Hà sinh 3 bé, đều cho bú trực tiếp và có hút sữa để dự trữ. Đến bây giờ thì ngực nhìn chung cũng là 8/10 so với lúc còn son. Ngực Hà size vừa chứ không hề nhỏ, nhưng vì 2 quả cách xa nhau nên nhìn có vẻ nhỏ hơn số đo thực [đi mua áo ngực rất nhiều lần các bạn nhân viên tư vấn toàn nhìn nhìn rồi đưa cho Hà áo ngực nhỏ hơn size của Hà hihi].
Hà chia sẻ kinh nghiệm của mình đến các mẹ, hi vọng hữu ích cho mọi người.
1/ Ngăn Ngừa Chảy Xệ
Cách tốt nhất là LUÔN MẶC ÁO LÓT trong suốt quá trình mang bầu và trong thời gian cho con bú.
Hồi xưa ở quê, Hà hay thấy nhiều mẹ sau sinh thả rông ngực, sữa chảy ướt cả áo, nhìn xuyên thấu cả … đầu ti mà họ vẫn để vậy đi lòng vòng xóm. Dù còn nhỏ thôi mà Hà đã có ý nghĩ “sau này nhất định không để mình có hình ảnh như thế!”.
Quá trình mang thai và nuôi các bé chủ yếu Hà ở nhà nhưng không thả rông. Hà lựa chọn các loại áo lót như sau:
– Loại không gọng hoặc gọng dẻo cho thoải mái, không bị bó siết
– Loại không mút hoặc mút mỏng
– Size vừa vặn phù hợp số đo vòng 1 trong từng giai đoạn.
Áo lót không gọng mút mỏng thoáng mát các mẹ có thể tham khảo
Hà gặp một vài trường hợp có thói quen mặc một size áo suốt từ trước đến khi mang bầu nhiều tháng, mà không để ý là kích thước vòng ngực lẫn vòng lưng đã tăng lên. Mặc áo ngực quá chật khiến máu khó lưu thông gây tức ngực, thở mệt, khó khăn trong các hoạt động… Nhất là khi vòng một to lên thì áo ngực chật cũng gây ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của tuyến sữa.
Nếu mua áo ngực ở siêu thị thì các mẹ hãy chịu khó thử áo ngực rồi mới mua. Còn nếu mua online thì nên check kĩ vòng ngực trên [chỗ to nhất] và vòng ngực dưới [dưới chân ngực – xem hình ở dưới] và nên nhờ shop đó tư vấn dựa vào thông số và form thực tế của sản phẩm mà chỉ có shop mới nắm rõ. Giống như quần áo, mỗi hãng khác nhau thì thông số cũng khác nhau, nếu chỉ vin đúng 1 size mà chọn thì dễ xảy ra chênh lệch.
Các mẹ có thể tham khảo các thông số của hãng Triumph như ảnh dưới ạ:
Tham khảo cách đo và chọn size áo ngực
Quá trình này dù mặc áo ngực mỏng nhẹ, nhưng so với việc thả rông thì vẫn có tác dụng nâng đỡ tốt hơn. Nếu không nâng giữ thì lâu ngày rất dễ bị sa trễ xệ xuống, nên phương án mặc áo ngực là cách bảo vệ ngực tốt nhất.
Sau khi sinh trong giai đoạn cho con bú, mặc áo ngực còn để mình có thể chèn miếng lót hoặc khăn vào để thấm sữa [sữa chảy không bị ướt áo, không gây mùi chua lên áo quần].
Khi mặc áo lót, khách hay hàng xóm ghé chơi bất ngờ thì mình cũng đỡ ngại. Đâu thể chỉ vì chuyện con nhỏ mà có bao nhiêu lộ ra hết được..hihihi…
2/ Không Bị Giãn Đầu Ti
Một số tấm ảnh dân mạng chế ra, là khi bà mẹ cho con ti thì ngực bị chảy dài cả…thước, tuy buồn cười nhưng cũng phản ánh rất chân thực. Hà từng gặp nhiều trường hợp như vậy rồi, con nghiến con kéo còn mẹ thì la.
Bé vừa ti vừa kéo giãn ti mẹ
Tất nhiên, mẹ Hà không bao giờ cho phép các con của mình làm như vậy..hihihi..
Cách của Hà là ngay khi bé còn nhỏ, mỗi lúc bé ti Hà vẫn dùng tay của mình nâng bầu ngực hoặc nâng đầu bé lên vừa tầm miệng. Việc này vừa giúp điều chỉnh cho bé ngậm khớp đúng cách [rất quan trọng để bé uống được nhiều sữa – xem thêm hướng dẫn trong bài Kinh Nghiệm Tăng Lượng Sữa Mẹ], và cũng để kiểm soát không cho bé tự ý kéo căng vú mình.
Nhiều bé thích nghịch ngợm như cắn, kéo ti mẹ lắm, cứ đà này ngực không mất dáng thì ti cũng bị giãn dài bằng đầu ngón tay..hhihi…
Hút sữa đúng cách cũng quan trọng trong việc giữ dáng ngực bởi lực hút của máy mạnh hơn lực mút của bé. Các mẹ cứ chọn chế độ nhỏ rồi tăng dần lên vừa phải, miễn sao sữa vẫn chảy ra mà mình vẫn không bị đau.
3/ Ngừa Rạn Da Ngực – Làm Hồng Ti
Khi mang thai, bụng to lên, da căng ra khiến các sợi collagen bị đứt gãy dễ xuất hiện các vết rạn, và ngực cũng như vậy.
Hà ngừa rạn da bụng bằng cách thoa dầu dừa, nên thoa luôn cho cả ngực lẫn đùi và vòng 3. Thực hiện đều đặn suốt quá trình mang thai, nhất là từ tháng thứ 3 trở đi.
Dầu dừa ngừa rạn da hiệu quả
Nếu do nội tiết mà xuất hiện vết rạn, thì các mẹ vẫn cứ đều đặn thoa, các vết rạn sẽ mờ dần ạ.
Hà sinh 3 bé đều không có tí vết rạn da nào ở vùng ngực. Ngược lại, vùng da quanh ngực lại là vùng trắng sáng và đều màu nhất trên cơ thể. Bụng thì có chút ít, nhưng cũng mờ chứ không rõ.
Dầu dừa cũng có tác dụng giảm thâm màu đầu ti do thay đổi nội tiết. Với bản thân Hà thì không thấy tình trạng bị thâm đen đầu ti [có nhưng ít]. Có thể do nội tiết từng người, mà cũng có thể do dầu dừa. Mình cứ thoa thôi, không đẹp mức độ này thì cũng đẹp ở mức độ khác.
Các mẹ bị nứt cổ gà, đau đầu ti thì càng nên tích cực thoa Dầu dừa để làm dịu và nhanh lành da, bởi hàm lượng vitamin E trong dầu dừa là cực lớn, lại vô cùng an toàn. Thoa sau khi cho bé ti rồi để vậy. Khi chuẩn bị cho bé ti chỉ cần lau sạch bằng khăn ấm là xong.
Các mẹ tham khảo bài này để biết về Dầu Dừa Nguyên Chất cho mẹ bầu.
4/ Giúp Ngực Săn Chắc
– Massage ngực: trong lúc tắm thì Hà hay dùng vòi sen xịt nước khắp ngực, dùng tay massage nhẹ nhàng theo hướng nâng lên và kéo vô. Cách này Hà đã học được từ lúc mới lớn. Và vẫn luôn áp dụng đều đặn mỗi ngày đến bây giờ.
Dùng nước vòi sen massage giúp ngực săn chắc
– Tập thể dục: có một số bài tập giúp săn chắc vùng ngực, các mẹ cứ thực hành. Thật ra ngực toàn là mỡ, cơ thì không bao nhiêu. Nhưng các bài tập cũng khá hữu ích để làm da vùng này săn chắc lại, cơ phát triển, vòng lưng giảm mỡ nên nhìn tổng thể ngực sẽ săn chắc và hài hòa.
Có thể search trên Youtube các từ khóa như “Chest and Back”, “gym for chest” .v.v. rồi lựa chọn bài tập mà các mẹ thấy phù hợp nhất. Cá nhân Hà thích phong cách của Rebecca Louis nên hay tập theo cô này ạ.
5/ Lỡ Bị Chảy Xệ hoặc Teo Nhỏ Rồi Thì Sao?
Nếu các mẹ đã qua giai đoạn bầu và cho con bú, ngực cũng thay đổi nhiều so với lúc còn son. Thì Hà gợi ý những phương án sau:
– Tập thể dục: để giảm mỡ vùng lưng, cơ ngực săn chắc…như cách Hà vừa nêu trên là tốt ạ, vừa làm đẹp vừa giúp cơ thể khỏe mạnh. Tiếp nữa là tập bụng, khi bụng nhỏ eo thon thì đường cong cơ thể sẽ biểu lộ rõ ràng hơn.
– Kết hợp bước massage dưới vòi sen như Hà nêu trên nữa.
– Uống thực phẩm chức năng: cách này Hà không khuyến khích uống lâu dài, bởi nó như một dạng hormone đưa vào cơ thể, bổ sung sinh lý nữ và làm ngực có vẻ to ra. Nếu sau sinh các mẹ quá mất cân bằng tiết tố nữ thì có thể uống 1-2 hộp mầm đậu nành để quân bình lại. Rồi tiếp tục bổ sung rau xanh trái cây, dinh dưỡng cân bằng, tập luyện điều đặn… Đừng quá lạm dụng lâu dài những dạng uống chế biến sẵn ạ.
Viên uống hỗ trợ nội tiết và nở ngực tạm thời cho nữ
– Cắt da, nâng ngực: nếu các mẹ có điều kiện và thật sự mong muốn thực hiện. Hà xếp đây là cách cuối cùng bởi nó ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe lẫn tuổi thọ của chúng ta. Ngực to có thể quyến rũ, nhưng ngực nhỏ mới trẻ trung [kiểu gái dậy thì hihihi…].
Chúng ta vẫn làm đẹp trong khả năng và điều kiện, đồng thời nhận thức rõ rằng nó không phải 100% quyết định hạnh phúc của mình.
Cái đẹp là phương tiện, chứ cái đẹp không phải mục đích. Trân trọng và yêu thương bản thân mới là cách tốt nhất để vẻ đẹp của mình tỏa sáng một cách tự nhiên và chân thực nhất.
Đó là kinh nghiệm của riêng Hà, mẹ nào còn có kinh nghiệm nào khác thì bổ sung thêm để chia sẻ đến các mẹ khác nhé.
Disclaimer: Những ý kiến hay quan điểm trong các bài viết là của cá nhân Hà [Xem chi tiết...]
Một trong những điều khiến chị em phiền muộn nhất sau thời gian mang thai, cho con bú đó là vòng 1 không còn săn chắc như thời con gái, mà thay vào đó là bộ ngực chảy nhão, vùng da nhăn nheo. Lý do là bởi ngay khi mang bầu, bộ phận này đã tăng kích cỡ để chuẩn bị cho việc tiết sữa sau sinh. Đến khi sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ, ngực sẽ là nơi chứa rất nhiều sữa nên sẽ tăng size đáng kể. Với những bà mẹ cho con bú trực tiếp thì hiện tượng chảy xệ càng nặng nề hơn do lực bú của em bé khiến các cơ trên ngực bị giãn ra.
Kết quả là sau thời gian này, hầu hết "đôi gò bồng đảo" của các mẹ đều xuống cấp trầm trọng. Vậy có cách nào để cải thiện tình trạng này không?
Ngực sau sinh bị chảy xệ hoàn toàn có thể căng tròn, săn chắc trở lại.
Mới đây, trang Brightside đã hướng dẫn các mẹ chi tiết về 7 động tác yoya có tác dụng tuyệt vời giúp "núi đôi" phụ nữ săn chắc, căng tròn trở lại sau thời gian bị chảy xệ. Mùa xuân cũng là thời điểm tuyệt vời đề tập yoga, vậy chị em còn chần chừ gì nữa, hãy chuẩn bị quần áo, thảm tập ngay thôi!
Video hướng dẫn 7 tư thế yoga giúp ngực căng tròn, săn chắc hơn:
1. Tư thế chiến binh
Bước chân phải về phía trước, khụy gối thành một góc vuông và chân trái đưa ra sau. Tiếp theo, đổ thân người hướng về cánh tay phải, nghiêng chân trái theo góc 45 độ về phía trước. Sau đó thở ra, hai bàn tay chắp lại, từ từ giơ qua đầu, rồi uốn cong thân người, đưa đầu về phía sau. Hít thở sâu khoảng 30-60 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
2. Tư thế tam giác
Hít vào và thở ra nhịp nhàng đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà. Căng người hết cỡ và giữ thăng bằng. Lặp lại tương tự với bên trái. Điều quan trọng nhất của tư thế yoga này là giữ hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn.
3. Tư thế rắn hổ mang
Nằm xấp trên thảm với hai tay co lại dựng hai tay, lòng bàn ngang eo. Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa xa người về phía sau. Hít thở sâu từ 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế lạc đà
Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại. Giữ tư thế hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.
5. Tư thế cái cung
Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông. Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu.
6. Tư thế bánh xe
Nằm ngửa, co gối đưa gót chân về gần phía mông, bàn chân bám chắc xuống thảm, gót chân song song với hông. Hít vào vươn tay đẩy người lên cao, giữ nhịp thở từ 30 giây rồi thở ra, co khủy tay, hạ người xuống.
7. Tư thế trồng cây chuối
Đây là tư thế yoga khó, chỉ nên tập khi đã đạt trình độ cao cấp và cần tập đầy đủ chuỗi động tác để đạt hiệu quả đúng.
Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ cột sống thẳng và giữ bàn tay trên đầu gối của bạn, thở bình thường và thư giãn. Tiếp theo đưa tay ra phía trước, ngón tay đan vào nhau. Đặt đầu vào giữa lòng bàn tay đã đan cài, chú ý không làm đau chính mình. Hít thở vài hơi thư giãn. Tiếp đó, nâng lên cơ thể lên cao. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và dần nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân. Nâng hông lên và hãy thử nâng một chân từ từ và đều đặn ra khỏi sàn rồi nâng tiếp chân còn lại.
Khi mới bắt đầu tập động tác này, nên dùng bức tường làm chỗ dựa.
Xem thêm chủ đề Làm đẹp sau sinh
Theo Nguyệt Minh [Theo Brightside] [Khám phá]