Ăn ức gà có giảm cân không, giảm cân có nên ăn ức gà? Giảm cân bằng ức gà chắc chắn không còn quá xa lạ với nhiều người, kể cả với những người chưa từng giảm cân bằng cách ăn ức gà chắc chắn cũng đã không dưới một lần nghe qua về phương pháp giảm cân này. Thực tế thì ăn ức gà có giảm cân không?
Ăn ức gà có giảm cân không?
Theo nhiều tạp chí giảm béo, ức gà luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân bởi vì đã có nhiều nghiên cứu chứng mịnh nếu ăn ức gà thường xuyên sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ cứng thành dạng lỏng và đốt cháy các tế bào mỡ lỏng lẻo hiệu quả hơn.
Ăn ức gà có giảm cân không? Ức gà hay còn gọi là lườn gà là một loại thịt trắng khô và không đem lại vị ngọt cũng như béo ngậy như các loại thịt gà ở phần khác như đùi, cánh. Tuy nhiên cũng chính vì đặc điểm này mà ăn ức gà hoàn toàn có tác dụng giảm cân, thậm chí là giảm cân hiệu quả.
100g ức gà bỏ da chỉ chứa khoảng 170 kcal và 3g chất béo nhưng lại chứa đến 23,1g protein. Chính nhờ có chứa lượng protein vô cùng đồi dào mà ăn ức gà sẽ giúp người giảm cân no lâu hơn, quá trình để chuyển hóa và tiêu hao protein cũng mất nhiều hơn. Từ đó ngăn chặn được những cơn đói giữa buổi và giúp người giảm cân kiểm soát việc ăn uống tốt hơn, giảm cân hiệu quả hơn.
Ức gà chứa ít calo nhưng giàu protein nên rất tốt cho quá trình giảm cân đốt mỡ
Vì ức gà giúp người ăn có cảm giác no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo nên theo nghiên cứu từ Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ, một người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.
Tại sao giảm cân lại ăn ức gà?
Tại sao giảm cân lại ăn ức gà? Bởi ức gà là loại thực phẩm cung cấp ít năng lượng nhưng lại giàu protein và dưỡng chất. Nó vừa giúp người ăn kiêng giảm cân không bị bỏ đói cơ thể vừa kích thích quá trình đốt mỡ, tăng cơ hiệu quả.
Mỗi ngày bổ sung khoảng 1.200-1600 calo ức gà sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy
Hơn nữa trong quá trình giảm cân, một yêu cầu bắt buộc để người ăn kiêng giảm cân đạt được kết quả giảm cân như mong muốn đó chính là phải kết hợp với quá trình tập luyện. Chính vì vậy việc bổ sung nguồn năng lượng là điều vô cùng cần thiết để quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả.
Giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh và đặc biệt là cơ thể không bị sồ sề mà trở lên săn chắc, căng mịn sau khi giảm là điều mà bất kỳ người giảm cân nào cũng đều mong muốn. Các món giảm cân từ ức gà chính là một nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời giúp bạn đạt được điều đó. Bởi nó không chỉ có tác dụng tăng cường đốt mỡ, tăng cơ nạc giúp giảm cân an toàn, lành mạnh mà còn làm săn chắc cơ thể sau khi quá trình giảm mỡ kết thúc.
Hãy đa dạng trong cách chế biến ức gà để không bị nhàm chán trong quá trình giảm cân
Cách giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần
Ức gà có tác dụng giảm cân tuy nhiên ăn nhiều ức gà vẫn có khả nang tăng cân nếu cách ăn uống của bạn chưa đủ khoa học. Nhằm giúp các chị em giảm cân hiệu quả với ức gà, tạp chí giảm béo xin chia sẻ thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần ngay dưới đây.
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo trai, 1 ly trà Bữa phụ: 1/2 trái táo Bữa trưa: 1 bát cơm, 100 g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau củ quả luộc Bữa phụ: 1/2 trái ổi
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bánh mì trứng
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu
Bữa trưa: 1 tô phở ức gà thái lát
Bữa phụ: 1/2 trái lê
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g ức gà chiên, 1 đĩa rau luộc
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 bánh bao
Bữa phụ: 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g ức gà rang, 1 đĩa rau của quả
Bữa phụ: 1/2 trái táo
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc, 1 bát canh bí nấu
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 bát cháo sườn
Bữa phụ: 1/2 trái lên cốc sữa
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau cải
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ quả
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bánh mì thịt nướng
Bữa phụ: 1 ly trà gạo lứt
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1/2 bát cơm, 1 đĩa ra luộc, 1 quả trứng ốp la
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
Bữa phụ: 1 hộp sữa tươi 180ml
Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g cá quả kho, 1 bát canh ngao nấu chua
Bữa phụ: 1/2 trái xoài
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt ức gà xào xả ớt , 1 đĩa rau củ quả luộc
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang
Bữa phụ: 1 ly trà detox
Bữa trưa: 1 bát phở ức gà
Bữa phụ: 1 ly trà detox
Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc , 1 đĩa rau củ quả luộc
Ăn ức gà tốt cho người giảm cân nhưng ức gà là loại thịt khô và không có hương vị hấp dẫn. Hơn nữa để thực đơn giảm cân hiệu quả khi ăn kiêng cũng chỉ nên sử dụng chúng dưới dạng luộc, hấp hoặc nướng nên khó tránh khỏi nhàm chán và bỏ cuộc. Chính vì vậy để tránh bữa ăn giảm cân bằng thịt ức gà trở lên nhàm chán, các bạn có thể chế biến chúng thành salad gà, gà vắt chanh, gà xào nấm để giảm cân hiệu quả nhất.
Tin liên quan:
MUỐN GIẢM BÉO - LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!
Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!
Ức gà giảm cân là món ăn được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Ăn ức gà có thể giảm cân và bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vậy tại sao ức gà lại có tác dụng giảm cân? Tiết lộ thực đơn giảm cân bằng ức gà sau đây tại Bếp Của Na sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng của mình.
>> Xem thêm: Eat clean là gì? Tất tần tật về Eat clean cho người mới
Ức gà là phần nào của con gà?
Đây là phần thịt nạc nằm ở khu vực bụng gà. Thường thì gà sẽ được chia thành 2 phần gồm phần thịt trắng [từ lườn đến lườn] và phần thịt nâu [từ đùi đến cánh, chân gà]. Ức gà sẽ có lớp thịt dày màu trắng.
Ăn ức gà có giảm cân không?
Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không là điều được nhiều người quan tâm.
Nếu bạn lo lắng rằng ăn ức gà sẽ khiến bạn béo lên thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế, ăn ức gà với lượng vừa đủ sẽ hoàn toàn không gây tăng cân.
Chi tiết thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân với yến mạch đơn giản tại nhà
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa trưa: ½ chén cơm trắng, 100g ức gà luộc, bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: salad cá ngừ, 1 ly sữa tách béo.
Ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 100g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: salad rau ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối sinh tố ít sữa.
- Bữa trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, 1 chén rau luộc.
- Bữa tối: 1 salad trộn, 100g ức gà luộc.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: ½ chén cơm, 1 miếng ức gà chiên áp chảo, salad rau.
- Bữa tối: 100g ức gà luộc, salad rau.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
- Bữa trưa: ức gà với ớt cay, 1-2 quả dưa chuột, ½ củ khoai lang.
- Bữa tối: 1 miếng cá hồi nướng, 1 chén bông cải xanh luộc.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trứng tráng với một ít dầu, 1 quả táo.
- Bữa trưa: ức gà hấp, 1 chén gạo lứt, 1 ly nước cam.
- Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau với ức gà, ½ củ khoai lang.
Ngày 7
- Bữa sáng: bơ đậu phộng Sandwick, 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc, 1 chén gạo lứt.
- Bữa tối: Salad cá hồi, sữa chua không đường.
Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gà
>> Xem thêm: Ăn Gì Mùa Covid Để Đảm Bảo Sức Đầy Kháng?
Không nên ăn mỗi ức gà
Ăn ức gà điều độ sẽ giúp giảm cân, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều đôi khi sẽ gây ra phản ứng ngược lại. Hơn nữa, ăn mỗi ức gà sẽ dễ gây ngán, ảnh hưởng đến việc duy trì khẩu phần ăn nên bạn cần thay đổi món ăn thường xuyên bằng thịt lợn nạc, cá,… cũng rất tốt.
Bạn phải thay đổi cách chế biến gà
Cách chế biến ức gà tương tự cũng có thể khiến bạn ngán ngẩm khi thực hiện chế độ ăn kiêng với thực phẩm này. Do đó, hãy chú ý thay đổi cách nấu ức gà thường xuyên để thay đổi khẩu vị, giúp trải nghiệm ăn kiêng của bạn trở nên thú vị và dễ dàng hơn.
Ăn ức gà công nghiệp có giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 1800 kcal mỗi ngày nếu đang ăn kiêng. Theo phân tích, từ 300g đến 500g ức gà mà bạn ăn thay cho bữa ăn chính, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể từ 390 đến 650 kcal, con số này ít hơn những gì cơ thể bạn cần khi bạn ăn kiêng để giảm cân. Vì vậy, ăn ức gà công nghiệp có khả năng giảm cân.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu ức gà?
Để trả lời câu hỏi này, bạn cần xác định mình cần ăn bao nhiêu protein mỗi ngày. Vì mỗi người có lượng protein khác nhau nên để tính được lượng protein cần thiết mỗi ngày khi tập gym, bạn có thể xem chi tiết bài viết dưới đây.
Sau khi bạn tính được tổng lượng protein bạn cần mỗi ngày, sau đó bạn cần xem bạn nhận được bao nhiêu protein từ các thực phẩm khác, chẳng hạn như cá, thịt bò, trứng, whey protein …. Và từ đó bạn sẽ biết được bao nhiêu thịt gà. vú để ăn một ngày.
Trung bình trong 1 bữa bạn có thể ăn 150 – 200g ức gà, nếu cảm thấy thiếu đạm và cơ thể tốt thì mỗi ngày bạn có thể ăn 300 – 400g ức gà, chúng cũng không ảnh hưởng gì.
Những sai lầm thường gặp khi giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân thì cần phải giảm năng lượng càng nhiều càng tốt nên bỏ bữa sáng, bỏ bữa trưa và bữa tối, một số bữa bỏ bữa, chỉ uống nước lọc và ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này là một sai lầm cần sớm loại bỏ, vì nó sẽ khiến cơ bắp bị mất nước, kéo theo đó là cơ thể yếu và mất sức.
Nhiều người chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng và không tập thể dục. Đây cũng là một quan niệm sai lầm, bởi chế độ dinh dưỡng và luyện tập là hình và bóng, không có chị em nào có thể khỏe và đẹp xuất sắc.
Nhiều người tuân theo những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như tuyệt đối không ăn cái này cái nọ, tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị thiếu chất, cơ thể mất cân đối, luôn trong tình trạng tính toán.
Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần cũng như những thông tin về ức và và những lưu ý. Hy vọng chia sẻ từ chuyên mục Tin tức Bếp của Na bạn cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích. Theo dõi Bếp Của Na để bổ sung thêm nhiều kiến thức hấp dẫn nhé.