chúng thành những món canh hấp dẫn cho buổi trưa hoặc tối.

Chất xơ trong rau củ giúp bạn no lâu, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Từ đó, chị em dân văn phòng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Tráng miệng – Sữa chua Sữa chua giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi cho một ngày dài làm việc. Ngoài ra, trong sữa chua có chất lên men hỗ trợ dạ dày, hạn chế các bệnh về đường ruột. Một hũ sữa chua vào buổi chiều không những giúp chị em văn phòng giảm cân mà còn giúp làn da bạn trở nên đẹp hơn nữa.

2. Các món ăn vặt mà không lo tăng cân

Việc ăn vặt chốn văn phòng là điều không thể tránh khỏi. Để tránh tình trạng ăn những món ăn vặt nhiều hàm lượng chất béo thì cách đơn giản nhất là chị em dân văn phòng hãychuẩn bị cho mình vài món ăn vặt mà không lo tăng cân nha. Món 1: Phô mai và dâu tây Nếu bạn không đủ thời gian thực hiện cho mình các món để giảm cân thì bạn chỉ cần phô mai và dâu tây là đủ. Đây là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bận rộn, không có thời gian.

phô mai và dâu tây

Cách thực hiện:

• Dâu tây rửa sạch, thái thành lát mỏng.
• Cho ½ ly phô mai vào chén, trộn thêm 1-2 ly dâu tây vào

Thế là bạn đã có một buổi trưa đầy năng lượng mà không lo béo bụng. Món 2: Các loại hạt, dừa và trái cây sấy Các loại hạt cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh và protein. Dừa giàu chất béo và giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Trong khi đó các loại trái cây sấy cung cấp cho bạn năng lượng từ Carbonhydrate. Kết hợp 3 loại này với nhau, bạn sẽ có một bữa ăn giàu dinh dưỡng. Đồng thời, hỗ trợ giảm cân tối đa cho dân văn phòng.

Món ăn vặt do dân văn phòng

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị 50g hạt, 30g dừa không ngọt, 1-2 thìa trái cây không đường
• Bạn trộn đều hỗn hợp vào chén

Vậy là bạn đã có một bữa ăn đủ chất mà không lo thừa cân rồi. Nên ăn ở mức vừa đủ và không nên ăn quá no để tránh tác dụng phụ nha.

3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

• Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng sẽ không thành công nếu bạn vẫn duy trì những thói quen xấu.
• Bạn nên sắp xếp cho mình thời gian ăn trưa hợp lí tránh tích tụ mỡ thừa
• Ăn xong không nên nằm hoặc ngồi tại bàn làm việc. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng để thức ăn dễ tiêu hóa

Vậy là chúng tôi đã chia sẽ với bạn 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng và thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả. Bạn nên kết hợp vân động để tiêu thụ calo, quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn nhé. Nguồn: GiamCanDep.vn