Bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao chuối lại được các gymer lựa chọn nhiều đến vậy không? Nhiều người cho rằng ăn chuối tốt cho việc phát triển cơ bắp, nhiều người cho rằng chỉ ăn để đỡ đói hơn mà thôi. Vậy đâu là lợi ích thật sự mà chuối mang lại, hôm nay bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “tại sao tập gym nên ăn chuối?” ngay thôi nào.
1. Thành phần dinh dưỡng có trong chuối không phải ai cũng biết
Chẳng ai tự nhiên lại đi đặt cho mình một dấu hỏi to đùng về việc tại sao tập gym nên ăn chuối. Nếu bạn muốn biết lý do vì sao mà chuối lại trở nên thông dụng đối với những ai tập gym thì hãy xem các thành phần dinh dưỡng của chuối dưới đây nhé:
Rất nhiều các thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể đúng không nào? Những hãy nhìn một chút bạn sẽ thấy điều đặc biệt. Phải, hàm lượng protein trong chuối không nhiều nếu không muốn nói là rất ít. Đừng vội mua cả nải chuối và chỉ sử dụng mỗi chuối làm thực phẩm chính khi tập nhé. Bởi vì bạn cần nhiều hơn là chuối để có thể nâng cao khối lượng cơ bắp.
Hãy bù đắp khoảng trống của chuối bằng các thực phẩm khác giàu protein và hãy sử dụng chúng một cách kết hợp. Điều này sẽ đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng trong suốt buổi tập và nguồn dinh dưỡng cho sự hồi phục cơ thể.
2. Tại sao tập gym nên ăn chuối? Lợi ích của chuối là gì?
Tại sao tập gym nên ăn chuối à, tất nhiên là những lợi ích chuối mang lại cho bạn là rất nhiều. Nếu bạn là một người đang tham gia tập gym thì có lẽ những lợi ích sẽ được kể đến dưới đây sẽ khiến bạn thêm phần yêu loại thực phẩm này hơn đấy.
Chuối là thực phẩm có nguồn năng lượng mang đến cho người sử dụng là cực kì dồi dào. Tính trung bình thì trong mỗi 100g chuối đem đến 92 calo cho bạn, một con số rất lớn phải không nào?Cũng dễ hiểu nếu bạn bắt gặp hình ảnh các vận động viên, những gymer chuyên nghiệp ăn chuối trước và sau khi thực hiện buổi tập của mình. Không chỉ có vậy, vì là một loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng nên chuối cũng được khuyến khích đưa vào thực đơn của chế độ dinh dưỡng nhằm mục đích tăng cân cho người có mong muốn thay đổi cân nặng nữa đấy.
Lượng carbs trong chuối cũng rất nhiều, đặc biệt tốt cho cơ thể, là một lợi thế nếu bạn muốn bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi thực hiện một buổi tập gym. Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 30 phút, cơ bắp của chúng ta thường bị rơi vào cảm giác đói và yêu cầu cần được bổ sung một cách nhanh chóng lượng carbs và protein đã mất.
Khi được đáp ứng kịp thời, lượng carbs trong chuối sẽ đóng vai trò là nguồn năng lượng chủ yếu mà cơ thể dùng để làm nguồn năng lượng phục vụ việc luyện tập của bạn. Và với việc bổ sung thêm chuối sau buổi tập, cơ bắp của bạn cũng sẽ được hồi phục một cách nhanh chóng.
Nguồn năng lượng trong chuối hoàn toàn là tự nhiên nên chứa rất ít chất béo bão hòa hay lượng cholesterol có khả năng gây hại cho sức khỏe. Nhờ đó mà những nguy cơ mắc các chứng bệnh tim mạch cũng được giảm thiểu một cách rõ rệt.
Trong thành phần dinh dưỡng của chuối có chứa chất fructozo, một dạng đường có thể hấp thụ vào máu một cách nhanh chóng. Nhờ đó mà khi ăn chuối sau buổi tập, bạn sẽ có cảm giác như các nhóm cơ được tác động được chữa trị một cách kịp thời và đây cũng là ưu điểm lớn nhất của chuối đối với những ai tham gia tập gym.
Và lợi ích cuối cùng để lý giải cho việc tại sao tập gym nên ăn chuối ở đây là ngăn ngừa tình trạng tụt đường huyết trong lúc tập. Tình trạng này thường xuyên xảy ra đối với những ai mới bắt đầu luyện tập, các triệu chứng dễ nhận biết nhất là chóng mặt và cũng có thể là ngất xỉu. Ăn chuối là cần thiết nếu bạn muốn phòng ngừa tình trạng này.
3. Bao nhiêu quả chuối mỗi ngày là ổn?
Bạn không nên ăn chuối theo cảm tính mà phải dựa trên chế độ phù hợp thì mới có thể đạt được hiệu quả cao từ loại quả này. Ăn trước khi tập 30 phút một quả chuối một cách từ từ để giúp cho hệ tiêu hóa dễ dàng làm việc và để kịp thời bổ sung năng lượng cho tập luyện.
Sau những bài tập nặng, nhịp thở đang bất ổn định tuyệt đối không ăn chuối ngay. Bạn có thể ăn chuối vào giữa buổi tập vào khoảng thời gian nghỉ giữa các bài tập cũng được đấy nhé.
3 quả chuối trong một buổi tập gym là giới hạn của bạn. Vì lượng đường trong chuối dễ dàng hấp thụ nên sẽ gây ra sự hình thành mỡ hay sự cố hệ tiêu hóa không mong muốn. Vì thế, mỗi ngày nên ăn 2 quả chuối chín là tốt nhất.
4. Thời điểm ăn
Là một thực phẩm có độ tiện lợi cao, do đó bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Có thể là trước, sau khi tập hoặc kết hợp với các bữa phụ khác. Không nên ăn quá nhiều cùng một lúc để không gây chướng bụng nhé.
Ăn trước bữa ăn nếu bạn đang có mong muốn giảm cân. Lượng chất xơ trong chuối sẽ đem lại cho bạn cảm giác no lâu để bạn không phải tiêu thụ thêm thực phẩm để lấp đầy khoảng trống trong bụng nữa nhé.
Và ngược lại, nếu bạn có mong muốn tăng cân hoặc chỉ đơn giản là cung cấp thêm nguồn năng lượng phục vụ cho luyện tập thì ăn vào bữa phụ trước khi tập sẽ là phương án tốt nhất. Bổ sung thêm chuối sau khi tập để hồi phục thể trạng cơ thể và xây dựng cơ bắp nhé.
Có thể đến đây bạn đã biết được tại sao tập gym nên ăn chuối rồi đúng không nào? Hãy hiểu và lựa chọn cho mình một cách ăn chuối phù hợp để khai thác được tối đa sự hiệu quả mà loại quả này mang lại nhé. Và hãy liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu bạn đang có vấn đề đang mắc phải để được giải quyết một cách chu đáo và nhanh chóng nhé.
Là Thực Phẩm Bổ Sung Dinh Dưỡng Rất Tốt Cho Cơ Thể, Lợi Ích Của Chuối Giúp Bạn Hồi Phục Năng Lượng Sau Thời Gian Hoạt Động Thể Lực Kéo Dài, Năng Lượng Hao Hụt
Chuối là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng của người tập gym, nghiên cứu cho thấy chuối có chứa carbohydrate hấp thụ nhanh và carbohydrate hấp thụ chậm, chuối có thể cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động thể lực hàng giờ.
Chuối là một nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, với những hoạt động thể lực kéo dài trong một thời gian, năng lượng bị hao hụt nhiều, khi đó cơ thể cần lượng đường trong máu để cung cấp cho cơ bắp. Với trường hợp này thì việc ăn chuối sẽ cung acasp một nguồn năng lượng bởi vì trong chuối có đường glucose sẽ hấp thụ nhanh vào máu để có thể bổ sung lượng đường hao hụt của cơ thể, giúp bạn phục hồi sinh lực sau khi vận động mệt nhọc và đường fructose sẽ hấp thụ chậm hơn. Ngoài ra, trong thành phần của chuối còn chứa những carbohydrate khác được chuyển hóa chậm và phóng thích đường máu một cách từu từ để đáp ứng cho những hoạt động thể lực và tỉ lệ chất potassium cao có trong chuối liên quan đến trương lực cơ có khả năng làm giảm nguy cơ bị chuột rút.
Xem thêm "Top Những Công Dụng Của Trà Atiso Bổ Sung Dưỡng Chất"
Với những thực phẩm như phở, cơm hay những thực phẩm protein trong đạm thực phẩm, mặc dù rất tốt những nó khó hấp thụ và không thể cung cấp ngay dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập. Lợi ích của chuối với người tập gym sẽ cung cấp lượng chất dinh dưỡng cho bạn trong quá trình tập luyện, cùng S’Life tìm hiểu nhé!
Xem thêm "Lợi Ích Của Chất Xơ – Cách Điều Trị Táo Bón Hữu Hiệu"
Lợi ích của chuối sẽ phát huy khi sử dụng đúng cách
Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cao hơn các loại hoa quả khác, với một quả chuối bình thường có trọng lượng 100 gr thì nó chứa 92 calo, 1.03 gr protein và cùng với một số chất dinh dưỡng khác như carbohydrate, chất xơ, vitamin và kali, chúng đều là những chất bổ dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Và có nhiều bạn thắc mắc, một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để đủ cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho một ngày? Việc bạn phải ăn bao nhiêu cho đủ thì đó tùy vào trạng thái cơ thể và mục tiêu tập luyện hiện tại của bạn, nếu bạn tập luyện với mục tiêu giảm cân thì bạn chỉ nên ăn ít từ 1 đến 2 quả chuối hoặc ½ quả và nếu bạn tập luyện với mục tiêu tăng cường thì bạn nên ăn tư 2 đến 3 quả chuối để cung cấp chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng đầy đủ cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện thời gian dài.
Xem thêm "Bật Mí Công Dụng Của Nước Ép Ổi Tăng Cường Hệ Miễn Dịch"
Tuy chuối là một thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện, nhưng bạn cần cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng khác để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn để cơ thể cung cấp năng lượng và dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Bạn không được lạm dụng hay ăn quá nhiều chuối, nếu ăn quá nhiều chuối trong một ngày thì nó sẽ không có hiệu quả và sẽ tác dụng ngược lại.
Xem thêm "Công Dụng Của Yến Mạch Đem Lại Hiệu Quả Giảm Cân An Toàn"
Lợi ích của chuối với người tập gym
1. Chuối rất giàu năng lượng, trung bình trong mỗi 100gr chuối có chứa đến 92 calo và đây là 1 trong những lý do chính để giải thích vì sao những người tập thể dục thể thao, hay những người tập gym thường ăn chuối trước và sau khi bắt đầu một buổi tập luyện. Vì trong chuối chứa khá nhiều calories nên chuối cũng là 1 trong những nhóm thức ăn nhanh được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy.
Xem thêm "Công Dụng Của Trà Chanh Khôi Phục Thể Lực Hữu Hiệu An Toàn"
2. Cung cấp nhiều Carbs cực tốt cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau mỗi buổi tập gym.Trong vòng 30 phút sau khi tập, cơ bắp của chúng ta đang rất đói và cần được bổ sung protein, carbohydrates nhanh chóng. Và lợi ích của chuối có carbs là nguồn năng lượng chính yếu mà cơ thể dùng để sản sinh ra năng lượng trong khi tập. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, ăn chuối còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
3. Giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh tim mạch vì trong quả chuối chứa rất ít các chất béo bão hòa cũng như các cholesterol gây hại cho sức khỏe.
Xem thêm "Công Dụng Của Nha Đam [Lô Hội] Giúp Thanh Nhiệt, Giải Độc"
4. Cung cấp nhiều kali, chất xơ, mangan và vitamin rất tốt cho cơ thể. Và Kali là 1 trong những chất giúp giảm đau nhức cơ bắp đó nhé.
5. Chuối là thực phẩm cực kỳ tiện lợi, dễ tìm để bổ sung vào khẩu phần ăn tập gym mỗi ngay. Bạn hoàn toàn có thể ăn chuối trước khi tập, ăn sau khi tập gym hay dùng trong bữa phụ cùng với uống bột đậu tập thể hình để việc tập luyện mang lại hiệu quả nhất.
6. Chất potassium có trong chuối giúp làm giảm bị chuột rút. Ngoài ra, việc ăn chuối rất tốt cho đường ruột và tốt cho người huyết áp thấp, giúp xương chắc khỏe.
Xem thêm "6 Công Dụng Của Nhân Sâm – Thần Dược Sức Khỏe Và Sắc Đẹp"
Lợi ích của chuối là thực phẩm quen thuộc và có nhiều hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, bạn cần bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt những ai đang trong quá trình tập gym thì bạn cần bổ sung chuối trong quá trình tập luyện và sau khi tập luyện để cung cấp lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể để quá trình tập luyện đạt kết quả như mong đợi.