Thế nào là ăn uống đúng cách vị sao

Việc tuân thủ và áp dụng nguyên tắc ăn uống khoa học không chỉ mang đến một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn phòng tránh và đẩy lùi mọi bệnh tật. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ thông tin đến bạn đọc tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học cũng như những nguyên tắc khi ăn uống để tốt cho sức khỏe.

1. Tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học

Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khoa học sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời sau.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và đẩy lùi mọi bệnh tật

Khi ăn uống đủ chất và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm thì hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, nhờ đó, có khả năng chống lại các vi khuẩn, virus xâm nhập và gây bệnh.

Không cần bổ sung thuốc bổ hay thực phẩm chức năng

Nếu bổ sung và cân bằng hợp lý các nhóm chất dinh dưỡng từ thực phẩm sạch, tươi ngon thì bạn không cần phải bổ sung thuốc bổ hay bất kỳ thực phẩm chức năng nào khác.

Ăn uống khoa học, đủ chất sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi mọi bệnh tật

Giúp hệ tiêu hóa luôn được khỏe mạnh

Ăn chín uống sôi, bổ sung nhiều trái cây và rau xanh là cách để tăng cường hệ tiêu hóa, phòng chống táo bón hiệu quả.

Tốt cho vóc dáng và làn da

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với một chế độ luyện tập hợp lý sẽ mang đến một vóc dáng lý tưởng và một làn da đẹp bên ngoài, khỏe bên trong.

2. Nguyên tắc ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe

Hiểu được tầm quan trọng của một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, nhưng liệu bạn có biết đâu là những nguyên tắc ăn uống tốt cho sức khỏe?

Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể

Mỗi người sẽ có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, nghề nghiệp, sở thích,… Nhưng dù bạn là ai, làm công việc gì thì cũng phải luôn tuân thủ nguyên tắc ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của bản thân để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất, từ đó đảm bảo cho sự phát triển của cơ thể và duy trì các hoạt động hàng ngày.

Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể để vừa ngon miệng, vừa duy trì tốt các hoạt động hàng ngày

Ăn đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi bạn phối hợp hợp lý các loại thực phẩm từ 4 nhóm dưỡng chất: Tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Trong đó:

• Tinh bột: Cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể, bao gồm các loại lương thực như gạo, bắp, khoai, mì,…

• Chất đạm: Thức ăn có nguồn gốc từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa,… hoặc nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt, đậu, ngũ cốc,…

• Chất béo: Mỡ động vật hoặc dầu thực vật.

• Vitamin và khoáng chất: Trái cây, rau xanh, các loại củ.

Mỗi bữa ăn phải luôn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trên. Mỗi ngày luôn đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, tùy nhu cầu mà có thể bổ sung 1 - 2 bữa phụ, tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng và không ăn quá no vào bữa tối.

Không nên ăn mặn

Đây là nguyên tắc ăn uống được áp dụng cho cả trẻ em, người lớn lẫn người già. Mặc dù muối là gia vị quan trọng và không thể thiếu, tuy nhiên, bạn chỉ sử dụng với một lượng cực nhỏ bởi trung bình mỗi ngày, cơ thể người trưởng thành chỉ cần 6 - 8g muối. Nếu lạm dụng muối và ăn quá mặn thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp là rất cao.

Đối với trẻ nhỏ, ăn càng nhạt càng tốt bởi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể còn yếu, đặc biệt là thận. Trẻ ăn quá mặn sẽ ảnh hưởng đến chức năng của thận và hình thành thói quen ăn uống không tốt sau này. Bé dưới 1 tuổi, hoàn toàn không cần nêm muối vào thức ăn dặm. Bé 1 - 2 tuổi, chỉ ăn muối với lượng cực ít, từ 0,3 - 2,3g/ngày.

Không lạm dụng muối để tránh việc dung nạp muối quá nhiều, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp

Bên cạnh hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn, bạn nên tránh những loại thực phẩm chứa nhiều muối như dưa cà muối, mắm cá, mắm tôm, mắm thịt, khô cá, khô gà, khô mực,… hay các loại thực phẩm đóng hộp. Chúng chứa nhiều muối và chất bảo quản nên đặc biệt không tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn đường

Đường là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể, đồng thời, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn và trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Tuy nhiên, việc dung nạp quá nhiều đường có thể gây nhiều hệ lụy, ở mức độ nhẹ thì làm suy giảm hệ miễn dịch, nặng hơn thì dẫn đến các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch,… Đó là lý do bạn nên hạn chế ăn đường để có một cơ thể khỏe mạnh và ít nguy cơ bệnh tật.

Ăn béo vừa phải

Tương tự như đường, chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, cơ thể chỉ nên dung nạp một lượng chất béo vừa đủ, khoảng 600g/tháng cho một người trưởng thành. Nên tuân thủ nguyên tắc ăn béo vừa phải, ưu tiên cho chất béo từ thực vật và hạn chế chất béo từ động vật. Điều này sẽ giúp cơ thể phòng tránh được các bệnh béo phì, tim mạch, tăng huyết áp và một số bệnh lý khác.

Ăn nhiều rau, củ, quả

Dù bạn ăn theo chế độ dinh dưỡng nào thì cũng nên nhớ một nguyên tắc ăn uống quan trọng là bổ sung nhiều rau, củ, quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa thúc đẩy quá trình thanh lọc, thải độc hiệu quả hơn. Đặc biệt, các loại rau lá xanh và củ, quả màu vàng chứa nhiều beta-caroten, có tác dụng phòng chống ung thư, đẩy lùi bệnh tật.

Ăn nhiều rau củ quả để tốt cho hệ tiêu hóa và phòng chống ung thư

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước mang đến nhiều “lợi ích vàng” cho sức khỏe như giúp tinh thần tỉnh táo, cải thiện lượng máu, phòng bệnh sỏi đường tiết niệu, phòng chống táo bón, giữ ẩm cho da,… Vì thế, luôn đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, từ 1.5 - 2 lít nước để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Ðảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Một nguyên tắc ăn uống bất di bất dịch là hãy đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Bởi thực phẩm bẩn, không được chế biến và bảo quản đúng cách là nguyên nhân gây ngộ độc và các bệnh nguy hiểm khác.

Do đó, chỉ sử dụng thực phẩm tươi xanh, có nguồn gốc rõ ràng, chế biến cẩn thận và bảo quản kỹ lưỡng. Nên có thói quen rửa tay sạch sẽ trước khi chế biến thức ăn và ăn uống để loại bỏ vi khuẩn bám trên tay, dính vào thức ăn và xâm nhập vào cơ thể.

Không hút thuốc và hạn chế bia, rượu

Và cuối cùng, hãy tránh xa các chất kích thích có hại cho sức khỏe như thuốc lá, rượu, bia,… Cùng với đó, mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để luyện tập thể dục thể thao. Bằng cách này, bạn sẽ có một sức khỏe tốt, một tinh thần tỉnh táo và đẩy lùi mọi bệnh tật.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây, bạn đọc sẽ hiểu rõ những nguyên tắc ăn uống tốt cho sức khỏe để áp dụng cho bản thân và gia đình, từ đó, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi mọi bệnh tật.

Để có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên lập kế hoạch ăn uống cho riêng mình, nhằm thực hiện “nghiêm túc” những gì bản thân đã đề ra, giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, việc lập kế hoạch ăn uống cũng phần nào cho bạn thấy được những chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào mỗi ngày. Từ đó, cân bằng dinh dưỡng trong chính bữa ăn của mình. Tránh trường hợp bổ sung quá nhiều làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

2. Uống nhiều nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt, đào thải các độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, nước cũng là một trong những “thần dược” không thể thiếu cho làn da mịn màng, căng mướt. Vì vậy, bạn đừng quên uống 8 ly nước một ngày và bắt đầu bằng một ly nước ấm nhé.

Nếu bạn muốn tạo cảm giác no bụng, để giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa. Bạn có thể uống một ly nước nhỏ, để “đánh lừa” cơn đói của mình. Mặc khác, bạn không nên uống nước giữa bữa ăn, bởi nước sẽ làm loãng các enzym giúp tiêu hóa thức ăn, đồng thời làm mất đi các chất dinh dưỡng đấy.

Nếu đã chấp nhận thực hiện chế độ ăn uống “đúng chuẩn”, thì bạn hãy nghĩ đến việc từ bỏ ngay những thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe đi, chẳng hạn như là thực phẩm giàu chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp,..để có được một hệ tiêu hóa tốt và cơ thể khỏe mạnh.

4. Ăn cá và gia cầm ít nhất 2 lần/tuần

Hãy nói không với các loại thịt đỏ, thay vào đó là thường xuyên ăn cá và gia cầm. Bởi trong chúng chứa các chất dinh dưỡng, cung cấp protein, khoáng chất và vitamin, giúp giữ mạch máu khỏe mạnh. Đặc biệt là nguồn omega – 3 dồi dào có chứa trong các loại cá rất tốt cho làn da của bạn, giúp da căng mịn, trẻ trung. Chưa kể đây còn là hai nguyên liệu thực phẩm được rất nhiều người ăn kiêng “sủng ái” trong menu hằng ngày.

5. Ưu tiên hoa quả, rau xanh và các loại hạt

Hoa quả, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt,..là những thực phẩm bạn cần nên bổ sung cho cơ thể. Bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, mà cơ thể bạn luôn cần như vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Bên cạnh đó, trái cây cũng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt không kém cho cơ thể. Bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc ép thành nước uống, thậm chí là có thể trực tiếp đắp lên mặt để làm đẹp cho da từ bên trong lẫn bên ngoài hiệu quả.

6. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa

Nếu không muốn sức khỏe của cơ thể bị “xuống cấp” trầm trọng. Tốt nhất bạn nên duy trì kế hoạch ăn uống điều độ, và tuyệt đối không bỏ bữa. Đặc biệt, đối với những ai đang trong quá trình giảm cân, thì càng lại cần có một chế độ ăn hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhưng vẫn ổn định cân nặng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: “Bạn nên có một bữa ăn sáng lớn, một bữa ăn tối nhẹ.” Bởi bữa ăn sáng chính là bữa ăn trong ngày quan trọng nhất, giúp cơ thể bạn đủ khỏe mạnh để bắt đầu một ngày làm việc, học tật thật tốt. Bên cạnh đó, thời điểm buổi sáng cũng là thời gian hoạt động mạnh nhất của hệ thống tiêu hóa.

Trái ngước với buổi sáng, thì vào buổi tối hệ thống tiêu hóa làm việc có phần chậm chạp hơn. Đó là lý do vì sao càng nạp nhiều thức ăn vào buổi tối, thì cơ thể bạn lại cảm thấy khó chịu hơn hẳn. Chính vì vậy, mà bạn nên duy trì thói quen ăn tối trước 19h00 để vừa đảm bảo hệ thống tiêu hóa được diễn ra tốt hơn, vừa giữ được vóc dáng thon gọn và cân nặng ổn định.

Giữ cho mình một thân hình cân đối, thon gọn và một làn da căng mịn, trẻ trung là điều chưa hề dễ dàng. Thế nhưng, nếu duy trì áp dụng những chế độ ăn uống trên đây, kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày, và chăm sóc da “đúng cách” hẳn là các nàng sẽ trở thành những cô gái xinh đẹp không lâu nữa đâu.

Chúc bạn luôn xinh đẹp & thành công!

Tin liên quan