0 0
Read Time:4 Minute, 22 Second
Bóng đá là 1 trong nhiều những bộ môn thể thao đòi hỏi các cầu thủ phải có thể lực tốt nhất để có thể đảm bảo duy trì sức khỏe ở trong suốt 90 phút thi đấu. Bởi thế, ăn gì trước khi đá bóng vào buổi sáng sẽ giữ vai trò vô cùng quan trọng, giúp sự cung cấp năng lượng thiết yếu cho cầu thủ để phục vụ cho việc ra sân. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có thể biết được chế độ ăn uống khoa học nhé.
Bên cạnh việc đá bóng đúng kỹ thuật, việc ăn gì trước khi đá bóng buổi sáng cũng sẽ ảnh hưởng nhiều tới thành tích của trận đấu. Vậy bạn đã biết ăn gì để có được kết quả thi đấu tốt nhất trong bóng đá chưa?
Theo nhiều nghiên cứu mới đây, việc đá bóng buổi sáng sẽ đốt cháy từ khoảng 800 calo giúp tăng cường sức khỏe, cũng như giảm cân và săn chắc các cơ. Tuy nhiên, một vấn đề chúng ta sẽ cần nhìn lại đó là bạn có thể đạt được phần hiệu quả như vậy khi bạn có 1 chế độ ăn uống khoa học. Vậy nên ăn gì trước khi đá bóng buổi sáng để nhằm đạt hiệu quả cao nhất? Hãy cùng xyberinfo.com đi tìm lời giải đáp đúng cho câu hỏi này nhé!
Chế độ ăn trước khi đá bóng phải dễ tiêu thụ
Không chỉ với riêng bộ môn bóng đá mà với mọi hình thức luyện tập thể thao. Cả những buổi tập thể dục tại nhà. Việc bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi tập luyện luôn là điều vô cùng quan trọng. Tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn những thực phẩm ăn trước khi đá bóng. Là bạn hãy ưu tiên cho những thực phẩm có ít khối lượng; thời gian tiêu hóa nhanh. Nhưng phải sản sinh ra nhiều năng lượng nhất.
Chế độ ăn uống rất quan trọng với các cầu thủ bóng đá. Vậy trước khi đá bóng buổi sáng những cầu thủ bóng đá thường ăn gì để đạt hiệu quả cao trên sân?
Cụ thể, đây là bộ môn đòi hỏi tốc độ. Chính vì vậy để có nhiều sức mạnh thể lực tốt các cầu thủ nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều calo và protein trước khi đá bóng. Lượng Calo được cung cấp cần đảm bảo có đủ 50-60% carbohydrate; 10 – 15% protein và tỉ lệ chất béo là 25 – 30%.
Các nhà nghiên cứu sức khỏe bóng đá chỉ ra. Bữa ăn trước khi đá bóng nên sớm trước 3 tiếng của mỗi trận đấu. Thực phẩm cung cấp nên có các loại giàu carbohydrate. Ngoài ra, protetin và chát béo nên cung cấp ít. Vì các chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian. Để chuyển thành năng lượng[đây là yếu tố quan trọng của các cầu thủ thi đấu đá bóng].
Thực phẩm chứa Carbohydrates
Trước khi đá bóng buổi sáng bạn nên ăn những thực phẩm như mì ống; khoai tay, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều carbohydrates. Giúp chuyển thành năng lượng rất nhanh và tăng thể lực cho cầu thủ khi thi đấu. Ngoài ra bạn có thể ăn các loại trái cây cam, quýt…
Quá trình chuyển đổi thành năng lượng được diễn ra từ trong cơ thể. Phá vỡ carbohydratte thành glucose rồi lưu trữ dưới dạng glycogen trong mô cơ. Khi thi đấu các cầu thủ dùng nhiều sức, cơ thể sẽ chuyển đổi glycogen thành glucose và sử dụng như năng lượng. Vậy nên trước khi đá bóng buổi sáng các cầu thủ nên ăn những đồ ăn có chứa 70% carbohydrate.
Ngoài ra, trong thời gian nghỉ giữa 2 hiệp các cầu thủ cũng cần bổ sung carbohyrate như nước hay trái cây.
Thực phẩm nhiều protein và chất béo
Ăn gì trước khi đá bóng buổi sáng không thể thiếu Protein và chất béo được. Protein tuy mất nhiều thời gian chuyển đổi năng lượng nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cơ bắp.
Trước khi đá bóng buổi sáng các cầu thủ nên ăn những dưỡng chất có chưa protein như các loại thịt nạc, thịt gà, gà tây hay các loại hạt điều, hạnh nhân. Ngoài ra, thức ăn buổi sáng của cầu thủ cũng cần tránh các loại thực phẩm gây ra khí như đậu nấu chín, bắp cải. Cung cấp một lượng nước vừa đủ trước khi đá bóng vào buổi sáng là điều rất cần thiết.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp cho các cầu thủ có một chế độ ăn khoa học trước khi đá bóng buổi sáng để đạt thành tích cao trong thi đấu. Chúc các bạn thành công!
Ăn gì trước khi đá bóng để có thể duy trì được thể lực, phong độ thi đấu trong suốt 90 phút? Chế độ dinh dưỡng của cầu thủ như thế nào để đảm bảo sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất? Theo dõi bài viết để tìm hiểu những thông tin cần thiết.
Cá cược Fi88 - Nhà cái hàng đầu châu Á
Một bữa ăn khoa học, đầy đủ sẽ giúp các cầu thủ duy trì được thể lực tốt trong suốt thời gian thi đấu bóng đá. Chơi bóng đá tiêu hao năng lượng rất lớn. 50 – 60% calories của cầu thủ được cung cấp từ carbohydrate, chất béo, protein. Vì vậy ăn uống khoa học sẽ giúp cầu thủ bổ sung được nguồn năng lượng cần thiết. Từ đó phát huy được hết khả năng và hạn chế việc bị thiếu năng lượng trong lúc thi đấu.
Vai trò của bữa ăn trước trận đấu
Xem thêm:
Giải đáp thắc mắc độc giả: Một trận bóng đá bao nhiêu phút?
Bóng đá phủi là gì? Những thông tin thú vị về bóng đá phủi
Những thực phẩm được ưu tiên sử dụng trước khi thi đấu thường có thể sản sinh ra nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa, khối lượng thấp. Đồng thời phải đảm bảo cung cấp được 50 – 60% carbohydrate, 10 – 15% protein, 25 – 30% chất béo.
Carbohydrate được ưu tiên bởi khả năng chuyển hóa thành năng lượng ngay cả lúc thiếu oxy. Ngay khi được bổ sung vào cơ thể, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose và được vận chuyển tới khắp cơ thể. Một phần carbohydrate được chuyển thành glycogen, dự trữ trong cơ, gan phục vụ năng lượng cho việc vận động.
Các thực phẩm giàu carbohydrate có gạo, ngũ cốc, bánh mì, mì, bún, phở, trái cây…
Nên ăn gì trước khi đá bóng?
Ăn gì trước khi đá bóng là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp cầu thủ có đủ thể lực để thi đấu hết mình xuyên suốt trận đấu. Từ đó mang đến cho người hâm mộ những trận đấu hấp dẫn nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian theo dõi các trận đấu bóng đá hấp dẫn. Có rất nhiều côn việc khiến bạn không thể xem được. Chính vì thế xem clip bong da tại TructiepVip luôn được người hâm mộ quan tâm. Đây là kênh bóng đá hàng đầu hiện nay, mang đến những video bóng đá hấp dẫn với chất lượng cao cấp nhất.
– Không ăn đồ chiên, rán trước khi thi đấu.
– Không ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo như lạp sườn, xúc xích.
– Không ăn đồ ăn nhanh.
Những thực phẩm trên sẽ khiến cầu thủ di chuyển nặng nề, khó khăn bởi cảm giác ăn không tiêu. Đặc biệt, nếu sử dụng quá thường xuyên đồ ăn nhanh còn có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, sỏi thận.
Không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Bên cạnh câu hỏi “Ăn gì trước khi đá bóng” thì “Uống gì trước khi đá bóng” cũng là câu hỏi được nhiều người đặt ra. Uống nước như thế nào cũng ảnh hưởng rất lớn đến phong độ và thể lực cầu thủ khi thi đấu.
Lượng nước bị tiêu hao thông qua tuyến mồ hôi rất lớn khi thi đấu bóng đá. Nếu không được bổ sung nước đúng cách cầu thủ rất dễ bị mất nước. Vì vậy bổ sung nước trước, trong và sau mỗi trận đấu đều rất quan trọng.
Bên cạnh nước lọc, cầu thủ nên uống 1 số loại nước có thể bổ sung Sodium và carbohydrate cho cơ thể. Đây là cách để bù lại lượng muối bị tiêu hao, giúp cầu thủ tăng tốc độ. Đồng thời bổ sung được năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ bắp.
Thông thường cầu thủ nên uống 2l nước mỗi ngày. Tuy nhiên con số này cũng có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của cơ thể.
Nên uống gì trước khi đá bóng?
Hệ tiêu hóa cần có thời gian để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Khi hệ tiêu hóa làm việc thì các bộ phận khác trên cơ thể nên được nghỉ ngơi. Vì vậy tuyệt đối không được để bụng đói hay ăn quá no trước khi đá bóng.
Nếu để bụng đói cầu thủ sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động. Nếu ăn quá no sẽ khiến tốc độ và sự linh hoạt của cầu thủ bị giảm sút. Thậm chí dạ dày cũng sẽ bị tổn thương. Thời gian ăn trước khi thi đấu từ 1 – 3 giờ là hợp lý nhất.
Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?
Sau khi kết thúc trận đấu, bổ sung nước cho cơ thể là một việc làm vô cùng cần thiết. Trong khi thi đấu, việc vận động mạnh, liên tục khiến cơ thể cầu thủ mất nước và muối nghiêm trọng.
Các loại nước thường được VĐV sử dụng là nước hỗn hợp của chất khoáng, Sodium, carbohydrate, chất điện giải – bù nước. Đây là loại đồ uống có khả năng làm mát cơ thể, bù nước, tăng cường năng lượng giúp VĐV có thể hoạt động dẻo dai, bền bỉ.
Nên uống gì sau khi kết thúc trận đấu?
Cá cược Fi88 - Nhà cái hàng đầu châu Á
Trên đây chúng tôi đã giải đáp câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng của các bạn. Mong rằng bài viết đã cung cấp được cho các bạn những thông tin hữu ích, lý thú.