Mông bị hóp 2 bên khiến dáng vòng 3 kém tròn trịa, không cân đối và là rào cản lớn khi bạn diện những bộ đồ bó khoe đường cong. Chỉ với 1 số bài tập đơn thuần sẽ được ra mắt bên dưới đây, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc đầy điệu đàng .
I/ Thế nào là mông bị hóp 2 bên?
Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng kỳ lạ khá phổ cập ở cả nam và nữ. Người có mông bị lõm 2 bên thường rất dễ phân biệt bằng mắt thường nhất là khi họ mặc đồ bó sát hoặc diện đồ lót .
Mông bị hóp 2 bên rất dễ nhận thấy bằng mắt thường
Bạn đang đọc: Mông bị hóp 2 bên khắc phục đơn giản với 7 bài tập tại nhà
Mông không đều, 2 bên lép được hiểu là khi bạn đứng thẳng người, vòng 3 không căng đầy tròn trịa và nhìn rõ phần mông từ 2 bên hông lõm vào trong .Thường hiện tượng kỳ lạ mông bị hóp 2 bên sẽ tác động ảnh hưởng lớn tới tính nghệ thuật và thẩm mỹ của vòng 3 và tạo cảm quan không tốt cho người đối lập .
II/ Tại sao 2 bên mông bị hóp?
Vòng mông được coi là tiêu chuẩn đẹp nếu có hình dàng chữ O hoặc chữ C bộc lộ độ cong và tròn đầy. Tuy nhiên, ở nhiều người lại không có được dáng vòng 3 chuẩn, 2 bên bị hóp vào, mỡ chảy xệ và phân bổ không đều hoàn toàn có thể do nguyên do lớn tới từ cấu trúc xương hông và đùi .Cấu trúc xương của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên chúng lại ảnh hưởng tác động lớn tới tỷ lệ phân chia lượng mỡ vùng mông của bạn .
2 bên mông bị lõm do bó cơ A, B [ trên hình ] không tăng trưởng hoặc do thói quen hoạt động và sinh hoạt hàng ngày của bạn2 bên mông bị hóp ngoài nguyên do hình dáng xương hông còn nhờ vào lớn vào thói quen hoạt động và sinh hoạt hàng ngày [ ngồi nhiều hoàn toàn có thể làm giảm độ cong và khiến 1 bên hoặc 2 bên mông hóp vào ], hình dáng khung hình [ tam giác ngược, hình trái lê, .. ] .➤ Có khá nhiều nguyên do dẫn tới hiện tượng kỳ lạ mông bị hóp 2 bên. Tuy nhiên, dù với bất kỳ nguyên do nào thì mông lõm cùng làm bạn bị giảm độ điệu đàng, thiếu tự tin khi diện đồ ôm người .Do đó, việc khắc phục mông bị lõm 2 bên là điều quan trọng, thiết yếu để bạn sớm có được hình thể đẹp như mong đợi .
III/ Bài tập cho mông bị hóp 2 bên hiệu quả tại nhà
Theo các huấn luyện viên thể hình PT [Personal Trainer], muốn cải thiện vòng 3 lép, hõm 2 bên hông bạn cần có những bài tập hợp lý để tác động lên những bó cơ vùng này. Khi đó, cơ mông sẽ săn chắc, có độ nảy và dần phân bổ lại lượng mỡ lấp đầy các chỗ lõm.
1- Bài tập nâng hông co gối
Marching Hip Raise là bài tập hiệu suất cao hơn Squat về năng lực nâng cơ mông tròn đầy, tăng trưởng vòng đùi. Động tác giúp lực dồn vào những bó cơ ở vòng mông, giúp chúng săn lại và đầy đặn hơn .
Nâng cơ đồng thời co chân giúp tác động lực lên vùng mông và đùi giúp cơ tăng trưởng nảy nở hơnBài tập được triển khai rất đơn thuần như sau :
- Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, nằm với tư thế ngửa, tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Nâng 2 chân co lại, đặt bàn chân lên bề mặt thảm.
- Bước 3: Nâng hông nhẹ từ từ sao cho đầu gối với vai tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 4: Kéo gối bên phải lên để cẳng chân song song với sàn đồng thời siết cơ mông và giữ im trong 1 giây.
- Bước 5: Thả lỏng về bước số 2 rồi tiếp tục thực hiện động tác lặp lại với mỗi chân là 30 lượt.
2- Bài tập nâng hông 1 chân duỗi thẳng
Tương tự như bài tập số 1, nâng hông 1 chân duỗi thẳng cũng đem tới tác dụng lực lên mô cơ mông và đùi và giúp bạn đẩy lượng mỡ ra 2 bên hông bị hóp. Bạn hãy thực hiện động tác này thường xuyên hàng ngày để sớm sở hữu thân hình nở nang, vòng 3 căng đầy, quyến rũ hơn.
Nâng hông và duỗi thẳng chân trong 1 giây để dồn lực đẩy cơ vùng mông tăng trưởng
- Nằm thẳng, chân duỗi, đặt tay sang 2 bên ngang bằng vai.
- Co 2 chân lên, từ từ duỗi thẳng 1 chân.
- Nâng hông, siết cơ mông cho đến khi cẳng chân tạo với vai 1 đường thẳng.
Lặp lại động tác 30 nhịp cho mỗi chân, thực thi liên tục sau 1 – 2 tháng bạn sẽ nhận thấy sự biến hóa tích cực vùng mông .
3- Bài tập chùng chân chéo
Mông bị hóp 2 bên do lượng mỡ bị thiếu vắng, cơ không nở sẽ được cải tổ ngay với bài tập chùng chân. Bài tập có công dụng nâng đẩy cơ mông, làm khỏe vùng đùi và bắp chân .Đồng thời, nếu bạn thực thi liên tục sẽ giúp vùng mông săn chắc lại, khắc phục điểm yếu kém đùi to, khung hình không cân đối .
Tập chùng chân chéo hàng ngày để sớm có được vòng 3 căng đầy như ý muốn
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông.
- 1 chân đứng thẳng, chân còn lại vắt chéo ra đằng sau và tiến hành chùng gối xuống cho đến khi đầu gối ngang bằng với bàn chân.
- Giữ động tác trong 1 giây rồi trở về trạng thái thả lỏng, tiếp tục lặp lại bài tập cho cả 2 bên chân.
Mỗi ngày triển khai động tác 50 lần để cơ mông được săn chắc, có độ nảy và giảm thiểu thực trạng hóp 2 bên .
👉👉👉 XEM TIẾP: Những bài tập MÔNG TO cho nữ tại nhà
4- Bài tập chùng chân
Hơi khác 1 chút so với bài tập trùng chân chéo, so với động tác chùng chân đơn thuần sẽ dành cho người mới thực hành thực tế. Để khắc phục mông 2 bên bị hóp ngay tại nhà, bạn hãy triển khai theo những động tác sau :
- Bước 1: Chuẩn bị 1 cặp tạ tay, đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng ngang vai.
- Bước 2: Bước chân mở rộng, từ từ chùng gối xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn, giữ nguyên tư thế thẳng lưng và giữ trong 2 giây.
- Bước 3: Trở về trạng thái nghỉ, tiếp tục lặp lại động tác.
Chùng chân nâng mông, giảm lõm 2 bên là bài tập đơn thuần cho người mới tậpNgoài tạ tay bạn hoàn toàn có thể phối hợp với tạ đòn để nâng độ khó hơn. Nếu không có tạ bạn hoàn toàn có thể đan 2 tay vào nhau thành hình nắm đấm và thực thi theo kĩ thuật trên .
5- Bài tập Squat kiểu Sumo
Squat là bài tập “ thần thánh ” để nâng cơ mông, tạo độ căng nảy và khắc phục mông bị hóp 2 bên. Đây cũng là bài tập phổ cập dành cho người mới mở màn tập gym với những động tác dễ thực thi .Theo những huấn luyện viên nhìn nhận, động tác hạ người dộn lực ép vào mông sẽ giúp những cơ tăng trưởng tốt nhất. Từ đó, vòng 3 sẽ tròn trịa, có độ cong vừa phải và giúp cải tổ dáng người của bạn .
Squat giúp mông săn chắc, đầy đặn, tròn trịa hơn
- Dang rộng chân hơn so với vai, mũi chân hướng tự nhiên theo góc 45 độ.
- Tay chống hông, lưng thẳng, bạn từ từ hạ hông xuống để các lực dồn nén xuống vùng đùi, bắp chân, mông.
- Bạn hạ người cho đến khi đùi tạo với mặt sàn góc 90 độ thì dùng lực từ nửa bàn chân trên nhún nhảy nhẹ.
- Sau đó, bạn thả cơ thể về bước 1, tiếp tục thực hiện các động tác kĩ thuật.
Muốn tập squat cải tổ mông bị hóp 2 bên, bạn cần siêng năng rèn luyện và bảo vệ yếu tố triển khai đúng kĩ thuật phối hợp chính sách dinh dưỡng giảm mỡ, tăng cơ .
6- Bài tập chùng chân co gối
Để có vòng 3 nở nang tích hợp với khung hình cân đối, bạn hãy vận dụng bài tập chùng chân co gối sẽ được trình làng dưới đây :
- Bước 1: Đứng thẳng 2 chân bằng hông, tay thả lỏng.
- Bước 2: Co 1 chân lên cao sao cho đùi vuông góc mặt đất, 2 tay đánh trước sau tự nhiên.
- Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí thả lỏng, tiếp tục thực hiện động tác 30 nhịp mỗi bên chân.
Giúp vòng 3 hết lõm, căng nảy bằng bài tập chùng chân co gối
Lưu ý: bạn hãy cố gắng giữ thăng bằng khi thực hiện động tác này. Sau 1 thời gian ngắn, bạn sẽ thấy mông nảy nở hơn, giảm độ lõm 2 bên.
Xem thêm: Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao
7- Bài tập chùng gối đá chân
Chùng gối đá chân thiên về tác động ảnh hưởng tới những bó cơ ngang mông, đùi và bắp chân. Để có được vòng 3 điệu đàng, đôi chân săn chắc bạn hãy vận dụng theo động tác dưới đây :
- Bước 1: Chuẩn bị 1 bục gỗ hoặc ghế có chiều cao 30cm.
- Bước 2: Đặt 1 chân lên bục gỗ, chân còn lại đặt rộng hơn vai.
- Bước 3: Đứng thẳng chân trên bục gỗ, chân kia đá sang ngang tự nhiên.
Bài tập chùng gối đá chân mang tới hiệu suất cao tốt cho bạn cải tổ mông bị hópKiên trì tập động tác này, bạn sẽ thấy những bó cơ từ mông trở xuống săn chắc hơn, thon gọn và mang tới dáng vóc cân đối .
IV/ Khắc phục mông bị hóp 2 bên HIỆU QUẢ NHẤT cho chị em
Mông bị hóp 2 bên khiến bạn luôn tự ti khi diện những bộ đồ bó sát. Đồng thời, mông không căng đầy nhất là ở phụ nữ còn bị nhìn nhận là không có phúc tướng trong ý niệm phương Đông .Khắc phục 2 bên mông bị hóp bằng những bài tập gym đã được kiểm chứng theo khoa học và người tập luyện thực tiễn. Tuy nhiên cần phải khẳng định chắc chắn, tập gym là giải pháp cần có thời hạn và yên cầu tính kiên trì của người thực thi .Nếu thực thi không bảo vệ kế hoạch khoa học, không đúng kĩ thuật thì việc khắc phục vòng 3 lõm 2 bên bằng những bài tập gần như không có tính năng và khiến bạn mất 1 thời hạn rất dài .Đồng thời, tập gym còn phụ thuộc vào vào chính sách siêu thị nhà hàng chuyên biệt đến 40 %. Nếu bạn là 1 người bận rộn thì đây quả thực không phải giải pháp tối ưu để lấy lại dáng vóc vòng 3 căng đầy, cân đối .
Người mẫu Kim Anh tự tin khoe vòng 3 bốc lửa sau khi thực thi nâng mông tại KangnamNâng mông bằng chiêu thức nghệ thuật và thẩm mỹ sẽ là sự lựa chọn tốt nhất để bạn tìm tới trong trường hợp này. Nâng mông bằng vật liệu độn hoặc cấy mỡ Nano Fat hiện đang là dịch vụ làm đẹp được phần đông những chị em tin chọn triển khai tại Bệnh viện nghệ thuật và thẩm mỹ Kangnam .
✥ Ưu điểm:
➣ Kĩ thuật nâng mông trọn vẹn hạn chế xâm lấn, bảo đảm an toàn với sức khỏe thể chất người mua và mang tới tầm vóc vòng 3 cân đối, tròn trịa, cong chuẩn số đo mong ước chỉ sau 1 lần triển khai .
➣ Kết quả độn mông/nâng vòng 3 của khách hàng sẽ được lưu giữ bền lâu theo thời gian, thậm chí kéo dài cả đời, không lo chảy xệ, mất vóc dáng trở lại.
➣ Khách hàng hoàn toàn có thể ra về ngay khi sức khỏe thể chất không thay đổi, không cần chăm nom hay kiêng khem nhiều tác động ảnh hưởng tới hoạt động và sinh hoạt hàng ngày .Trên thực tiễn đã có rất nhiều nghệ sĩ, người mua triển khai nghệ thuật và thẩm mỹ vòng 3 tại cơ sở và đạt được hiệu quả như mong đợi .
Vòng 3 căng đầy sau khi thực thi độn mông bằng vật liệu chuyên được dùng
Mông bè, hóp 2 bên bẩm sinh đã được cải tổ hàng loạt giúp người mua chiếm hữu số đo 90 chuẩn tỷ suất vàng
Cải thiện vòng 3 chảy xệ, không cân đối, lõm 2 bên cho khách hàng nữ sau sinh
CÓ NGAY VÒNG 3 SEXY, SỐ ĐO 90 CHUẨN TỶ LỆ VÀNG!!!
Liên hệ tư vấn miễn phí: 1900.6466
3.5
/
Xem thêm: Top 10 chất độc mạnh và nguy hiểm nhất trên thế giới
5 [ 6 votes ]