You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoSau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Mẹ sinh thường có thể tập gym sau 6 tuần từ khi sinh, hợp lý nhất là 2 tháng từ khi sinh xong. Tuy nhiên mẹ phải luôn đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu. Trong bài viết hãy cùng tìm hiểu về:
- Tác dụng của vận động thể chất đối với phụ nữ sau sinh
- Thời điểm phù hợp
- Cường độ tập gym sau sinh thế nào cho hợp lý
- Những dấu hiệu cho thấy tập luyện là quá sớm và
- 1 số bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh.
Tác dụng của tập thể lực đối với phụ nữ sau sinh
Vận động hợp lý rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh, 1 số lợi ích có thể kể đến là:
- Giảm tỷ lệ đau lưng
- Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống
- Giảm stress
- Cải thiện khí chất
- Hạn chế táo bón, tránh bí tiểu
- Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch
- Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc
- Phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm
- Tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
- Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.
Bạn có thể chưa biết:
Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh bị đau mỏi thắt lưng
Mẹ sau sinh nên tập gym hay yoga để sớm lấy lại vóc dáng?
Rõ ràng, một loạt những yếu tố trên khiến phụ nữ không thể bỏ qua được việc tập luyện trở lại sau khi sinh phải không nào? Nhưng câu hỏi là sau sinh thường bao lâu thì tập gym lại được? Bởi nếu sớm quá cũng không tốt, muộn quá cũng không được.
Thời điểm thích hợp
Tập gym nếu thấy cơ thể đủ khỏe
Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng “mi nhon” như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm. Bởi quan trọng nhất là sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con phải sau 6 tháng mới được lao động. Nếu vận động sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập gym với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé.
Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con… là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoĐể giải đáp các thắc mắc sau sinh bao lâu được tập gym, đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ [ACOG] cho biết rằng bạn có thể dần dần bắt đầu tập thể dục ngay khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ hoặc người chăm sóc của mình. Miễn là bạn cảm thấy bản thân đã sẵn sàng.
Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Nếu sau sinh 6 tuần, bạn đã sẵn sàng, bác sĩ sẽ gật đầu.
Còn nếu muốn chắc chắn, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
Bao lâu là đủ?
Hãy chú ý đến tiếng gọi của cơ thể mình
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoVới phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải nhưng có thể chia nhỏ ra. Mỗi ngày từ 10 – 20 phút.
Bạn có thể chưa biết:
Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?
Mẹ bỉm sữa có nên tập gym với pt sau sinh để sớm lấy lại vóc dáng?
Nên tuân thủ đúng hướng dẫn để tập gym:
- Có thời gian khởi động
- Bắt đầu từ từ và tăng dần
- Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt
- Uống nhiều nước
- Mang áo nâng ngực
Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ:
- Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần
- Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống
- Không bị đau hay chảy máu khi vận động
- Cần uống nhiều nước
- Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được?
Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi cơ thể hơn mẹ sinh thường, thời điểm nên quay lại tập gym cũng vì thế mà muộn hơn. Mặc dù vấn đề cân nặng và vóc dáng là nỗi lo rất lớn với các mẹ nhưng trong thời kỳ hậu sản, chị em chỉ nên vận động và tập luyện nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, khi áp dụng các bài tập gym cũng cần chú ý để không ảnh hưởng đến thể trạng và gây ra thương tổn sau sinh.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoMẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để cơ thể lấy lại cân bằng và phục hồi vết mổ. Tập gym có thể giúp mẹ nâng cao thể lực tuy nhiên mẹ chỉ nên quay lại tập luyện sau 4 tháng từ khi sinh, nếu vết mổ chưa lành thì thời gian này có thể kéo dài hơn.
Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang tập quá sớm
Đừng cố sức. Đẹp là tốt nhưng phải khỏe
Tập luyện quá mức trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra một vài dấu hiệu như dưới đây:
- Dịch âm đạo [lochia] trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn.
- Xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ rằng nó đã hết.
- Bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, bất kỳ bộ phận nào cho dù đó là khớp, cơ hoặc cơ quan sinh sản.
- Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng.
- Cơ bắp đau bất thường trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ cơ thể khi di chuyển. Cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi hoạt động.
- Nhịp tim lúc nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với nhịp tim thông thường.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc.
Những bài tập tốt khác
Đi bộ, Yoga và những môn thể thao khác cũng rất tốt cho cơ thể
Bên cạnh những bài tập gym, một số hình thức luyện tập khác cũng giúp cho cơ thể nhanh phục hồi.
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoĐi bộ
Đi bộ là bài tập cho phụ nữ sau sinh hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng ngay sau khi em bé chào đời nếu không bị đau. Khi đã lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài quãng đường hoặc số lần đi bộ của mình. Đi bộ với tốc độ chậm rãi được khuyến khích vì nó giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và giúp ngăn ngừa cục máu đông cùng các biến chứng khác.
Yoga
Tập Yoga được xem là liều thuốc chữa thương hiệu quả. Rất nhiều mẹ tìm đến với Yoga sau sinh như một cách để phục hồi tổn thương. Không chỉ chữa trị về thể chất mà còn cả về tinh thần nữa. Yoga cũng lá cách để xả stress rất tốt.
Theo POH
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
You got lucky! We have no ad to show to you!
Quảng cáoNếu bạn đang băn khoăn phụ nữ sau sinh bao lâu thì tập thể dục được thì hãy dành chút thời gian cùng Toshiko tìm hiểu một số thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây! Những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý nhất cho chính bản thân mình!
Phụ nữ sau khi sinh có thể thường bị sồ sề khiến mất đi sự tự tin, ngại giao tiếp với mọi người xung quanh. Vì thế cho nên đã có nhiều chị em nóng lòng muốn thể dục thể thao để lấy lại sức khoẻ, vóc dáng. Nhưng sau sinh có nên tập gym hay sau sinh bao lâu thì tập thể dục?
Thời kỳ mang thai cơ thể chị em thay đổi rất nhiều, thông thường mỗi bà bầu có thể lên cân từ 13 – 20kg. Để cải thiện thì tập luyện là tốt, nhưng sau sinh bao lâu có thể tập thể dục hay sau sinh bao lâu thì tập gym phải tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của mẹ.
Theo ông bà ta thường sau 6 tháng sau khi sinh mới được lao động mang vác nặng, bởi nếu hoạt động sớm hơn không tốt cho cơ thể, gây nhiều bệnh tật.
Còn các chuyên gia thì khuyên chị em sinh con bằng phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng đầu tiên đã có thể rèn luyện thể dục thể thao rồi. Ban đầu, bạn chỉ nên tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, không tập quá lâu quá nặng. Sau khi cơ thể quen dần với việc tập luyện thì mới tăng cường độ tập lên để phù hợp với cơ thể.
Một số bài tập đơn giản như Yoga, đi bộ trên máy chạy bộ hay ngồi đạp xe tập vận động được xem là phù hợp nhất cho giai đoạn này. Điều này cũng trả lời cho câu hỏi sau sinh bao lâu có thể tập yoga.
Vậy còn sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục? Mời bạn theo dõi tiếp!
Sau sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục?
Ngay cả khi đã được bác sĩ chỉ định, việc trở lại tập thể dục sau sinh mổ vẫn cần chú ý cẩn thận. Thực tế, việc vận động thể chất thực sự có thể giúp sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục sau sinh mổ, đồng thời cho phép bạn kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của sản phụ và các tình trạng cụ thể của ca mổ. Nhìn chung thì bạn có thể vận động nhẹ sau 3 – 4 tuần nếu việc sinh nở không phức tạp.
Điều quan trọng là phải lên kế hoạch loại hình và mức độ tập thể dục sau sinh mổ phù hợp. Mặc dù vết mổ đã lành, nhưng hầu hết các bà mẹ vẫn chưa thể ngủ đủ và dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng khi vận động thể chất.
Phụ nữ sau sinh muốn bắt đầu tập trở lại phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Thậm chí các bài tập nhẹ – như: Bơi lội, yoga và chạy bộ, đều cần nhận được sự đồng ý của chuyên gia. Bạn chỉ có thể bắt đầu đi bộ và đạp xe cố định vài tuần sau sinh mổ khi cảm thấy đủ khả năng.
Tránh tập những bài gắng sức như: Nâng tạ nặng và chạy bộ, trong tháng đầu tiên hồi phục sau sinh mổ. Bên cạnh đó, cũng không nên tập các bài tác động trực tiếp đến phần giữa cơ thể [vùng cơ core] trong 4 – 6 tuần sau sinh mổ.
>>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn ăn sáng tại nhà thơm ngon bổ dưỡng mùa dịch
Gợi ý một số bài tập thể dục sau sinh
Để giải quyết vấn đề này thì chị em tham gia tập luyện, vận động thể dục thể thao hay tham gia tập gym được xem là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất cho phụ nữ sau sinh, không ảnh hưởng, không mang lại tác dụng phụ nguy hiểm. Bạn có thể tham khảo:
Thắt cơ sàn chậu [Kegels]
Trả lời cho câu hỏi “Con 1 tháng tập thể dục được chưa?”, các chuyên gia cho biết bạn có thể bắt đầu bài tập sàn chậu [Kegel] càng sớm càng tốt.
Nếu bạn bị rạch tầng sinh môn hoặc nếu tầng sinh môn của bạn bị bầm tím hoặc sưng tấy, thì thực hiện bài tập thắt chặt cơ sàn chậu sẽ cải thiện lưu thông máu đến khu vực này, giúp tránh các vấn đề như tiểu không kiểm soát.
Ngoài giúp phòng ngừa chứng tiểu són, bài tập Kegel còn làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn nhão do mang thai và sinh nở.
Các cơ sàn chậu khá dễ bị mỏi, vì vậy tốt nhất là nên thực hiện nhiều lần tập liên tục trong ngày. Các bước tiến hành cụ thể như sau:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn.
- Siết cơ âm đạo [động tác như bạn đang cố gắng ngưng dòng chảy của nước tiểu].
- Giữ nguyên tư thế và đếm đủ 10 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại động tác 10 lần. Cố gắng tập 3 – 4 hiệp và khoảng 3 lần một ngày.
- Lưu ý không siết chặt cơ chân hoặc cơ bụng.
Chống đẩy
Chống đẩy là một bai tap the duc giam can sau sinh tăng cường các cơ ở phần trên cơ thể. Nếu bạn không đủ thời gian để tập thể dục tháng đầu sau sinh, ít nhất hãy thực hiện bài tập này.
Hướng dẫn cach lam bung nho sau sinh:
- Lòng bàn tay úp xuống sàn, hai cánh tay dang rộng hơn vai một chút. Hai đầu gối chạm sàn, nâng hông.
- Giữ lưng phẳng và hóp bụng, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay và sau đó duỗi thẳng trở lại.
- Hít thở bình thường trong khi thực hiện động tác.
- Nếu vẫn còn yếu, bạn không cần phải hạ quá thấp người xuống sàn.
- Lặp lại 10 – 12 nhịp liên tục, tối đa 3 lần.
- Trường hợp bị rạch tầng sinh môn nên tập các bài tập sàn chậu [Kegel] càng sớm càng tốt
Nâng đầu và vai
Bài tập này giúp săn chắc cơ bụng, nhưng bạn cần kiên nhẫn tập một thời gian mới cảm thấy các cơ đang hoạt động. Có thể phải mất vài tuần để hồi phục sức lực và mức độ tập luyện hiệu quả cũng phụ thuộc vào thói quen vận động của bạn trước khi mang thai.
Hướng dẫn tập như sau:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt hai tay ra sau đầu.
- Hít vào một hơi, khi thở ra thì siết chặt cơ bụng, thả lỏng lưng xuống sàn, chỉ nâng đầu và vai lên, đồng thời cố định vùng cơ core giữa thân người.
- Từ từ hạ đầu và vai xuống .
- Lặp lại toàn bộ bài tập từ 8 – 10 lần.
Vặn hông chậu
Đây cũng là meo lam nho bung sau sinh giúp tăng cường cơ bụng của bạn, các bước tập như sau:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn.
- Hít vào và mở rộng bụng của bạn.
- Thở ra và nâng xương cụt về phía rốn, giữ hông trên sàn.
- Siết chặt cơ mông, sau đó thả ra.
- Lặp lại 8 – 10 lần.
Các bài tập cardio
Một số bài tập cardio là cach lam nho bung sau sinh hiệu quả, chẳng hạn như đi bộ nhanh, sẽ giúp kích thích nhịp tim. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần đi 5 phút với tần suất 2 – 3 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần đến tối đa 20 phút hoặc hơn.
Thường vào khoảng 4 – 6 tuần sau sinh, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và ít bị mất ngủ. Lúc này bạn có thể tập thêm nhiều hiệp và lặp lại nhiều lần để tăng mức độ khó, hoặc thử các bài tập nâng cao hơn.
>>> Xem thêm: Những lưu ý khi tập gym nhất định phải biết
Kết luận
Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Phụ nữ nên lắng nghe cơ thể và cảm nhận mức năng lượng của mình để chọn thời gian bắt đầu, cũng như hình thức tập thể dục sau sinh thế nào cho thích hợp. Hormone thai kỳ và việc cho con bú có thể ảnh hưởng đến các khớp, vì vậy bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tránh các bài tập cường độ mạnh.
Nếu bạn nhận thấy sản dịch của mình chảy nhiều hơn hoặc chuyển sang màu đỏ tươi, hãy ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ. Mỗi giai đoạn hậu sản sẽ có những hoạt động thể dục phù hợp tương ứng, chính vì thế sản phụ cần tìm hiểu để có thể chọn ra bài tập an toàn và hiệu quả nhất cho mình!